Fala pessoal,

Quais alimentos vocês indicam (e consomem) para substituir frango/ovo no dia a dia? 

Já tá ficando enjoativo, mesmo variando as receitas.

OBS: Preciso atingir 204g/dia de proteína, divididas em 6 refeições diárias contendo 34g cada

Salve bro.

Uma substituição interessante, com bom preço:

Lombo  suíno,  filé Milton suíno, músculo, coxão mole/duro. Esses dois últimos pode fazer na pressão,  desfiar e deixar no esquema. 

Em 16/07/2023 em 13:23, umaprendiz disse:

Quais alimentos vocês indicam (e consomem) para substituir frango/ovo no dia a dia? 

Presente de natal antecipado, minha tabela de substitutos:

Faltou ovos, mas pode botar umas 8 claras de ovos ou 4 ovos inteiros.

 

Spoiler

Fontes de Proteínas:

QTDE	ALIMENTO
100g	Peito de Frango
100g	Sobrecoxa sem Pele
100g	Filé Mignon Suíno
100g	Lombo Suíno
100g	Fígado Bovino
100g	Patinho, Lagarto, Peixinho
50g	Proteína Texturizada de Soja Seca
120g	Tilápia

Em 16/07/2023 em 13:23, umaprendiz disse:

Fala pessoal,

Quais alimentos vocês indicam (e consomem) para substituir frango/ovo no dia a dia? 

Já tá ficando enjoativo, mesmo variando as receitas.

OBS: Preciso atingir 204g/dia de proteína, divididas em 6 refeições diárias contendo 34g cada

Opções pra substituir tem muitas, como já sugeriram

Só clara, whey, carne suína, peixes, leite, feijão, lentilha, albumina.

Mas eu deixo um questionamento:

Você vai fazer dieta só por alguns meses?

1 ano?

E quando chegar no obejtivo vai parar?

É algo que se você deseja evoluir ou manter vai fazer repetidamente por anos.

Dá pra variar bastante as opções de proteína, mas tem questão de custo (peixe, whey por exemplo), volume (feijão, lentilha), paladar (albumina, soja), nem toda variação é tão prática de preparar como frango e ovo, algumas não ficam boas pra transportar ou fazer marmita congelada.

Algumas opções vai acrescentar mais gordura na dieta (carne vermelha)

E também tem a questão de mais variação exigir mais tempo na cozinha, mais idas ao mercado.

Em resumo o que quero passar é que não fazemos só o que gostamos a maior parte do tempo.

Mas também não tem nada de errado nos finais de semana você tirar o frango e ovo como fonte de proteína.

Mandar um bife sangrando, um churrasco ou até linguiça ou corte gordo suíno.

Mas na maior parte do tempo a gente faz coisas que precisamos, como treinar todo dia, muitos sem vontade

Comer a maioria das refeições mesmo sem gostar muito.

Se você não é atleta não precisa comer frango e arroz 7 dias por semana, mas tbm não dá pra querer só fazer o que gostamos.

Tilápia e carne de panela.

Tem que ter criatividade também, as vezes um limão ou uma pimenta gostosa salvam tua dieta.