Treino de força.

[arkham 2130]

Bom dia amigos. Fui treinar hoje, ontem não consegui ir tô com a cabeça voltado no trabalho e sem tempo pra muita coisa.

 

Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg

 

2 Semana 
3x70%x96kg
3x80%x110kg
3+90%x124kg
Back off
2x4x82%x114kg

Senti bastante dificuldade. Com 110kg já achei fod@, no amrap com 124 pareceu 134 pesado. Senti um pouco de desconforto na interna da virilha esquerda, pouco diferente das dores q tive a meses atrás mas está por ali. Os back off nao fiz 4x4 e sem 2x4 nao estava dando e nao insisti. Talvez foi a junção de tudo trabalho cansaço foco. 

 

Afundo 3x7 halteres de 28kg

Aumentei de 26 pra 28 e ficou pesado e me senti extremamente cansado.

 

Parei o treino por aqui , não insisti fazer mais nada  semana concluída. Fds eu entro no diário dos amigos. Abraços 

[arkham 2130]

Bom dia senhores. Iniciando a semana de fechamento do ciclo2. Ontem não treinei, passei o domingo e segunda com diarreia e hoje estou melhor. Minha virilha depois do terra semana passada ficou sensível, sem dor, mas sinto algo dependendo do movimento q eu faça... tô achando q estou deixando a barra distante do corpo na hora de iniciar o movimento e isso já gerando uma alavanca errada no movimento, apenas achismo, vou ver o q vai acontecer no dia.

 

Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg
3 Semana 
1x75%x74kg
1x85%x84kg
4x95%x94kg
Back off
5x3x85%x84kg

Dessa vez fechei mais a base e abri um pouco a abertura dos braços no segurar a barra, a sensação q deu foi um conforto maior e vou manter esse setup daqui em diante.

 

Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg
3 Semana 
1x75%x46kg
1x85%x52kg
5x95%x58kg
Back off
5x3x85%x52kg

 

Ainda não foi tão difícil, acredito q 58 foi a maior carga do momento.

 

 

Rosca concentrada 3x8x14kg

Coice 3x8x18kg

Descanso de cerca de 10 segundos entre as séries.

 

Treino foi esse meus amigos . Abraços 

[arkham 2130]

Bom dia meus amigos. Fechamento no supino e remada.

Busquei mais reps na remada hoje pois percebi q não tenho me esforçado o quanto deveria.

 

Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg

Semana 3

1x75%x80kg

1x85%x90kg

5x95%x102kg

Back off

5x3x85%90kg

Consegui 5 reps, iria pendurar com 4 mas busquei mais uma. Deixei meu quadril solto, mas, o leg drive não veio.

 

Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg

3 Semana 

1x75%x60kg

1x85%x68kg

1+95%x76kg

Back off

5x3x85%68kg

Consegui 7 reps.

 

Extensora unilateral 3x8x40kg

 

Treino foi esse. Abracos

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Execuções excelentes!

 

E ainda acho que vc tá com um RPE baixo no supino, assim como no agachamento, cabe mais (teve nem grind kkk). Tem um app chamado quik VBT, que mede a velocidade, basta inserir o vídeo no app. RPE 10 costuma ter perda de velocidade de ~40% e RPE 8 algo em torno de 20%. De repente vale testar pra ver como estão essas perdas de velocidade.

[arkham 2130]

Em 25/04/2024 em 11:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Execuções excelentes!

 

E ainda acho que vc tá com um RPE baixo no supino, assim como no agachamento, cabe mais (teve nem grind kkk). Tem um app chamado quik VBT, que mede a velocidade, basta inserir o vídeo no app. RPE 10 costuma ter perda de velocidade de ~40% e RPE 8 algo em torno de 20%. De repente vale testar pra ver como estão essas perdas de velocidade.

Vlw Lucas. Pra mim hoje foi um RPE 8a 9 Teria grind feio se eu buscasse +2

Joguei o vídeo no app gerou um gráfico mas não encontrei as % de perda de velocidade.

[arkham 2130]

Bom dia. Finalizei a semana com terra.

Fui preocupado se teria dor na virilha e se tivesse abortaria.

Então fui me testando com cargas menores e focando empurrar o chão e não puxar com as costas ( acho q isso q está me fodendo) e deu certo... empurrei o chao simultaneamente com as duas pernas pois com cargas menores notei q empurrava mais com a esquerda ao inves das duas.... progressivamente subiu, sem trancos...

 

Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg

3 Semana 

1x75%x104kg

1x85%x118kg

1+95%x132kg

Back off

5x3x85%x118kg

Era pra ser iqual escrevi a cima, mas , fiz :

1x2x90

1x2x110

1x2x120

1x3x132kgx95%

Back off 2x3x120kg

 

 

Afundo 3x7 halteres 28kg

rosca concentrada 3x8x15kg

triceps coice 3x8x18kg

 

As pernas tremeram rsrs mas deu tudo certo, continuar 'bora buscar"

Bom fds a todos.

 

Editado Abril 27, 2024 às 14:07 por arkham

[arkham 2130]

Boa noite. Tive um dia cansativo no trabalho e ia deixar pra ir amanhã, mas acabei tomando um banho e fui. O treino foi muito ruim devia ter deixado pra amanhã.

Ciclo 3 agacho e ohp. Aumento de 4kg no agacho e 3kg no ohp semana 1

 

Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg 

 

Semana 1

5x66kgx65%

5x76kgx75%

5x88kgx85%

Back off

3x5x80kgx78%

Não filmei. Consegui apenas 5 reps com 88kg dava pra ter feito mais 1 mas o coração estava disparado como sempre.
 

Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg

 

Semana 1

5x40kgx65%

5x48kgx75%

5x54kgx85%

Não filmei. Consegui tbem 5 reps , dava pra mais uma mas estava sentindo muito pesado.

 

Fiz só isso msm. Não estava bem e fui embora. Espero estar melhor na quarta sr não estiver vou quinta e fecho no sábado. É isso abraços.

[HeiseN_ 3264]

Bora que tem feriado essa semana meu mano! Vai dar pra descansar bem.

 

[arkham 2130]

Boa tarde senhores. Segundo treino consecutivo da semana onde senti as cargas pesadas 🤔, mas pelo menos atingi o q o treino propõe. Dia de supino e remada.

 

Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg

Semana 1 
5x72kgx65%
5x82kgx75%
5x94kgx85%

Back off
3x5x86kgx78%

Consegui 5 reps com 94kg no limite. Os back of tbem foram sofríveis.

 

Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg

Semana 1
5x54kgx65%
5x62kgx75%
5x72kgx85%

Back off
3x5x66kgx78%

Até aqui foi dificil, 5 reps com 72kg com necessidade de balançar o corpo pra fechar o movimento.

 

Rosca alternada 3x8x20kg

Coice 3x8x18kg

 

Vou tentar ir no período da manhã no sábado pra ver se a energia está mais alta. É isso abraços.

[Guimers 8645]

Em 02/05/2024 em 17:28, arkham disse:

Boa tarde senhores. Segundo treino consecutivo da semana onde senti as cargas pesadas 🤔,

Sinal que as coisas tão começando a ficar interessantes KKK daqui pra frente é cada vez mais pesado KKKK