Treino de força.

[T. Wall 3579]

Em 26/06/2024 em 12:00, arkham disse:

 

Semana 3

1x75%=68kg

1x85%=78kG

5x95%=86kg

Back off

5x3x85%=78kg

Saiu dentro do padrão,  4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior.

 

Achei interessante que fez a remada sem nenhum auxílio. Muito bom o movimento.

 

Feliz aniversário mano @arkham! Que venham muitos anos e muitos treinos pela frente!

 

 

[arkham 2141]

Em 04/07/2024 em 09:38, T. Wall disse:

 

Achei interessante que fez a remada sem nenhum auxílio. Muito bom o movimento.

 

Feliz aniversário mano @arkham! Que venham muitos anos e muitos treinos pela frente!

 

 

Vlw thiagao Deus abençoe tmj.

 

Bom dia. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje com terra.

Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg)

 

Semana 1

5x65%=102kg

5x75%=118kg

5x85%=134kg

Back off

2x5x78%=122kg

Saiu dentro do padrão. Back off fiz fouch and go.

 

Rosca alternada 3x8x22kg

Coice 3x8x22kg

 

Treino foi rapido. Semana q vem vou pra 90% bom fds 

 

[arkham 2141]

Bom dia. Semana de 90%, iniciando com agacho e ohp.

Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg)

 

Semana 2 
3x70%=80kg
3x80%=90kg
3x90%=102kg
Back off
4x4x82%=92kg

Consegui 3 reps com dificuldade. 

 

 

Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg)

 

Semana 2 

3x70%=50kg

3x80%=56kg

4x90%=64kg

Back off

3x4x82%=58kg

Tá muito foda de tirar do chão. Foi a msm carga q fiz no fechamento do ciclo 5

 

 

[arkham 2141]

Boa noite. Esqueci de relatar o treino de ontem. Dia de supino e remada a 90% 

 

Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg)
Semana 2 
3x70%=84kg
3x80%=96kg
3x90%=106kg
Back off
4x4x82%=98kg
Saiu 3 reps. Back off foram extremamente difícil.

Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg)
Semana 2 
3x70%=66kg
3x80%=76kg
4x90%=86kg
Back off
4x4x82%=78kg

Saiu dentro do padrão 

 

Treino foi só isso msm. Amanhã tem terra.

[HeiseN_ 3424]

Supino muito foda irmão, parabéns!

 

Segue que tá evoluindo demais.

 

[arkham 2141]

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores.

Terra 1RM  174kg, base 90% 156,6kg (+6kg)
Semana 2 

3x70%=110kg

3x80%=126kg

3x90%=140kg

Back off

2x4x82%=130kg

Subiu com dificuldade.

 

Rosca alternada 3x8x22kg

Coice 3x8x22kg

Elevação lateral 3x8x14kg

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

[Vecchio 4821]

Em 12/07/2024 em 11:45, arkham disse:

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores.

Terra 1RM  174kg, base 90% 156,6kg (+6kg)
Semana 2 

3x70%=110kg

3x80%=126kg

3x90%=140kg

Back off

2x4x82%=130kg

Subiu com dificuldade.

 

Rosca alternada 3x8x22kg

Coice 3x8x22kg

Elevação lateral 3x8x14kg

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

 

O terra mais elegante e bem educado do fórum kkk

O bom é que isso ajuda na qualidade do movimento, né?

[T. Wall 3579]

Caramba o corpo tá respondendo bem ao treino, parabéns @arkham!

[Joseph1 333]

Fala monstro, blz, iniciei a acompanhar seu tópico agora, suas cargas que vc descreve é cada lado ou total ?

[arkham 2141]

Em 12/07/2024 em 15:29, Vecchio disse:

 

O terra mais elegante e bem educado do fórum kkk

O bom é que isso ajuda na qualidade do movimento, né?

Kkkkk minha vontade é soltar a barra no chão, mas não pode, orientação da chefia. Talvez ajude a melhorar o movimento como um todo. Mas gera desgaste.

 

Em 12/07/2024 em 17:50, T. Wall disse:

Caramba o corpo tá respondendo bem ao treino, parabéns @arkham!

Vlw thiagao. Bati minhas melhores marcas do passado, só falta o ohp q foi 70kg, vamos ver se consigo alcançar. Abraços.

 

Em 12/07/2024 em 18:03, Joseph1 disse:

Fala monstro, blz, iniciei a acompanhar seu tópico agora, suas cargas que vc descreve é cada lado ou total ?

Bom dia meu amigo. As cargas são totais barra e anilhas. Abraços.

 

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 6 a 95%, fiz agacho e ohp e, consegui vencer.

 

Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg)

Semana 3

1x77%=88kg

1x87%=98kg

3x95%=108kg 

Back off

3x3x85%=96kg

Conseguir 3 reps com 108 a maior carga da vida. 

 

Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg)

Semana 3

1x75%=54kg

1x85%=60kg

3x95%=66kg

Back off

3x3x85%=60kg

Nos cálculos a última série ficaria por volta de 67,5kg, mas fui conservador, coloquei 66, dois kg a mais q no fechamento anterior.

 

 

Não fiz nada além disso , levei cerca de 1h e 15. Quarta tem supino e remada. Bom início de semana.