É normal treinar por 2 anos e meio e não evoluir nada em força ou estética?

[FernandoPeres97 5]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

ATUALIZAÇÃO:

Tem uns caras que estão apontando meu treino como ruim, e eu até considerei por um momento se realmente não era o treino, porém, eu me conheço e voltei atrás com esta questão.(Só eu sei o como eram meus treinos no 1º ano de academia)

 

Só eu sei o que eu passo nos meus treinos, como desconto minhas ansiedades e tristezas dando o meu melhor, pra chegar uns caras que nunca me viram na vida, e com base na minha pouca força dizerem que eu estou treinando fofo... 

Amigos, deixa eu dizer uma coisa, ninguém sabe melhor dos seus limites do que você próprio.

 

Estão reduzindo um assunto tão complexo como "força no treinamento" á uma simples falta de vontade. 

 

Qualquer pessoa que entenda o básico de musculação sabe que a questão de força envolve muito mais.

Intensidade do treino, descanso adequado, hormônios, gorduras, proteínas, suplementação, carboidrato, glicose se transformando em energia, ATP e tal e tal...

 

Então por favor, tome cuidado com o seu reducionismo.

 

 

 

 

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto(com exceção de 1 mês parado devido uma cirurgia), nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.

 

ATUALIZAÇÃO:

 

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Meu treino:

ABC dia sim dia não (40min + 10min de HIIT = 50 Minutos de treino) 

A: (45-1 Minuto e 30 de descanso entre todas as series, com excessão de quando estou mais fraco)

Peito:

Supino reto - 22kg cada lado - 10 repetições (3 series) 

Supino inclinado com barra - 18kg cada lado - 8-10 rep (3 series)

Barra paralela - Até a falha 8-15 rep (3 séries)

Cross over Polia alta - 8-12 reps - 35kg cada lado (3 séries)

Triceps:

Triceps corda - 20kg - 8-12 reps (3 series)

Triceps na polia com barra reta 30kg - 8-12 reps (3 séries)

Triceps testa na polia - 30kg - 8-12 reps (3 series)

Hiit 10 min

B: Costas e Biceps:

Rosca direta na barra - 7kg - 8-12 reps (3 series)

Rosca biceps banco inclinado c halteres - 8kg cada -  8-12

Rosca martelo na polia - 20kg - 8-12 rep

Costas: 

Pulley costas - 40kg - 8-10 (3 series)

Remada Cavalo com pesos - 35 kg - 8-10(3 series)

Remada unilateral com halteres - 12kg - 8-10(3 series)

Pulley c/ triangulo - 35kg - 8-10(3 series)

 

Pernas e Ombros:

Ombros: 

Elevação lateral unilateral na polia - 10kg - 8-10(3 series)

Desenvolvimento com halteres - 12kg - 8-10 reps(3 series)

Crucifixo invertido (na maquina la de peito esqueci o nomekkk) - 25kg - 8-10reps(3 series)

 

Pernas(não zoem, minha força na perna consegue ser pior ainda 😄)

Agachamento com barra 7kg cada lado - 8-10 reps(4 series)

Leg press - 80kg - 8-10reps (4 series)

Extensora - 25kg - 8-10reps(4 series)

Agachamento unilateral no banco sem peso - 10-12 reps controlados(4 series)

 

É isso, e no final eu sempre faço um HIIT de 10 minutos

 

 

 

Caro amigo, você mesmo apontou a resposta para o seu problema. Para a construção de massa muscular o corpo além de um treino intenso (estímulo), necessita de um aporte ideal de Kcal além do basal e macronutrientes (proteinas, carboidratos e lipídeos) para suprir as necessidades metabólicas do organismo, e noites de sono bem dormidas de 7-8 horas (oscilando em períodos REM), que além de consolidar a memória adquirida no dia, é nesse momento que o corpo libera uma série de hormônios anabólicos que ajudam na reparação das fibras musculares (te preparando para o treino do próximo dia) e ajudam na síntese muscular (hipertrofia).

 

O senso comum acredita fielmente que a solução para o shape é apenas o treino, não é incomum vermos adolescentes nas academias abusando de pesos exorbitantes com técnicas esdrúxulas, muitos deles acabam ignorando dieta e sono, com isso acabam não tendo resultados e apelam para esteróides.

 

Sempre bom lembrar, hipertrofia ou emagrecimento devem respeitar 3 pilares fundamentais:

- Treino adequado

- Dieta com as necessidades para o objetivo (Superávit calórico para ganho de massa, Déficit calórico para emagrecimento, Aporte igual ao basal para manutenção)

- Noites de sono bem dormidas (Adultos de 7-8 horas de sono diárias)

 

Segundo o seu relato, é totalmente compreensivel você não estar enxergado os resultados, a genética sim pode ter influência, mas nesse caso você está deixando de seguir o pilar da dieta, que é fundamental no processo de ganho de massa.

 

Espero de verdade que consiga melhores condições para  melhorar a dieta! Não desista cara!

[rcosta 72]

Curiosidade, quando vc faz nos 4 lifts primarios, quantas series e repeticoes e qual a sua rotina de aumento de carga ou repeticao semanal?

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Achei a informacao na pagina 6.

2 anos de treino com as marcas que vc colocou la, sim vc treina fofo irmao.

Vi a parte da sua "dieta" vc poderia escrever pra gente o que vc come? Pq vc disse que esta meio apertado (e sim nos sabemos que a situacao ta osso pra muita gente), porem alguem sugeriu a vc pao de sal (que e barato) e tu perguntou se dava pra trocar por tapioca... (que tu vai ter que comprar, hidratar e cozinhar, ou seja mais gasto que o pao que tu paga e come direto)...


As vezes com o mesmo orcamento, mas fazendo escolhar melhores, vc conseguiria incrementar a sua dieta.

 

Editado Setembro 16, 2023 às 01:34 por rcosta

[ghzinn 485]

Treino fofo + dieta nenhum pouco alinhada, se o sono tiver ok, você ta treinando ACHANDO que chega na falha, não é possível você empurrar 80kg no leg press, sendo que eu com 63kgs de peso corporal empurro 200kg, hormônios podem estar desregulados também, mas comendo essas 2200 kcal tu nunca vai evoluir irmão

[Super Ogro 1443]

Em 15/09/2023 em 22:13, Gabriel meneghin disse:

não é possível você empurrar 80kg no leg press, sendo que eu com 63kgs de peso corporal empurro 200kg

Não querendo desmerecer, mas se já é muito difícil comparar exercícios livres sem avaliar a execução (por exemplo, tem uns que deixam a barra quase 2 palmos afastada do peito no supino "pra pegar mais o peito", ou o cara que não chega nem perto da paralela e acha que tá agachando), é pior ainda fazer comparação entre diferentes máquinas. O leg da academia que ia antes era algo como 2x mais pesado que o da que eu to agora (saí de lá fazendo uns 100 kg e caí direto perto de 200 kg na máquina nova com o mesmo nível de esforço).

[ghzinn 485]

Em 16/09/2023 em 00:17, Super Ogro disse:

Não querendo desmerecer, mas se já é muito difícil comparar exercícios livres sem avaliar a execução (por exemplo, tem uns que deixam a barra quase 2 palmos afastada do peito no supino "pra pegar mais o peito", ou o cara que não chega nem perto da paralela e acha que tá agachando), é pior ainda fazer comparação entre diferentes máquinas. O leg da academia que ia antes era algo como 2x mais pesado que o da que eu to agora (saí de lá fazendo uns 100 kg e caí direto perto de 200 kg na máquina nova com o mesmo nível de esforço).

Sim po, mas ele faz agachamento com 7kg de cada lado + a barra, alguma coisa ta muito errada, que no caso o que a galera falou ali, é o conjunto da obra toda