Avaliação Meu treino periodizado 2

[Victor de Alcântara 7]

a um tempo eu postei o meu treino aqui para avaliação, recebi as críticas e li artigo de um rapaz que por acaso não lembro o usuário, aqui estou novamente com o treino corrigido para vocês, fiquem avontade 

 

data 

A1

Supino reto 4x (5 a 8 )

Peck Deck 3x (8 a 12)

Pendley Row 4x (5 a 8 )

Puxador 3x (8 a 12)

Triceps Testa Máquina 3x (8 a 12) + SS Elevação Lateral 3x (10 a 15)

 

data 

B1

Agachamento 4x (5 a 8 )

Leg Press 3x (8 a 12)

Flexora em pé 3x  (10 a 14)

Panturrilha em pé 5x  (11 a 15) + SS Rosca Direta 3x (8 a 12)

 

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A2

Desenvolvimento militar 3x (5 a 8 )

Supino Inclinado máquina 4x (5 a 8 )

Barra fixa 4x (5 a 8 )

Remada Baixa 3x (8 a 12)

Pulley Corda 3x (8 a 12) + SS crucifixo inv. 3x (8 a 12)

 

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B2

Terra 4x (3 a 5)

Mesa flexora 3x (6 a 10)

Extensora 3x (8 a 12)

Panturrilha em pé 5x zerado (11 a 15) + SS Rosca martelo 3x (8 a 12)

 

Esse é o volume de treino em semanas de base, em semanas de choque são aumentados uns 20-30% e levo a falha em alguns exercícios (máquinas geralmente).

 

deload reduzo quae 50% do volume e reduzo um pouco a intensidade 

Editado Julho 6, 2023 às 11:31 por Victor de Alcântara