Treino de força.

[arkham 2130]

Boa tarde senhores. Passando pra atualizar, não treinei ontem e fui hoje e fiz só superior pois esse horário as mulheres dominam os aparelhos de pernas.

To passando por uns problemas no trabalho q me deixou bastante desanimado em treinar. Mas fui lá e fiz.

 

Supino 1x5x90, 1x4x94, 2x3x98kg

Ia jogar 102 pra bater pr mas me contive e fiz 2 séries com 98

 

Barra fixa 2x8, 1x7

 

Remada maquina 3x8x70kg

 

Elevação lateral 3x8x10kg

Sem descanso.

 

Treino foi esse e levou 35 minutos.

Tô meio sem cabeça mas quando der uma aliviada acompanho o diário dos amigos. Abraço.

 

 

[T. Wall 3533]

Em 02/02/2024 em 17:20, arkham disse:

Boa tarde senhores. Passando pra atualizar, não treinei ontem e fui hoje e fiz só superior pois esse horário as mulheres dominam os aparelhos de pernas.

To passando por uns problemas no trabalho q me deixou bastante desanimado em treinar. Mas fui lá e fiz.

Foi lá e fez, isso que importa.

 

Manda bala @arkham!

[arkham 2130]

Em 03/02/2024 em 17:04, T. Wall disse:

Foi lá e fez, isso que importa.

 

Manda bala @arkham!

Vdd thiagao isso é o mais importante.

 

Bom dia senhores mais um treino feito hoje.

 

Agacho 1x3x90 1x3x94, 1x3x98

Ainda não ultrapassei os 98kg e minha virilha q estava quase 100% já deu o ar da graça e ficou dolorido. Fod@

 

Supino 1x5x90 1x5x94 1x3x98

Dentro do padrão 

 

Extensora uni lateral 

 

Flexora unilateral 

 

Rosca alterar na 18kg

 

Francês 12kg

 

Fiz bem eapido sem muito descanso e levei cerca de 44 a 50 minutos. Desculpa por não acompanhar o diário de vcs estou ainda com os b.os nas costas. Abraço.

 

[T. Wall 3533]

Em 06/02/2024 em 11:56, arkham disse:

Agacho 1x3x90 1x3x94, 1x3x98

Ainda não ultrapassei os 98kg e minha virilha q estava quase 100% já deu o ar da graça e ficou dolorido. Fod@

 

Supino 1x5x90 1x5x94 1x3x98

Dentro do padrão 

Igualando o agacho com o supino, gostamos! ❤️

[arkham 2130]

Boa tarde consegui ir agora pra academia. 1 hora de treino.

Agacho 2x3x90

Ohp 2x5x52

Extensora 3x7

Flexora 3x8

Rosca 3x8x18

Francês 3x8x12

 

Treino foi esse. 

Sábado se estiver inspirado vou tentar bater as minhas cargas atuais no supino e agacho  supi o co sigo agacho não sei se vou ter coragem mas vou tentar  abraços 

 

 

Editado Fevereiro 8, 2024 às 20:47 por arkham

[arkham 2130]

Bom dia mais um treino finalizado. Não fiz Agachamento hoje, medo ? Sim. Conversei com o dono da academia sobre meu desconforto na virilha ele recomendou eu parar um pouco com o agacho enquanto não sentir confiança, ou agachar com peso mediano... o fod@ é q quando agacho e dá o desco gorto eu fico uns 2 dias mancando e isso não é saudável. Vou tentar agachar com peso médio e forçar em extensora e flexora pra tentar equilibrar e resolver o problema. Supino bati PR mas a moça q me ajudou ficou com a mão na barra e disse pra não ajudar nas 3 rm a pedido meu , mas não sei , acho q ela tirou algumas gramas do peso , paciência...  tenho ctz q 3 eu faria sozinho, na próxima arrumar outra pessoa de spotter ou pedir pra ela msm não por a mão na barra nas repetições q eu sei q não preciso de ajuda.

 

Supino 1x5x90, 1x3x98, 1x3x102kg

Foi excelente, apesar da mão na barra sei q faria 3 sozinho.

 

Extensora

Flexora

 

Pull up 1x6xbw, 1x6x8kg, 1x5x12kg

Bom.

 

Rosca 

Francês

 

Treino foi esse foi top.

Editado Fevereiro 10, 2024 às 18:29 por arkham

[HeiseN_ 3364]

Execução limpa, muito bom mano!

 

[T. Wall 3533]

Em 10/02/2024 em 11:50, arkham disse:

Supino 1x5x90, 1x3x98, 1x3x102kg

Foi excelente, apesar da mão na barra sei q faria 3 sozinho.

Monstruoso!!! 👏🏽👏🏽👏🏽

[Guimers 8751]

Belo supino, bem controlado.

Não tem hack ai? 

Tenta tirar a diferença no hack ou leg press mesmo, fazer 2 series a mais.

E se voce calcar os calcanhares e agachar com pés meio juntos, abusando da flexão de joelho e com a base meio fechada, talvez ajude, tipo o sam sulek.

 

[arkham 2130]

Em 11/02/2024 em 09:08, Guimers disse:

Belo supino, bem controlado.

Não tem hack ai? 

Tenta tirar a diferença no hack ou leg press mesmo, fazer 2 series a mais.

E se voce calcar os calcanhares e agachar com pés meio juntos, abusando da flexão de joelho e com a base meio fechada, talvez ajude, tipo o sam sulek.

 

Vlw guindaste. Então.. tem hack e outras maquinas tbem , vou ter q investir nessas outras coisas msm. Meu agacho é com pernas mais fechadas tipo na largura dos outros pra menos, antigamente fazia com pernas abertas e hoje fiz uns testes com abertura diferente das pernas, abri mais q de costume. Vi uns vídeos do Sam sulek agachando e fiquei surpreso com abertura, posso tentar numa próxima vez essa abertura tbem.

Obrigado pelo apoio .

 

 

Bom dia senhores iniciando a semana com mais um treino. Hoje foquei mas nas pernas.

 

Agacho várias séries no máximo 80kg

Aqui fiz várias séries com 60 , 70 e 80 , abertura mais aberta e abertura mais fechada q costumo fazer. Com abertura maior senti pesado com 80 por não ser da forma q costumo fazer, com abertura normal o de costume ficou mais leve porém senti o incômodo na virilha, pouco, mas senti. Tá complicado.

 

Maquina quadriceps unilateral 4 séries de 8

 

Flexora maquina 3x8

Flexora deitado unilateral e duplo várias séries 

 

Ohp 1x6x50, 1x5x54, 1x5x56kg

Maior carga do momento 

 

Roscar alternada 3x8x18kg

Quase sem descanso.

 

Treino foi esse e levei uma hora e pouco