O que significa "treinar fofo" para vocês?

[b0rland]

É uma curiosidade conceitual, eu sempre achei que treinar fofo era treinar com pouca intensidade e tal, mas estou vendo algumas opiniões que não, treinar fofo é visar apenas o dano muscular e não a tensão mecânica. Reparei que treinar com RIR (1~4) me trouxe bem mais resultados do que sempre buscar ir até a falha, qual a opinião de vcs sobre isso?

[Beerus]

Em 19/07/2023 em 08:26, gBertazzoni disse:

sempre buscar ir até a falha

isso não existe, ninguem consegue se manter fazendo ate a falha 20/25 series por um grupo muscular grande, o próprio corpo impede q isso ocorra

[b0rland]

Em 19/07/2023 em 08:31, Dougwar disse:

isso não existe, ninguem consegue se manter fazendo ate a falha 20/25 series por um grupo muscular grande, o próprio corpo impede q isso ocorra

"Buscar" não significa que eu conseguia, acho que em certo ponto meu sistema nervoso me impedia desse "ato suicida" constante sabe rsrs

[RMRotta]

É muito difícil falhar nos compostos livres como agachamento e supino se não tiver ninguém pra ajudar, se vc tem o mínimo de força pra voltar a barra no suporte não falhou, nos mesmos indiretamente impedimos essa falha ( ninguém quer ser esmagado pela barra). 

Imagina o sujeito falhar de verdade no primeiro composto do treino, o resto do treino pode se prejudicado. 

[FZ...]

Se não ta desconfortável ta fofo.

 

[Visitante]

Acho que uma boa definição de "treinar fofo" seria ter como limite o desconforto e fadiga, e não necessariamente os limites possíveis do corpo (não a falha em si, mas ultrapassar o feeling, a sensação psicológica de que não aguenta mais).

[Imaginary-74224]

Em 19/07/2023 em 09:48, FZ... disse:

Se não ta desconfortável ta fofo.

 

acho o mesmo kkkk

[Visitante]

Se você não senta no chão depois da última série de agacho pesado pra esperar a alma voltar pro corpo, tá treinando fofo.

 

[NattydeSeoul]

Em 19/07/2023 em 09:48, FZ... disse:

Se não ta desconfortável ta fofo

então é só ir pra academia com calça jeans que meus ganhos vão aumentar muito, obrigado pela dica

[GordãoLanches]

Em 19/07/2023 em 10:04, NattydeSeoul disse:

então é só ir pra academia com calça jeans que meus ganhos vão aumentar muito, obrigado pela dica

Não usar calcinha está arruinando seus ganhos

[NattydeSeoul]

treinar fofo é uma expressão idiota de quem acha que sabe tudo sobre treino por que leu 2 artigos científicos. 

todo mundo tem, ou pelo menos deveria ter uma vida corrida,(se teu papai paga sua faculdade nem venha opinar aqui) é melhor realizar um treino "menos eficaz" buscando a falha em reps mais altas, ou diminuindo o volume, do que não realizar. 

as vezes o cara ta em deload, fazendo umas 15rep com 70% da carga que utiliza normalmente, já vem os espertões pra dizer "HUR DUR TA TREINANDO FOFO" 

 

As vezes o cara trabalha de pé, e pra evitar mais sobrecarga na lombar escolhe fazer um leg press do que um agachamento livre a.k.a exercicio mais superestimado, pronto, ta treinando fofo também 

 

 

outra coisa: entendam que: dieta é descofortavel, cardio é desconfortavel, trabalhar nos moldes que trabalhamos hoje é desconfortavel, estudar é desconfortavel, treino pode ser, ou DEVE ser a parte boa, façam o que gostam jovens, "a mas não é o melhor cientificamente" FOOOOOOODASE, o importante é a constancia

[RenanTrz]

Anything can work if you train hard enough

 

Pra mim, treinar fofo é treinar sem se esforçar bastante. Como o colega acima disse, o treino deve ser desconfortável, no sentido de ser desafiador, de você realmente precisar utilizar sua força de vontade para conseguir terminar o treino.

 

Leve em consideração, porém, que o fato de vc estar se esforçando e levando o treino a sério não significa necessariamente que o treino é bom, porque há mais variáveis no meio. Tipo assim, um treino fofo é ruim, mas i fato do treino não ser fofo não faz dele um bom treino, essa é só uma das caixinhas que vc precisa ticar.

[t2ds]

não tentar bater sua melhor marca

[Visitante GH171]

Vou pela ideia que treino fofo é treino com esforço mal direcionado.

 

Um cara pode encher a merda do legpress de peso, gritar igual uma egua a cada repetição e ainda treinar fofo porque ele tá só gastando energia e fazendo papel de palhaço.
 

Do mesmo jeito vc pode pegar 2 caras fazendo o mesmo exercício com CARGA LEVE.

 

Um deles tá manipulando excêntrica, contraindo o musculo certo, pausando na hora certa etc... o outro pode estar fazendo só pra bater o número de repetições e vazar. Só um deles tá treinando fofo ao meu ver e não tem nada a ver com carga total, etc...

[Sucessor do Cbum]

Eu acho que quem popularizou ou fez esse conceito foi o Vitor Bizzo, pelo menos é o que acompanhei dele postando no IG. Se não me engano, ele descreve treinar fofo como um treino de pouca intensidade, sem progressão de carga e excesso de técnicas.

[Visitante skilltree]

Em 19/07/2023 em 10:32, t2ds disse:

não tentar bater sua melhor marca

Em outras palavras, treino fofo é treino sem progressão.

[AAndrade]

No final todo mundo vai desenvolver, contanto que tenha um esforço razoável... O que não dá é fazer extensora com 22kg e ficar em déficit calórico igual o amigo do outro tópico.

 

Agora, tem que dosar tbm, para não se machucar... Eu mesmo percebi que meu joelho esquerdo "grita" em um dos meus treinos de  perna... Então vou manter as cargas por um tempo, para depois começar a subir novamente.

[Beerus]

Em 19/07/2023 em 09:41, RMRotta disse:

É muito difícil falhar nos compostos livres como agachamento e supino

ai ja entra em outra discussão oq é a falha, na fase concêntrica pra mim é qdo vc não consegue fazer mais uma repetição com boa execução, sem ajuda de ninguém, não necessaria mente qdo o peso para na metade do caminho, pois essa repetição não foi feita a falha foi na anterior e se alguem te ajuda vc ja esta indo alem da falha

[Saponacio]

Eu vejo isso pelo esforço percebido. Independente da carga ou da rep range você facilmente vê quando uma pessoa está se desafiando ou não.
 

Mesmo que seja um dia em que vc está cansado e não consiga treinar com boas cargas, vc pode tornar o treino com cargas mais baixas desafiador a partir do emprego das diversas técnica que temos disponíveis.
 

Enfim, acredito que é isso.

[mzampieri]

Eu acho que treinar fofo é colocar um grau de intensidade baixo e terminar o exercício muito antes da falha técnica.

[Power_tr00]

treinar fofo = fazer a mesma merda por meses ou anos a fio e não ter o resultado esperado em termos de força ou volume

s.m. inventado por alguém que quer ganhar grana te vendendo solução

talvez você precise mesmo de pagar alguém que saiba como lhe deixar mais perto do objetivo

 

é um pipeline

 

====      ======      ========     ==========   ====================        ========

Treino +  nutrição   +  descanso   +  vida regrada +  los danonitos (opcional)           = Resultados

====      ======      ========    ===========  ====================       =========

 

alargar (isto é dar ênfase) ou estrangular (tocar o fodas) essa cascata de canos em apenas um dos itens não vai dar resultados maiores
equilibrar a ênfase em cada um dos termos da equação, por outro lado, vai dar resultados

 

mas quem ainda vive no mundo de influencer e fala treino fofo, malhar e merdas assim, tá seguindo a cortina de fumaça pra gastar grana com merda ilusória

 

achem um profissional, não eu, que saiba orientar como organizar essa porra

[GuihAnFre]

Em 19/07/2023 em 08:26, gBertazzoni disse:

É uma curiosidade conceitual, eu sempre achei que treinar fofo era treinar com pouca intensidade e tal, mas estou vendo algumas opiniões que não, treinar fofo é visar apenas o dano muscular e não a tensão mecânica. Reparei que treinar com RIR (1~4) me trouxe bem mais resultados do que sempre buscar ir até a falha, qual a opinião de vcs sobre isso?

Pra mim é,altas repetições com uma carga considerávelmente baixa,excesso de estresse metabólico(drop set e caralho set na maioria das séries e exercícios),descanso curto( - de 90 segs),amplitude zoada por querer pegar um peso que n aguenta e ficar punhetando ele com uma amplitude merda.

Em 19/07/2023 em 14:36, GuihAnFre disse:

Pra mim é,altas repetições com uma carga considerávelmente baixa,excesso de estresse metabólico(drop set e caralho set na maioria das séries e exercícios),descanso curto( - de 90 segs),amplitude zoada por querer pegar um peso que n aguenta e ficar punhetando ele com uma amplitude merda.

Pqp,marquei o cara errado kkkk

[Emerson1312]

Aproveitando o post, como saber se treinei fofo ou na intensidade correta?

 

Dor muscular tardia é um bom indicativo ou não necessariamente?

[Saponacio]

Em 19/07/2023 em 15:55, Emerson1312 disse:

Aproveitando o post, como saber se treinei fofo ou na intensidade correta?

 

Dor muscular tardia é um bom indicativo ou não necessariamente?

Não necessariamente.

 

Quanto ao treino fofo, considere assim...se vc está se questionando se o seu treino foi fofo ou não, é pq ele provavelmente foi. Um treino intenso, vc sai sabendo.

[lorenzo_EP]

Em 19/07/2023 em 16:04, Saponacio disse:

Não necessariamente.

 

Quanto ao treino fofo, considere assim...se vc está se questionando se o seu treino foi fofo ou não, é pq ele provavelmente foi. Um treino intenso, vc sai sabendo.

 

Não necessariamente..

 

Muita gente confunde treino extenuante com treino intenso.

 

A galera tá confundindo duas coisas aqui: treino fofo e treino ineficiente.

 

[Visitante]

Em 19/07/2023 em 08:26, gBertazzoni disse:

É uma curiosidade conceitual, eu sempre achei que treinar fofo era treinar com pouca intensidade e tal, mas estou vendo algumas opiniões que não, treinar fofo é visar apenas o dano muscular e não a tensão mecânica. Reparei que treinar com RIR (1~4) me trouxe bem mais resultados do que sempre buscar ir até a falha, qual a opinião de vcs sobre isso?

 

Se é um treinamento, tem:

Planejamento

Execução 

Medição 

Avaliação 

 

Essas 4 etapas vão evitar o treino fofo.

 

Treino fofo é ir na academia e fazer o que quer, da forma que quer, sem ter uma progressão como objetivo.

[Saponacio]

Em 19/07/2023 em 16:15, lorenzo_EP disse:

 

Não necessariamente..

 

Muita gente confunde treino extenuante com treino intenso.

 

A galera tá confundindo duas coisas aqui: treino fofo e treino ineficiente.

 

Exatamente o que eu quis dizer, se vc sabe as diferenças, vc nunca vai sair se perguntando se foi fofo ou não....

[FZ...]

Em 19/07/2023 em 10:06, GordãoLanches disse:

Não usar calcinha está arruinando seus ganhos

Então quer dizer que vc se sente desconfortável qdo treina de calcinha!? kkkk meio estrano irmão

[Visitante]

Tu dizer numa frase o que é um treino fofo ou não é difícil

 

eu gosto de um conceito que relaciona tu evoluir no treino, ou seja, tu ao longo das semanas e meses tá evoluindo as cargas e pesos(pra isso obviamente tu precisa de um diário de treino para comparar) é sinal que teu treino tá eficiente e tu tá evoluindo…

 

Quantificar o número de séries, faixas de repetição, uso de técnicas avançadas ou quanto de carga tu usa para definir se um treino é fofo ou não é muito reducionista pra mim

 

Tem que pensar que ser fofo ou hard depende de quem tá fazendo aquele treino e o que ele objetifica com aquele protocolo.
 

Pega um gordinho sedentário que nunca treinou, eu vou passar um volume considerável(até pra ele aprender os exercícios e a técnica e vou sacrificar ele no cardio) para sim ele perder peso significativo nos primeiros 2-3 meses e se motivar pra seguir no processo

 

pra uma senhora idosa, o treino vai ser voltado para manter a massa magra e muscular dela, e voltado para movimentos que ela vai realizar no dia a dia. Sim eu vou colocar ela agachar, a fazer stiff mas não tem porque eu trabalhar ela numa faixa de 4-6 repetições…

 

pra um cara que tem 20 anos, já tem um shape legal e vem de uma base de um push, pull, legs 2x por semana e 24-30 séries para músculo grande, eu vou trabalhar numa faixa de repetição menor, mais carga e dar a ele um estímulo que ele não tá acostumando pra forçar a adaptação

 

é isso que estou falando quando digo em individualidade biológica 

[Lucas, o Schrödinger]

Acho que o treino fofo tem 3 aspectos concomitantes: baixo volume (número de sets) + baixa intensidade (%1RM) + baixo nível de esforço (RPE/RIR).

• Se o volume é baixo, o nível de esforço tem que ser alto;
• Se a intensidade é baixa, o nível de esforço tem que ser alto;
• Se o nível de esforço for médio/baixo, o volume e/ou a intensidade tem que subir pra compensar. Se for excessivamente baixo, o nome disso é cardio kkkk

É isso.