(Diário) Buscando o balde que chutei na pandemia > ATUALIZADO COM FOTOS

[041valente 33]

Contexto

 

Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.

 

Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. 

 

Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.

 

Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). 

 

Peso atual: 83kg

Altura: 165cm

Menor peso: 64kg

Maior peso: 88kg

 

Objetivo

 

Voltar pro físico pré pandemia.

 

Fotos

 

• Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr
• Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh
• Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds
• Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq 

 

Inicio

 

• Alimentação:

Proteína: 130g

Carboidrato: 150g 

Gordura: 60g

Aproximadamente 1700kcal

Água: 3 litros

Creatina: 5g

 

• Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico.

(Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)

 

Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen    

 

Supino Inclinado Barra 2x10    
Supino Reto Halteres 3x8    
Cross-Over Polia Alta    7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada    4x10    
Paralelas 4xF    
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x    
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s        

 

Treino B        
Panturrilhas + Coxas        

 

Gêmeos Leg Press 4x12    
Gêmeos Em Pé Livre 3x12    
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x    

INTERVALO: 60 a 90s        

 

Treino C        
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço

 

Remada Unilateral Peg Neutra 4x12    Drop-Set 3x

Levantamento Terra 4x8    

Pull-Down Barra 4x12    

Remada Alta Smith 4x8    

Encolhimento Halteres 4x8    

Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x

Rosca Concentrada  4x10    

Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x

Rosca Inversa Alternada 3x8

INTERVALO: 45 a 60s    

 

Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Editado Julho 24, 2024 às 20:21 por 041valente

[Vitor_Maromba 7854]

Título do diário ficou show.

 

Oque muda um físico nao eh a motivação, essa vai embora fácil, eh se manter fazendo oque deve ser feito, independente da vontade.

 

Pra cima.

[HeiseN_ 3401]

Boa!

 

Vou acompanhar a jornada, tens muito potencial, bora pegar pesado!

 

 

Abraços.

 

[GordãoLanches 1455]

Antebraço parece um pernil, tem estrutura mt boa

[041valente 33]

Em 10/07/2023 em 21:49, GordãoLanches disse:

Antebraço parece um pernil, tem estrutura mt boa

 

KKKKKKKKKKKK antebraço parece um pernil me pegou. Vlwww, pra cima 💪

Em 10/07/2023 em 20:42, HeiseN_ disse:

Boa!

 

Vou acompanhar a jornada, tens muito potencial, bora pegar pesado!

 

 

Abraços.

 

 

Boaaaa! Obrigadão. Tmj 💪

Em 10/07/2023 em 20:35, Vitor_Maromba disse:

Título do diário ficou show.

 

Oque muda um físico nao eh a motivação, essa vai embora fácil, eh se manter fazendo oque deve ser feito, independente da vontade.

 

Pra cima.

 

hahaha, vlwww! 

 

Nem fale. De longe o meu tendão de Aquiles é não me preparar pra não estar preparada 😅

 

Essa semana já separei umas horas e cozinhei umas marmitas "coringas" pra levar comigo sempre e ter o que comer quando a rotina não sair como o planejado. Sou bem de boa quanto a dieta, gosto de comer porções maiores e não me importo se isso significar comer limpo e completar a saciedade com legumes e salada. Exceto quando 1) TPM (E aí nem é comer chocolate/doce não, mas comer porções gigantescas de comida. Marquei um endocrino pra fazer uns exames pra descartar alguma questão hormonal pq bicho, tenho a fome de 5 rinocerontes) 2) Quando rola aquele jejunzão não programado e não tem comida preparada (ou seja, no fim do dia de trabalho, varada de fome, ainda vou precisar ir no mercado e/ou preparar a refeição). 

 

Tô trabalhando pra estar preparada inclusive para esses momentos.

 

Pra cima! 

[041valente 33]

E aí, galera, cêis tão bão? 

Espero que sim! 

 

Demorei pra caralho pra vir atualizar, mas aconteceu altas bizarrice na minha vida nos últimos tempos. Fiquei doente duas vezes, ainda tô me recuperando... Errei muito, mas sem crise. Nada como um dia após o outro dia. 

 

Na primeira semana segui perfeitinho, sem errar... Cheguei a 81kg e logo depois peguei uma gripe forte, continuei treinando e seguindo a dieta e uma semana depois eu tive uma pneumonia. Moro no sul e o clima é um caos, acho que ajudou a piorar tudo. Parei tudo pra me recuperar e voltei. Ainda não tô 100%, mas acho que o pior passou.

 

Fiquei 1 semana sem treinar, voltei agora e tô bem dolorida mas seguindo o plano. 

Obviamente não tive nenhuma grande mudança física, não vale apena atualizar fotos.  

 

Nesse momento tô com 82,5 kg. Acho que apesar dos pesares não peidei tanto na farofa. 

Editado Agosto 10, 2023 às 22:06 por 041valente

[peregrinomaromba 400]

Em 10/07/2023 em 19:02, 041valente disse:

Contexto

 

Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.

 

Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. 

 

Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.

 

Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). 

 

Peso atual: 83kg

Altura: 165cm

Menor peso: 64kg

Maior peso: 88kg

 

Objetivo

 

Voltar pro físico pré pandemia.

 

Fotos

 

• Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr
• Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh
• Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds
• Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq 

 

Inicio

 

• Alimentação:

Proteína: 130g

Carboidrato: 150g 

Gordura: 60g

Aproximadamente 1700kcal

Água: 3 litros

Creatina: 5g

 

• Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico.

(Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)

 

Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen    

 

Supino Inclinado Barra 2x10    
Supino Reto Halteres 3x8    
Cross-Over Polia Alta    7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada    4x10    
Paralelas 4xF    
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x    
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s        

 

Treino B        
Panturrilhas + Coxas        

 

Gêmeos Leg Press 4x12    
Gêmeos Em Pé Livre 3x12    
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x    

INTERVALO: 60 a 90s        

 

Treino C        
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço

 

Remada Unilateral Peg Neutra 4x12    Drop-Set 3x

Levantamento Terra 4x8    

Pull-Down Barra 4x12    

Remada Alta Smith 4x8    

Encolhimento Halteres 4x8    

Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x

Rosca Concentrada  4x10    

Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x

Rosca Inversa Alternada 3x8

INTERVALO: 45 a 60s    

 

Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Potencial e estrutura brutal.

Só achei que faltou posterior de coxa nesse treino

[041valente 33]

Oi, pessoal.
 
Mais de um ano depois, eu voltei 😅

 

Não para o projeto, mas para o Fórum, o projeto continuou aos trancos e barrancos. Tive uma evolução legal e resolvi voltar para compartilhar. 
 

Vou tentar resumir esse último ano:

Depois de criar esse tópico as coisas pioraram. A minha imunidade estava horrível, praticamente 2 vezes por mês ficava doente, meu mental estava ainda pior (trabalho, faculdade, enfim... a vida acontecendo) e lidar com um processo de emagrecimento e treino em meio a tudo isso não tava legal pra mim. Treinei e fiz cardio como dava (igual ao meu nariz) e dieta não existiu: acabei subindo para 88kgs após uma viagem muito bem aproveitada para o RJ.
 
Quando cheguei de viagem, em Setembro, tava bem inchada, subi na balança e vi quase 90 kgs. TOMEI UM SUSTO. Nunca tinha chegado tão perto de 3 dígitos, voltei pra dieta e treino mais regrados, algo muito próximo do que publiquei aqui no início.  Em dois meses percebi que eu ia começar a falhar novamente se não comprometesse com alguém além de mim e resolvi procurar ajuda. De Setembro para Novembro perdi aproximadamente 5 kgs sozinha, a partir dai, procurei uma consultoria.  

 

Citar

 

Aqui acho importante dar um desabafo muito pessoal sobre esse processo de retomada do estilo de vida:

 

Sempre li muitas publicações do fórum e segui a galera da maromba, e via como "é importante fazer o que deve ser feito independente da vontade e da motivação, que a mente precisa ser forte" e tudo mais. Eu concordo 100% com isso. 

Só que nunca tinha entendido como cada mente trabalha de uma forma. A gente se perde e se encontra por motivos muito particulares. Nesse processo todo errei algumas vezes, mas acertei mais - não MUITO mais, mas com certeza mais. Provavelmente nesse intervalo de tempo eu poderia estar muito melhor do que estou, mas acho que os solavancos foram importantes para chegar na minha mentalidade atual. Enfim, acho que alguns meses atrás gostaria de ter lido que derrapar acontece e que isso não te define como fraco... Talvez você até ESTEJA fraco, mas há salvação pra tudo. Bom, como vcs podem ver estive bastante fraca, e desorganizada, mas percebi que me motivo com alguém esperando meu feedback e talvez por isso recorri ao fórum inicialmente, bom, eis-me aqui outra vez. 

 

 

Em Novembro do ano passado dei início a uma consultoria de treino e dieta, comecei com os macros abaixo: 

 

Proteína: 132g
Carboidrato: 228g 
Gordura: 33g
Aproximadamente 1740kcal
 

Cardio inicial: 4x por semana 30 minutos de estada ou 5k de caminhada.

 

O pulo que eu dei quando vi esse valor de carboidrato não tá escrito. Nunca fiz uma dieta com mais de 170g... Ter a consultoria foi bem legal, experimentei coisas totalmente diferentes do que estava acostumada. Nunca tinha seguido uma dieta de cardápio, mas tava disposta a fazer coisas novas e optei por, mesmo com a opção dos macros, seguir o cardápio e variações oferecidas. Desde então minha dieta e treinos passaram por manutenções, agora estou treinando 6x por semana e fazendo 5 cardios de 40 minutos de escada ou 5k na esteira. 

 

Comecei a anotar minhas cargas e progredir (sempre soube que isso era importante, mas simplesmente não fazia ou fazia mal e porcamente). Minha treinadora é atleta de powerlifting, isso me trouxe muita confiança na questão treino e um conhecimento maior sobre. Eu não entendia direito onde tava errando e mandar vídeos das execuções pra ela sempre ajuda, descobri que sou muito medrosa e geralmente treino com carga bem abaixo do que aguento. É bom ter alguém pra te dizer isso.

• Macros atuais: 

Proteína: 157g
Carboidrato: 177g 
Gordura: 42g
Aproximadamente 1735kcal

• Meu treino atual: https://imgur.com/a/wtOFVfV (as cargas anotadas não consideram as barras e são do peso de um lado só). 

Fotos:

• Antes da consultoria, com 88 kgs: https://imgur.com/XEmwaZU 
• Aproximadamente 4/5 meses de consultoria, uns 76 kgs: https://imgur.com/wJWVr7f
• Atuais, com 69,5 kgs: https://imgur.com/lDTaW4V (frente), https://imgur.com/vUfR6Kj (lado) e https://imgur.com/a30x3z7 (costas).

 

Acho que vamos começar uma dieta reversa em algumas semanas e então vou começar o primeiro bulking da minha vida. Nunca tive condições de fazer um porque sempre tava na fase de perder gordura... Vou fazer uma avaliação física também e posso compartilhar o resultado na sequência. 

 

Compartilhem ai o que acharam, o que acham que pode melhorar no físico e tudo mais. Eu gosto de acompanhar os comentários! Tmj galera. 

Editado Julho 24, 2024 às 20:25 por 041valente
Complemento de informação

[Super Ogro 1462]

Excelente evolução, parabéns!!
Se teu objetivo é estético, acredito que ainda tem uma graxinha pra queimar aí antes de seguir pra um bulking. Como tu perdeu praticamente 20 kg em menos de 1 ano, também aconselho fazer uma manutenção longuinha primeiro, até pra enraizar bem os novos hábitos alimentares.

[CPhasma 77]

Em 10/07/2023 em 18:02, 041valente disse:

Contexto

 

Comecei a treinar com uns 16 anos porque estava insatisfeita com meu peso. Fui uma criança/pré adolescente muito magra e por volta dos 14/15 anos engordei aproximadamente 20kg. Nessa época, em 2014, fiquei com 70kg e entrei na academia porque queria perder essa gordura. Essa início na musculação foi bem conturbado, ia e voltava, demorei para pegar gosto e segui várias dietas diferentes mas sem conseguir manter nenhuma.

 

Fiquei nesse vai e volta até 2018, quando passei a me interessar pelo estilo de vida e estudar mais sobre. Nesta época também fiz consultoria com o Leandro Twin e tive um resultado bem legal. A partir daqui comecei a ter uma noção muito melhor de como me alimentar e que a melhor dieta pra mim é a que eu conseguir seguir por mais tempo. 

 

Quando estava no fim desse projeto: começou a pandemia. Eu estava muito ativa, treinava 6x por semana, saia bastante e pedalava 20km por dia. Durante a pandemia consegui manter uma rotina de treinos legal, montei uma mini academia na minha casa e tinha um cross unilateral, uns 60kg em anilha, etc. Entretanto, todavia... Dieta nunca mais foi a mesma e recuperei o peso que perdi e mais um pouco.

 

Observação: nunca passei nem perto do suco. Não é falta de vontade, é cagaço e bom senso (eu sei que me falta consistência pra dar esse passo). 

 

Peso atual: 83kg

Altura: 165cm

Menor peso: 64kg

Maior peso: 88kg

 

Objetivo

 

Voltar pro físico pré pandemia.

 

Fotos

 

• Já treinava, mas ainda não tinha uma frequência boa: https://imgur.com/z1T0ZEr
• Início da consultoria com o Twin, quando peguei gosto pelo treino: https://imgur.com/w1Nz7sh
• Resultado após 3 meses de treino e dieta: https://imgur.com/4h9f1ds
• Situação atual: https://imgur.com/6e3WEIq 

 

Inicio

 

• Alimentação:

Proteína: 130g

Carboidrato: 150g 

Gordura: 60g

Aproximadamente 1700kcal

Água: 3 litros

Creatina: 5g

 

• Treino: ABC 2X + 20 minutos de cardio pós treino. Dia sem treino 45 minutos de aeróbico.

(Reciclei um treino da época que tava fazendo consultoria com o Twin por motivos de periodizar não é o meu forte)

 

Treino A
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen    

 

Supino Inclinado Barra 2x10    
Supino Reto Halteres 3x8    
Cross-Over Polia Alta    7x10 FST-7
Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Drop-Set 3x
Elevação Frontal Barra Peg Pronada    4x10    
Paralelas 4xF    
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x    
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s
INTERVALO: 45 a 60s        

 

Treino B        
Panturrilhas + Coxas        

 

Gêmeos Leg Press 4x12    
Gêmeos Em Pé Livre 3x12    
Agachamento Livre 10x10 GVT
Cadeira Extensora 2x8 Rest 'n' Pause 3x    

INTERVALO: 60 a 90s        

 

Treino C        
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço

 

Remada Unilateral Peg Neutra 4x12    Drop-Set 3x

Levantamento Terra 4x8    

Pull-Down Barra 4x12    

Remada Alta Smith 4x8    

Encolhimento Halteres 4x8    

Rosca Alternada Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x

Rosca Concentrada  4x10    

Flexão de Punho Barra Sentado 3x10 Drop-Set 3x

Rosca Inversa Alternada 3x8

INTERVALO: 45 a 60s    

 

Vou tentar atualizar semanalmente como tá por aqui. Minha maior dificuldade é a consistência com a dieta. Desde 2018 nunca parei de treinar... Claro que às vezes o rendimento dá uma caída, mas tento sempre voltar pro foco. Eu realmente gosto muito. Espero que atualizar meu avanço aqui ajude nesse aspecto😅

Booooora pro desafio verão, pesquisa aí desafio verão no fórum