É normal treinar por 2 anos e meio e não evoluir nada em força ou estética?

[Emerson1312 89]

Em 15/07/2023 em 17:11, Johnrocksaints disse:

Eu comprei uma balança e peso meus alimentos até hoje por questão de habito, como a mesma coisa praticamente todos os dias, frango, ovos, arroz, feijão, tapioca, aveia, banana... não bebo, não fumo e nem lembro a ultima vez que comi um fast-food, não pelo shape, mas porque me sinto bem assim, e faz bem pra minha saude. Sobre questão do treino ser igual "tinky winky", isso é relativo, mas se tem uma coisa que te garanto é que treino até a falha não falta.

Eu não seria burro de vir perguntar isso no fórum se eu errasse em algo tão óbvio.

Ou seja, sobraram apenas duas alternativas, ou deficit calorico, ou genética ruim, devo presumir que na sua opinião é a minha genética então?

Mete mais comida pra dentro 

[BartSimpson 305]

tem q entrar em superávit contando as calorias. 

[filipeGomes 57]

O mínimo que vc deveria fazer pra ver resultado, é comer em manutenção, em déficit calórica não se constrói nada.

 

Ajusta a dieta pra manutenção, e tente conseguir mais grana pra fazer um superávit leve, aí sim vai ver evolução 

[AMARAL1996 76]

Com certeza sua dieta está ruim.

[VND_138 587]

Impossível fazer tudo certo por dois anos e não ver nada de mudança. Mesmo com essa dieta, era pra ter perdido gordura. Sinal de que não está fazendo as coisas direito. Tenho certeza disso. 

[Visitante skilltree]

Em 15/07/2023 em 17:11, Johnrocksaints disse:

Eu comprei uma balança e peso meus alimentos até hoje por questão de habito, como a mesma coisa praticamente todos os dias, frango, ovos, arroz, feijão, tapioca, aveia, banana... não bebo, não fumo e nem lembro a ultima vez que comi um fast-food, não pelo shape, mas porque me sinto bem assim, e faz bem pra minha saude. Sobre questão do treino ser igual "tinky winky", isso é relativo, mas se tem uma coisa que te garanto é que treino até a falha não falta.

Eu não seria burro de vir perguntar isso no fórum se eu errasse em algo tão óbvio.

Ou seja, sobraram apenas duas alternativas, ou deficit calorico, ou genética ruim, devo presumir que na sua opinião é a minha genética então?

Cara, mesmo em déficit você iria evoluir na parte muscular e no BF também.

Mas tudo bem, você está em déficit a 2 anos, então por que você ganhou gordura ao invés de secar?

 

Quanta carga você puxa/empurra nos exercícios principais? como é a execução? progressão?

 

Tem nego aqui que é completamente engessado, não confie em gente frustrada nem nessas calculadoras online. Para você ter ideia, já tive "aluno" que ganhou 4cm de braço e perdeu 20 de cintura num déficit agressivo, 1800~1900kcals + termogênico importado, isso em menos de 3 meses treinando em casa só com barra fixa e pesos de garrafa. Não foi o primeiro e nem vai ser o último.

 

Beleza, você pesa sua comida, mas o que realmente é obvio é que ninguém se mantem constante em algo que não traz resultados. O que você fez para tentar sair do ponto 0? ajustou macros? aumentou/diminuiu kcals? trocou X por Y, depois por Z? Trocou os estímulos de treino? etc.

 

E sim, 2200kcals é pouco para ti.

Em 15/07/2023 em 17:11, Johnrocksaints disse:

Ou seja, sobraram apenas duas alternativas, ou deficit calorico, ou genética ruim, devo presumir que na sua opinião é a minha genética então?

Nenhuma das duas opções.

Há algo que está cortando todos os seus resultados, descubra o que é.

[Johnrocksaints 4]

 

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

Mas tudo bem, você está em déficit a 2 anos, então por que você ganhou gordura ao invés de secar?

 

Vc tocou EXATAMENTE no ponto que me deixou com duvida a ponto de vir aqui perguntar, não faz sentido nenhum. 

Eu dei uma pesquisada e vi no canal do Leandro Twin é provavel que meu corpo tenha se acostumado com a quantidade de calorias que eu consumo. O corpo entende déficit calórico como morte e abaixa quantidade gasta diariamente.

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

Quanta carga você puxa/empurra nos exercícios principais? como é a execução? progressão?

Faz 1 ano e meio que eu pego 20-22kg no supino(varia um pouco, tem dias que parece que fiquei mais fraco do nada)

Pulley costas eu pego bem pouco, mal aguento meu peso, uns 40-35kg

Agachamento livre é 7kg de cada lado eu já to morrendo.

 

Dado essas informações é possivel que vc imagine que por estar pegando peso de quem acabou de entrar na academia eu não esteja treinando pesado de fato, mas eu sei quando digo que esse é o meu máximo.

 

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

Tem nego aqui que é completamente engessado, não confie em gente frustrada nem nessas calculadoras online. Para você ter ideia, já tive "aluno" que ganhou 4cm de braço e perdeu 20 de cintura num déficit agressivo, 1800~1900kcals + termogênico importado, isso em menos de 3 meses treinando em casa só com barra fixa e pesos de garrafa. Não foi o primeiro e nem vai ser o último.

Eu tenho pra mim que são pessoas de genética boa.

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

Beleza, você pesa sua comida, mas o que realmente é obvio é que ninguém se mantem constante em algo que não traz resultados. O que você fez para tentar sair do ponto 0? ajustou macros? aumentou/diminuiu kcals? trocou X por Y, depois por Z? Trocou os estímulos de treino? etc.

Como eu disse, eu mantenho meus alimentos pesados por habito e por que me sinto confortável pois pelo menos sei que não estou comendo menos ainda. Já tentei trocar de treino, não adiantou muito tbm. Sobre a dieta nem adianta mexer, eu não tenho dinheiro pra comer mais e acredito que pioraria meu caso se comesse menos.

 

Em 16/07/2023 em 10:45, skilltree disse:

aumentou/diminuiu kcals

Sobre isso que me incomoda e é o que a maioria aqui esta apontando como o culpado, calorias abaixo da manutenção, porém a gente volta pra aquela questão de ter ganhado gordura em deficit calórico, então acredito que o que tenha acontecido de fato é o que eu disse sobre o video do Twin, meu corpo se acostumou com esse numero de calorias depois de tanto tempo consumindo.

Editado Julho 16, 2023 às 17:17 por Johnrocksaints

[cadumonteiro 1947]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto, nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.

 

 

 

Tem muita coisa pra pontuar aí:

 

2 anos de treino ininterrupto?

Consumo de 2200kcal sempre? Ctz?

Esse treino, qnts x por semana?

Descanso de quanto tempo?

Cardio?

Quais duas outras atividades do dia?

 

Dá pra ficar perguntando mais ainda.

 

Não tem como ganhar gordura em déficit, é nem questão de matemática, é física, matéria não surge do nada.

Se ganhou gordura é pq não tá em déficit, gastou menos do que estimou ou comeu mais do que acha.

 

Qualquer pessoa por mais negligente que seja na dieta e treino vai evoluir algo em 2 anos.

Talvez você esteja esperando um resultado irreal pra vc e não esteja vendo os seus próprios resultados.

 

Falou de treino até a falha, esquece isso, vc não é atleta, nem atleta treina até a falha sempre.

 

Espero que não esteja na onda de treino "pra queimar o músculo" de 40s de intervalo e 25 rep.

 

 7 a 12 rep, descanso de 90s pelo menos, trabalha com repetição na reserva ( algo do tipo: fiz 10 mas acho que faria mais 2)

 

Se está difícil bater as calorias então não se cobre resultados, faça o que der por agora.

 

Mas veja se dá pra vc consumir arroz, tapioca, cuscuz, mandioca, batata

A proteína que você conseguir consumir que encaixe pra você.

 

Calcule melhor esse gasto e consumo

https://thorbio.z13.web.core.windows.net/#/home

 

Essa calculadora é excelente.

 

 

[AAndrade 294]

Você está indo contra a ciência, não tem como ganhar gordura com déficit calórico... mas sim, em déficit calórico o corpo "se acostuma" com o mesmo estímulo... Seu relato é curioso, rs

[Johnrocksaints 4]

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

2 anos de treino ininterrupto?

Tive que ficar 1 mês sem treinar por conta de uma cirurgia que eu fiz, mas não percebi nenhum ganho significativo de gordura, porém é uma probabilidade. (OBS: Não foi um ganho significativo, foi pouca gordura, e meus braços permanecem praticamente do mesmo tamanho.)

 

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Consumo de 2200kcal sempre? Ctz?

Não, essa é uma média que tento manter como o minimo. Eu só passei a pesar tem nem 1 ano. As vezes é 2000, as vezes eu consigo comer um pouco mais tipo uns 2400(raro) Será que nessas que eu comi 2400 kcal eu não gastei o suficiente e ganhei peso?

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Esse treino, qnts x por semana?

Era 5, mas atualmente mudei para ABC 4x dia sim dia não, junto com um HIIT de 10min

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Descanso de quanto tempo?

Geralmente eu faço 45-1min e meio

7 á 12 repetições

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Quais duas outras atividades do dia?

Á um ano atras eu gastava MUITO mais calorias do que hoje, pois treinava mais pesado e trabalhava pegando peso e andando o dia inteiro quase. Hoje estou trabalhando de freelancer pelo computador então gasto menos.

Em 16/07/2023 em 14:28, cadumonteiro disse:

Mas veja se dá pra vc consumir arroz, tapioca, cuscuz, mandioca, batata

A proteína que você conseguir consumir que encaixe pra você.

 

Calcule melhor esse gasto e consumo

https://thorbio.z13.web.core.windows.net/#/home

 

Essa calculadora é excelente.

Vou dar uma olhada nessa calculadora, valeu!