Treino de força.

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Em 08/04/2024 em 17:37, arkham disse:

Aqui o vídeo 7x90 a 85%

Easy

[arkham 2130]

Bom dia senhores. Treino realizado com sucesso. Agacha e ohp 

Aumento de 4kg na minha 1rm a comparar o ciclo de 3 semanas anterior no agacha e 2kg no ohp.

 

Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg

Semana 1 
5x65%x64kg
5x75%x74kg
6x85%x84kg

Pra variar foi dificil... 2 ou 3 repeticoes vai bem, alem disso começa a me faltar resistencia e a força vai se perdendo, muito fod@. Usei aumento 4kg na minha 1rm e calculei 90% r subiu apenas 3kg a comparar com o ciclo anterior e msm assim dificuldade. Continuar a persistir. Pea mim foi RPE 9 pelo video da pra se dizer RPE 8

 

Back off 
3x5x78%x78kg

Aqui cim menor carga foi mais tranquilo.

 

Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg

 

Semana 1 

5x65%x40kg

5x75%x46kg

6x85%x52kg

Aqui foi tranquilo  RPE 8,5

 

 

Back off 

3x5x78%x46kg

Tranquilo.

 

Rosca concentrada 3x12x12kg

 

Coice 3x10x16kg

 

Treino foi esse. Abraços 

 

Editado Abril 10, 2024 às 16:41 por arkham

[arkham 2130]

Bom dia. Completei o treino da semana hoje , problemas no trabalho e tá foda isso. Terra e acessórios 

Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg

1 semana 
5x65%x80kg
5x75%x104kg
5+x85%x118kg
Back off 
3x5x78%x108kg

Fiz mais ou menos isso q o treino mandava, só arredondar as cargas pra cima pea não ficar colocando anilhas picadas, fechei com 6x120kg .

 

Afundo 3x8x26kg

Aumentei a carga e exigiu bastante.

 

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Coice tricrps 3x8x16kg

Elevação lateral 3x8x10kg

 

Trei o foi esse e nem lembrei de fazer filmagem  bom fds a todos 

[Layne Cornell 179]

Em 06/04/2024 em 11:01, arkham disse:

Bom dia senhores . Corri fechar o treino to atolado de trampo mas fui lá e fiz. Fechamento com terra a 95%.

 

Terra

1x4x90kg

1x2x110kg

1x4x95% 128kg RPE 8

Dessa vez a cada repetição soltei a carga no chão e iniciava a próxima tirando a barra da inércia sem usar o movimento elastico e ficou bem mais difícil. Acredito q minha postura ficou bem melhor, baixei o quadril e empurrei o chão com as pernas. Na 3 repetição meu quadril ficou alto na 4° me encaixei com quadril mais baixo. Não senti nenhum incômodo ou problema na virilha.

 

 

Afundo 3x8x22,5kg

Legal

 

Rosca alternada 3x8x20kg

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Descanso de menos de 30 segundos.

 

Francês 3x8x12,5kg

 

Fiz as roscas pois meus braços diminuíram depois q comecei com o 5/3/1, apesar de não me importar com a estética isso me incomodou. Antes a manga da camiseta não estava descendo o biceps e de uns dias pra cá a manga começou a passar kkkk.

Não fiz paralelas e nem barra fixa pois estou sem tempo e paciência. Bom fds amigos. 

oloco essas anilhas pesam quanto? parece que tem muito mais que 128kg, você conta a barra?

[arkham 2130]

Em 13/04/2024 em 12:43, Layne Cornell disse:

oloco essas anilhas pesam quanto? parece que tem muito mais que 128kg, você conta a barra?

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜

 

Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar.

Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor.

Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo.

Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá:

 

Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg
 

Semana 2 
3x70%x70kg
3x80%x80kg
4x90%x90kg
Back off
4x4x82%x82kg

 

 

Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg

 

Semana 2 

3x70%x42kg

3x80%x48kg

5x90%x54kg

Back off

4x4x82%x50kg

Aqui foi tranquilo 

 

Elevação lateral 3x8x10kg

 

Quarta rem supino e remada. Abraços 

Editado Abril 15, 2024 às 20:22 por arkham

[T. Wall 3488]

Em 15/04/2024 em 11:36, arkham disse:

Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar.

Aqui está o segredo.

 

Consistência e constância. Segue vencendo @arkham.  Sigo de olho, sigo torcendo!

 

Sobre a discrepância entre membros inferiores e superiores vou falar algo meio polêmico. Mas já pensou fazer um mesociclo (04 semanas, por exemplo) focando nos membros inferiores? E, talvez, considerando fazer outros exercícios mais específicos para criar um ambiente de desenvolvimento desse "ponto fraco"?

 

Só levantando a bola, pois seria algo que faria, no seu lugar e se isso te incomoda.

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Em 15/04/2024 em 11:36, arkham disse:

Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores.

Mesma coisa comigo... só seguir treinando como tá que já já vai estar agachando bem pesado e o desenvolvimento muscular vai chegar junto. O agachamento tá muito bom, muito bom mesmo, e pelo vídeo 90kg parece papel (foi um RPE 5-6 aí, olhando a perda de velocidade, que quase não teve).

[arkham 2130]

Em 16/04/2024 em 09:26, T. Wall disse:

Aqui está o segredo.

 

Consistência e constância. Segue vencendo @arkham.  Sigo de olho, sigo torcendo!

 

Sobre a discrepância entre membros inferiores e superiores vou falar algo meio polêmico. Mas já pensou fazer um mesociclo (04 semanas, por exemplo) focando nos membros inferiores? E, talvez, considerando fazer outros exercícios mais específicos para criar um ambiente de desenvolvimento desse "ponto fraco"?

 

Só levantando a bola, pois seria algo que faria, no seu lugar e se isso te incomoda.

Obrigado thiagao.

Já pensei em várias coisas, mas sem conclusão.

Penso de momento seguir o treino voltado a força ( gosto mais ) e depois de um tempo por volume pra dar aquela inchada e novo estímulo. Tmj abraços 

[arkham 2130]

Em 16/04/2024 em 10:01, Lucas, o Schrödinger disse:

Mesma coisa comigo... só seguir treinando como tá que já já vai estar agachando bem pesado e o desenvolvimento muscular vai chegar junto. O agachamento tá muito bom, muito bom mesmo, e pelo vídeo 90kg parece papel (foi um RPE 5-6 aí, olhando a perda de velocidade, que quase não teve).

Antigamente quase todos faziam essa burrice de não treinar pernas, tenho alguns colegas das antigas com o mesmo problema... Obrigado pelo elogio no agacha, tento fazer o meu melhor.

No vídeo parece q tá leve... mas sinto pesado logo quando tiro a barra do suporte, depois que assisto o vídeo tbem tenho essa visão de que estava fácil e q cabia mais reps.

Não tenho consciência de esforço no agacha é complicado. 

[arkham 2130]

Bom dia amigos. Dia de supino e remada, semana 2. Fiz o supino e esqueci do back off 🤔, fiz a remada e voltei pro supino pra concluir, fiquei pistola com meu esquecimento.

 

Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg
Semana 2
3x70%x74kg
3x80%x86kg
5x90%x96kg
Back off
4x4x82%88kg

Foi tranquilo. Deixei meu quadril solto pra usar o leg drive mas como a carga não exigiu Mantive ele plantado, espero q quando a carga exigir eu consiga usar.

 

Remada 1 RM 84kg,  base 95%=80kg
Semana 2 
3x70%x56kg
3x80%x64kg
5x90%x72kg
Back off
4x4x82%66kg

Continua de boa. Filmei pra deixar registrado.

 

Rosca concentrada 3x8x14kg

Coice 3x8x16kg

Feito quase sem descanso.

 

Treino foi esse meus amigos abraços