Sinto que nunca vou hipertrofiar

[Lore18 1]

Mudei a minha estratégia alimentar e mantive uma boa intensidade de treino, mas não sinto que estou ganhando músculos, e sim gordura. Os números na balança continuam os mesmos, mas não estou evoluindo carga e acho que a pele do meu abdômen está mais grossa.

[Visitante skilltree]

Isso ai, desabafar limpa a alma.

 

[Visitante]

Hipertrofia é um processo lento!!! Ainda mais se tu for natural!!!

 

tenha paciência e se puder tenha alguém pra te orientar e te dar um norte vai te poupar muito tempo e dinheiro

 

 

[Visitante GH171]

Dieta errada, treino errado, impaciência, etc....

 

Nao é pra desmerecer teus esforços, mas com 18 anos de idade, a nao ser que você tenha começado muito mais cedo, nao vai acertar as coisas logo de cara e ainda tem a questao de vc ter que abdicar de certas coisas que ninguém com 18 anos abdica.

 

 

 

 

[Lore18 1]

Em 24/07/2023 em 21:47, GH171 disse:

Dieta errada, treino errado, impaciência, etc....

 

Nao é pra desmerecer teus esforços, mas com 18 anos de idade, a nao ser que você tenha começado muito mais cedo, nao vai acertar as coisas logo de cara e ainda tem a questao de vc ter que abdicar de certas coisas que ninguém com 18 anos abdica.

 

 

 

 

O meu maior medo é estar fazendo um bocado de coisa errada... abdiquei de várias coisas: não bebo, não fumo, não costumo perder noite, tenho frequência na academia...

[1Mtzim 85]

1. Nunca diga nunca.

 

2. Você tem 18 meu mano. Eu com sua idade era um desesperado também, mas deixei essas bobeira de lado e sempre continuei treinando. Ajusta a dieta para no máximo as calorias de manutenção e treina. Só continua que a estrada é longa.

 

Só para desencargo: caso não souber o que é "calorias de manutenção" dá uma pesquisada aqui no fórum.

[militen 1]

Avaliação da dieta: Certifique-se de que sua nova estratégia alimentar está bem equilibrada em termos de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e calorias totais. Comer muitas calorias em relação ao que você queima levará ao ganho de gordura. Certifique-se de que sua dieta inclua proteínas de qualidade para promover o crescimento muscular.

Quantidade de calorias: Se seu peso na balança está se mantendo, pode ser que você esteja consumindo a mesma quantidade de calorias que está queimando, o que manteria seu peso estável. Para ganhar músculos, você precisa estar em um leve excedente calórico, o que significa que você deve comer um pouco mais de calorias do que gasta.

Proteína: Certifique-se de que está ingerindo proteína suficiente. As proteínas são fundamentais para a construção muscular. Tente consumir uma fonte de proteína magra em cada refeição.