Avalie minha divisão semanal de treino

[Rodrigo Azeved0 0]

Fala rapaziada, fiz essa divisão aq mas estou um pouco inseguro, oq vcs acham ? 
Foco na hipertrofia e definição 
1,83 /  76 kg 

 

Semana 1

SEG - Peito + bíceps 
TER - Ombro + tríceps 
QUA - Costas
QUI - Perna
SEX - Ombro + Peito  + Costas (2 a 3 de cada + Abs)
 

Semana 2

SEG - Bíceps + tríceps
TER - Ombro + costas 
QUA - Peito 
QUI - Pernas
SEX - Ombro + Costas + peito (2 a 3 de cada + Abs)

[Luiz Paulo Astori 2]

Irmão eu sou fã do ABC.

A - Peito e tríceps

B - Costas e Bíceps

C - Perna e ombro

Tudo vai depender da sua estratégia e sua intensidade no treino ...

Porque com essa divisão você consegue esmagar todos os músculos pelomenos 2x na semana o que vai te gerar uma melhor performance. O que pode melhorar pra sua hipertrofia e lançar uns drop, conjugado e o mais importante progressão de carga!

[Rodrigo Azeved0 0]

valeu meu mano vou dar mais uma mexida 

 

[Vitor_Maromba 7691]

Em 08/07/2023 em 00:23, Rodrigo Azeved0 disse:

Fala rapaziada, fiz essa divisão aq mas estou um pouco inseguro, oq vcs acham ? 
Foco na hipertrofia e definição 
1,83 /  76 kg 

 

Semana 1

SEG - Peito + bíceps 
TER - Ombro + tríceps 
QUA - Costas
QUI - Perna
SEX - Ombro + Peito  + Costas (2 a 3 de cada + Abs)
 

Semana 2

SEG - Bíceps + tríceps
TER - Ombro + costas 
QUA - Peito 
QUI - Pernas
SEX - Ombro + Costas + peito (2 a 3 de cada + Abs)

 

Se o seu treino for descente, não vai ter descanso adequado.

 

Não negligencie pernas, fiz isso por anos e tirar o atraso depois sai caro.

 

Tente simplificar mais as coisas. O simples funciona.

[carlos.bas 6439]

Em 08/07/2023 em 00:23, Rodrigo Azeved0 disse:

Fala rapaziada, fiz essa divisão aq mas estou um pouco inseguro, oq vcs acham ? 
Foco na hipertrofia e definição 
1,83 /  76 kg 

 

Semana 1

SEG - Peito + bíceps 
TER - Ombro + tríceps 
QUA - Costas
QUI - Perna
SEX - Ombro + Peito  + Costas (2 a 3 de cada + Abs)
 

Semana 2

SEG - Bíceps + tríceps
TER - Ombro + costas 
QUA - Peito 
QUI - Pernas
SEX - Ombro + Costas + peito (2 a 3 de cada + Abs)

 

Peito compromete o treino de ombro no dia seguinte.

Bíceps vai comprometer o treino de costas. 

Costas compromete o treino de pernas. 

Pernas compromete o treino de costas.

 

Embora a maioria dos naturais e/ou iniciantes evoluiriam mais rápido um treino Fullbody 3x na semana ou AB2x.

 

Para treinar 5x na semana eu prefiro assim:

 

A-Remadas delt posterior e bíceps

B-Supinos, tríceps e delt lateral

C-Pernas completas

D-Puxadas ,delt posterior e bíceps

E-Flyes, tríceps e delt lateral

 

6 a 7 exercícios por treino, 2 a 4 séries por exercício.

2-3 séries de abdome no final de cada treino.

 

[GabrielBento 11]

Em 08/07/2023 em 00:23, Rodrigo Azeved0 disse:

Fala rapaziada, fiz essa divisão aq mas estou um pouco inseguro, oq vcs acham ? 
Foco na hipertrofia e definição 
1,83 /  76 kg 

 

Semana 1

SEG - Peito + bíceps 
TER - Ombro + tríceps 
QUA - Costas
QUI - Perna
SEX - Ombro + Peito  + Costas (2 a 3 de cada + Abs)
 

Semana 2

SEG - Bíceps + tríceps
TER - Ombro + costas 
QUA - Peito 
QUI - Pernas
SEX - Ombro + Costas + peito (2 a 3 de cada + Abs)

 

Como escrito acima, o treino do dia anterior poderá comprometer o treino do dia seguinte. Isso é fato, especialmente, se houver intensidade. Uma alternativa em que dê 2 estímulos (ABC 2x) na semana que saia do conhecido e tradicional ABC é: A - tríceps com costas + posterior de ombro; B - perna; C -  peito, ombro e bíceps. HÁ UM DETALHE MUITO IMPORTANTE: caso o volume de uma sessão seja muito grande, sim, poderá comprometer a outra sessão, porque correria o risco de ainda não estar recuperado completamente para o outro estímulo. Lembre-se estímulo não é ''arrebentar'' o músculo, mas sim treinar com qualidade (volume adequado + progressão de carga). É um alternativa caso tenha mais dias disponíveis, especialmente, se puder dar um descanso na semana. Agora, se não houver mais dias disponíveis e opte por treinar de SEG a SEX, então, eu aconselharia um ABCD a você. Há quem se recupere mais rápido, há quem não; há quem não se adapte a essa divisão, então, ao mesmo tempo que é particular, há muitas variações que podem lhe caber.

[Sazonal 197]

legal