Discussão protocolo de secagem

[Gymrat Focado]

Segue essa dieta q ta pensando em fazer de 2.100-2.200kcals. ajuste a proteina pra 2.5g/kg, gordura 0,7-0,9g/kg e restante de carbo. 
Procure alimentos que tenham bastante volume e pouco carbo, como abobora. Pode usar o batata inglesa no lugar de arroz, pq 100g de arroz é "igual" 150g de batata. 
Não coma pão, use batata doce, banana da terra no lugar, pelo mesmo motivo do volume.

Treine pesado e faça 1h de cardio todos os dias, caminhadas com bpm entre 115-130.

 

Não fure a dieta, não beba alcool. Refeição lixo irá te afastar do objetivo. O que vc quer está um pouco fora da curva, mas vai chegar bem perto e de forma saudável. 

[trbc]

Emagrecer tanto em tão pouco tempo não é nada saudável.
Existe um fator psicológico muito grande envolvido nos hábitos alimentares e mudar nunca é fácil. Claro que as pessoas estão sempre em patamares diferentes e para algumas é mais tranquilo.

Começar a comer mto pouco pode te dar um efeito rebote mto grande. Vc uma hora chuta o balde.
Acho que primeiramente vc precisaria fazer uma educação alimentar com um nutri para entender melhor o que vc come.
E para ter algum resultado "rapido" nesses poucos dias, no seu caso eu iria comer basicamente só carne vermelha nesses primeiros dias e alguma salada que vc ache bem gostosa(sem aqueles molhos fajutos), kkkkk. Come balde de salada.

Acho que um dos principais pontos para quem está fazendo qualquer tipo de dieta e já ter sua alimentação do dia pronta/planejada. Pq se vc espera sentir fome para decidir o que vai comer, seu discernimento cai lá embaixo e vc vai querer comer qualquer merda, principalmente as merdas. É tipo ir fazer supermercado com fome e fazer o mesmo logo depois de almoçar. Os itens comprados serão bem diferentes.
 

[goncalo]

Em 25/07/2023 em 13:13, skilltree disse:

Grande desperdício de massa muscular, saúde mental e tempo.

É o tipo de mudança que só se vê nos números/papel, o shape vai continuar a mesma m# ou até pior.

 

Qual parte e' desperdicio de massa e etc?

 

[goncalo]

Em 25/07/2023 em 15:37, Macho Opressor disse:

Segue essa dieta q ta pensando em fazer de 2.100-2.200kcals. ajuste a proteina pra 2.5g/kg, gordura 0,7-0,9g/kg e restante de carbo. 

 

2100/2200 e' uma boa ideia e com o melhor de nao fazer os workouts ficarem demasiado chatos tambem. Como meu percentual de gordura e' elevado (20% estimado visualmente) o risco de perder musculo usando menos proteina nao e' muito elevado numa fase inicial com um defice moderado e depois de pensar nessa sugestao decide que vou fazer uma progressao mais razoavel de 1.9g/kg de proteina ate chegar nos 2.3-2.5g/kg, e assim vou tendo mais carbs no comeco da dieta.

 

Assim sendo:

 

peso: 112

proteina: 212g (1.9g/kg) ~ 848 kcal

gordura: 78g (~0.7g/kg) ~ 702 kcal

carbs: 162g (resto das calorias) ~ 650 kcal