36 ANOS - 1ML/SEMANA / 10 DIAS / 14 DIAS EVER

[Lucas, o Schrödinger 11980]

Em 19/12/2023 em 23:27, Guetta disse:

 

@Lucas, o Schrödinger tem a moral de me explicar como posta direto aqui? (Como fazemos com as fotos)

cola o link e espera carregar

[Fabricius 469]

Em 19/12/2023 em 23:16, Guetta disse:

Pessoal, atualizando o tópico, é o seguinte

dia 07/12 fiz mais uma aplicação, como sempre, sem nenhum BO

 

Finalmente consegui retornar no médico. Infelizmente por problemas de agenda, foi praticamente 1 mês depois que saíram os últimos resultados do meu exame.

 

Ele disse que minha testo não necessariamente está errada. Ele ponderou sobre a testo livre estar maior que a testo total. Disse que precisa baixar, se não posso começar a ter problemas com irritabilidade e coisa e tal.

 

Nesse caso, conforme instrução dele, passarei aplicar a cada 14 dias, para “gastar” o que já venho acumulando.

 

Disse que o hematócrito não preocupa, mas se eu quiser fazer uma doação de sangue, ok tbm.

 

Como estamos em épocas de festa, deixaremos para reavaliar meu quadro lá para fevereiro para, eventualmente, fazer alguma mudança.

 

foto atualizada do shape (tirada hoje)

 

Tenho treinado 3 a 4x por semana, fazendo menos cardio do que deveria, alimentação adequada de semana. Dieta livre aos finais de semana e vida que segue.

Pretendo abrir um diário em 2024 para detalhar mais os treinos e a alimentação, mas tempo para alimentar as informações que serão a questão 

Farei a última aplicação desse ano dia 21/12 e feliz natal a todos 👍

@Guettatu saberia me dizer mais ou menos quanto está seu bf e com quantos kilos você está?

[Guetta 101]

Em 20/12/2023 em 00:08, UsarioSemShape disse:

O da hora , que vc já era meio calvo e a testo não acelerou o processo nesse 1 ano . Tmr que continuar assim por muito tempo , tá mais seco o shape e maior parabéns 

 

Fã ou hater? kkkkk

Brincadeiras a parte, eu acho que deu uma acentuada na testa sim, mas nada demais. 

Tem 6 meses que estou tomando a testo.

valeu mano.

 

Em 20/12/2023 em 00:15, UsarioSemShape disse:

Como tá a dieta mn , calorias ? Se estiver em defct tá conseguindo ganhar massa assim msm ?

 

Cara, minha dieta está praticamente o descrito na primeira página do tópico. Está bem limpa durante a semana, mas no final de semana é vida normal, choppinho e churras. Se for fazer o cálculo semanal, eu diria que está zero a zero, mas na verdade não sei.

Foi o que o professor da academia falou quando viu as fotos de antes e depois: eu poderia estar muito melhor se não estivesse bagunçando no final de semana, mas ai estaria vivendo?

A ideia desde o início era melhorar a qualidade de vida e, obviamente, o shape também, mas sem muita neura durante o processo. Acho que tem dado certo.

Abs.

[Guetta 101]

Em 20/12/2023 em 01:09, Lucas, o Schrödinger disse:

cola o link e espera carregar

Só isso? Blz. Vou tentar nos próximos.

valeu 

Em 20/12/2023 em 08:20, Fabricius disse:

@Guettatu saberia me dizer mais ou menos quanto está seu bf e com quantos kilos você está?

 

Mano, estou variando entre 83 e 84kg, agora a BF...eu chutaria uns 15 a 16%, mas não sei ao certo e também não me ligo muito.

Importante é perceber a evolução em um determinado período...bf é só um número.

[UsarioSemShape 46]

Em 20/12/2023 em 09:18, Guetta disse:

 

Fã ou hater? kkkkk

Brincadeiras a parte, eu acho que deu uma acentuada na testa sim, mas nada demais. 

Tem 6 meses que estou tomando a testo.

valeu mano.

 

 

Cara, minha dieta está praticamente o descrito na primeira página do tópico. Está bem limpa durante a semana, mas no final de semana é vida normal, choppinho e churras. Se for fazer o cálculo semanal, eu diria que está zero a zero, mas na verdade não sei.

Foi o que o professor da academia falou quando viu as fotos de antes e depois: eu poderia estar muito melhor se não estivesse bagunçando no final de semana, mas ai estaria vivendo?

A ideia desde o início era melhorar a qualidade de vida e, obviamente, o shape também, mas sem muita neura durante o processo. Acho que tem dado certo.

Abs.

Queria saber msm a quantidade calórica 

[Guetta 101]

Em 20/12/2023 em 09:38, UsarioSemShape disse:

Queria saber msm a quantidade calórica 

Vou calcular e te falo.

[UsarioSemShape 46]

Em 20/12/2023 em 09:51, Guetta disse:

Vou calcular e te falo.

Obg

[Guetta 101]

Aqui o cálculo das calorias @UsarioSemShape

 

CAFÉ DA MANHÃ		CALORIAS	PROT	CARBO	GORD
3 ovos fritos		219	18,72	1,14	14,79
1 fruta (maça)		72	0,36	19,06	0,23
ALMOÇO		CALORIAS	PROT	CARBO	GORD
150g proteina*		264	45	0	6
100g arroz integral		110	2,56	22,78	0,89
100g legumes**		65	2,86	13,09	0,15
80g feijão carioca		60	3,84	10,88	0,5
LANCHE TARDE		CALORIAS	PROT	CARBO	GORD
80% Whey Protein		122	24	3	1,6
creatina		12	3	0	0
fruta (100g uva)		71	0,7	14	0
JANTAR
150g proteina*		264	45	0	6
100 g arroz integral		110	2,56	22,78	0,89
100g legumes**		65	2,86	13,09	0,15
salada a vontade		0	0	0	0
colher de azeite		119	0	0	13,5
TOTAL		1553	151,46	119,82	44,7	315,98
			47,93%	37,92%	14,15%
	PESO (kg)	84	1,80	g/proteina por peso
* PROTEINA: as vezes frango e as vezes carne. Fiz uma média
** LEGUMES: variados conforme disponibilidade do restaurante   Obs: Os valores adotados foram do site/app "fat secret". Calculei minha TMB (site unimed) e deu 1800. Com a atividade física, foi para 2.400.   Se eu mantivesse isso diariamente com certeza estaria transformando gordura em massa magra mais rápido, mas eu não sigo essa dieta 100% todo dia. Vou dar um exemplo: hoje acordei atrasado para o trabalho, então não tomei café em casa. Comi um salgado e um café na padoca kkkk Na balança não tem como ver muita diferença, pq a testo faz ganhar peso com facilidade. No final de semana deve ir para quase 3 mil calorias por dia. Concluindo, acho que no final das contas, na semana deve ficar uma quantidade meio de manutenção na casa de 2k/dia.

Editado Dezembro 20, 2023 às 13:11 por Guetta

[Jlanski 232]

Em 20/12/2023 em 10:09, Guetta disse:

Aqui o cálculo das calorias @UsarioSemShape

 

CAFÉ DA MANHÃ		CALORIAS	PROT	CARBO	GORD
3 ovos fritos		219	18,72	1,14	14,79
1 fruta (maça)		72	0,36	19,06	0,23
ALMOÇO		CALORIAS	PROT	CARBO	GORD
150g proteina*		264	45	0	6
100g arroz integral		110	2,56	22,78	0,89
100g legumes**		65	2,86	13,09	0,15
80g feijão carioca		60	3,84	10,88	0,5
LANCHE TARDE		CALORIAS	PROT	CARBO	GORD
80% Whey Protein		122	24	3	1,6
creatina		12	3	0	0
fruta (100g uva)		71	0,7	14	0
JANTAR
150g proteina*		264	45	0	6
100 g arroz integral		110	2,56	22,78	0,89
100g legumes**		65	2,86	13,09	0,15
salada a vontade		0	0	0	0
colher de azeite		119	0	0	13,5
TOTAL		1553	151,46	119,82	44,7	315,98
			47,93%	37,92%	14,15%
	PESO (kg)	84	1,80	g/proteina por peso
* PROTEINA: as vezes frango e as vezes carne. Fiz uma média
** LEGUMES: variados conforme disponibilidade do restaurante   Obs: Os valores adotados foram do site/app "fat secret". Calculei minha TMB (site unimed) e deu 1800. Com a atividade física, foi para 2.400.   Se eu mantivesse isso diariamente com certeza estaria transformando gordura em massa magra mais rápido, mas eu não sigo essa dieta 100% todo dia. Vou dar um exemplo: hoje acordei atrasado para o trabalho, então não tomei café em casa. Comi um salgado e um café na padoca kkkk Na balança não tem como ver muita diferença, pq a testo faz ganhar peso com facilidade. No final de semana deve ir para quase 3 mil calorias por dia. Concluindo, acho que no final das contas, na semana deve ficar uma quantidade meio de manutenção na casa de 2k/dia.

Digo por experiência própria, você tá comendo muito pouco durante a semana e, pelo o que disse, comendo mais aos finais de semana, isso resulta num shape e metabolismo bem aquém, meio que dá uma bugada. É melhor comer um pouco mais durante a semana (wtf você tá comendo só 120g de carbo) para treinar melhor e tal, e aos finais de semana manter suas saidinhas “controladas”

Uma coisa é você ficar no “0x0” comendo 2500 calorias durante a semana e 3000 no final de semana, nesse cenário você estará treinando bem e com o metabolismo bom, outra é comer 1500 durante a semana e 4500 nos finais de semana, nessa você estará treinando mal, metabolismo ruim é um certo rebote em cima de rebote 

[Fabricius 469]

Em 20/12/2023 em 09:19, Guetta disse:

Só isso? Blz. Vou tentar nos próximos.

valeu 

 

Mano, estou variando entre 83 e 84kg, agora a BF...eu chutaria uns 15 a 16%, mas não sei ao certo e também não me ligo muito.

Importante é perceber a evolução em um determinado período...bf é só um número.

Não mano, com teu abdomen tu deve tá com 13%, né possivel tu tá com mais de 15%.