[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[lorenzo_EP 10491]

Em 09/08/2023 em 09:27, Victor_Marques disse:

E carga é mt relativo n? oq é pesado p mim n é pra vc, e ok, n tem como eu pegar a mesma carga de um cara q treina a anos, o importante é q to treinando no meu limite e tendo progressão tanto em carga como em shape, só realmente tenho q parar de mexer e manter algo fixo por um tempo.

 

Sim, carga é relativo. E tu ainda não faz 8 repetições com teu próprio peso no supino e na remada curvada, só pra dar um exemplo.

 

Por isso que nesse momento seria muito mais importante tu investir nesses básicos até ficar forte neles, do que querer fazer vários exercícios com pouquíssimas séries. Só pra citar um exemplo: não tem porque fazer duas séries de supino declinado, e só duas séries do supino reto. Ou fazer só duas séries de agachamento na semana. Tua curva de progressão vai ficar bem prejudicada.

 

Enfim, já tentei ajudar bastante.

 

Editado Agosto 9, 2023 às 12:36 por lorenzo_EP

[tmz 8025]

Em 09/08/2023 em 09:32, lorenzo_EP disse:

 

Sim, carga é relativo. E tu ainda não faz 8 repetições com teu próprio peso no supino e na remada curvada, só pra dar um exemplo.

 

Por isso que nesse momento seria muito mais importante tu investir nesses básicos até ficar forte neles, do que querer fazer vários exercícios com pouquíssimas séries. Só pra citar um exemplo: não tem porque fazer duas séries de supino declinado.

 

Enfim, já tentei ajudar bastante.

 

 

De forma resumida, está querendo treinar de forma avançada sendo iniciante.

Ninguém nasce andando, a gente engatinha primeiro.

 

Use a cabeça, dica de pessoas que já passaram por toda essa jornada podem te ajudar muito, musculação é um esporte de longo prazo.

[Guimers 8373]

O range que JP colocou no ebook dele é 3 reps. 
6 a 9, 9 a 12, 12 a 15.
A cada 10% que voce reduz voce cai no range superior.
1 serie de 6 a 9 com 34kgs. 
Reduziu 10% cai no range superior de 9 a 12. 
Se quiser ir pro range de 12 a 15 vaii ter que reduzir 20%.

Independente disso, só se faz o calculo 1 vez por exercicio. Não tem necessidade de fazer mais vezes, ja que se voce anotou a carga do top e a carga do backoff, os dois cairam no meio do range, é só progredir e ja era.
As vezes o meu topset fica travado em 8 reps (6 a 9), e o meu backoff progride por semanas e bato o teto de 12 reps (9a 12), eu aumento o meu backoff e fica perto do topset, sendo a diferença menor que 10%. Dai eu continuo sem problemas porque logo em breve meu topset desbloqueia e o corpo adequa a proporção novamente. 
Já aconteceu varias vezes. 
É só ter o rastreio do que voce fez no treino passado e continuar. 

Sobre falhar ou ter reps na reserva, eu confesso que nos ja fui muito mais biruta que hoje. 
Quando mudei pra essa metodologia eu buscava 1 rep a mais a todo custo! Roubando ou não, deixando a lombar na academia ou não. 
HOJE eu sou meio precavido principalmente com alguns exercicios tipo Stiff, agacho, curvada. Se eu vejo que pra fazer 1 rep a mais vou precisar roubar ou por meu corpo fora do padrão de movimento seguro eu não faço. 
Por isso até minha evolução em cargas desacelerou um pouco, estou buscando muito mais evoluir 1 ou 2 reps a cada 3/4 semanas do que a cada semana como eu fazia. 

Estou com 27 anos, se eu conseguir progredir 1kg por mes cada lado, em 1 ano já é 24kgs a mais no exercicio. 
Em 2 anos já é 1 placa a mais por lado. 
Imagina antes dos 30 estar mandando stiffeira com 100kgs cada lado + a barra? 220kgs.
 

Editado Agosto 9, 2023 às 12:47 por Guimers

[Victor_Marques 164]

Em 09/08/2023 em 09:37, tmz disse:

Use a cabeça, dica de pessoas que já passaram por toda essa jornada podem te ajudar muito, musculação é um esporte de longo prazo.

concordo, e eu tô usando, antes de conhecer o fórum meu conhecimento pra treino e dieta era praticamente nulo, mesmo gostando da área, p ter noção eu n fazia supino, agachamento, remada curvada tlg, estudando aq, lendo os artigos de treino do @Lucas, o Schrödinger, a ajuda q o @lorenzo_EPdeu tb, e colocando em prática eu já tive uma diferença de força e shape boa e a intenção é so ir melhorando tlg, e tudo q ele falou agr tb pode ter crtz q vai ser absorvido.

Editado Agosto 9, 2023 às 13:28 por Victor_Marques

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Posta uns vídeos dos básicos.

[Victor_Marques 164]

Em 09/08/2023 em 11:21, Lucas, o Schrödinger disse:

Posta uns vídeos dos básicos.

 

até semana q vem posto todos.

[Victor_Marques 164]

Bom dia! Ontem foi Lower 1, treino bom, bati pr no agacho e stiff. Hoje é descanso e amanhã retorno c o Upper2.

 

Segue o treino:

 

Vou manter as cargas das top sets do agacho e stiff até dominar 100% do movimento c elas, provável q seja pelos próx 2 treinos, fiz 30 min de cardio dps do treino tb.

 

 

Editado Agosto 10, 2023 às 11:41 por Victor_Marques

[Guimers 8373]

Em 10/08/2023 em 08:40, Victor_Marques disse:

Bom dia! Ontem foi Lower 1, treino bom, bati pr no agacho e stiff. Hoje é descanso e amanhã retorno c o Upper2.

 

Segue o treino:

 

Vou manter as cargas das top sets do agacho e stiff até dominar 100% do movimento c elas, provável q seja pelos próx 2 treinos, fiz 30 min de cardio dps do treino tb.

 

 

Ve uns videos de como usar strap, geralmente o pessoal 'passa' ao contrario e não prende.
Sobre a retroversão, se não tiver dor e não for exagerada não tem problema, mas tem que filmar pra gente ver. 
De lado e de frente.

[Victor_Marques 164]

Bom dia! Trazendo atualizações aq, tá meio foda pq eu costumo entrar pelo pc e no trabalho n tá dando mais e pelo celular eu n curto mt. Final de semana foi ok, sábado fiz uma ref livre, fui na casa de uns amgs e comemos uns hambúrgueres q fizemos lá, só sei q eu coloquei muita proteína e carbo p dentro ( e gordura...), domingo ok tb, e bebendo mt água como de costume. Essa semana vai chegar o whey e a creatina q pedi, e o whey vai dar uma ajudada legal a bater as proteínas em alguns dias, a minha intenção n é usar tds os dias pq na maioria eu consigo, é mais pra me socorrer qnd eu precisar, no momento to comendo 2g de proteína por kg, e a creatina já tô usando, é só pra repor msm. Falando em dieta, oq eu to comendo atualmente (2580kcal é minha manutenção) to seguindo essa quantidade já faz 1 mês e pouquinho e o peso se manteve, agr só n sei se eu mantenho por mais tempo ou já entro em um superavit pequeno, vou ir pensando.

Cargas Upper 2 (sexta):

Spoiler

 

Cargas Lower 2 (sábado):

Spoiler

 

Sábado eu fiz fiz o Lower 2 porém teve q ser um treino mt curto por falta de tempo (final de semana fica mt ruim p eu ir p acad) n consegui fzr cardio, treinar pantu e nem abs, mas era p ter sido / foi o melhor e pior treino da minha vida ao mesmo tempo, melhor em quesito intensidade e pior pela falta de tempo, n consegui fazer todos os exercícios mas nos q fiz botei intensidade máxima e respeitando o tempo de descanso.

Editado Agosto 14, 2023 às 12:25 por Victor_Marques

[Victor_Marques 164]

Em 11/08/2023 em 07:39, Guimers disse:

Ve uns videos de como usar strap, geralmente o pessoal 'passa' ao contrario e não prende.
Sobre a retroversão, se não tiver dor e não for exagerada não tem problema, mas tem que filmar pra gente ver. 
De lado e de frente.

 

Não acho q seja o jeito q to prendendo ele na barra, tipo, ele é um strap junto da munhequeira, mas p prender ele na mão tem q fechar com um velcro e é ele q tá atrapalhando pq tá abrindo, agr é eu comprar só o strap mesmo, ou deixar de fzr stiff c strap, porém a carga ia dar uma caída legal acho.

E sobre a retroversão, eu vou filmar sim, só tava esperando o carregador portátil chegar p começar a gravar os principais compostos, pq a bateria desse iPhone q tenho vai embora mt rápido qnd abro a câmera.

Foto do strap:

Spoiler

 

Editado Agosto 14, 2023 às 12:23 por Victor_Marques