[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[Victor_Marques 164]

Em 02/08/2023 em 09:51, skilltree disse:

Dependendo da situação pode até dificultar um pouco no ganho de massa muscular, mas você ganha em todos os outros pontos.

Mas é como citei ali, tudo depende do objetivo, se o seu for apenas estética ta tudo ok.

Fique despreocupado, não é variar de 5~7km/h na esteira que vai fazer você entrar no exagero. Presumo que você não fique mais de 1h ali, então ta tudo perfeito.

 

sim sim, meu medo era achar estar "exagerando" e dificultar no ganho de mm, mas tranquilo ent.

[ghzinn 487]

Em 02/08/2023 em 09:12, Victor_Marques disse:

 

oq me pega é saber os batimentos, eu n tenho aqls relógios q apontam isso, eu tô fazendo a 6,5km/h, perguntei pq bateu um medo de estar exagerando e tals

Como não confio no marcador de frequência cardíaca da esteira, conto meu pulso (na jugular no caso) por 10 segundos e multiplico por 6, da pra ter uma boa estimativa

Editado Agosto 2, 2023 às 21:54 por Gabriel meneghin

[Victor_Marques 164]

Bom dia! Ontem foi dia de Upper2, treino ok, progredi em reps em alguns exercícios. Hoje é Lower2.

 

Treino c as cargas e exercícios:

Spoiler

Supino inclinado c halter (30graus):
24kg (cada halter) - 9 reps / falha
    ⁃    7 reps / 0 RIR
    ⁃    6 reps / falha 

Puxada alta aberta (peg pronada):
fiz uma c 50kg(10reps) mas n contei como série de trabalho.
55kg - 8 reps ( próximo a falha )
    ⁃    7 reps / n lembro 
    ⁃    6 reps / falha 

Elevação lateral c halter (visando execução):
10kg (cada halter) - 13 reps / n contei como série de trabalho.
10kg (fiz sentado) - 11reps / falha
12kg (fiz sentado) - 7/8 reps
+ uma série c 12 kg (fiz sentado) - 7 reps

Supino declinado máquina: 
30kg cada lado - 12 reps / n contei como série de trabalho 
35kg cada lado - 7 reps 
    ⁃    7 reps 
    ⁃    7 reps

Serrote:
halter de 30kg - 8 reps
    ⁃    7 reps 
    ⁃    7 reps

Facepull:
20kg - 11 reps 
    ⁃    11 reps 
    ⁃    8 reps 

Rosca martelo c halter:
halter de 14kg - 8 reps
    ⁃    7 reps 
    ⁃    7 reps 
    ⁃    5 reps + 2 c 12kg

Tríceps testa na polia:
5kg - 11 reps 
    ⁃    10 reps 
    ⁃    5 reps + 3reps c 3,75kg 
3,75 kg - 11 reps 

 

+ 40min de cardio

 

Tá meio difícil manter a mesma intensidade em todas as séries, nos exercícios mais pesados tô dando 3 min de descanso e o rendimento ainda cai um pouco, como aconteceu no supino inclinado. Ontem utilizei a munhequeira p me ajudar na estabilidade do pulso nos supinos, e n vou usar strap nos exercícios p costas, apenas no stiff.

Editado Agosto 4, 2023 às 12:02 por Victor_Marques

[mzampieri 1671]

Em 04/08/2023 em 09:01, Victor_Marques disse:

Tá meio difícil manter a mesma intensidade em todas as séries

isso acontece pq vc esta chegando na falha ou bem perto dela, quanto mais intenso é o treino, menos volume você precisa colocar. 

[Deixando_de_ser_frango 134]

Caso seja preciso, ou para prorrogar um descanso programado, comece a enfatizar a falha em alguns exercícios.

Nos outros, utilize outras técnicas para agregar volume.

Outra coisa,  contamos pontos de falha de cada treino.  Devido ao dano causado no SNC, interessante sempre priorizar exercícios para avaliar se é válido a falha ou não.

[Victor_Marques 164]

Em 04/08/2023 em 09:23, Deixando_de_ser_frango disse:

Caso seja preciso, ou para prorrogar um descanso programado, comece a enfatizar a falha em alguns exercícios.

Nos outros, utilize outras técnicas para agregar volume.

Outra coisa,  contamos pontos de falha de cada treino.  Devido ao dano causado no SNC, interessante sempre priorizar exercícios para avaliar se é válido a falha ou não.

 

buscar a falha sempre só nos principais ent? supino, desenvolvimento, remada curvada, stiff, agacho e por aí vai

Editado Agosto 4, 2023 às 12:37 por Victor_Marques

[Victor_Marques 164]

Em 04/08/2023 em 09:12, mzampieri disse:

isso acontece pq vc esta chegando na falha ou bem perto dela, quanto mais intenso é o treino, menos volume você precisa colocar. 

 

vou começar a deixar de 1-3rir em algumas séries

[Deixando_de_ser_frango 134]

Não, determine os principais nas quais vc quer evoluir. 

Utiliza BackOff (Já vi que vc aderiu, pra aumentar a sobrecarga e evitar a falha) 

Outra coisa, existem exercícios certos pra falhar supino e agacho nunca, por motivos óbvios. 

Sou contra ajuda de parceiro, por isso quanto mais seguro o exercício, menos vou me preocupar com adversidades extras

[Victor_Marques 164]

Em 04/08/2023 em 09:43, Deixando_de_ser_frango disse:

Não, determine os principais nas quais vc quer evoluir. 

Utiliza BackOff (Já vi que vc aderiu, pra aumentar a sobrecarga e evitar a falha) 

Outra coisa, existem exercícios certos pra falhar supino e agacho nunca, por motivos óbvios. 

Sou contra ajuda de parceiro, por isso quanto mais seguro o exercício, menos vou me preocupar com adversidades extras

 

No caso seria os compostos principais mesmo, no qual eu mandei alí em cima, comecei a dar a devida importância para eles por agora. 

Ainda n to fznd backoff, mas to pensando, faria 2 top sets e uma de backoff?

No agacho eu fico suave em falhar por fazer na gaiola, só no supino q da uma pegada mesmo, no caso tento deixar 1 em rir nas séries de trabalho,

[Deixando_de_ser_frango 134]

Prefiro uma 1 Top Set + 1 Backoff (volume principal) antes disso é trabalho de warm up e feeder