Fiiu Postado Maio 18, 2010 às 23:57 Postado Maio 18, 2010 às 23:57 (editado) Iae galera! Na Paz? Sou novo no fórum to começando agora! Queria que você's avaliassem meu Treino! Idade: 16 Anos Altura: 1,88 CM Peso: 81,10 KG's Segunda >> Peito e Tríceps Terça >> Costas e Bíceps Quarta >> Ombro e Pernas e Coxas Quinta >> Peito e Tríceps Sexta >> Costas e Bíceps Sábado >>Ombro e Pernas e Coxas Peito Supino Reto 12x10x8x6 Aumentando o Peso Fly Inclinado + Crucifixo 12x10x8x6 Aumentando o Peso Supino Declinado 12x10x8x6 Aumentando o Peso Flexão de Solo 3 vezes até a Fadiga Tríceps Tríceps Pulley Drop Set 2 vezes Tríceps Francês Unilateral 12x10x8x6 Aumentando o Peso Tríceps Corda 12x10x8x6 Aumentando o Peso Bíceps Rosca Scott Máquina + Rosca Simultânea 12x10x8x6 Aumentando o Peso Rosca Concentrada 12x10x8x6 Aumentando o Peso Rosca Martelo 12x10x8x6 Aumentando o Peso Costas Barra Fixa 12x10x8x6 Aumentando o Peso Puxador Costas Isometria "3" 12x10x8x6 Aumentando o Peso Remada Curvada na Máquina + Remada Cavalinho 12x10x8x6 Aumentando o Peso Pernas e Coxas Carrinho 12x10x8x6 Aumentando o Peso Leg Press 12x10x8x6 Aumentando o Peso Extensão de Pernas Unitaleral 12x10x8x6 Aumentando o Peso Flexão de Pernas 12x10x8x6 Aumentando o Peso Abdução 12x10x8x6 Aumentando o Peso Gêmeos em Pé 12x10x8x6 Aumentando o Peso Ombro Desenvolvimento Frente com Barra 12x10x8x6 Aumentando o Peso Elevação Lateral 12x10x8x6 Aumentando o Peso Remada Alta 12x10x8x6 Aumentando o Peso Elevação Lateral Inclinado 12x10x8x6 Aumentando o Peso Desenvolvimento com Halteres 12x10x8x6 Aumentando o Peso Abdominal Abdominal na Máquina 4x20 Elevação de Pernas na Paralela 4x20 Oblíquo no Cross 4x20 Valeu Galera! Editado Maio 19, 2010 às 15:54 por Fiiu
RafaelTwin Postado Maio 19, 2010 às 03:13 Postado Maio 19, 2010 às 03:13 Era bom vc por as divisoes tbm, tipo de treinamento e tal. Eu achei o treino bom, mas ficou muito volumoso, nao precisa de tanto exercicio assim... Pode fazer no max 3 pros pequenos, e 2 pra panturrilha, antebraço, abdomen e trapezio, treinando 2x por semana. De resto, ta ok. Abraços.
PaRaSiTTa Postado Maio 19, 2010 às 11:20 Postado Maio 19, 2010 às 11:20 no treino de peito tu faz fly inclinado e crucifixo(reto)? tem mto exercicio p peito, 4 no max... soh se vc fizer peito em um dia soh... ai td bem, caso contrario, deixe no max. 4... eu trocaria flexao por pullover. no triceps tira o corda e faz testa, iniciando por ele... corda e pulley pega praticamente a msma porçao do triceps... adutor e abdutor soh treinaria se tivesse intençao d competir, n vejo necessidade... ta faltando agachamento ai... e fla qual tua divisao.. ABCDE, ABC1x, ABC2x, ABoffCD.. bons treinos.
Fiiu Postado Maio 19, 2010 às 15:53 Autor Postado Maio 19, 2010 às 15:53 Hum... Entendi Galera! Então eu treino! Segunda >> Peito e Tríceps Terça >> Costas e Bíceps Quarta >> Ombro e Pernas e Coxas Quinta >> Peito e Tríceps Sexta >> Costas e Bíceps Sábado >>Ombro e Pernas e Coxas ValeooO!
LeoPerini Postado Maio 19, 2010 às 19:36 Postado Maio 19, 2010 às 19:36 Hum... Entendi Galera! Então eu treino! Segunda >> Peito e Tríceps Terça >> Costas e Bíceps Quarta >> Ombro e Pernas e Coxas Quinta >> Peito e Tríceps Sexta >> Costas e Bíceps Sábado >>Ombro e Pernas e Coxas ValeooO! Isso é um ABC2x Como ja citaram, achei meio volumoso também como você faz ABC2x eu faria 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Um pergunta..Quanto tempo você tem de treino?? Abraço
Fiiu Postado Maio 20, 2010 às 17:20 Autor Postado Maio 20, 2010 às 17:20 Hum.... Então eu faco academia a 3 meses! Esse é o meu 2 tipo de treinamento! O Professor da academia me passou esse treinamento essa semana
LeoPerini Postado Maio 20, 2010 às 17:33 Postado Maio 20, 2010 às 17:33 (editado) Hum.... Então eu faco academia a 3 meses! Esse é o meu 2 tipo de treinamento! O Professor da academia me passou esse treinamento essa semana Sim, geralmente 1° treino é adaptação famoso "Ditudo" rsrsrs Mas seu treino não está ruim não, EU so faria como eu disse, 3 exercicios para musculos grandes e 2 exercicios para musculos pequenos, mas se quizer 4 exercicios para grandes e 3 exercicios para pequenos também esta valendo, da uma lida ai no fórum pra vc entender..não esqueça de seus antebraços e panturrilhas Vá com calma você recém esta iniciando, seu instrutor parece ter uma noção de treino mas sempre pressione não deixe ele decidir quando trocar de treino, quando você ver que não está mais dando resultado mude sem duvidas!! ps:Você é alto assim como eu, vai ver como é ruin parecer "forte" com essa altura..mas não desanima amigo vamo la õ/ Abraços e bons treinos!! Editado Maio 20, 2010 às 17:34 por LeoPerini
Fiiu Postado Maio 21, 2010 às 00:29 Autor Postado Maio 21, 2010 às 00:29 (editado) Sim, geralmente 1° treino é adaptação famoso "Ditudo" rsrsrs Mas seu treino não está ruim não, EU so faria como eu disse, 3 exercicios para musculos grandes e 2 exercicios para musculos pequenos, mas se quizer 4 exercicios para grandes e 3 exercicios para pequenos também esta valendo, da uma lida ai no fórum pra vc entender..não esqueça de seus antebraços e panturrilhas Vá com calma você recém esta iniciando, seu instrutor parece ter uma noção de treino mas sempre pressione não deixe ele decidir quando trocar de treino, quando você ver que não está mais dando resultado mude sem duvidas!! ps:Você é alto assim como eu, vai ver como é ruin parecer "forte" com essa altura..mas não desanima amigo vamo la õ/ Abraços e bons treinos!! Hum... Aham Pior que eh mesmo Mano! muitas pessoas me falam isso! Mais tem suas vantagens neh! que nem eu, voce as pessoas altas! quando ficam fortes! Chama mais atencao Mais tamo Ae Treinando Forte Editado Maio 21, 2010 às 00:29 por Fiiu
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