Treino de força.

[arkham 2141]

Em 18/03/2024 em 21:35, Lucas, o Schrödinger disse:

sim

Tendi. Lá diz 50% no 1 mês,  60 no segundo mês e assim por diante.

Agachamento 5x10 com 50% vai mexer muito com meu cardio q é péssimo e fumante. 

Editado Março 19, 2024 às 02:26 por arkham

[Lucas, o Schrödinger 11980]

Em 18/03/2024 em 23:15, arkham disse:

Tendi. Lá diz 50% no 1 mês,  60 no segundo mês e assim por diante.

Agachamento 5x10 com 50% vai mexer muito com meu cardio q é péssimo e fumante. 

Tem um template que usa FSL (firt set last), que é basicamente 5x5 com o percentual do primeiro set. Ficaria:

5x5x65%

5x5x70%
5x5x75%

https://liftvault.com/resources/first-set-last-fsl/#:~:text=First Set Last (FSL) is,reps (5×5).

 

Acho isso aí já fica um pouco melhor. Ainda assim, e considerando que estará usando uma maxima de 90% da máxima real, acho q vai fazer mto volume longe da falha, vai ter mto junk volume.

 

Considerando uma TM de 90% e um crescimento nas intensidades em linha com o 531, acrescentaria uns 5% (seria um Second Set Last) e faria algo assim:

 

3x5x70%
3x5x75%
3x5x80%

 

Com o target max de 90%, esses percentuais vão ser na verdade 63%, 67,5% e 72%. Ainda bem conservadores, mas já com um nível de esforço mais adequado e sem volume excessivo.

 

[arkham 2141]

Em 19/03/2024 em 05:19, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem um template que usa FSL (firt set last), que é basicamente 5x5 com o percentual do primeiro set. Ficaria:

5x5x65%

5x5x70%
5x5x75%

https://liftvault.com/resources/first-set-last-fsl/#:~:text=First Set Last (FSL) is,reps (5×5).

 

Acho isso aí já fica um pouco melhor. Ainda assim, e considerando que estará usando uma maxima de 90% da máxima real, acho q vai fazer mto volume longe da falha, vai ter mto junk volume.

 

Considerando uma TM de 90% e um crescimento nas intensidades em linha com o 531, acrescentaria uns 5% (seria um Second Set Last) e faria algo assim:

 

3x5x70%
3x5x75%
3x5x80%

 

Com o target max de 90%, esses percentuais vão ser na verdade 63%, 67,5% e 72%. Ainda bem conservadores, mas já com um nível de esforço mais adequado e sem volume excessivo.

 

Boa! Gostei do esquema. Essa semana vou fechar com os 5x10 pra ver como meu corpo vai reagir no agacho ( acho q não vou conseguir chegar em 10rm ), após , mudo dependendo de como me sair. Obrigado pelo seu tempo e atenção  tmj

[arkham 2141]

Boa noite. Hoje foi dia de agacho e Remada. 

 

Agacho base 90%=96kg

1x5x65%x62kg

1x5x75%x72kg

1x7x85%x82kg

Me senti bem. Não foi tão difícil mas fui atrapalhado pela personal na última série de 85% na 4 repetição ela chega do meu lado e diz pra mim não agachar tanto q força o joelho 🤨, eu concentrado nem movi a cabeça pra olhar e nao respondi, ela insistiu, olha ! Agacha até a paralela, eu disse essa é minha maneira! Ela perguntou tem dor no joelho? Eu disse não, ela falou então tá bom e saiu... não sei se sairia mais de 7 rm e nem qual foi o esforço pra alcançar as 7. Fod@.

 

5x10x50%x48kg

Suei muitoooo! Os quadriceps não chegou a exaustão como  o ohp.

 

Remada curvada 3x5x70kg

Faz tempo q não fazia e não sabia q carga colocar, 70 exigiu e graças a deus minha virilha não deu sinal algum de dor. Era pra ter feito 5x10 com menos carga mas quando desmontei a barra q me lembrei e não quis montar novamente.

 

Treino foi esse abraços.

[HeiseN_ 3424]

Mais uma personal comprando diploma, o pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.

 

[arkham 2141]

Em 20/03/2024 em 21:05, HeiseN_ disse:

Mais uma personal comprando diploma, o pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.

 

O pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.. agachamento já assassina o oxigênio e ainda quer que troque ideia num momento desses.. É pra acabar msm.

[ThorMitologicamenteAcurado 4947]

Em 20/03/2024 em 21:01, arkham disse:

Me senti bem. Não foi tão difícil mas fui atrapalhado pela personal na última série de 85% na 4 repetição ela chega do meu lado e diz pra mim não agachar tanto q força o joelho 🤨, eu concentrado nem movi a cabeça pra olhar e nao respondi, ela insistiu, olha ! Agacha até a paralela, eu disse essa é minha maneira! Ela perguntou tem dor no joelho? Eu disse não, ela falou então tá bom e saiu... não sei se sairia mais de 7 rm e nem qual foi o esforço pra alcançar as 7. Fod@.

 

Poucas coisas me deixam tão pistola quanto um profissional que não faz o mínimo de noção dos básicos da própria área de atuação.

 

Imagina quantas pessoas já não deve ter ensinado errado?

 

Treino top mano, trabalho honesto, só bora.

[arkham 2141]

Bom dia meus amigos mais um treino finalizado agora de manhã. Hoje foi teste no terra e não senti dor, baixei mais o quadril pra perna empurrar o chão e não a lombar puxar a barra. Consegui tirar a folga da anilha na barra antes de tirar do chão e puxei sem dar tranco, subindo com força progressiva e deu tudo certo. Fui com intuito de colocar no máximo uns 90kg mas su iu fácil então fui aumentando.

 

Terra convencional 1x5x90, 1x3x110, 1x3x130kg

Não usei o straps e quase abriu a pegada com 130. Essa carga é praticamente a msm carga q fiz antes de abandonar o lift devido a virilha, então foi excelente. Vou usar as 3x130 como base pea continuar a progressão. Fiz a filmagem mas não ficou numa posição boa mas tá aí o registro.

 

Afundo 3x8x17,5kg cada halter 

Iniciei com 15kg e passei pra 17,5 e fluiu legal.

 

Paralelas 3x10xbw

Meu foco aqui não é carga e sim volume 

 

Puxador frontal 3x8x70kg

Tinha gente usando a barra fixa e pra não perder tempo usei o puxador e 70 ficou pesado.

 

Treino foi muito 👍, agora voltar "bora buscar" no terra kkk. Abraços 

[ThorMitologicamenteAcurado 4947]

Em 22/03/2024 em 10:43, arkham disse:

Terra convencional 1x5x90, 1x3x110, 1x3x130kg

Não usei o straps e quase abriu a pegada com 130. Essa carga é praticamente a msm carga q fiz antes de abandonar o lift devido a virilha, então foi excelente. Vou usar as 3x130 como base pea continuar a progressão. Fiz a filmagem mas não ficou numa posição boa mas tá aí o registro.

 

Muito bom man.

Pegada Overhand é foda de segurar mesmo. Já testou a pagada mista ou o hook grip?

Eu tô pensando em abolir o strap no deadlift, tô fazendo a pegada mista.

Vou deixar o movimento ir crescendo junto a força de pegada, me ajuda a não exagerar no Deadlift.

[arkham 2141]

Em 22/03/2024 em 10:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Muito bom man.

Pegada Overhand é foda de segurar mesmo. Já testou a pagada mista ou o hook grip?

Eu tô pensando em abolir o strap no deadlift, tô fazendo a pegada mista.

Vou deixar o movimento ir crescendo junto a força de pegada, me ajuda a não exagerar no Deadlift.

Obrigado thor. Nunca usei a mista e nem a hook. Na pegada mista tenho a sensação q vou ficar com o tronco torto devido a pegada ficar com extensão dos braços mais longa q a outra, a hook é muito foda meu dedão não consegui ficar em baixo do dedo indicador rsrs. 

Sem straps exigi bastante força na pegada e assalta a energia no movimento rsrs. Carga na faixa de 130 vou usar straps.