[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[ghzinn 486]

Em 09/09/2023 em 11:31, Victor_Marques disse:

Segue o Lower 2 de ontem e último treino da semana.

Deadlift 

90kg - 3x6/6/6

Front squat no smith

40kg - 3x8/8/7

Mesa flexora 

27,5kg - 3x10/8/8

Cadeira extensora 

40kg - 3x10/9/8

Abdômen infra na paralela 

3x12/10/8

Abdômen na máquina

25kg - 3x12/10/10

+ 40 min de cardio

Minha upperback acordou dolorida hj, o que acham melhor eu incluir como sendo exercício? front squat no smith ou agachamento búlgaro?

 

Búlgaro acho que preserva mais a lombar, porém acho mais complicado de fazer por conta da instabilidade, front squat nunca fiz então não posso opinar

[zerackshier 70]

Em 09/09/2023 em 11:38, Victor_Marques disse:

Vlw mano, seja bem vindo. 1 ano e pouquinho, mas boa tarde desse 1 ano foi treinando errado, sem dieta, sem consistência, fazia tudo errado, fznd dieta, treinando certo e com consistência desde o final de março. 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk sei bem como é, mano, tô quase na mesma 

[Guimers 8870]

Eu treinei "errado" por anos kkk não priorizava progressao de carga, só fazia bisets e drops.

Evoluindo a passo de tartaruga.

Unica coisa que cresceu foi braço, caixa era semi liso e pernas tbm. 

Foram uns 4/5 anos assim.

[Vitor_Maromba 7906]

Em 06/09/2023 em 07:08, lorenzo_EP disse:

Se isso te motiva e tu tá com vontade, vai firme.

Eu nunca participei desse tipo de competição porque nunca fui na academia pra levantar mais pesos do que os outros.

 

 

2.

[Victor_Marques 164]

Bom dia, não consegui ir segunda por conta de um imprevisto então fiz o Upper 1 ontem, treino ok, mantive as cargas, hoje é Lower 1.
 

Supino reto c barra -

53kg - 3x5/5/5

Remada curvada -

60kg - 3x6/6/6

Supino inclinado c halter (30 graus) - 

44kg (halter de 22kg) - 3x8/7/6

Puxada aberta peg pronada -

50kg - 3x8/7/7

Elevação lateral c halter -

10kg - 3x10/11/10

Crucifixo inverso na polia -

2,5kg - 3x15/15/14

Tríceps extensão na polia -

25kg - 3x8/8/6 - progredi.

22,5kg - 1x9

Rosca direta c halter sentado -

10kg - 4x10/8/8/7
+ 40min de cardio a 6,7km/h

 

Descobri ontem que as barras lá pesam 18kg e não 20kg como eu pensava, ent tô fznd supino c 53 em vez de 55kg, de resto tudo dentro do padrão.

Editado Setembro 13, 2023 às 10:29 por Victor_Marques

[zerackshier 70]

Em 13/09/2023 em 07:26, Victor_Marques disse:

Bom dia, não consegui ir segunda por conta de um imprevisto então fiz o Upper 1 ontem, treino ok, mantive as cargas, hoje é Lower 1.
 

Supino reto c barra -

53kg - 3x5/5/5

Remada curvada -

60kg - 3x6/6/6

Supino inclinado c halter (30 graus) - 

44kg (halter de 22kg) - 3x8/7/6

Puxada aberta peg pronada -

50kg - 3x8/7/7

Elevação lateral c halter -

10kg - 3x10/11/10

Crucifixo inverso na polia -

2,5kg - 3x15/15/14

Tríceps extensão na polia -

25kg - 3x8/8/6 - progredi.

22,5kg - 1x9

Rosca direta c halter sentado -

10kg - 4x10/8/8/7
+ 40min de cardio a 6,7km/h

 

Descobri ontem que as barras lá pesam 18kg e não 20kg como eu pensava, ent tô fznd supino c 53 em vez de 55kg, de resto tudo dentro do padrão.

Tá com um ombro fortão, mano

[Victor_Marques 164]

Bom dia, Ontem foi Lower 1, treino ok. Hoje é off e amanhã retorno c o Upper 2.

 

Panturrilha no leg horizontal 

110kg - 1x11

100kg - 1x10 

90kg - 2x12

Abdômen infra na paralela

3x12/12/10

Abdômen na máquina 

27,5kg - 3x12

Agachamento livre 

73kg - 3x6 - movimento saindo bem mais limpo e sem o joelho entrar tanto,  prox treino vou tentar 78kg.

Stiff

63kg - 3x8 - pensando se realmente vale a pena fazer sem strap.

Leg press pivotado

200kg - 3x8 - ok.

Cadeira flexora

37,5kg - 2x10

40kg - 1x8

 

Testei fazer panturrilha e abdômen antes de perna, n notei muita diferença tirando o fato de q qnd faço no final do treino já tô mt fadigado fisicamente e mentalmente tb, força da panturrilha tem caído mt, vou tentar aumentar o tempo de descanso ou diminuir volume.

Editado Setembro 14, 2023 às 19:12 por Victor_Marques

[Victor_Marques 164]

Em 13/09/2023 em 08:08, zerackshier disse:

Tá com um ombro fortão, mano

quem dera mano kkkk, mas obrigado, tmj.

[Guimers 8870]

Em 14/09/2023 em 07:44, Victor_Marques disse:

Stiff

63kg - 3x8 - pensando se realmente vale a pena fazer sem strap.

 

Não, use straps 
Quer treinar antebraço faz exercicios pra antebraço. 
E mesmo sem fazer, só de ir treinando e fazendo outras coisas sem strap já vai trabalhar e dar força pra ele, tipo rosca martelo, rosca alternada, todas as feeders de remadas/puxadas sem strap, remada alta pesada tambem castiga. 
Sempre usei straps e meu antebraço não é fraco e nem desproporcional (claro que poderia ser maior), em relação a força já consigo fazer stiff com 140kgs sem straps usando hook grip ( se a barra for boa e tiver recartilho ok). 

[Beerus 3145]

Em 14/09/2023 em 09:30, Guimers disse:

Não, use straps 
Quer treinar antebraço faz exercicios pra antebraço. 
E mesmo sem fazer, só de ir treinando e fazendo outras coisas sem strap já vai trabalhar e dar força pra ele, tipo rosca martelo, rosca alternada, todas as feeders de remadas/puxadas sem strap, remada alta pesada tambem castiga. 
Sempre usei straps e meu antebraço não é fraco e nem desproporcional (claro que poderia ser maior), em relação a força já consigo fazer stiff com 140kgs sem straps usando hook grip ( se a barra for boa e tiver recartilho ok). 

concordo com tudo que vc disse, mas precisar de strap pra fazer com 60kg tem algo desbalanceado de força