Treino de força.

[arkham 2141]

Em 01/06/2024 em 21:56, Layne Cornell disse:

Mano, o que você acha de terra pra 3 reps? Tô usando 1x5 do Starting Strenght e a progressao tá uma merda, tô empacadasso, tô pensando em mudar pra 1x3

Então tô seguindo o "5/3/1", primeira semana faço 5+ reps, segunda semana 3+ reps e terceira 1+ reps. Eu curto fazer baixas reps. 

[arkham 2141]

Bom dia senhores iniciando a semana de fechamento do ciclo 4 a 95%. Agacho e ohp 

Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg

Semana 3
1x80kgx75%
1x90kgx85%
4x100kgx95%

Back off
5x3x90kgx85%

Consegui 4 reps e foi PR. Os back off me perdi na quantidade de séries, foi 5 ou 6 séries.

 

 

Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg

Semana 3
1x50kgx75%
1x56kgx85%
5x62kgx95%

Back off
5x3x56kgx85%

Consegui 5 reps. Tá ficando difícil de tirar do chão.

 

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse pessoal por enquanto conseguindo evoluir. Quarta tem supino e remada abraços.

[arkham 2141]

Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95%

 

Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg

Semana 3
1x86kgx75%
1x96kgx85%
3x108kgx95%

Back off
4x3x96kgx85%

Bati PR minha melhor marca na vida foi 2x108 e dessa vez consegui 3. Feliz de mais. Back off foram 4 séries estava com corpo trêmulo pra fazer 5.

 

Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg

 

Semana 3
1x66kgx75%
1x74kgx85%
5x82kgx95%

Back off
5x3x74kgx85%

Dentro do padrão.

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Coice 3x8x20kg

 

Treino foi esse pessoal. Sexta tem terra. Abraços 

[arkham 2141]

Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp.

 

Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6
Semana 3

1x110kgx75%

1x126kgx85%

3x140kgx95%

Back off

1x3x126kgx85%

Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off

 

Ciclo 5

 

Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg)

Semana 1
5x65%=72kg
5x75%=82kg
5x85%=94kg
Back off
1x5x78%=86kg

Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso.

 

Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg)

Semana 1

5x65%=44kg

5x75%=52kg

5x85%=58kg

Back off

1x5x78%=54kg

Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo.

 

Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços 

 

 

[arkham 2141]

Boa tarde atualizando. Treino hoje foi supino e remada. Ciclo 5 semana 1 a 85%

 

Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg)

 

Semana 1 

5x65%=76kg

5x75%=88kg

5x85%=98kg

Back off

3x5x78%=90kg

Tudo dentro do padrão.

 

Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg)

 

Semana 1

5x65%=58kg

5x75%=68kg

5x85%=78kg

Back off

3x5x78%=70kg

Saiu dentro do padrão 

 

Parei por aqui pois tive q voltar pro trabalho devido a uns b.os,  mas fiz o principal.

Completei 11 meses de treino hoje . Durante esse mes tirarei medidas e peso atual em relacao a 6 meses atras pra comparativo e se der algumas imagens .Abraços 

 

[arkham 2141]

Bom dia senhores treino feito e fechei a semana com terra a 85%. Ciclo 5 semana 1

 

Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg)

Semana 1

5x65%=98kg

5x75%=114kg

5x85%=128kg

Back off

3x5x78%=118kg

Cansativo. Fiz 2 séries de back off

 

Afundo 3x8xhalteres 28kg

 

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Trei foi esse. Semana vem vou pra 90%

[arkham 2141]

Boa tarde senhores. Relatar meu treino de hoje. Ciclo 5 semana 2 a 90%, agacho e ohp 

 

Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg)
Semana 2 

3x70%=76kg

3x80%=88kg

4x90%=98kg

Back off

4x4x82%=90kg

Consegui 4 reps e os back off foram cansativos.

 

Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg)

Semana 2 
3x70%=48kg
3x80%=54kg
4x90%=62kg
Back off
4x4x82%=56kg

Foi difícil. Fiz 4 reps 1 a menos q no fechamento do ciclo anterior onde consegui 5 reps.

 

 

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse e quarta tem supino e remada . Abraços 

[T. Wall 3579]

Segue vencendo!

[arkham 2141]

Atualizando. Hoje foi dia supino e remada.

Ciclo 5 semana 2 90%

Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg)

Semana 2 

3x70%=82kg

3x80%=92kg

4x90%=104kg

Back off

4x4x82%=96kg

Saiu dentro do padrão.

 

 

Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg)

Semana 2 
3x70%=64kg
3x80%=72kg
5x90%=82kg
Back off
4x4x82%=74kg

Saiu dentro do padrão.

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Francês 3x6x12,5kg

Tudo sem descanso e gerou pump. Sexta tem terra. Abraços 

[arkham 2141]

Fechando a semana 2 ciclo 5 com terra.

Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg)

Semana 2 

3x70%=106kg

3x80%=120kg

3x90%=136kg

Back off 2x4x124

Foi sofrido.

 

Elevação lateral 3x8x14kg

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi rápido e semana q vem vamos pra 95% bom fds