É normal treinar por 2 anos e meio e não evoluir nada em força ou estética?

[Johnrocksaints 4]

ATUALIZAÇÃO:

Tem uns caras que estão apontando meu treino como ruim, e eu até considerei por um momento se realmente não era o treino, porém, eu me conheço e voltei atrás com esta questão.(Só eu sei o como eram meus treinos no 1º ano de academia)

 

Só eu sei o que eu passo nos meus treinos, como desconto minhas ansiedades e tristezas dando o meu melhor, pra chegar uns caras que nunca me viram na vida, e com base na minha pouca força dizerem que eu estou treinando fofo... 

Amigos, deixa eu dizer uma coisa, ninguém sabe melhor dos seus limites do que você próprio.

 

Estão reduzindo um assunto tão complexo como "força no treinamento" á uma simples falta de vontade. 

 

Qualquer pessoa que entenda o básico de musculação sabe que a questão de força envolve muito mais.

Intensidade do treino, descanso adequado, hormônios, gorduras, proteínas, suplementação, carboidrato, glicose se transformando em energia, ATP e tal e tal...

 

Então por favor, tome cuidado com o seu reducionismo.

 

 

 

 

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto(com exceção de 1 mês parado devido uma cirurgia), nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.

 

ATUALIZAÇÃO:

 

Spoiler

Meu treino:

ABC dia sim dia não (40min + 10min de HIIT = 50 Minutos de treino) 

A: (45-1 Minuto e 30 de descanso entre todas as series, com excessão de quando estou mais fraco)

Peito:

Supino reto - 22kg cada lado - 10 repetições (3 series) 

Supino inclinado com barra - 18kg cada lado - 8-10 rep (3 series)

Barra paralela - Até a falha 8-15 rep (3 séries)

Cross over Polia alta - 8-12 reps - 35kg cada lado (3 séries)

Triceps:

Triceps corda - 20kg - 8-12 reps (3 series)

Triceps na polia com barra reta 30kg - 8-12 reps (3 séries)

Triceps testa na polia - 30kg - 8-12 reps (3 series)

Hiit 10 min

B: Costas e Biceps:

Rosca direta na barra - 7kg - 8-12 reps (3 series)

Rosca biceps banco inclinado c halteres - 8kg cada -  8-12

Rosca martelo na polia - 20kg - 8-12 rep

Costas: 

Pulley costas - 40kg - 8-10 (3 series)

Remada Cavalo com pesos - 35 kg - 8-10(3 series)

Remada unilateral com halteres - 12kg - 8-10(3 series)

Pulley c/ triangulo - 35kg - 8-10(3 series)

 

Pernas e Ombros:

Ombros: 

Elevação lateral unilateral na polia - 10kg - 8-10(3 series)

Desenvolvimento com halteres - 12kg - 8-10 reps(3 series)

Crucifixo invertido (na maquina la de peito esqueci o nomekkk) - 25kg - 8-10reps(3 series)

 

Pernas(não zoem, minha força na perna consegue ser pior ainda 😄)

Agachamento com barra 7kg cada lado - 8-10 reps(4 series)

Leg press - 80kg - 8-10reps (4 series)

Extensora - 25kg - 8-10reps(4 series)

Agachamento unilateral no banco sem peso - 10-12 reps controlados(4 series)

 

É isso, e no final eu sempre faço um HIIT de 10 minutos

 

 

 

Editado Julho 18, 2023 às 00:19 por Johnrocksaints

[Vitor_Maromba 8011]

Em 14/07/2023 em 18:07, Johnrocksaints disse:

Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto, nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)

Sempre treinei pesado.

605 de Testo

22 anos

75kg

(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)

E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk

A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)

Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)

E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???

Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?

Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.

 

 

 

O problema com certeza se treina certo eh a dieta.

[MuscleFreak 18]

⠀

Editado Julho 23, 2023 às 16:19 por MuscleFreak

[surf 1665]

O Problema é a dieta. Se vc não comer pelo menos 1,6g/kg de proteína e calorias no mínimo próximo a manutenção não vai conseguir evoluir.

Macarrão acredito ser o carbo mais barato, farinha de aveia vc acha barato em casa de produto natural tbm

[Garba 51]

dieta ruim, essas 2200 calorias esta em défit calorico, vc treina e perde peso

[Johnrocksaints 4]

Em 14/07/2023 em 18:14, MuscleFreak disse:

Sua genética não é uma bosta, nem encana com esse papo de genética. Existem inúmeros fatores para isso:

- A dieta é muito importante e talvez seja o principal problema mesmo;

- Você é bem alto (1,86) e é mais difícil definir porque você tem que comer bastante, você é bem grande

- O seu treino também pode influenciar, posta a sua ficha de treino aqui pra gente

- Você com certeza está gastando mais do que está ingerindo (déficit calórico)

- O seu sono está como?

 

Obs: eu não sou nenhum especialista, pergunto apenas baseado em minha experiência de um ano e meio de treino, mas espero poder te ajudar.

 

Bora meter o shape que você é bem novo e eu acredito que isso esteja te incomodando.

 

Aguardo a resposta.

Fala amigo. 

Então, por 1 ano eu costumava fazer ABC duas vezes na semana

Eram 9 séries(de 3 Exercícios) para grupos musculares menores(Bíceps, Tríceps, Ombro...)

E 12 séries (de 4 Exercícios) para grupos musculares maiores(Pernas, Costas, etc...)

Ai ficava: 1 hora em média + 15 min caminhando. Isso sem contar que eu trabalhava andando e pegando peso o dia todo então meu gasto de calorias deveria ser mais alta do que hoje.

 

Mas hoje diminuí a frequência e adicionei um HIIT por uma série de benefícios para a saúde.

Hoje faço ABC porém dia sim, dia não, o que deve dar 4 treinos na semana.

Ai fica: 35 min de treino de força + 10 min de HIIT = 45min, 4x por semana

 

Sobre o sono... Bom, eu sempre tive problemas SÉRIOS com insônia, eu consegui estabilizar hoje em dia fazem poucos meses. Graças a medicação e uma série de habitos que tive que adotar.

 

É isso meu mano.

[Visitante]

Precisa comer muito mais amigo!! Hauhau mete umas 4000kcal que vc vai ver... Continuando o treino pesadão...vc vai crescer... Não tenha dúvidas! Abs.

[gbt96 193]

Em 14/07/2023 em 18:50, Garba disse:

vc treina e perde peso

mas mesmo assim, isso seria um resultado estético

 

3 meses de treino é suficiente pra pra notar diferença, você percebe nas roupas, no espelho

 

essa semana mesmo vi um tiktok que viralizou de um mlk com história parecida, 2 anos de treino, mostrou as refeições e a ficha de treino e teve 0 evolução, e é algo que eu acho muito difícil acreditar

 

2 anos indo pra academia, mesmo que não seja o foco da tua vida, se treinar e comer minimamente bem, vai ter algum resultado pelo menos

[Visitante GH171]

Quantidade de calorias da dieta é o primeiro fator que muda teu peso e por consequencial teu corpo (depois vem proteína, etc, etc).

 

Se você treinou 2 anos comendo pouco e errado... normal nao ver mudança significativa.

 

Tem gente que "faz academia" há 10 anos, mas se vc ve o arrombado fora da academia, parece ter shape de jogador de world of warcraft no máximo.

 

O que mais tem é dropseteiro que fica na academia 1h30+ e nao parece q treina.

Bem vindo a atividade física mais ingrata do mundo.

 

Editado Julho 15, 2023 às 13:39 por GH171

[Phenriqhe 15]

Manda foto de antes e atual