Perca de gordura e definição

[Feu_ferro 0]

Boa noite, tenho 42 anos, já fiz uso de durateston com acompanhamento médico para reposição hormonal, básico de 1ml de a cada 14 dias por 60 dias, depois 1ml a cada 7 dias,  pelo mesmo periodo de 60 dias, senti um ganho de forca muito bom que tenho ate hoje, isso foi a mais de 1 anos. Hoje tenho 115 quilos, treino bastante e gostaria de ciclar para perder gordura e melhorar a definição, estou com 22% de Bf.. o que indicariam?? Obrigado 

[somedieyoung_ 3169]

Ciclo de carboidratos.

[Vitor_Maromba 7805]

Em 22/07/2023 em 21:38, Feu_ferro disse:

Boa noite, tenho 42 anos, já fiz uso de durateston com acompanhamento médico para reposição hormonal, básico de 1ml de a cada 14 dias por 60 dias, depois 1ml a cada 7 dias,  pelo mesmo periodo de 60 dias, senti um ganho de forca muito bom que tenho ate hoje, isso foi a mais de 1 anos. Hoje tenho 115 quilos, treino bastante e gostaria de ciclar para perder gordura e melhorar a definição, estou com 22% de Bf.. o que indicariam?? Obrigado 

 

Indicações:

 

Corrigir o título para "perda de gordura" ao invés de "perca de gordura".

 

Déficit calórico.

 

Cardio.

 

Treinar.

 

Ter paciência e curtir o processo acontecendo.

[cadumonteiro 1947]

Em 22/07/2023 em 23:09, Vitor_Maromba disse:

 

Indicações:

 

Corrigir o título para "perda de gordura" ao invés de "perca de gordura".

 

Déficit calórico.

 

Cardio.

 

Treinar.

 

Ter paciência e curtir o processo acontecendo.

Qual a graça disso?

 

Demora

 

Só depende da própria pessoa

 

Bom mesmo é usar drogas como muleta para a falta de foco e paciência

 

 

*CONTÉM IRONIA 

[Feu_ferro 0]

Em 22/07/2023 em 22:09, somedieyoung_ disse:

Ciclo de carboidratos.

Melhor fazer um churrasco entao

Em 22/07/2023 em 23:09, Vitor_Maromba disse:

 

Indicações:

 

Corrigir o título para "perda de gordura" ao invés de "perca de gordura".

 

Déficit calórico.

 

Cardio.

 

Treinar.

 

Ter paciência e curtir o processo acontecendo.

Ja faço isso a um tempo, treino a 3 anos, vim aqui tentar saber algo a mais, não ter correção da forma do título... treini 6x na semana, já tive um peso bem maior e baixa massa magra, para quem tinha 29 de braço e agora 46, cheguei a 40% de Bf.   Obrigado, por anda 

[Sucessor do Cbum 425]

Você acha que é fácil assim rapaz? Quem vc pensa que é? SIBAN? Chris Bumstead?

[felipesouza1996 25]

Em 23/07/2023 em 08:43, NedFlanders disse:

Você acha que é fácil assim rapaz? Quem vc pensa que é? SIBAN? Chris Bumstead?

 

Cris Bamester o SIBAN 

[carlos.bas 6515]

Em 22/07/2023 em 21:38, Feu_ferro disse:

Boa noite, tenho 42 anos, já fiz uso de durateston com acompanhamento médico para reposição hormonal, básico de 1ml de a cada 14 dias por 60 dias, depois 1ml a cada 7 dias,  pelo mesmo periodo de 60 dias, senti um ganho de forca muito bom que tenho ate hoje, isso foi a mais de 1 anos. Hoje tenho 115 quilos, treino bastante e gostaria de ciclar para perder gordura e melhorar a definição, estou com 22% de Bf.. o que indicariam?? Obrigado 

 

42 anos, 22% de BF e 115kg. 

 

Idade perigosa pra começar a mexer com esteroides de forma recreativa, BF alto e peso alto que deixam tudo mais perigoso ainda.

 

Treinar bastante é quantidade e não qualidade. Nessa idade é mais efetivo treinar menos e com mais qualidade de treino(mais técnica e carga).

Você não tem mais a recuperação de um garoto, nem a saúde.

 

Minhas indicações são:

1. Melhorar a qualidade de alimentação. Priorizando alimentos de verdade, in natura.
2. Entrar em déficit calórico depois que consolidar a qualidade da alimentação.
3. Fazer mais cardio, variando intensidade e duração. 
4. Treinar menos, mas com mais qualidade. Treinos de corpo inteiro ou Superiores/Inferiores 2x são extremamente subestimados, mas altamente efetivos.
5. Fazer um check-up geral de saúde. Bateria de exames de sangue, e também cardíacos, renais, hepáticos e pancreáticos. Nessas suas condições vc provavelmente tem várias funções desreguladas no organismo por causa de má alimentação e sobrepeso.
6. Paciência. Com 42 anos imagino que vc tenha família. Eles precisam de você vivo e apto a cuidar deles. Coloca tudo em ordem antes de considerar arriscar a saúde por um físico mais bonito.

 

[Isisheitor 47]

Em 22/07/2023 em 21:38, Feu_ferro disse:

Boa noite, tenho 42 anos, já fiz uso de durateston com acompanhamento médico para reposição hormonal, básico de 1ml de a cada 14 dias por 60 dias, depois 1ml a cada 7 dias,  pelo mesmo periodo de 60 dias, senti um ganho de forca muito bom que tenho ate hoje, isso foi a mais de 1 anos. Hoje tenho 115 quilos, treino bastante e gostaria de ciclar para perder gordura e melhorar a definição, estou com 22% de Bf.. o que indicariam?? Obrigado 

Recomendo Dieta. Baixar este seu BF pra no máximo 15% se quiser usar hormônios.

Recomendo estudo também. Aqui no forúm você encontra praticamente tudo.

 

A dieta pode começar por aqui ou contratar um coach.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Sobre hormônios pode olhar aqui...

 

Editado Julho 23, 2023 às 15:31 por Isisheitor

[Vecchio 4821]

Só eu que tô vendo 22% em 115 kg?

 

É um físico que, para ter saído de vinte e poucos centímetros de braço para 46 é um armário de forte.

 

Teria como vocẽ postar um antes / depois?

 

Se, realmente forem estes números, eu acho que daria até pra pensar em alguma estratégia específica pra o seu caso, mas não vai ter diferença nesses pilares que foram comentados (deficit, treino, descanso, etc). Seriam alguns detalhes, tipo um período de treino e dieta específicos pra sair dos 22 e ir para 17%, para depois, sob um novo ajuste, baixar mais uns 5%, repetindo o processo até atingir pelo menos uns 12%.

 

Mas isso não iria requerer drogas, eu acho.