DIÁRIO tentativa de emagrecimento e voltar a ter um corpo descente

[Marco A. de Melo 15]

Em 04/07/2023 em 19:29, lorenzo_EP disse:

 

Vai continuar devendo na frequência. Se gosta de treinar 4x por semana, o melhor seria um AB2x.

 

Eu treino 5x na semana... ab é sem chance, abc até poderia voltar a fazer, mas não gosto de perna completa, não treino legal nenhum dos dois, ABCD pra mim é a melhor divisão em todos os quesitos

Fiz algumas alterações na dieta que vou começar a seguir Ela tem aproximadamente 2100kcal a 2200 kcal 1,63 g/kg de proteína 2,37 g/kg de carboidratos  0,68 g/kg de lipídios ( esse valor na ,verdade é mais alto devido as gorduras utilizadas no preparo de alguns alimentos, mas sei q precisaria bater ao menos 1 g/kg, mas farei isso assim que perder um pouco mais de peso, ai irá ficar mais fácil de deixar nesta proporção sem ter um valor calórico tão alto no plano alimenta)   Dentro deste plano há variações que não vão ser muito contadas como o consumo de frutas, que caso venha a comer mais do que aqui dentro não é algo tão preocupante, já que se trata de algo para um melhora de saúde e não vão ser a frutas que irão fazer com que meu peso caso eu "fure" a dieta.     07:00 - Café da manhã
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1)
Ovo de galinha (Grama: 100)
Queijo muçarela (Fatia: 1)
Leite de vaca desnatado (Mililitro: 200)

10:30 - Colação
Maçã (Unidade Pequena: 1)
Farinha de tapioca (Grama: 25)
Ovo de galinha (Grama: 50)

12:30 - Almoço
Arroz branco (cozido) (Grama: 120)
Feijão, preto, cozido (Grama: 80)
Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 110)
Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 70)
Azeite de oliva (Grama: 12)

19:00 - Pós-treino
Arroz branco (cozido) (Grama: 120)
Feijão, preto, cozido (Grama: 80)
Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 110)
Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 70)
azeite de oliva (Grama: 12)

22:00 - Ceia
Iogurte desnatado (Pote: 1)
Isolate protein dark lab (Grama: 30)
Fruta (não especificada) (Grama: 70)
Granola (Grama: 20)