Rotação de exercícios dentro de um treino

[ryu, demolidor de ossos 19]

Bom dia. Em um treino AB ou FB muito se fala em rotação de exercícios. Imagino que seja para diversificar os estímulos para um mesmo músculo, levando em conta que são treinos onde há poucos exercícios para cada grupo muscular em uma mesma sessão. Dito isso, para uma pessoa que treina em uma academia que tem só o basicão e é menos diversa no quesito máquinas, seria interessante uma variação de rep ranges ou uma variação do formato da série? Ex: Em uma academia onde só tem stiff/rdl e mesa flexora para posteriores, a pessoa não poderia em uma sessão fazer de 9-6rep e em outra sessão 12-9 ou qualquer outra faixa de repetição? ou até mesmo manter a faixa de repetição e mudar o formato da série dela, que ao em vez de fazer o padrão "subir rápido e descer devagar", variar com a subida até a metade, segurar e depois subir metade ou qualquer outra forma possível?