Junior The Prodigy - Ectomorpho em Bulking

[Erivaldo junior 25]

Boa noite rapaziada.

Como fica bem claro no título, gostaria de saber se seria possível ganhar peso ( massa muscular e gordura ) com uma dieta com baixo carboidrato, pois depois de longos anos, descobri que alto carboidrato me causa acne e espinhas, de uma forma que me incomoda bastante, por isso fui atrás de pesquisar sobre e achei um conteúdo muito interessante sobre essa relação de insulina x acne, e pra mim fez muito sentido, dito isto fiz o teste, reduzi drasticamente o carboidrato e minha pele apos uma semana é outra, sem espinhas e nem nada.

Enfim, problema resolvido, porém quero e preciso ganhar peso e musculos, mas sem exagerar nos carboidrato, mantendo uma dieta alta em gorduras, mediana em proteina e baixa em carboidratos, gostaria de saber se é possível fazer um bulking de qualidade com essa excessão, caso seja possível, começo a criar um diário aqui nesse forum, atualizando semanalmente sobre meu bulking e experiência nessa questão.

Altura: 180cm
Peso: 60kg
BF: Muito baixo

Meta de peso 70 - 75kg.

....................................................

Tópico atualizado, vamos testar essa questão na prática e alterando dieta e treino quando for necessário, de acordo com o feedback positivo ou negativo da galera, atualizarei esse tópico semanalmente.

Fotos do SHAPE atual

https://postimg.cc/MnmCR0tM  Frente

https://postimg.cc/N5gSt2QQ Costas

Treino Atual

Consigo treinar Segunda, Quarta e Sexta.

Optei por um Push, Pull, Legs (Aqui do Fórum Mesmo) só adicionei alguns exercícios nos quais eu gosto muito, logo mais atualizo sobre.
https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/28/push-pull-legs-para-hipertrofia/

Dieta Atual

Em torno de 2.500kcal, de acordo com a calculadora de macros aqui do Fórum.
20% de Carboidrato
25% de Proteina
54% de Gordura

Faço 4 refeições

Dieta no link abaixo.
https://postimg.cc/gallery/NTbMgzD

Café as 6h
Almoço as 13h30
Lanche as 17h (Pré treino)
Janta  Entre 19h30 e 20h(Pós treino)

Suplementos Utilizados:

Creatina 3-4Gr Dia
Oleo de Figado de Bacalhau  10ml /Dia (Tentando equilibrar o consumo de Ômega 3 com relação a dieta alta em Ômega 6)

Curiosidade: Trabalho em um escritório de estacionamento, estudando para se tornar um programador Front End.

 

Editado Julho 22, 2023 às 23:29 por Erivaldo junior

[Vitor_Maromba 7682]

Em 11/07/2023 em 21:08, Erivaldo junior disse:

Boa noite rapaziada.

Como fica bem claro no título, gostaria de saber se seria possível ganhar peso ( massa muscular e gordura ) com uma dieta com baixo carboidrato, pois depois de longos anos, descobri que alto carboidrato me causa acne e espinhas, de uma forma que me incomoda bastante, por isso fui atrás de pesquisar sobre e achei um conteúdo muito interessante sobre essa relação de insulina x acne, e pra mim fez muito sentido, dito isto fiz o teste, reduzi drasticamente o carboidrato e minha pele apos uma semana é outra, sem espinhas e nem nada.

Enfim, problema resolvido, porém quero e preciso ganhar peso e musculos, mas sem exagerar nos carboidrato, mantendo uma dieta alta em gorduras, mediana em proteina e baixa em carboidratos, gostaria de saber se é possível fazer um bulking de qualidade com essa excessão, caso seja possível, começo a criar um diário aqui nesse forum, atualizando semanalmente sobre meu bulking e experiência nessa questão.

Altura: 180cm
Peso: 60kg
BF: Muito baixo

Meta de peso 70 - 75kg.



 

 

Eh sim. Alta proteína. Se a questão são os picos de insulina, pesquise sobre índice glicemico. Dá pra comer carbo tranquilo.

 

Procure um bom nutri.

 

No fórum temos:

 

@cadumonteiro , @Mauriciosnutri e @Fox.

[Erivaldo junior 25]

Em 11/07/2023 em 21:17, Vitor_Maromba disse:

 

Eh sim. Alta proteína. Se a questão são os picos de insulina, pesquise sobre índice glicemico. Dá pra comer carbo tranquilo.

 

Procure um bom nutri.

 

No fórum temos:

 

@cadumonteiro , @Mauriciosnutri e @Fox.

Essa relação do pico de insulina acho que comigo não funcionou, antes de descobrir isso, minhas refeições eram batata doce com feijão, legumes e alguma mistura, aveia, banana e algumas frutas, nada de alto IG, tinha cortado até o bom e velho arroz branco e mesmo assim continuava com o problema citado acima.

Estou seguindo a ideia de carboidratos não pelo índice glicêmico, mas sim pela carga glicêmica.

Carboidratos que estou utilizando nesse bulking:
Feijão (Fonte principal)
Frutas com preferencia para laranja, maca e banana.
Legumes e verduras a vontade.

Com relação as indicações eu agradeço, porém no momento estou sem condições, mesmo que não de certo, estou aberto a opiniões antes de iniciar esse bulking.

Editado Julho 12, 2023 às 00:25 por Erivaldo junior

[Mauriciosnutri 209]

Em 11/07/2023 em 21:08, Erivaldo junior disse:

Boa noite rapaziada.

Como fica bem claro no título, gostaria de saber se seria possível ganhar peso ( massa muscular e gordura ) com uma dieta com baixo carboidrato, pois depois de longos anos, descobri que alto carboidrato me causa acne e espinhas, de uma forma que me incomoda bastante, por isso fui atrás de pesquisar sobre e achei um conteúdo muito interessante sobre essa relação de insulina x acne, e pra mim fez muito sentido, dito isto fiz o teste, reduzi drasticamente o carboidrato e minha pele apos uma semana é outra, sem espinhas e nem nada.

Enfim, problema resolvido, porém quero e preciso ganhar peso e musculos, mas sem exagerar nos carboidrato, mantendo uma dieta alta em gorduras, mediana em proteina e baixa em carboidratos, gostaria de saber se é possível fazer um bulking de qualidade com essa excessão, caso seja possível, começo a criar um diário aqui nesse forum, atualizando semanalmente sobre meu bulking e experiência nessa questão.

Altura: 180cm
Peso: 60kg
BF: Muito baixo

Meta de peso 70 - 75kg.



 

Salve irmão, boa noite. Tudo na paz?

Vamos lá, sobre a insulina x acne. Os trabalhos que existem são heterogêneos e limitados. O que me levanta a primeira pergunta, como era a sua alimentação antes das retiradas dos carboidratos? A segunda pergunta é, como está a sua dieta atual? Terceiro, já foi numa dermato? 

De pronto: É possível ganhar peso com dietas lowcarb, mas por um período extremamente limitado, com proteína mais alta (2,0-2,5g/kg pra evitar catabolismo) e início de treino. Não é algo que tu vá ter sinalização para "a vida toda". Você quer ganhar 15kgs, é muita coisa pra um processo lowcarb. Carboidrato é performance, glicogênio e força. Cara, dietas com 45% do VET são consideradas lowcarb. Não precisa trabalhar com a gramatura de carboidratos tão baixas. 

Aguardo informações adicionais para discutirmos mais. Forte abraço!
 

Em 11/07/2023 em 21:17, Vitor_Maromba disse:

Procure um bom nutri.

 

No fórum temos:

 

@cadumonteiro , @Mauriciosnutri e @Fox.

Obrigado, mestre. Estava já escrevendo aqui hahahaha.

 

[Erivaldo junior 25]

Em 11/07/2023 em 21:31, Mauriciosnutri disse:

Salve irmão, boa noite. Tudo na paz?

Vamos lá, sobre a insulina x acne. Os trabalhos que existem são heterogêneos e limitados. O que me levanta a primeira pergunta, como era a sua alimentação antes das retiradas dos carboidratos? A segunda pergunta é, como está a sua dieta atual? Terceiro, já foi numa dermato? 

De pronto: É possível ganhar peso com dietas lowcarb, mas por um período extremamente limitado, com proteína mais alta (2,0-2,5g/kg pra evitar catabolismo) e início de treino. Não é algo que tu vá ter sinalização para "a vida toda". Você quer ganhar 15kgs, é muita coisa pra um processo lowcarb. Carboidrato é performance, glicogênio e força. Cara, dietas com 45% do VET são consideradas lowcarb. Não precisa trabalhar com a gramatura de carboidratos tão baixas. 

Aguardo informações adicionais para discutirmos mais. Forte abraço!
 

Obrigado, mestre. Estava já escrevendo aqui hahahaha.

 

1- Minha alimentação era de alto carboidrato, arroz com feijão, macarrão e etc., sem porcarias, proteína moderada e gordura moderada também.

2 - A minha dieta atual é composta por grande parte de gorduras boas, boas fontes de proteína e alguns carboidratos.
Exemplos de gorduras e proteínas utilizados em minhas dieta : Coco (Não é o óleo), Ovo, abacate, carne vermelha, sardinha, carne de porco e peito de frango cozido
Carboidratos: Feijão prevalece nas minhas refeições de almoço e janta e acompanho nas outras duas refs, laranja, banana e maça, legumes e verduras variados diariamente.

3 - Sim, já fui no dermatologista quando mais jovem 15 - 16 anos, passei e utilizei o roacutam, como prometido ele limpou meu rosto e agora aos 20 anos ela vinha voltando sempre que eu tentava aumentar minhas calorias, e isso me deixava preso, pois queria ganhar peso mas não ter que enfrentar esse problema de novo.

Com relação a quantidade de proteina, eu nem ia arregaçar tanto, estou batendo umas 150 - 160gr de proteina tranquilo, tenho apetite bem aberto, o que me impede é esse problema, por isso estou buscando informações referente ao bulking com baixo carboidrato.





 

[Mauriciosnutri 209]

Em 11/07/2023 em 21:50, Erivaldo junior disse:

1- Minha alimentação era de alto carboidrato, arroz com feijão, macarrão e etc., sem porcarias, proteína moderada e gordura moderada também.

2 - A minha dieta atual é composta por grande parte de gorduras boas, boas fontes de proteína e alguns carboidratos.
Exemplos de gorduras e proteínas utilizados em minhas dieta : Coco (Não é o óleo), Ovo, abacate, carne vermelha, sardinha, carne de porco e peito de frango cozido
Carboidratos: Feijão prevalece nas minhas refeições de almoço e janta e acompanho nas outras duas refs, laranja, banana e maça, legumes e verduras variados diariamente.

3 - Sim, já fui no dermatologista quando mais jovem 15 - 16 anos, passei e utilizei o roacutam, como prometido ele limpou meu rosto e agora aos 20 anos ela vinha voltando sempre que eu tentava aumentar minhas calorias, e isso me deixava preso, pois queria ganhar peso mas não ter que enfrentar esse problema de novo.

Com relação a quantidade de proteina, eu nem ia arregaçar tanto, estou batendo umas 150 - 160gr de proteina tranquilo, tenho apetite bem aberto, o que me impede é esse problema, por isso estou buscando informações referente ao bulking com baixo carboidrato.





 

Tá com uma alimentação boa. Mantenha isso aí. E novamente volta na dermatologista pra ver se existem outras opções de tratamento. Nem tudo se acerta de primeira.

 

Cara, faça testes, e conte pra gente. Como disse, dá pra ganhar músculos sim, principalmente num início de academia. Mas pra ganhar a quantidade de peso que você quer, é muito difícil. Existe um limite hipertrofico, e com dietas lowcarb, sem sinalização correta de insulina, fica mais difícil ainda.

 

Só lembrando que a ptn tb sinaliza insulina. Principalmente a leucina.

 

Enfim, não digo que é impossível, pq existem pessoas que performam com gordura média/alta na dieta. São chamados "outlines". Onde em estudos se mostra que eles possuem mesma performance que indivíduos que praticam lowfat/high carb.

 

Tmj

[Erivaldo junior 25]

Em 11/07/2023 em 22:03, Mauriciosnutri disse:

Tá com uma alimentação boa. Mantenha isso aí. E novamente volta na dermatologista pra ver se existem outras opções de tratamento. Nem tudo se acerta de primeira.

 

Cara, faça testes, e conte pra gente. Como disse, dá pra ganhar músculos sim, principalmente num início de academia. Mas pra ganhar a quantidade de peso que você quer, é muito difícil. Existe um limite hipertrofico, e com dietas lowcarb, sem sinalização correta de insulina, fica mais difícil ainda.

 

Só lembrando que a ptn tb sinaliza insulina. Principalmente a leucina.

 

Enfim, não digo que é impossível, pq existem pessoas que performam com gordura média/alta na dieta. São chamados "outlines". Onde em estudos se mostra que eles possuem mesma performance que indivíduos que praticam lowfat/high carb.

 

Tmj

Fechou meu querido, com relação a sinalização da proteina, por isso mesmo não vou aumentar muito kkkk.

Vou criar um diário com relação a treinos e a dieta que vou seguir, vamos ver se vai da certo.

O que me deixou preocupado foi com a sua relação de " um período extremamente limitado de low carb ".

Com relação a dermatologista, após encontrar essa questão na alimentação, esse problema simplesmente desapareceu, e também não estava com condições de comprar cremes e etc que eles iriam prescrever.

Sigo uma rotina de cuidados e etc, simples, porem vem me servindo, agora vamos atrás de colocar uma carcaça maneira.
 

Editado Julho 12, 2023 às 01:10 por Erivaldo junior

[Mauriciosnutri 209]

Em 11/07/2023 em 22:08, Erivaldo junior disse:

O que me deixou preocupado foi com a sua relação de " um periodo extremamente limitado de low carb ".

É pq realmente é complicado, ainda mais 15kgs de mm, nem to falando so peso. 😆

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Com 130-150g de carboidrato é possível suprir a demanda de glicogênio dos treinos.

 

Tenta manter as proteínas em pelo menos 2g/kg.

 

Pode completar o resto com gorduras. Mas tente focar em fontes mono e poli-insaturadas. 

 

Dá uma olhada nesses tópicos:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

Vamos conversar sobre carboidratos

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Como fazer bulking e cutting limpos

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Como calcular o gasto calórico diário

[Erivaldo junior 25]

Em 11/07/2023 em 22:12, Mauriciosnutri disse:

É pq realmente é complicado, ainda mais 15kgs de mm, nem to falando so peso. 😆

Nem ligo muito com essa questão da massa magra, esse peso com um bf mais alto eu estou tranquilo.

Em 11/07/2023 em 22:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Com 130-150g de carboidrato é possível suprir a demanda de glicogênio dos treinos.

 

Tenta manter as proteínas em pelo menos 2g/kg.

 

Pode completar o resto com gorduras. Mas tente focar em fontes mono e poli-insaturadas. 

 

Dá uma olhada nesses tópicos:

 

 

Com certeza meu querido, minha meta principal era realmente essa, não passar dos 150gr.

Já li bastante sobre seus tópicos, mas nada aprofundado, quando procurava sobre esse tema, seus tópicos se destacavam com relação a pesquisa do google.