Treino de força.

[arkham 2141]

Em 29/08/2023 em 09:23, Guimers disse:

Faz pausa no alongamento da paralela, ja ajuda.

Vc diz pausar na parte de baixo ?

 

Em 29/08/2023 em 11:51, Gabriel meneghin disse:

Cotovelos um pouco mais abertos e tronco mais inclinado = trabalho maior de peitoral, só cuidado com o ombro

Boa amigo. Vou ter abrir um pouco os cotovelos acho q estou ficando os eles fechados msm.

 

Em 29/08/2023 em 11:54, T. Wall disse:

 

Segue vencendo.

Opa! Iniciante sempre evoluindo.

 

 

Treino de hoje foi um fiasum. Não consegui ir no horário de costume e foi decepcionante, academia cheia, não consegui me concentrar e me senti fraco.

 

Stif 3x6x60k3x6x60kg

Antebraço esquerdo gritou, não senti o trabalho de posterior e sim trabalho dos eretores da espinha direita, estava com postura torta e tentei me ajeitar o tempo todo e não consegui.

 

Terra sumo 3x6 90kg

Msm não me sentindo bem fui pro sumo e mais um fiasco pegada esquerda quase abriu e sem resistência pra 8 rm

 

Flexora sentado 4x 6a8 50kg

Até na cadeira eu sofri 

 

Flexora deitado 4x8

Msm carga de costume e foi dentro do esperado

 

Elevação pélvica maquina 4x8x30

Dentro do esperado

 

Elevação lateral 4x8a10x10kg

Foi tranquilo.

 

Não sei se foi só a mudança de horário q caiu me desempenho ou o acúmulo de treinos "pesados" q venho fazendo.

 

 

 

[Guimers 8870]

Sim, na hora que descer e atingir o maximo de alongamento, pausa 1 ou 2s la embaixo e depois sobe.

No supino tambem funciona pra quem tem difículdade em "sentir" o peito.

Porem entretanto todavia, mesmo que sinta o triceps, não quer dizer que não há trabalho de peitoral, é um exercício multiarticular então só continua.

 

[arkham 2141]

Em 29/08/2023 em 18:13, Guimers disse:

Sim, na hora que descer e atingir o maximo de alongamento, pausa 1 ou 2s la embaixo e depois sobe.

No supino tambem funciona pra quem tem difículdade em "sentir" o peito.

Porem entretanto todavia, mesmo que sinta o triceps, não quer dizer que não há trabalho de peitoral, é um exercício multiarticular então só continua.

 

Boa irmão. Vou fazer isso q me disse.

 

Treino co cluido Costas e biceps. Diminui o volume do treino, fazia 4 exercicios nos multi articulados e 3 nos isoladores, comecei hoje e vou manter 3 e 2.

 

Pull up 2x8 bw, 2x5 bw+4kg

 

Puxador frontal 4x8

Uma placa a mais 

 

Remada sentado no pulley 4x8

 

Rosca direta 4x6a8 10 cada lado

 

Alternado 4x8 14kg

 

Trei o deu bom me senti forte e fluiu.

[arkham 2141]

Treino de hoje quadriceps ombros

 

Agachamento 5x6a7x60kg

Como sempre extremamente difícil

 

Afundo 4x8x14kg

 

Extensora 4x8

 

Extensora unilateral 3x8

 

Elevação lateral 4x8a10x10kg

 

 

[arkham 2141]

Boa tarde. Não consegui treinar na sexta estou atolado de trabalho. Hoje fui correndo e levei cerca de 30 a 40 minutos pra concluir. Treino The Flash 

 

Reto 1x10x60kg, 4x6a8x70kg

Aumentei 5 de cada lado

 

Inclinado 4x6a8 60kg

 

Paralelas 4x8xbw+4kg

Fiz com Pausa e dessa vez senti trabalhar o peitoral junto com ombro e triceps 

 

Testa 5x8x10--10kg

 

Treino foi esse  

Editado Setembro 4, 2023 às 16:53 por arkham

[arkham 2141]

Bom dia. Semana corrida pra mim Posterior e ombros.

 

Flexora sentado 4x10x50kg

 

Elevação pélvica maquina 4x10x60kg

Aumentei 30kg

 

Stiff 4x8x70kg

Mantive a carga.

Fiz o vídeo da última série, por favor me dizem o q seria isso q eu faço stiff rdl ou o q ?

Distância entre os pés um pouco mais fechada ao se comparar ao terra, pontas do pé um pouco aberta e joelhos estendidos porém articulação não encaixada. Quadril pra trás na descida , Quadril pra frente na subida.

Spoiler

 

 

Elevação lateral 4x10 10kg

[Guimers 8870]

Um RDL muito bem executado.

[HeiseN_ 3446]

Pô mano, execução top.

 

Mas me diz, fui só eu que fiquei reparando na tia do lado parecendo um bonecão inflável de posto de gasolina?

[arkham 2141]

Em 05/09/2023 em 13:07, Guimers disse:

Um RDL muito bem executado.

 

Maravilha rdl então. Vlw irmão.

Em 05/09/2023 em 13:13, HeiseN_ disse:

Pô mano, execução top.

 

Mas me diz, fui só eu que fiquei reparando na tia do lado parecendo um bonecão inflável de posto de gasolina?

 

Vlw irmão. 

Ķkkkkkkkk

 

Véspera de feriado e fiz Costas e biceps.

Fui no horário de sempre e estava cheia a academia. Único lugar q estava vazio foi na área li re então fiz o terra convencional q não iria fazer, mas fiz 

 

Terra convencional 2x8x90kg, 2x6x100kg

Maior carga do momento 100kg 

 

Puxador frontal 3x8x9 placas e 1x6x10 placas 

Aumentei 1 e na última série 2 placas q de costume.

 

Pull up bw 4x5

Como esperado já estava fraco.

 

Rosca direta barra 4x8

 

Rosca alternada 2x até aguentar com 14kg

 

Bom feriado a todos.

[arkham 2141]

Treino concluído fechando a semana. 

Quadriceps e ombros  

 

Agachamento 3x8x60kg, 1x7x70kg

Aumentei 10kg e na última mais 10kg fiz bem profundo o agacho e me senti bem.

 

Front squat 1x8x50kg, 3x5x60kg

60 ficou  em pesado máximo q eu consegui foi 5 repetições 

 

Extensora 4x8x9 placas

 

Militar 1x8x34kg, 3x6x40kg

Primeira fez fazendo de pois de muito tempo e me senti bem e senti os trabalhos do ombro muito mais q elevação lateral .

 

Bom FDS a todos