Treino de força.

[arkham 2141]

Bom dia ! Último treino da semana concluido. 

Hoje foi dia de front squat e rdl força.

 

Front squat 3x5x70kg

Tá ficando pesado e descansei bem entre as séries 

 

Rdl 3x5x80kg

Foi tranquilo 

 

Supino 3x8x72kg

10% de desconforto no braço esquerdo.

 

Ohp 3x8x38kg

Tranquilo 

 

Pul up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x6

10% desco forte no braço esquerdo. Sem aumento de rm.

 

Fechei a 7 semana de encrementos agressivos, semana q vem vou diminuir os aumentos. De 6 pra 4 no terra, e de 4 pra 2 nos demais. Grão em grão semanalmente.

Bom fds a todos.abracos 

[arkham 2141]

Bom dia pessoal. Ontem feriado não teve treino. 

H9je foi dia de agacho e supino força. Cheguei aos 35 cada lado rsrs, próximo objetivo 40 cada lado em "breve". Essa semana comecei aumentos de 2kg em tudo e 4kg no terra, confesso q fiquei apreensivo com as cargas dos lifts de força mas, saiu melhor do q esperava, agacho firme e sólido e supino tbem. Queria filmar meu agacho e supino de hoje mas estava bem cheia academia e fiquei envergonhado ficará pra próxima.

 

Agacho 3x5x80kg

Não tive desconforto.

 

Supino 3x5x80kg 

Não tive desconforto

 

Rdl 3x8x76kg

A lombar trabalhou bastante dessa vez.

 

Pull up pegada neutra 1x8,  1x7,  1x7

Consegui meia rm a mais q na vez anterior,  não completei a subida então foi meia rsrs

 

Faz tempo q não sinto pump, no entanto, a barra fixa gera pump no biceps e ombros, camiseta esmagando o braço. Sinto q perdi um pouco de volume corporal a se comparar com o treino normal visando hipertrofia com rm mais altas q vinha fazendo no início.

Passei dos 4 meses quase 5 de treino contínuos, quando completar os 6 meses tirarei as medidas pra comparar com as medidas q fiz quando estava com um mês de academia. Abraços 

 

[arkham 2141]

Bom dia pessoal. Hoje foi dia de terra sumo e ohp força, fui literalmente com medo do sumo devido ao treino passado ter sido difícil e co segui fazer uma série de 5 com algumas tremidas na perna. Fiz Agachamento com séries de 8 e a dor no braço esquerdo pegou legal e não co segui fazer 3 séries e sim 2 pois a dor foi alta. Fiz a primeira serie com a postura normal q me gera força e como ficou bem dolorido o braço a segunda serie fui testando outras formas de pegada na barra, pegada falsa , pegada fechada, abertura maior menos e tbem altura da barra nas costas sem sacar do suporte... fiz a segunda serie com pegada fechada ao invés da falsa e a barra um pouco mais alta q de costume e msm assim a dor veio ... a força nao falta mas a dor ta fod@. Extremamente decepcionado . 

O treino foi assim:

 

Terra sumo 1x5x118kg força 

Fiz a última série de aquecimento com 2x110kg, senti muito pesado. O "medo" ficou alto, a execução foi razoável,  sent q em algumas repetições um lado subiu primeiro q o outro e a barra de um lado foi a frente a outra pra trás... teve uns balanços e instabilidades. A pegada ficou firme dessa vez. Vou assistir o vídeo pra ver o q aconteceu. 

 

 

Ohp 3x5x44 força 

Leve desconforto no braço direito, mas foi suave em termos de carga.

 

Agacho 2x8x74kg hipertrofia 

Aqui foi o terror devido ao relato q disse, não faltou força mas...

 

Rosca punho 3x12x10kg

 

Rosca concentrada 3x10x10kg

Fiz a rosca pra forçar onde estava as dores nos dois braços. 

 

Sinceramente...tá fod@. De cabeça quente não se toma nenhuma decisão então não vou dizer nada por agora, relaxar e pensar com tranquilidade o q fazer 

[Guimers 8870]

Em 23/11/2023 em 11:55, arkham disse:

Bom dia pessoal. Hoje foi dia de terra sumo e ohp força, fui literalmente com medo do sumo devido ao treino passado ter sido difícil e co segui fazer uma série de 5 com algumas tremidas na perna. Fiz Agachamento com séries de 8 e a dor no braço esquerdo pegou legal e não co segui fazer 3 séries e sim 2 pois a dor foi alta. Fiz a primeira serie com a postura normal q me gera força e como ficou bem dolorido o braço a segunda serie fui testando outras formas de pegada na barra, pegada falsa , pegada fechada, abertura maior menos e tbem altura da barra nas costas sem sacar do suporte... fiz a segunda serie com pegada fechada ao invés da falsa e a barra um pouco mais alta q de costume e msm assim a dor veio ... a força nao falta mas a dor ta fod@. Extremamente decepcionado . 

O treino foi assim:

 

Terra sumo 1x5x118kg força 

Fiz a última série de aquecimento com 2x110kg, senti muito pesado. O "medo" ficou alto, a execução foi razoável,  sent q em algumas repetições um lado subiu primeiro q o outro e a barra de um lado foi a frente a outra pra trás... teve uns balanços e instabilidades. A pegada ficou firme dessa vez. Vou assistir o vídeo pra ver o q aconteceu. 

 

 

Ohp 3x5x44 força 

Leve desconforto no braço direito, mas foi suave em termos de carga.

 

Agacho 2x8x74kg hipertrofia 

Aqui foi o terror devido ao relato q disse, não faltou força mas...

 

Rosca punho 3x12x10kg

 

Rosca concentrada 3x10x10kg

Fiz a rosca pra forçar onde estava as dores nos dois braços. 

 

Sinceramente...tá fod@. De cabeça quente não se toma nenhuma decisão então não vou dizer nada por agora, relaxar e pensar com tranquilidade o q fazer 

Achei o sumo bacana.
Acho que a instabilidade foi devido ao medo, fazendo mais vezes vai acostumar.
Ja no agacho, se ta com dor no cotovelo ao segurar a barra?

[arkham 2141]

Em 23/11/2023 em 14:35, Guimers disse:

Achei o sumo bacana.
Acho que a instabilidade foi devido ao medo, fazendo mais vezes vai acostumar.
Ja no agacho, se ta com dor no cotovelo ao segurar a barra?

Vlw amigo.

Então..  revi o vídeo várias vezes e a desestabilização ocorreu da primeira pra segunda rm. Subi a primeira rm, quando desci quis quicar pra subir a segunda na afobacao... nessa neu quadril foi um pouco pra trás e uma perna estendeu mais rápido q a outra nisso a barra balançou, daí pra frente foi mais estável.

Cara em relação ao agacho deu tudo errado, acho q fiquei tão adrenalizado com o terra q esqueci de usar a munhequeira no ohp e no agacho, e agora o pulso ta dolorido.

Siinto dor na região do cotovelo devido segurar a barra, parece q o peso da barra está ficando toda em cima do braco e não nas costas, posso estar falando besteira mas parece q é isso e como o low bar deixa os braços numa angulacao desconfortável está dando dor. Agora msm está levemente dolorido e pulso tá pior. Qual sua opinião sobre isso e o q poderia fazer pra contornar esse problema ?

[Guimers 8870]

Em 23/11/2023 em 15:22, arkham disse:

Vlw amigo.

Então..  revi o vídeo várias vezes e a desestabilização ocorreu da primeira pra segunda rm. Subi a primeira rm, quando desci quis quicar pra subir a segunda na afobacao... nessa neu quadril foi um pouco pra trás e uma perna estendeu mais rápido q a outra nisso a barra balançou, daí pra frente foi mais estável.

Cara em relação ao agacho deu tudo errado, acho q fiquei tão adrenalizado com o terra q esqueci de usar a munhequeira no ohp e no agacho, e agora o pulso ta dolorido.

Siinto dor na região do cotovelo devido segurar a barra, parece q o peso da barra está ficando toda em cima do braco e não nas costas, posso estar falando besteira mas parece q é isso e como o low bar deixa os braços numa angulacao desconfortável está dando dor. Agora msm está levemente dolorido e pulso tá pior. Qual sua opinião sobre isso e o q poderia fazer pra contornar esse problema ?

Quando fiz low bar senti dificuldade no punho tambem.
Não consegue high bar?

 

[arkham 2141]

Em 23/11/2023 em 16:36, Guimers disse:

Quando fiz low bar senti dificuldade no punho tambem.
Não consegue high bar?

 

Vou tentar fazer o high bar aos poucos pode ser q eu consiga me encontrar nessa posição. Agradecido 🫡

 

Bom hoje foi dia front squat e rdl força. Fui pra academia desanimado com tudo q aconteceu no treino anterior, mas no final o treino foi bom.

Acredito q vou descontinuar o treino q venho fazendo... voltar a fazer hipertrofia em séries pirâmide, assim eu coloco mais volume e terei um série mais pesada no final de cada exercício q é o q curto. 

 

Front squat 3x5x72kg força 

Aumentei 2kg em relação a semana passada e descansei bem entre as séries ( 3 a 5 minutos).

Tá pesado mas deu pra fazer. Fiz a gravação da primeira série, as outras duas series não pude gravar pois onde apoiei acabou chegando gente pra usar a maquina.

 

 

Rdl 3x5x82kg força 

2 kg de aumento e foi tranquilo.

 

Supino 3x8x74kg hipertrofia 

Foi razoável e não senti desconforto.

 

Ohp 3x8x40kg hipertrofia 

Não tive desconforto e foi tranquilo 

 

Rosca punho 3x12,12,5kg

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Manguito rotador externo 3x10x15kg

 

Faltou barra fixa mas tinha gente usando e não quis esperar e fui embora. Bom fim de semana abraços 

[arkham 2141]

Bom dia pessoal, mais um dia de treino concluído. Fim de semana acabei não pensando sobre o treino então segui o treino q estou fazendo. Aument de 2kg novamente. Dia de agacho e supino força 

 

Agachamento 3x5x82kg força 

Fiz o high bar e pra minha surpresa consegui me encaixar e não tive nenhum incômodo no braço e  senti o peso da barr no trapézio e não nos braços. Queria filmar a execução mas tinha gente dos lados e fiquei intimidado. Contente  :). 

 

Supino 3x5x82kg força 

10% de incômodo do braco esquerdo mas é devido aos agachos low bar q está dor está ainda presente, agora com o high bar acredito q não vou ter mais problemas... o tempo irá dizer. Ia filmar a execução mas acabei esquecendo.

 

Rdl 3x8x76kg hipertrofia 

Foi tranquilo 

 

Barra fixa pegada neutra 2x8, 1x7

Consegui 2 rm a mais q no treino anterior porém descansei cerca de 3 minutos em cada série. 

 

Treino foi esse e vou continuar dessa forma essa semana. Abraços 

Editado Novembro 27, 2023 às 15:17 por arkham

[Guimers 8870]

Top mano, espero que continue dando bom o high bar.

[arkham 2141]

Bom dia , hoje foi dia de terra sumo e ohp força. Aumento de 4kg no terra e 2kg no ohp. Fui preocupado com o terra mas deu certo. Dessa vez usei anilha de 20kg modelo diferente das q costumo usar pois estava todas sendo usadas, a q usei hoje é um pouco mais alta isso facilitou a execução. A anilha de costume com calço fica entre 22 e 23 cm mais ou menos, com a diferente deve dar uns 23 a 24 (achismo), quando tiver oportunidade vou medir.

Agachamento não fiz aumento de 2kg pois na calculadora de rm do fórum mostrava q deveria ser 75kg então usei 74kg q foi a carga da semana passada e acabei perdendo o fôlego na última série e fechei com 6 rm. Ao invés de 8, na segunda serie na última repetição respirei em baixo pois descontrolou a respiração e já foi fod@, na última série respirei por alguns segundos nas últimas repetições e o descontre foi grande então pendurei.. [bs na segunda serie acabei colocando a barra ou pouco baixa e o braço reclamou, costume do low bar, mas foi bem de leve 

 

Terra sumo 1x5x122kg força 

Altura da barra facilitou e fiquei com a postura mais estifada,  onde eu consigo gerar mais força. Feliz.

 

 

Ohp 3x5x46kg força 

Quase 0 incômodo do braco direito e ainda tá tranquilo.

 

Agachamento 2x8,1x6x74kg hipertrofia 

Como dito a cima fiquei muito ofegante e acabei abandonando na última série sem completar. Acredito q descansei pouco entre as séries, cerca de 2 a 3 minutos deveria ter sido 4 a 5 minutos levando em consideração meu péssimo cardio e ser fumante... Subestimei a carga e deu ruim. Mas não me preocupo, na próxima vou mais focado.

 

Rosca punho 3x10x12,5kg

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

 

Treino foi esse e no geral foi bom abraços 

Editado Novembro 29, 2023 às 18:10 por arkham