Quantas calorias de déficit para não estagnar?

[Cristhyan 14]

Boa tarde pessoal, minha mãe decidiu seguir um déficit calórico, pois está muito acima do peso. Consumindo 1300 kcal por dia ela saiu de 86 kg para 84.5 kg em 1 semana, onde essas 1300 kcal foram tiradas de um vídeo do Leandro Twin onde ele diz para serem consumidas as calorias da conta Peso x 15 para as mulheres, isto é certo? Pois o gasto de calorias diário dela é de 2200 kcal, sendo 1560kcal da TMB. Ela vai estagnar na perda de peso se continuar seguindo essas 1300 kcal? é certo consumir menos que a TMB?

 

Vídeo do Twin que citei: Como emagrecer muito fácil - YouTube

[Carllos Godyr 364]

É muito difícil estagnar se realmente comer aquela quantidade de kcal e ter tal deficiet.

 

A adaptação do metabolismo não passa de 500kcal em obesos.

 

Também tem que tu pode incrementar cárdio ao treino pra aumentar o gasto kcal, antes de reduzir a kcal novamente

 

Se ela se sente bem com 1300kcal, ela vai manter a perda por muito, mas muito tempo.

 

Mas talvez seja pouca comida, é interessante consultar um nutricionista 

[cadumonteiro 1.996]

Em 01/07/2023 em 14:14, Carllos Godyr disse:

adaptação do metabolismo não passa de 500kcal em obesos.

 

 E mesmo assim é pra quem perdeu 50kg

E leva anos 

Em 01/07/2023 em 13:50, Cristhyan disse:

Boa tarde pessoal, minha mãe decidiu seguir um déficit calórico, pois está muito acima do peso. Consumindo 1300 kcal por dia ela saiu de 86 kg para 84.5 kg em 1 semana, onde essas 1300 kcal foram tiradas de um vídeo do Leandro Twin onde ele diz para serem consumidas as calorias da conta Peso x 15 para as mulheres, isto é certo? Pois o gasto de calorias diário dela é de 2200 kcal, sendo 1560kcal da TMB. Ela vai estagnar na perda de peso se continuar seguindo essas 1300 kcal? é certo consumir menos que a TMB?

 

Vídeo do Twin que citei: Como emagrecer muito fácil - YouTube

 

Se ela realmente mantiver o gasto e a ingestão leva anos até atingir o platô

 

O que acontece em quase 100% dos casos é que as pessoas ficam menos ativas, até fazem exercícios e treinam mas durante o dia ficam completamente paradas, não andam pra nada

 

Além é claro de subestimar muito a ingestão calórica, fazem várias beliscadas durante o dia, acham que estão compensando e fazem besteira 

[Visitante]

Em 01/07/2023 em 13:50, Cristhyan disse:

Boa tarde pessoal, minha mãe decidiu seguir um déficit calórico, pois está muito acima do peso. Consumindo 1300 kcal por dia ela saiu de 86 kg para 84.5 kg em 1 semana, onde essas 1300 kcal foram tiradas de um vídeo do Leandro Twin onde ele diz para serem consumidas as calorias da conta Peso x 15 para as mulheres, isto é certo? Pois o gasto de calorias diário dela é de 2200 kcal, sendo 1560kcal da TMB. Ela vai estagnar na perda de peso se continuar seguindo essas 1300 kcal? é certo consumir menos que a TMB?

 

Se tá muito acima do peso, é fazível pq literalmente tem gordura pra queimar.

 

A parte mais importante é a aderência. Ficar muito tempo com déficit calórico alto pode ser bem difícil.

 

Adaptação do metabolismo é um negócio superestimado, a cada 1kg de músculo que vc perde o metabolismo reduz entre 30-40kcal, e a cada 1kg de gordura reduz em umas 6kcal...

O que acontece é a redução do NEAT que são as atividades que não são exercício (andar até a padaria, limpar a casa, usar as escadas) pq o déficit calórico te deixa mais suscetível ao cansaço.