[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[HeiseN_ 2855]

Em 01/08/2023 em 09:02, Victor_Marques disse:

ela meteu a mão na terceira rep e eu falando "eu eu eu"

 

KKKKKKKKK, pior coisa mano. Quando isso ocorre, eu involuntariamente por estar fazendo força acabo falando em um tom de voz muito mais alto que gostaria, então o pessoal fica até com medo, "SAAAI, É MEU!".

[Guimers 8373]

Em 01/08/2023 em 09:02, Victor_Marques disse:

Eu sinceramente, n peço mais ajuda no supino p ngm kkkkkkkkk pedi ajuda pra uma professora lá, e falei "só me ajuda a subir a barra qnd eu falhar", ela meteu a mão na terceira rep e eu falando "eu eu eu" enfim fds, próx vez se eu falhar vou meter o roll of shame ou jogar as anilhas pro lado.

 

Aq não teve cardio no final pq uma mina me chamou p sair e eu fui fazer um cardio diferenciado.

Cara é uma merda mesmo, o esquema é chamar alguem por perto e ensinar como ajudar, dai só chamar o mesmo individuo.
Ontem tambem rolou cardio pos treino em casa com a patroa, mas foi HIIT KAKAKAKAKAKA rapido e intenso, 5 mins na intensidade maxima KKKKKKKK

[Victor_Marques 164]

Bom dia! Ontem foi dia de Lower1. treino bom, o trabalho de mobilidade q tenho feito tem me ajudado muito a melhorar a amplitude no agacho e principalmente no stiff, meu posterior era mt encurtado, tô melhorando isso. Hoje é descanso e amanhã volto c o Upper2.

 

Treino c as cargas e exercícios:

Spoiler

Agachamento livre:
75kg - 5 reps
75kg - 5 reps
75kg - 6 reps
75kg - 6 reps

Stiff:
70kg - 7 reps
70kg - 7 reps
70kg - 7 reps
65kg - 8 reps

Cadeira extensora unilateral:
25kg - perna esquerda (7reps) / direita (7 reps)
25kg - perna esquerda (7reps) / direta ( 7 reps)
20kg - perna esquerda (6 reps) / direita (6 reps)
20kg - perna esquerda (6 reps) / direita (6 reps)

Panturrilha no leg horizontal:
110kg - 12 reps 
120kg - 9 reps 
120kg - 8 reps 
110kg - 8 reps 
100kg - 9 reps 

Abs máquina:
25kg - 13 reps
27,5kg - 12 reps
30kg - 9 reps 
30kg - 7 reps

Abs infra na paralela:
4 séries - tds c o peso corporal

 

+ 40min de cardio

 

É bizarra a diferença de força q tenho da perna direita pra esquerda, a direita é mt mais forte, tirando a assimetria em tamanho tb, vou continuar fznd unilateral até resolver.

Vcs consideram um cardio moderado na esteira até qual velocidade?

[Victor_Marques 164]

Em 01/08/2023 em 09:10, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKKKK, pior coisa mano. Quando isso ocorre, eu involuntariamente por estar fazendo força acabo falando em um tom de voz muito mais alto que gostaria, então o pessoal fica até com medo, "SAAAI, É MEU!".

 

kkkkkk eu tava quase nesse nvl, mas não adiantou de nada infelizmente

[HeiseN_ 2855]

Em 02/08/2023 em 09:07, Victor_Marques disse:

Vcs consideram um cardio moderado na esteira até qual velocidade?

 

Acho difícil marcar pela velocidade porque varia muito de esteira pra esteira, eu marco pelos batimentos e/ou como está minha respiração.

 

Mantenho os batimentos em 120-130, com a respiração levemente ofegante, mas que não me impede de falar nem nada do gênero. Com o tempo seu condicionamento melhora e tu consegue aumentar a velocidade e manter os mesmos batimentos.

[Victor_Marques 164]

Em 01/08/2023 em 09:14, Guimers disse:

Cara é uma merda mesmo, o esquema é chamar alguem por perto e ensinar como ajudar, dai só chamar o mesmo individuo.
Ontem tambem rolou cardio pos treino em casa com a patroa, mas foi HIIT KAKAKAKAKAKA rapido e intenso, 5 mins na intensidade maxima KKKKKKKK

 

Pior q eu não falo com ngm nessa academia q tô indo e quase nunca vejo as mesmas pessoas, se for fazer isso vai ter q ser c algum professor q fica lá.

5 min??? o cara é uma maquina.

[Victor_Marques 164]

Em 02/08/2023 em 09:09, HeiseN_ disse:

 

Acho difícil marcar pela velocidade porque varia muito de esteira pra esteira, eu marco pelos batimentos e/ou como está minha respiração.

 

Mantenho os batimentos em 120-130, com a respiração levemente ofegante, mas que não me impede de falar nem nada do gênero. Com o tempo seu condicionamento melhora e tu consegue aumentar a velocidade e manter os mesmos batimentos.

 

oq me pega é saber os batimentos, eu n tenho aqls relógios q apontam isso, eu tô fazendo a 6,5km/h, perguntei pq bateu um medo de estar exagerando e tals

[Visitante skilltree]

Em 02/08/2023 em 09:12, Victor_Marques disse:

 

oq me pega é saber os batimentos, eu n tenho aqls relógios q apontam isso, eu tô fazendo a 6,5km/h, perguntei pq bateu um medo de estar exagerando e tals

Exagerar no cardio é mais complexo do que dizem por ai.

 

Ficar se arrastando a 6km/h na esteira está longe de ser exagero, e na minha visão é totalmente contraprodutivo, mas tudo depende do seu objetivo.

 

 

[Victor_Marques 164]

Em 02/08/2023 em 09:32, skilltree disse:

Exagerar no cardio é mais complexo do que dizem por ai.

 

Ficar se arrastando a 6km/h na esteira está longe de ser exagero, e na minha visão é totalmente contraprodutivo, mas tudo depende do seu objetivo.

 

oq seria contraprodutivo? fzr cardio kkkk?

Editado Agosto 2, 2023 às 12:35 por Victor_Marques

[Visitante skilltree]

Em 02/08/2023 em 09:33, Victor_Marques disse:

oq seria contraprodutivo?

Não usei a palavra adequada, perdão.

Quis dizer que não acho bacana ficar se arrastando numa esteira durante toda a vida. O cardio pode trazer muito mais benefícios do que "apenas queimar gordura e melhorar o metabolismo".

Já fui desses que passou muito tempo na mesma caminhadinha de 6km/h, tudo mudou depois que comecei a levar o cardio para outro patamar. Dependendo da situação pode até dificultar um pouco no ganho de massa muscular, mas você ganha em todos os outros pontos.

 

Mas é como citei ali, tudo depende do objetivo, se o seu for apenas estética ta tudo ok.

Fique despreocupado, não é variar de 5~7km/h na esteira que vai fazer você entrar no exagero. Presumo que você não fique mais de 1h ali, então ta tudo perfeito.