Quero ser atleta bikini

[Ba Melissa]

Oi gente, pretendo me tornar atleta bikini fitness, porém não tenho dinheiro no momento para investir em uma consultoria, acabei de voltar pra musculação, estava praticando CrossFit e estou bem perdida quanto aos treinos na musculação, alguém pode ajudar essa podre menina que sonha em subir aos palcos, segue abaixo link com as fotos do meu corpo atualmente(https://photos.app.goo.gl/CYD19UW2dXcbSTpp7),  e segue abaixo meu novo plano alimentar que comecei hoje(13.07.23)

 

Outras informações que considero importante: tenho 26 anos, 173cm, 70kg e Bf não sei.

 

obs: treino musculação há 5 anos e CrossFit há 4 anos, não sou iniciante, sei execução de movimentos, treino em alta intensidade 6x por semana.

 

Café-da-manhã - 09:30

 

Opção 1: Café (evitar de usar açúcar. dica: use canela)

Opção 1: Ovo - 2 unidades

Opção 1: Tapioca goma - 2 Col. S. (40g)

Opção 1: Requeijão, light, zero lactose - 1.5 Col. S. (32.5g)

 

Almoço - 13:00

 

Opção 1: Folhas à vontade (capriche)

Opção 1: Frango, peito, desfiado - 5 Col. S. (125g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 Col. S. (100g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g)

 

Lanche - 17:00 (pré treino)

 

Opção 1: Melancia - 1 Ft. M (175g)

Opção 1: Pão de forma, tradicional - 2 Ft. (50g)

Opção 1: Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g)

 

Jantar - 21:00

 

Opção 1: Folhas à vontade (capriche)

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g)

Opção 1: Uva Rubi, crua (ou Itália) - 15 Und. (120g)

 

https://photos.app.goo.gl/CYD19UW2dXcbSTpp7

Editado Julho 13, 2023 às 16:07 por Ba Melissa

[Vitor_TW]

Em 13/07/2023 em 12:50, Ba Melissa disse:

Oi gente, pretendo me tornar atleta bikini fitness, porém não tenho dinheiro no momento para investir em uma consultoria, acabei de voltar pra musculação, estava praticando CrossFit e estou bem perdida quanto aos treinos na musculação, alguém pode ajudar essa podre menina que sonha em subir aos palcos, segue abaixo link com as fotos do meu corpo atualmente(https://photos.app.goo.gl/CYD19UW2dXcbSTpp7),  e segue abaixo meu novo plano alimentar que comecei hoje(13.07.23)

 

Outras informações que considero importante: tenho 26 anos, 173cm, 70kg e Bf não sei.

 

obs: treino musculação há 5 anos e CrossFit há 4 anos, não sou iniciante, sei execução de movimentos, treino em alta intensidade.

 

Café-da-manhã - 09:30

 

Opção 1: Café (evitar de usar açúcar. dica: use canela)

Opção 1: Ovo - 2 unidades

Opção 1: Tapioca goma - 2 Col. S. (40g)

Opção 1: Requeijão, light, zero lactose - 1.5 Col. S. (32.5g)

 

Almoço - 13:00

 

Opção 1: Folhas à vontade (capriche)

Opção 1: Frango, peito, desfiado - 5 Col. S. (125g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 Col. S. (100g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g)

 

Lanche - 17:00 (pré treino)

 

Opção 1: Melancia - 1 Ft. M (175g)

Opção 1: Pão de forma, tradicional - 2 Ft. (50g)

Opção 1: Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g)

 

Jantar - 21:00

 

Opção 1: Folhas à vontade (capriche)

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g)

Opção 1: Uva Rubi, crua (ou Itália) - 15 Und. (120g)

 

https://photos.app.goo.gl/CYD19UW2dXcbSTpp7

 

O principal vc já faz, ajustes soh necessários.

 

Acredito que jaja algum coach aqui do fórum te adota, ambos teriam a ganhar.

[Ba Melissa]

Em 13/07/2023 em 13:20, Vitor_Maromba disse:

 

O principal vc já faz, ajustes soh necessários.

 

Acredito que jaja algum coach aqui do fórum te adota, ambos teriam a ganhar.

Obrigada pelo seu tempo !!  Aguardando ansiosamente por isso hahaha 

[Beerus]

Em 13/07/2023 em 12:50, Ba Melissa disse:

pretendo me tornar atleta bikini fitness

Vai se preparando para passar fome pois vai passar muita e para fazer varias horas de cardio. Força de vontade e preparo mental vão te ajudar muito nessa jornada.

Boa sorte!

[Saponacio]

Pretende competir quando? Confesso que não gosto de fisiculturismo, e não faço ideia da massa muscular exigida na categoria que vc escolheu, mas me parece que só falta lapidar o seu corpo para poder estrear e a partir do feedback dessa primeira experiencia, construir em cima disso..

[Gymrat Focado]

Vou dar um pitaco na sua dieta. 
Pelo visto quer dar uma secada, achei que tem pouca proteína, sendo natural, vc poderá perder mta massa muscular.

Eu colocaria 150g de frango/carne no almoço e jantar e incluiria 2 ovos no lanche da tarde.

 

Particularmente não gosto de mto espaço entre as refeições, isso atrapalha seguir o plano, quanto maior a fome, mais vontade de comer besteira. 
Mas não é regra, se funciona pra vc, é o q importa.

 

[garrido_farmaceutico]

bom vamos la não e o atleta q escolhe a categoria e sim a categoria que escolhe o atleta ideal, seu pefil não e de bikini ate pq as bikinis tem pernas mais longinuas , esta muito mais facil em transformala em uma wellness do que em uma bikini

[Beerus]

Em 27/07/2023 em 16:24, garrido_farmaceutico disse:

bikinis tem pernas mais longinuas

isso eu acredito que ocorra por conta da "magreza" que elas precisam, essas atletas estao na casa dos 50kg pra baixo, a perna fina vai parecer mais comprida que uma "grossa" dando essa ilusão, o salto alto tb ajuda dar essa ilusão

Editado Julho 27, 2023 às 20:22 por Dougwar

[Visitante]

Pelo menos tirar uns 10-14kg aí em cima, e ver como tu fica!

 

bikini é categoria mais dependente de genética, geralmente são meninas que começaram extremamente magras(estilo modelo) e foram ganhando massa muscular nos lugares certos mas continuam magras

 

diferente de alguém com o corpo um pouco mais volumoso(teu corpo é lindo tá, não veja como algo negativo) mas que pra secar e entrar na condição necessária pra bikini, sofre bastante e nessa primeira secada(mesmo com anabol) pode ficar meio flácida e não legal

 

eu trabalharia em duas etapas

 

1.

A. Esquece isso tudo que tu acha que sabe de treino, crossfit e não sei o que, tem que ter muito cardio e treino na proporção correta(as vezes menos é mais, 4 treinos de musculação podem ser suficientes)

b. Te secar até tirar toda a gordura e ver como tu fica(dieta com proteína alta 2,5-3g/kg) carbo e gordura no chão e te tirar uns 10-14kg(como te falei)

 

2. Em cima desse físico, estabelecer uma estratégia. Ver se é algo que tu realmente quer e trabalhar ganhar músculo regiões corretas(bumbum, ombros e costas)

 

 

trabalho de pelo menos 8-10 meses com tu te dedicando

 

obs: tu vai sofrer

 

 

[garrido_farmaceutico]

Em 27/07/2023 em 17:20, Dougwar disse:

isso eu acredito que ocorra por conta da "magreza" que elas precisam, essas atletas estao na casa dos 50kg pra baixo, a perna fina vai parecer mais comprida que uma "grossa" dando essa ilusão, o salto alto tb ajuda dar essa ilusão

 

 

não e ilusão , faz parte do criterio , fiz varios cursos de arbitragem ifbb pelo espaço q eles usam pros cursos serem no meu trabalho e tb participei de cursos da spff

e a muscle contest tem algumas raizes desses criterios na ifbb tendo em vista que eles atuavam juntos antes de romperem os acordos