Erros na divisão e periodização

[Cristhyan 14]

Fala rapaziada, boa tarde. Treino a 7 meses e faço somente treinos voltados a hipertrofia ( 8-12 reps ) mas quero começar a aplicar treinos de choque e regenerativos, minha divisão atual é:

 

A- Peito e tríceps / ABS e panturrilha

B- Costas e bíceps

C- Perna completa / ABS e panturrilha

D- Ombro e antebraço

E- Peito e tríceps / ABS e panturrilha

 

Estou pensando em fazer 2 semanas de treino base, 1 semana de choque e 1 semana de regenerativo, ficando assim:

 

Semana 1 - Base ( 8-12 reps )

Semana 2 - Base ( 8-12 reps )

Semana 3 - Choque ( 3-5 reps )

Semana 4 - Regenerativo ( 12-15 reps )

Repete

 

Achei periodização algo extremamente complexo, então vim no fórum antes de fazer cagada, até porque acho que 1 semana de regenerativo por mês é muita coisa. Enfim, se alguém conseguir dar uma luz aqui sobre os erros será bem útil.

[lorenzo_EP 11173]

Com 7 meses de treino tu não precisa disso, e nem dividir tanto o treinamento em grupos musculares. Quer resultados? Faz FB 3x por semana ou ABAB durante um ano, focado em compostos e progredindo.

 

Abraço.

[Thomtmt 6]

O regenerativo não precisa fazer toda semana. Pode ser feito com menos frequência.

 

Você pode procurar sobre o método ondulatório também, onde você alterna o estímulo dentro de um treino só.

 

Ou fica um período em um treino de mais reps, e um período em treino de menos reps (tipo 1, 2 meses).

 

Esse método que você colocou ali até funcionaria, mas EU prefiro não ficar alternando tanto na semana.

[Stein 6097]

não faria desta forma 

1 - com os alunos trabalho com treino sequencial em 90% dos casos 

 

2 - 

Semana 2 - Base ( 8-12 reps )

Semana 3 - Choque ( 3-5 reps )

Semana 4 - Regenerativo ( 12-15 reps )

Repete

isso é uma completa bobagem para a maioria dos casos, uns 80%
para seu caso é 100% bobagem