Treino de força.

[zerackshier 70]

Em 08/09/2023 em 12:18, arkham disse:

Treino concluído fechando a semana. 

Quadriceps e ombros  

 

Agachamento 3x8x60kg, 1x7x70kg

Aumentei 10kg e na última mais 10kg fiz bem profundo o agacho e me senti bem.

 

Front squat 1x8x50kg, 3x5x60kg

60 ficou  em pesado máximo q eu consegui foi 5 repetições 

 

Extensora 4x8x9 placas

 

Militar 1x8x34kg, 3x6x40kg

Primeira fez fazendo de pois de muito tempo e me senti bem e senti os trabalhos do ombro muito mais q elevação lateral .

 

Bom FDS a todos

Front Squat é um dos exercícios que eu tenho vontade de fazer, mas não tenho coragem nenhuma. Acompanhando.

[arkham 2141]

Em 09/09/2023 em 01:29, zerackshier disse:

Front Squat é um dos exercícios que eu tenho vontade de fazer, mas não tenho coragem nenhuma. Acompanhando.

Começa com carga baixa pra sentir o movimento, acho q vai curtir. Tmj 

[arkham 2141]

Bom dia. Completei 2 meses contínuos de treinos 🫣 

Seguindo hoje Peito e triceps 

 

Supino reto 4x6a8x70kg

Último treino fiz 3 séries com 60 e a última com 70, hoje comecei com 70 em tudo. Descanso de 30 segundos a mais q de costume cerca de 2 minutos.

 

Supino inclinado 4x6a8 60kg

Dentro do esperado sem mudanças na carga  Descanso de 2 minutos

 

Paralelas 4x6a8 bw+8kg

Estava fazendo com 4kg e resolvi aumentar pra 6 mas a caneleiras estão com velcro zoado então usei 8kg. Descanso de 2 minutos

 

Triceps testa 5x6a8x10---10kg

Descanso de 1 minuto entre as séries.

 

Sair da academia quase um Arnold pump sinistro kkk

[arkham 2141]

Boa tarde amigos. Ontem não fui treinar, estamos dando uma geral no trabalho,  trocamos umas telhas e hoje fizemos massa de concreto pra arrumar umas partes do chão e meu corpo está arrebentado, sem condições de treino. 

Amanhã farei um fullbody pra compensar. Sexta feira é feriado na minha cidade então vou tentar ir no sábado fazer novamente um fullbody.

[arkham 2141]

Bom dia. Treino realizado com sucesso. Full body.

 

Agachamento 3x6a8x70kg, 1x5x74kg

Aumentei 2 cada lado na última série. Fiz a gravação, mas, meu celular entortou e ficou esquisito o vidro numa próxima oportunidade gravo e posto.

Maior carga ate o momento.

 

Barra fixa 1x8xbw, 3x5a7x4kg

Saiu dentro do esperado.

 

Supino reto 3x8x70kg, 1x6x74kg

Maior carga até o momento.

 

Flexora sentado 5x8a10x50kg

 

Elevação pélvica 4x8x80kg

Aumentei 10 cada lado na maquina.

 

Militar 4x6a8x40kg

Dentro do esperado e fiz com pausas em algumas repetições.

 

Amanhã feriado não tem treino , sábado farei novamente um full body.

Gosto mais de treinar fullbody q o abcd q venho fazendo. Talvez eu mude em breve. É isso abraços 

 

 

[arkham 2141]

Bom dia, ontem feriado na minha cidade hoje treino realizado com sucesso. Full body.

 

Agachamento 3x5x70kg, 1x5x74kg 

Agachamento é o terror e não estava resistente pea fazer altas repetições então cravei 5 em todas. Fiz a gravação 5x74kg.

Spoiler

 

 

Pull up 1x8xbw, 4x5a6x4kg

Dentro do esperado.

 

Supino reto 3x8x70kg, 1x6x80kg

Dei um salto na carga na última série e foi top! Fiquei feliz com desempenho, a força vem subindo. Maior carga do momento.

 

Elevação pélvica maquina 4x8x100kg

Aumentei 10 cada lado e tá de boa, usei ele pra Posterior e glúteos.

 

Elevação lateral 4x até aguentar 10kg

 

Fim de semana entro com mais calma pra ler o treino dos amigos  bom FDS.

Editado Setembro 16, 2023 às 14:01 por arkham

[arkham 2141]

Bom dia. Queria ter treinado quadriceps hoje mas bem na hora q eu cheguei uma senhora se apoderou do rack. 

Fiz Costas e biceps.

 

Remada curvada 4x7x70kg

Não me recordo a última vez q fiz e, achei q 70 seria um peso bom mas ficou bem pesado.

 

Remada unilateral 4x8a10x28kg

Peso ficou na medida .

 

Puxador frontal 4x8

 

Rosca direta barra 4x8a10x10---10kg

 

Rosca alternada 2x8a10x14kg

 

Rosca martelo 2x8a10x14kg

 

Treino foi esse e saiu dentro do esperado tirando a Remada curvada q foi bem pesado.

[T. Wall 3608]

Em 18/09/2023 em 12:24, arkham disse:

Remada curvada 4x7x70kg

Não me recordo a última vez q fiz e, achei q 70 seria um peso bom mas ficou bem pesado.

 

70kgs é bastante peso na remada curvada!

[arkham 2141]

Boa noite. Não co segui treinar de manhã e acabei indo pouco antes das 17h e como imaginava academia lotada, calor estúpido e o rack do agachamento dominado por um casal 😐. Fiquei sem saber o q fazer e fui pro terra sumo.

 

terra sumo 1x8x90kg, 2x7x100kg

Minha postura não estava boa, fiz alguma coisa errada mas subiu 7rm  

Maior carga até o momento no sumo.

 

Agachamento. 3x5x70kg, 1x4x74kg

Mantive a carga e como sempre altas repetições não vai nem com reza brava. 

 

Extensora 3x8x70kg, 1x8x80kg

 

Foi só isso msm, não estava animado então fui embora.

[arkham 2141]

Bom dia fiz um "full body" menos quadriceps pois fiz ontem no final do dia.

Hoje foi meu último treino da semana, vou viajar com minha namorada amanhã e volto segunda, treino agora só terça q vem , tomara q não perca muito o ritmo e ter q descer um degrau atrás.

 

Flexora sentado 1x8x50kg, 3x8x60kg

Consegui aumentar pra 60

 

Elevação pélvica maquina 4x8x120kg

Aumentei 20kg e agora sim o peso me exigiu de verdade. 

 

Manguito totador externo 4x8x15kg

Manguito rotador interno 1x10x15kg

 

Supino reto 1x8x70kg, 3x6x74kg

Saiu dentro do esperado.

 

Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6 peso corporal

Dentro do esperado. 

 

Treino foi esse e gerou pump bem legal.