Avaliação Ganho que massa muscular

[Eddy. 0]

Olá pessoal

Bom, voltei a treinar a pouco tempo (3 semanas) depois de anos, e o tempo que tenho para treinar é apenas 3 dias na semana. O meu o objetivo é treinar por saúde, porém também quero ganhar um pouco de massa muscular, e como ainda não tenho condições de passar em nutricionista  vim recorrer o fórum para conseguir algumas Dicas de como me alimentar de forma correta, ter algumas variações de refeições(que seja de baixo custo), etc… des de já agradeço a todos  🙏🏻 

Tenho 162cm, 61kg e quero chegar a uns 68kg

[GordãoLanches 1452]

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Sim, você vai precisar pesar sua comida. As refeições você mesmo tem que montar depois de entender os macros dos alimentos, o preço regional muda muito.

[krebz 3755]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

[krebz 3755]

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa.

 

Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios:

 

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

 

Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.