Dieta emagrecimento

[Ricardos0404]

Boa noite pessoal! 
 

Quero uma ajuda para montar uma dieta para emagrecimento. Atualmente estou com 74kg, tenho 1,67 de altura, fui no endocrinologista e tenho que perder no mínimo 10kg, ele me receitou topiramato (remédio para controle de crise de enxaqueca e emagrecimento).

 

Faço tratamento hormonal com nebido (testosterona) reposição hormonal. 
 

Meus horários são: 

 

09horas- Café da manhã (normalmente café preto e pão com ovo) 

13/14horas- Almoço (arroz, algum tipo de carne) 

As vezes no meio da tarde 16/17horas como uma bolacha água e sal, com café preto 

19/20horas- Jantar (normalmente arroz, carne e feijão ou pão com ovo)

 

Quero ajuda para organizar uma dieta para emagrecimento, trabalho das 9 as 18horas. Agosto começo a treinar e pela manhã ou noite, mas também de segunda a quarta tenho aulas até 22:30.

 

[GordãoLanches]

Dieta é algo muito pessoal, precisa entender quantas calorias você precisa, ter uma % de macros dentre essas kcal sendo 2g/kg de proteína ao menos e daí montar as refeições (sim, você vai precisar pesar a sua comida).

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/09/cutting/
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/02/17/alimentacao-pre-treino/

[krebz]

Ninguém aqui realmente vai montar uma dieta pra vc, mas se vc postar algo minimamente pronto (calorias que vc gasta diariamente, divisao de macros, plano de dieta montou em cima disso), ai vai ser mais fácil conseguir alguma opinião sobre a dieta