Avaliem meu shape e treino-16 anos

[ra.rhim 308]

Fala rapaziada, já tinha postado uma vez um treino que vinha fazendo, porém senti que estava volumoso demais e realmente estava.

Então reajustei e diminui um pouco as séries e exercícios, e  desta vez irei colocar fotos,elas são de maio, nessa época ainda estava com 15, mas n faz muita diferença.(relevem meu rosto, sei que sou feio pra krlh)

 

Spoiler

Push - 
3x supino reto 
3xdumbell press inclinado 
3x desenvolvimento 
3x crucifixo máquina 
2x tríceps corda ou com barra 
2x tríceps testa  
2x tríceps francês uni. 
4xelevação lateral 

 

Pull -
3x barra fixa 
3xpuxada aberta 
3xremada curvada 
3x crucifixo inverso 
3xencolhimento 
2x rosca alternada 
2x rosca spider
2xrosca 45
2xrosca inversa
 

Legs (quarta) - 
3x agachamento 
3x extensora 
3x legpress 
3x mesa flexora 
3x stiff 
4x panturrilha sentado 
4x panturrilha em pé(Smith)

 

Legs(sábado)

3x deadlift
3x mesa flexora 
3xstiff 
3x extensora 
3xbulgaro 
4xPanturrilha sentado 
4x panturrilha em pé(Smith)

Minhas dúvidas são as seguintes:

Devo fazer um bulking? Atualmente 1,71cm-- 70~71kg (obs:nunca fiz bulking nem cutting, seria a primeira vez)

O Treino está bom? Se fossem mudar, o que mudariam? 

 

https://imgur.com/a/YG09xNM

 

 

[Beerus 3161]

Em 04/07/2023 em 10:40, ra.rhim disse:

Fala rapaziada, já tinha postado uma vez um treino que vinha fazendo, porém senti que estava volumoso demais e realmente estava.

Então reajustei e diminui um pouco as séries e exercícios, e  desta vez irei colocar fotos,elas são de maio, nessa época ainda estava com 15, mas n faz muita diferença.(relevem meu rosto, sei que sou feio pra krlh)

 

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Push - 
3x supino reto 
3xdumbell press inclinado 
3x desenvolvimento 
3x crucifixo máquina 
2x tríceps corda ou com barra 
2x tríceps testa  
2x tríceps francês uni. 
4xelevação lateral 

 

Pull -
3x barra fixa 
3xpuxada aberta 
3xremada curvada 
3x crucifixo inverso 
3xencolhimento 
2x rosca alternada 
2x rosca spider
2xrosca 45
2xrosca inversa
 

Legs (quarta) - 
3x agachamento 
3x extensora 
3x legpress 
3x mesa flexora 
3x stiff 
4x panturrilha sentado 
4x panturrilha em pé(Smith)

 

Legs(sábado)

3x deadlift
3x mesa flexora 
3xstiff 
3x extensora 
3xbulgaro 
4xPanturrilha sentado 
4x panturrilha em pé(Smith)

Minhas dúvidas são as seguintes:

Devo fazer um bulking? Atualmente 1,71cm-- 70~71kg (obs:nunca fiz bulking nem cutting, seria a primeira vez)

O Treino está bom? Se fossem mudar, o que mudariam? 

 

https://imgur.com/a/YG09xNM

 

 

td depende, qual  o seu objetivo?

[ra.rhim 308]

Em 04/07/2023 em 10:42, Dougwar disse:

 

 

Em 04/07/2023 em 10:42, Dougwar disse:

td depende, qual  o seu objetivo?

 Tô afim de crescer mais

[lorenzo_EP 11092]

Em 04/07/2023 em 10:44, ra.rhim disse:

 

 Tô afim de crescer mais

 

Com 16 anos tu tá em fase de crescimento, literalmente. Comer bem e em boa quantidade é o melhor que tu pode fazer. Nem pensa em cutting nessa fase.

 

[wesleysilva.18 2]

Cara voce tem uma boa estrutura ossea. Abdomen estetico, peitoral bom, ombro ainda está com um aspecto quadrado, costas boas. Faça um bulking, voce precisa de volume, está muito magro ainda.

 O treino no geral está ok. Volume está bom.

[Gymrat Focado 723]

Só vou dar pitaco no shape. Realmente vc ta acima da média, como já tem bem seco, na minha opinião deveria fazer um bulking pra colocar uma massa ai, só cuidado pra não sujar mto, mas na sua idade o metabolismo é top demais. Parabéns, está no caminho certo!

[ra.rhim 308]

Em 04/07/2023 em 10:48, Macho Opressor disse:

Só vou dar pitaco no shape. Realmente vc ta acima da média, como já tem bem seco, na minha opinião deveria fazer um bulking pra colocar uma massa ai, só cuidado pra não sujar mto, mas na sua idade o metabolismo é top demais. Parabéns, está no caminho certo!

Vlw mano!

Em 04/07/2023 em 10:48, wesleysilva.18 disse:

Cara voce tem uma boa estrutura ossea. Abdomen estetico, peitoral bom, ombro ainda está com um aspecto quadrado, costas boas. Faça um bulking, voce precisa de volume, está muito magro ainda.

 O treino no geral está ok. Volume está bom.

Vlw pae, realmente meu ombro precisa melhorar, vou comer pra cacete, e treinar bem os ombros, principalmente elevação lateral né.

[wesleysilva.18 2]

Em 04/07/2023 em 10:53, ra.rhim disse:

Vlw mano!

Vlw pae, realmente meu ombro precisa melhorar, vou comer pra cacete, e treinar bem os ombros, principalmente elevação lateral né.

Faça elevações laterais e procure progredir carga. Sei como é ter o ombro ruim tambem tenho, conseguir melhorar bastante quando aumentei minha elevação lateral de 8 kg para 12kg.

[lorenzo_EP 11092]

Em 04/07/2023 em 10:53, ra.rhim disse:

Vlw pae, realmente meu ombro precisa melhorar, vou comer pra cacete, e treinar bem os ombros, principalmente elevação lateral né.

 

Desenvolvimento e remada alta são a base pra construir ombros. Depois elevação lateral e algum isolador pra porção posterior (nunca negligenciar ela).

 

Editado Julho 6, 2023 às 10:12 por lorenzo_EP

[Stein 6091]

parece ser um bom shape 

apesar de ser uma foto aonde vc mostrou provavelmente o que tem de melhor 

teria que avaliar abdome e tudo mais 

 

mais aparentemente é o tipo de shape em que coloco meus alunos em bulk 

esta com bf baixo e tem muito pra crescer 

 

abraço.