(Diário) Buscando o balde que chutei na pandemia > ATUALIZADO COM FOTOS

[041valente]

Em 24/07/2024 em 17:55, Super Ogro disse:

Excelente evolução, parabéns!!
Se teu objetivo é estético, acredito que ainda tem uma graxinha pra queimar aí antes de seguir pra um bulking. Como tu perdeu praticamente 20 kg em menos de 1 ano, também aconselho fazer uma manutenção longuinha primeiro, até pra enraizar bem os novos hábitos alimentares.

Opa, obrigada!  

 

Essa é a ideia mesmo, vou passar algumas semanas ainda com a dieta um pouco mais puxada e depois fazer uma manutenção. Só me antecipei porque nunca tinha nem vislumbrado a ideia de um bulking e fiquei animada kkkkkkkkk 

[041valente]

Em 24/07/2024 em 19:10, CPhasma disse:

Booooora pro desafio verão, pesquisa aí desafio verão no fórum 

Vou procurar! 

[Beerus]

Mai uma vez vc provou q é capaz de ter evolução vacina da média e está de parabéns, me parece q seu maior desafio é a constância vai sem pressa e curta o processo.

Vc tem uma estrutura boa e por isso eu secaria um pouco mais antes de pensar em bulking.

Mas no geral só continua.

[lorenzo_EP]

Parabéns. Difícil ver alguém procurando o caminho, sem apelar pra atalhos, e tendo resultados satisfatórios.

 

Semana passada escrevi um texto que tem a ver com a tua mudança:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791

 

Só segue que tá dando certo!

 

[Visitante]

Em 25/07/2024 em 06:26, 041valente disse:

Vou procurar! 

 

 

 

[Big Greg]

Evolução muito f*da, só segue o plano e bora pra cima!

[041valente]

Em 25/07/2024 em 07:33, Beerus disse:

Mai uma vez vc provou q é capaz de ter evolução vacina da média e está de parabéns, me parece q seu maior desafio é a constância vai sem pressa e curta o processo.

Vc tem uma estrutura boa e por isso eu secaria um pouco mais antes de pensar em bulking.

Mas no geral só continua.

Muito obrigada! Farei isso sim. Vou atualizando aqui 💪

[041valente]

Em 25/07/2024 em 07:42, lorenzo_EP disse:

Parabéns. Difícil ver alguém procurando o caminho, sem apelar pra atalhos, e tendo resultados satisfatórios.

 

Semana passada escrevi um texto que tem a ver com a tua mudança:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3375791

 

Só segue que tá dando certo!

 

Muito obrigada! 

 

Li seu texto aqui, é isso mesmo. Eu sempre soube o que ia me fazer chegar onde eu queria (provavelmente não tão tecnicamente, mas tenho certeza que pelo menos metade do caminho eu teria chegado), mas por pior que possa soar pra galera mais individualista e hardcore, eu sei que eu consigo mentir pra mim mesma e fingir que estou comprometida com coisas que não estou, mas a palavra que eu dou para outras pessoas é uma só. 

 

Uma vez que comecei uma consultoria com alguém que confiei, me ouviu e me direcionou, não parei. 

 

Isso não vai se manter pra sempre, algum dia a consultoria vai acabar e por isso também tenho exercitado o papo comigo mesma... Eu preciso construir relações sólidas de compromisso comigo mesma e isso tá em andamento, igual ao shape. 

 

Obrigada mesmo pelo comentário. 

 

[041valente]

Oi, galera!

 

Semana passada fiz uma avaliação física para ter uma ideia de como o físico está agora. Vou compartilhar aqui, fiquem à vontade pra comentar... 

 

 

Medidas:
Ombro	103,00 cm
Torax Inspirado	90,00 cm
Cintura	72,00 cm
Abdome	82,00 cm
Quadril	97,00 cm
Coxa Relaxada Esquerda	58,00 cm
Coxa Relaxada Direita	58,00 cm
Panturrilha Direita	37,00 cm
Panturrilha Esquerda	37,00 cm
Braço Relaxado Direita	29,00 cm
Braço Relaxado Esquerda	29,00 cm
Braço Contraído Direita	34,00 cm
Braço Contraído Esquerda	34,00 cm
Peito	83,00 cm
Torax Expirado	85,00 cm
Cintura Escapular	77,00 cm

 

 

COMPOSIÇÃO CORPORAL
Protocolo	POLLOCK - 7 dobras
Dobras Cutâneas Tríceps	16,00 mm
Dobras Cutâneas Abdome	19,00 mm
Dobras Cutâneas Supra-ilíaca	12,00 mm
Dobras Cutâneas Subescapular	15,00 mm
Dobras Cutâneas Peitoral	10,00 mm
Dobras Cutâneas Axilar média	12,00 mm
Dobras Cutâneas Coxa	19,00 mm
Dobras Cutâneas Bíceps	8,00 mm
Dobras Cutâneas Panturrilha	14,00 mm
% de Gordura	20,99 %
% de Massa Magra	79,01 %
Massa Gordura	14,69 Kg
Massa Magra	55,31 Kg

 

 

 

 

[041valente]

Oi, galera, beleza?

Passando aqui pra deixar mais uma atualização (fotos no fim do post) 

 

• Sigo no plano.
• Peso atual: 67.
• As adaptações na dieta seguem modestas, é uma abordagem que me mantém consistente - apesar do progresso ser bem mais lento, eu não desisto e não regrido. 
• Não furei a dieta e fiz 1 refeição livre todas as semanas. Até o momento não estava controlando as kcal da refeição livre, comia à vontade. Como a dieta segue apertando, estabelecemos um limite de 800 kcal.
• Nos últimos tempos mantivemos um ciclo de carboidrato. Nessas últimas semanas, fiz 5 dias de "carbo baixo" e 2 dias de carbo alto. Geralmente deixo 1 dia de carbo alto sempre no domingo, junto a refeição livre porque me mantém motivada a seguir 100% o plano esperando o domingo e como segunda-feira é dia internacional de voltar pra rotina, evita que eu embale e continue comendo fora da dieta no dia seguinte. 
• Treinos e cardio: tenho feito uma média de 35km na esteira /corrida ou 4hrs de escada distribuídos como acho mais confortável em cada semana & estava fazendo 4 treinos (subimos para 5 essa semana com uma nova divisão). Dá uma média de 1h10 de treino + 45min de cardio por dia, descansando 100% 1 dia na semana.
• Estimulantes: só 200mg de cafeína pré treino. 

Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU 

Treino novo: https://imgur.com/5vulj04

 

Macros do dia de carbo alto:

• Proteína = 130g 
• Carboidrato = 225g
• Gordura = 42g

Macros do dia de carbo baixo: 

• Proteína = 135g 
• Carboidrato = 105g
• Gordura = 42g

Fotos:

• Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb
• Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8
• Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c
• Costas: https://imgur.com/F6OelfK
• Lado: https://imgur.com/czMlEmG

 

Medidas: 

Peso: 67,15

Cintura: 70   

Abaixo do umbigo: 81,5

Glúteo: 99

Perna (adutores): 54

Bíceps contraído: 34

 

Para comparação, no último feedback as medidas eram: 

Peso: 69,5

Cintura: 70   

Abaixo do umbigo: 82

Glúteo: 100

Perna (adutores): 53,5

Bíceps contraído: 35,5

 

Próximos passos: 

Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então.

 

https://imgur.com/UjeEHvg

https://imgur.com/TEr74Y7 

 

Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria?

 

Se puderem deixar a opinião de vcs... Sempre ajuda bastante  

 

 

 

 

  

Editado Outubro 16, 2024 às 19:06 por 041valente