[DIÁRIO] Psycho’s Life: Cutting Season 2025 ~ Diário do HeiseN

[arkham]

Em 04/02/2024 em 10:21, HeiseN_ disse:

WEEKLY 32 - 04/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,7kg
PESO ATUAL: 73,5kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus manos!

 

Mais uma semana tranquila pra conta, sem grandes novidades.

 

Físico respondendo bem aos treinos e a dieta, estou me sentindo mais denso, seco e com um aspecto mais empedrado. Continuo a progredir treino após treino conforme o esperado.

 

Como apontamentos, sofri com a garganta arranhando boa parte da semana. Ainda estou com resquícios do desconforto mas estou melhorando aos poucos, nada a se preocupar.

 

Conforme o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira, o negócio foi bom pra CARALHO!

 

Bora acompanhar.

 

TREINO

 

Uma semana bem produtiva de treinos. Consegui progredir carga e/ou repetições em todos os exercícios "core". Acabei estacionando algumas repetições em alguns exercícios que faço para adicionar volume, porém aos poucos sei que a progressão também virá neles.

 

Vou deixar a seguir alguns registros feitos durante a semana, espero que gostem!

 

O primeiro registro é uma execução da top set na t-bar row unilateral, onde consegui progredir mais algumas repetições.

 

  Ocultar conteúdo

 

Estou conseguindo progredir carga no stiff em todos os treinos, ao mesmo tempo em que estou aprimorando a execução. Deixo abaixo um vídeo da top set realizada no último treino.

 

  Ocultar conteúdo

 

Por fim, vou deixar aqui um vídeo feito ontem do pulley frente com a barra triângulo. Estou tentando adicionar uma breve pausa de cerca de 1s na fase concêntrica do movimento. Consegui fazê-la apenas nas 5 primeiras repetições, depois a fadiga cantou. Aos poucos vou aprimorando a técnica e aumentando a força com esses ajustes.

 

  Ocultar conteúdo

 

Meu amigo que estava gravando ficou cantando Beggin na porra da gravação, então fiz o favor de adicionar uma música no vídeo. Obviamente que não podia ser outra, skinny bitch.

 

Seguindo a rotina, a seguir deixo as tabelas com as progressões feitas na semana.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Meu peso variou -200g nesta semana.

 

Primeiro sinal de estagnação em 7 semanas, porém ainda não é prudente aumentar as calorias com base no feedback de apenas 1 semana. Logo, vou monitorar a balança por mais 1~2 semanas antes de fazer qualquer alteração. Caso o peso venha a regredir ou se manter estável, irei adicionar algumas calorias a mais.

 

Embora o peso não tenha variado positivamente, o feedback no espelho foi muito bom nesta semana. Visualmente falando, estou ganhando densidade e o BF está bem estável nesse início de bulking.

 

Como citei no resumo, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta. Basicamente comi 800g de lasanha que minha mãe fez (quase metade da travessa, mas comia fácil a travessa inteira KKKKKK). Não vou deixar fotos aqui porque ia ser bem torturante para os senhores, a lasanha estava FODA!

 

Além disso, havia planejado comer 1 brownie, entretanto a porra do restaurante cancelou o pedido (também não peço mais lá, foda-se). Diante disso, passei em uma padaria e comprei 3 brigadeiros, 2 para meus pais e 1 para mim. Também aproveitei e comi um bolo baratinho que tinha aqui em casa, basicamente um bolinho estilo Ana Maria versão GG (250g).

 

Vou deixar a foto do bolinho, o negócio é barato e gostoso, recomendo!

 

  Ocultar conteúdo

 

Fiquei no planejado de ultrapassar 1000kcal da contabilização diária, totalizando 3500kcal consumidas. Meu peso no dia seguinte variou apenas 600g para cima. Não fiquei retido e/ou me sentindo mal, físico respondeu muito bem a essa refeição.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é só meus amigos!

 

Enquanto escrevo o resumo semanal, estou sentindo o cheiro de um pudim que estão fazendo aqui em casa (torturante). Volte e meia me pego pensando em usar a desculpa de "porra, estou em bulking", mas aí lembro que não quero ficar parecendo uma mortadela, então a noção volta pro corpo rapidinho KKKKKK.

 

Estou muito contente com os resultados primários obtidos até o momento. Mesmo sendo bem cedo, estou conseguindo enxergar um bulking de sucesso sendo feito aqui!

 

Bora iniciar mais uma semana com o pé direito porque há muito trabalho pela frente.  

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando.

Um ótimo domingo meus manos! 😃

 

Execuções muito bem executadas. Se o seu foco não fosse estética seria um bom levantador de pesos, cargas ficariam mais altas e sentiria adrenalina de ver a barra cheia e desafiado e fazer uma duas ou três repetições. Mas confesso q a estética ficaria um pouco de lado treinando só força. Só vai meu amigo. 

[HeiseN_]

Em 08/02/2024 em 19:10, arkham disse:

Execuções muito bem executadas. Se o seu foco não fosse estética seria um bom levantador de pesos, cargas ficariam mais altas e sentiria adrenalina de ver a barra cheia e desafiado e fazer uma duas ou três repetições. Mas confesso q a estética ficaria um pouco de lado treinando só força. Só vai meu amigo. 

 

Valeu meu mano!

 

Óbvio que levantar cargas mais altas dá um tesão e um ânimo do caralho, mas sim, meu objetivo principal é ter a maior tensão mecânica possível visando a hipertrofia. Embora não seja o principal objetivo, é inevitável aumentar as cargas para progredir. Entretanto, mesmo que a progressão de carga seja contínua, ela não atinge o máximo que poderia ser se eu tivesse um maior foco em força.

 

Bora pra cima!

 

Editado Fevereiro 8, 2024 às 22:18 por HeiseN_

[T. Wall]

Em 08/02/2024 em 19:16, HeiseN_ disse:

 

Valeu meu mano!

 

Óbvio que levantar cargas mais altas dá um tesão e um ânimo do caralho, mas sim, meu objetivo principal é ter a maior tensão mecânica possível visando a hipertrofia. Embora não seja o principal objetivo, é inevitável aumentar as cargas para progredir. Entretanto, mesmo que a progressão de carga seja contínua, ela não atinge o máximo que poderia ser se eu tivesse um maior foco em força.

 

Bora pra cima!

 

O importante é ter essa clareza.

 

Segue firme, mano!

[SaBiih]

De olho na surdina por aqui.

Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

[HeiseN_]

Em 10/02/2024 em 13:47, SaBiih disse:

De olho na surdina por aqui.

 

Opa, uma grande honra ter você por aqui irmão!

 

Em 10/02/2024 em 13:47, SaBiih disse:

Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

 

Estou na busca pra ser KKKKKKK!

 

Valeu rei.

 

[T. Wall]

Em 10/02/2024 em 13:47, SaBiih disse:

De olho na surdina por aqui.

Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

O melhor que tá tendo 😉👌🏽

[HeiseN_]

WEEKLY 33 - 11/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,5kg
PESO ATUAL: 73,9kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos!

 

Semana muito corrida no trabalho, andei muito mais que o normal.

 

Novamente dieta e treino 100% alinhados sem erros. O único porém foi que minha academia fechou ontem e também irá fechar segunda-feira e terça-feira, darei mais detalhes na aba treino.

 

Já disse aqui como eu odeio o carnaval? (Simplesmente pelo fato da minha academia fechar rs). 

 

Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana do Psycho's Life!

 

TREINO

 

Semana muito foda, consegui progredir carga em todo santo exercício.

 

Como citei no resumo, a academia fechou ontem e permanecerá fechada no carnaval. Como não queria ficar 4 dias off, acabei indo treinar em outra academia no sábado. Acredito que ano que vem irei me mudar para essa academia justamente por fechar apenas 2 vezes no ano.

 

O planejamento para os dias off é simplesmente fazer um cardio de 60 minutos após o trampo. Vou acabar treinando apenas 4x na semana que vem, o que vai me fazer aumentar o cardio para 240 minutos ao invés dos 180 minutos de costume.

 

Um ponto legal da academia que fui é que há algumas barras olímpicas na área do crossfit (mas não sei se quem paga apenas a musculação pode usar). Além disso, como pontos positivos posso citar a grande variedade de máquinas, principalmente para as costas. É literalmente um parquinho, algumas máquinas parecem uns Transformers pelo jeito que se mexem KKKKKKKKK.

 

Como pontos negativos, posso citar a falta de padronização de anilhas e a falta de anilhas de 1~2kg para progressão. Além disso, carece de um smith que preste (há apenas 1 que julgo ok para utilizar). Todas as flexoras e extensoras lá são muito leves, há umas 5 variedades e todas são tranquilas de zerar. Acabei tendo que fazer a flexora unilateral e fazer a extensora em uma máquina da Iron Tech com anilhas. 

 

Como bônus, vou deixar o registrado de alguns vídeos feitos no decorrer da semana.

 

O primeiro vídeo é de um supino reto feito na segunda-feira. Após 4 treinos fazendo, dobrei o número de repetições que havia feito com essa carga inicialmente (de 3 foi para 6). Ainda há muito espaço para melhorar e a progressão permanece contínua.

 

Spoiler

 

Outro exercício que estou progredindo bem é a pendlay row, onde há muito espaço para progressão. Vou deixar abaixo o vídeo da back off realizada na última quarta-feira. Acredito que minha execução melhorou muito no decorrer dessas 4 semanas, algo que agradeço ao @Guimers pelos ajustes feitos.

 

Spoiler

 

Também gravei dois vídeos na academia que fui ontem. O primeiro é de um stiff com 130kg + barra, onde fiz 5 repetições. Julguei um resultado ok, mesmo a barra sendo mais pesada comparando com que a eu uso normalmente.

 

Spoiler

 

Por fim, ao invés de fazer panturrilha no smith, utilizei uma máquina de agachamento que tem lá (muito melhor para fazer panturrilha do que para agachar por sinal). 

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 400g nesta semana, me colocando de volta na média de 300g ganhos por semana.

 

Tive diversas tentações na semana, mas me mantive íntegro e 100% sem errar. Houve uma avaliação de certificação na empresa. Junto disso, todos os dias havia alguns salgadinhos e assados para os avaliadores comerem. Como fiquei acompanhando eles no process, tive que resistir a essa tentação durante boa parte da semana.

 

Seguindo o planejamento, sexta-feira que vem é o dia da minha refeição livre. Acredito que vou encomendar um lanche e de sobremesa vou comer uma torta. O plano é ingerir no máximo 3500kcal no dia conforme a estratégia.

 

Como feedback do bulking, o ganho permanece contínuo e sem acúmulo de gordura aparente. Estou com um aspecto muito bom e as pessoas ao redor estão falando que estou maior, muito provavelmente por não estar mais flet como estava no cutting.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week my brothers!

 

Não irei folgar no carnaval, no máximo vou sair mais cedo do trampo. Nunca gostei de bloquinhos, então a semana seguinte não haverá nada de especial perante isso. Aos carnavalescos de plantão, se cuidem e aproveitem sem moderação!

 

Para hoje, o desejo era de ficar murchando numa piscina o dia inteiro. Mas como não tenho esse luxo e não curto praia (ainda mais nessa época), o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa.

 

Até semana que vem meus manos!

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui!

Desejo a vocês um ótimo domingo e um ótimo carnaval! 

 

Editado Janeiro 28, 2025 às 21:22 por HeiseN_

[T. Wall]

Em 11/02/2024 em 10:25, HeiseN_ disse:

o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa.

Costuma jogar o que?

 

segue vencendo! 🚀

[HeiseN_]

Em 11/02/2024 em 11:20, T. Wall disse:

Costuma jogar o que?

 

Cara, de tudo KKKKKKK. Atualmente estou jogando bastante Sea of Thieves com uns amigos. Mas o que mais me consumiu tempo na vida foi CS, ARK e GTA. Jogo favorito é com certeza TW3.

 

Em 11/02/2024 em 11:20, T. Wall disse:

segue vencendo! 🚀

 

Valeu meu mano, bora!

 

[arkham]

Em 11/02/2024 em 10:25, HeiseN_ disse:

WEEKLY 33 - 11/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,5kg
PESO ATUAL: 73,9kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos!

 

Semana muito corrida no trabalho, houve uma avaliação de certificação durante 3 dias na empresa. Como faço parte do setor de qualidade, muito trabalho de última hora acabou caindo para mim.

 

Fora isso, a semana foi muito boa. Novamente dieta e treino 100% alinhados sem erros. O único porém foi que minha academia fechou ontem e também irá fechar segunda-feira e terça-feira, darei mais detalhes na aba treino.

 

Já disse aqui como eu odeio o carnaval? (Simplesmente pelo fato da minha academia fechar rs). 

 

Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana do Psycho's Life!

 

TREINO

 

Semana muito foda, consegui progredir carga em todo santo exercício.

 

Como citei no resumo, a academia fechou ontem e permanecerá fechada no carnaval. Como não queria ficar 4 dias off, acabei indo treinar em outra academia no sábado. Acredito que ano que vem irei me mudar para essa academia justamente por fechar apenas 2 vezes no ano.

 

O planejamento para os dias off é simplesmente fazer um cardio de 60 minutos após o trampo. Vou acabar treinando apenas 4x na semana que vem, o que vai me fazer aumentar o cardio para 240 minutos ao invés dos 180 minutos de costume.

 

Um ponto legal da academia que fui é que há algumas barras olímpicas na área do crossfit (mas não sei se quem paga apenas a musculação pode usar). Além disso, como pontos positivos posso citar a grande variedade de máquinas, principalmente para as costas. É literalmente um parquinho, algumas máquinas parecem uns Transformers pelo jeito que se mexem KKKKKKKKK.

 

Como pontos negativos, posso citar a falta de padronização de anilhas e a falta de anilhas de 1~2kg para progressão. Além disso, carece de um smith que preste (há apenas 1 que julgo ok para utilizar). Todas as flexoras e extensoras lá são muito leves, há umas 5 variedades e todas são tranquilas de zerar. Acabei tendo que fazer a flexora unilateral e fazer a extensora em uma máquina da Iron Tech com anilhas. 

 

Como bônus, vou deixar o registrado de alguns vídeos feitos no decorrer da semana.

 

O primeiro vídeo é de um supino reto feito na segunda-feira. Após 4 treinos fazendo, dobrei o número de repetições que havia feito com essa carga inicialmente (de 3 foi para 6). Ainda há muito espaço para melhorar e a progressão permanece contínua.

 

  Ocultar conteúdo

 

Outro exercício que estou progredindo bem é a pendlay row, onde há muito espaço para progressão. Vou deixar abaixo o vídeo da back off realizada na última quarta-feira. Acredito que minha execução melhorou muito no decorrer dessas 4 semanas, algo que agradeço ao @Guimers pelos ajustes feitos.

 

  Ocultar conteúdo

 

Também gravei dois vídeos na academia que fui ontem. O primeiro é de um stiff com 130kg + barra, onde fiz 5 repetições. Julguei um resultado ok, mesmo a barra sendo mais pesada comparando com que a eu uso normalmente.

 

  Ocultar conteúdo

 

Por fim, ao invés de fazer panturrilha no smith, utilizei uma máquina de agachamento que tem lá (muito melhor para fazer panturrilha do que para agachar por sinal). 

 

  Ocultar conteúdo

 

Seguindo a rotina, deixo a seguir o resumo das progressões realizadas durante a semana.

 

  Ocultar conteúdo

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 400g nesta semana, me colocando de volta na média de 300g ganhos por semana.

 

Tive diversas tentações na semana, mas me mantive íntegro e 100% sem errar. Como disse, houve uma avaliação de certificação na empresa. Junto disso, todos os dias haviam alguns salgadinhos e assados para os avaliadores comerem. Como fiquei acompanhando eles no processo de visita nos setores, tive que resistir a essa tentação durante boa parte da semana.

 

Seguindo o planejamento, sexta-feira que vem é o dia da minha refeição livre. Acredito que vou encomendar um lanche e de sobremesa vou comer uma torta. O plano é ingerir no máximo 3500kcal no dia conforme a estratégia.

 

Como feedback do bulking, o ganho permanece contínuo e sem acúmulo de gordura aparente. Estou com um aspecto muito bom e as pessoas ao redor estão falando que estou maior, muito provavelmente por não estar mais flet como estava no cutting.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week my brothers!

 

Não irei folgar no carnaval, no máximo vou sair mais cedo do trampo. Nunca gostei de bloquinhos, então a semana seguinte não haverá nada de especial perante isso. Aos carnavalescos de plantão, se cuidem e aproveitem sem moderação!

 

Para hoje, o desejo era de ficar murchando dentro de uma piscina o dia inteiro. Mas como não tenho esse luxo e não curto praia (ainda mais nesse época), o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa.

 

Até semana que vem meus manos!

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui!

Desejo a vocês um ótimo domingo e um ótimo carnaval! 😃

 

Belo grind no supino e venceu. Pelo vídeo não deu pra ver ao certo mas achei seu posicionamento de braços bem correto fazendo a excêntrica abaixo dos mamilos e subindo em "diagonal" assim não força os ombros. Como disse ainda tem margem pra subir carga, mandou muito bem. Top

[HeiseN_]

Em 12/02/2024 em 12:08, arkham disse:

Belo grind no supino e venceu.

 

Valeu rei, muito trabalho pela frente ainda!

 

Em 12/02/2024 em 12:08, arkham disse:

Pelo vídeo não deu pra ver ao certo mas achei seu posicionamento de braços bem correto fazendo a excêntrica abaixo dos mamilos e subindo em "diagonal" assim não força os ombros.

 

Pois é, acredito que a posição tá bem tranquila também. Tenho que cuidar bastante por uma antiga lesão no ombro direito, então todo cuidado é pouco.

 

[HeiseN_]

WEEKLY 34 - 18/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,9kg
PESO ATUAL: 73,7kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia!

 

Bora para mais uma atualização semanal.

 

Semana super tranquila, embora algumas coisas não tenham saído como o planejado. Acabei não conseguindo fazer os 240 minutos de cardio, pois caiu um temporal durante o cardio KKKKKKK. A refeição livre também não saiu como o planejado, darei mais detalhes na aba de dieta.

 

Embora o físico esteja mostrando evoluções, o peso novamente deu sinais de estagnação. Diante disso, estarei subindo as calorias no dia de hoje.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto tirada na academia ontem pela manhã.

 

Fevereiro 2024

 

Spoiler

 

TREINO

 

Conforme o plano, treinei apenas 4 dias na semana devido ao carnaval.

 

Acabei não progredindo no agachamento, pois busquei progredir em repetições com o intuito de consolidar a carga. Infelizmente não consegui aumentar o número de repetições, uma vez que é até mais difícil que aumentar a carga propriamente dita.

 

Também acabei forçando demais a lombar tentando a última repetição no agachamento. Basicamente perdi a postura no final do movimento e como resultado mal estou conseguindo me abaixar KKKKKKK. Sabe quando ficamos muito tempo sem treinar pernas e não conseguimos andar direito depois do treino? A sensação é exatamente essa só que com a lombar. Vou aproveitar o descanso de hoje e logo mais estarei zero novamente!

 

Cardio - 200m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na segunda-feira & 20 minutos na terça-feira.

 

Como citei no resumo, não consegui concluir os 240 minutos de cardio que deveria ter feito na semana.

 

Resumindo, quando saí de casa já estava chovendo (fui pro cardio mesmo assim). Alguns minutos depois, a chuva começou a aumentar (quando gravei o vídeo abaixo). Após isso, começou a cair um temporal que me fez correr pra casa. Como resultado, tomei um baita banho e acabei fazendo apenas 1/3 do que havia planejado KKKKKKKK. 

 

Spoiler

 

DIETA

 

Pela segunda vez o peso mostrou sinais de estagnação, voltando para a casa dos 73,7kg.

 

Diante disso, decidi aumentar 100 calorias na dieta, totalizando 2600kcal consumidas diariamente. O plano inicial era aumentar para 2700kcal, porém vou pegar férias no mês que vem e meu gasto calórico diário irá reduzir consideravelmente, então achei prudente aumentar apenas 100kcal para o maior controle do BF.

 

Como dito no resumo semanal, a refeição livre não saiu conforme o plano. Havia planejado encomendar um lanche e comer uma torta de leite ninho com morangos de sobremesa. Para quem não sabe, moro no SC há 6 anos porém sou natural do RS. Diante disso, o RS é famoso pelos lanches que tem lá, que além do sabor acabo tendo uma questão afetiva desde a infância.

 

Estava namorando esse lanche há semanas, pois os donos parecem ser gaúchos também, o que me deu a esperança do lanche ser semelhante ao que tem lá, visto que nunca encontrei nada parecido por aqui. Mas a desgraça do restaurante acabou não abrindo e não consegui encomendar. Diante disso, acabei fazendo as refeições de forma limpa e apenas comi uns pedaços de torta (com certeza mais de 500g, o negócio tava foda KKKKKKK).

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos!

 

Físico até então continua a responder bem no geral. A gordura continua controlada e embora o peso tenha estagnado nas últimas semanas, notei um aumento significativo de densidade. Em especial no conjunto inferior, tanto o quadríceps quanto o posterior estão com um aspecto mais cheio.

 

Espero que a pequena alteração na dieta seja o suficiente para voltar a progredir. Devagar e sempre, tenho o ano todo para ficar grande nessa porra!

 

O plano para hoje é descansar e dar uma estudada em boa parte do meu dia, quero colocar em ordem algumas metas e objetivos para o ano.

 

Até semana que vem meus manos!

 

 

Agradeço aos que estão acompanhando.

Um ótimo domingo para os senhores! 

 

Editado Janeiro 28, 2025 às 21:24 por HeiseN_

[arkham]

Muito bom shaipe tá fod@ . 

[HeiseN_]

Em 19/02/2024 em 12:32, arkham disse:

Muito bom shaipe tá fod@ . 

 

Valeu irmão, estamos na busca!

 

[mctimbu]

Em 18/02/2024 em 09:40, HeiseN_ disse:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Tá gostoso

[HeiseN_]

Em 20/02/2024 em 01:35, mctimbu disse:

Tá gostoso

Que isso Timbu, assim eu me derreto todo.

 

A meta é essa, ficar bonito pelado KKKKKKKKK!

 

[T. Wall]

Em 20/02/2024 em 05:26, HeiseN_ disse:

Que isso Timbu, assim eu me derreto todo.

 

A meta é essa, ficar bonito pelado KKKKKKKKK!

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[HeiseN_]

WEEKLY 35 - 25/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,7kg
PESO ATUAL: 74,2kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, bora para mais uma atualização semanal nesse manicômio!

 

Semana começou tranquila, porém teve um acontecimento bem filho da puta no dia de ontem que irei detalhar na aba de treino KKKKKKK. 

 

Minha lombar ainda não está 100% da semana passada, deu uma inflamada mas nada que esteja me prejudicando no dia a dia. Estou cuidando bem na execução dos movimentos e trabalhando bastante a mobilidade, acredito que logo mais os desconfortos irão sumir.

 

Sobre a dieta, peso voltou a subir conforme o esperado! O aumento de calorias se mostrou bem feito e já retornei para a média de 250g ganhos por semana, agora é só continuar e monitorar o feedback.

 

Introdução feita, bora acompanhar os detalhes da semana!

 

TREINO

 

A semana foi super tranquila, tirando por um acontecimento no agachamento smith feito ontem que me deixou extremamente puto.

 

Irei conversar com o coach para fazer algumas leves alterações para a próxima semana. Basicamente quero incluir uma pausa de cerca de 1 segundo em alguns exercícios considerados "secundários" com o objetivo de dificultar a execução e consequentemente melhorar a técnica e a força. Irei dar mais detalhes sobre na próxima semana, porém os ajustes serão bem pequenos e pontuais visto que a progressão está a todo vapor!

 

Seguindo a cronologia da semana, vou deixar um vídeo de um supino inclinado feito na smith, gravado na última segunda-feira. Estou conseguindo progredir bem aqui, semana pós semana a carga vem aumentando sem prejudicar a qualidade do movimento.

 

Spoiler

 

Agora detalhando o tal agachamento de ontem KKKKKK. Basicamente como minha lombar ainda não está 100%, decidi usar o cinto, aumentar a carga e fazer menos repetições porém mais sólidas. Diante disso, é fato que utilizando o cinto a força de explosão aumenta consideravelmente, o que estava dentro dos planos para realizar pelo menos 4 repetições.

 

Fiz a primeira repetição de uma forma bem estável, subi sem tantas dificuldades e percebi que era possível realizar as repetições que havia proposto inicialmente mantendo a qualidade de execução. Entretanto, ao iniciar a fase concêntrica da segunda repetição a porra do smith se mexeu - ESSA MERDA NÃO É PRESA NO CHÃO.

 

De início fiquei puto porque achei que havia faltado força da minha parte, o que não fazia sentido pois a primeira repetição havia sido relativamente tranquila. Contudo, ao olhar o vídeo percebi que o smith se mexeu e não foi pouco, algo que me deixou ainda mais puto KKKKKKK.

 

Após isso, descansei por alguns minutos e fui fazer a série novamente. Infelizmente saíram apenas 3 repetições pois eu havia ficado meio abalado, além do desgaste gerado na primeira série. Acredito que se isso não tivesse ocorrido eu teria feito as 4 repetições que havia planejado.

 

Embora eu goste bastante de fazer no smith, é inviável permanecer nele com esse risco ao manipular maiores cargas, o que irá fazer eu optar pelo agachamento livre no próximo mesociclo. Vou deixar o vídeo da desgraça abaixo para os senhores.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 500g nesta semana, chegando na casa dos 74kg novamente.

 

Plano segue firme e o físico contínua a responder bem. Mesmo eu não tendo olhar crítico a respeito, ao analisar o espelho vejo que o BF ainda se mostra estável e até melhor em algumas regiões. É fato que alguma hora ou outra haverá algum acúmulo de gordura e alguns cortes irão sumir, todavia o objetivo de postergar isso ao máximo com a meta de me manter em bulking o ano todo está se concretizando.

 

Como bônus, relato que acabei saindo da dieta no dia de ontem, não foi nada demais mas acredito que seja propício relatar aqui visto que foi parte da rotina. Fui no shopping comprar umas roupas e acabei tomando um sorvete.

 

Sobre a refeição livre da próxima sexta-feira, acredito que vou encomendar umas pizzas estilo napolitana e também comer um pudim de sobremesa, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

Até então essas refeições livres a cada 15 dias não estão atrapalhando o visual do físico, ao contrário, estão até dando um boost uma vez que são planejadas para serem feitas após um treino pesado e antes do treino de sábado realizado pela manhã. Estou bem contente com isso, visto que estou comendo o que tenho vontade até ficar satisfeito mas sem libertinagem no restante dos dias.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Mais uma semana se encerrando e o bulking se mantém firme e forme. Ainda há um longo trajeto pela frente, mas acredito que estou em um bom direcionamento!

 

A próxima semana será a última semana de trabalho antes das minhas férias. Acredito que durante as férias irei encaixar um cardio aos domingos, uma vez que meu gasto calórico semanal irá reduzir consideravelmente e não quero ter que reduzir as calorias. Ainda estou calculando e planejando como vai ser, vou dar mais detalhes a respeito na próxima atualização.

 

Vejo vocês no próximo domingo!

 

 

Obrigado aos que leram até aqui.

Desejos a todos um ótimo domingo! 

 

Editado Janeiro 28, 2025 às 21:25 por HeiseN_

[Lucas, o Schrödinger]

Em 25/02/2024 em 09:31, HeiseN_ disse:

o que irá fazer eu optar pelo agachamento livre no próximo mesociclo

vamo!

[HeiseN_]

Em 25/02/2024 em 09:38, Lucas, o Schrödinger disse:

vamo!

 

KKKKKKK o bonde dos powerlifters vibram!

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 25/02/2024 em 09:40, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKK o bonde dos powerlifters vibram!

 

Botou supino e agacho no treino nois curte kkkk

 

Apesar de que, falando sério, pra hipertrofia são totalmente dispensáveis.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 25/02/2024 em 09:31, HeiseN_ disse:

WEEKLY 35 - 25/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,7kg
PESO ATUAL: 74,2kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, bora para mais uma atualização semanal nesse manicômio!

 

Semana começou tranquila, porém teve um acontecimento bem filho da puta no dia de ontem que irei detalhar na aba de treino KKKKKKK. 

 

Minha lombar ainda não está 100% da semana passada, deu uma inflamada mas nada que esteja me prejudicando no dia a dia. Estou cuidando bem na execução dos movimentos e trabalhando bastante a mobilidade, acredito que logo mais os desconfortos irão sumir.

 

Sobre a dieta, peso voltou a subir conforme o esperado! O aumento de calorias se mostrou bem feito e já retornei para a média de 300g ganhos por semana, agora é só continuar e monitorar o feedback.

 

Introdução feita, bora acompanhar os detalhes da semana!

 

TREINO

 

A semana foi super tranquila, tirando por um acontecimento no agachamento smith feito ontem que me deixou extremamente puto.

 

Irei conversar com o coach para fazer algumas leves alterações para a próxima semana. Basicamente quero incluir um concentration pick de cerca de 1 segundo em alguns exercícios considerados "secundários" com o objetivo de dificultar a execução e consequentemente melhorar a técnica e a força. Irei dar mais detalhes sobre na próxima semana, porém os ajustes serão bem pequenos e pontuais visto que a progressão está a todo vapor!

 

Seguindo a cronologia da semana, vou deixar um vídeo de um supino inclinado feito na smith, gravado na última segunda-feira. Estou conseguindo progredir bem aqui, semana pós semana a carga vem aumentando sem prejudicar a qualidade do movimento.

 

  Ocultar conteúdo

 

Agora detalhando o tal agachamento de ontem KKKKKK. Basicamente como minha lombar ainda não está 100%, decidi usar o cinto, aumentar a carga e fazer menos repetições porém mais sólidas. Diante disso, é fato que utilizando o cinto a força de explosão aumenta consideravelmente, o que estava dentro dos planos para realizar pelo menos 4 repetições.

 

Fiz a primeira repetição de uma forma bem estável, subi sem tantas dificuldades e percebi que era possível realizar as repetições que havia proposto inicialmente mantendo a qualidade de execução. Entretanto, ao iniciar a fase concêntrica da segunda repetição a porra do smith se mexeu - ESSA MERDA NÃO É PRESA NO CHÃO.

 

De início fiquei puto porque achei que havia faltado força da minha parte, o que não fazia sentido pois a primeira repetição havia sido relativamente tranquila. Contudo, ao olhar o vídeo percebi que o smith se mexeu e não foi pouco, algo que me deixou ainda mais puto KKKKKKK.

 

Após isso, descansei por uns minutos e fui fazer a série novamente. Infelizmente saíram apenas 3 repetições pois eu havia ficado meio abalado, além do desgaste gerado na primeira série. Acredito que se isso não tivesse ocorrido, teria feito as 4 repetições que havia planejado.

 

Embora eu goste bastante de fazer no smith, é inviável permanecer nele com esse risco ao manipular cargas maiores, o que irá fazer eu optar pelo agachamento livre no próximo mesociclo. Vou deixar o vídeo da desgraça abaixo para os senhores.

 

  Ocultar conteúdo

 

Agora voltando para a rotina, deixo a seguir as tabelas com as progressões realizadas na semana.

 

  Ocultar conteúdo

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 500g nesta semana, chegando na casa dos 74kg novamente.

 

Plano segue firme e o físico contínua a responder bem. Mesmo eu não tendo olhar crítico a respeito, ao analisar o espelho vejo que o BF ainda se mostra estável e até melhor em algumas regiões. É fato que alguma hora ou outra haverá algum acúmulo de gordura e alguns cortes irão sumir, todavia o objetivo de postergar isso ao máximo com a meta de me manter em bulking o ano todo está se concretizando.

 

Como bônus, relato que acabei saindo da dieta no dia de ontem, não foi nada demais mas acredito que seja propício relatar aqui visto que foi parte da rotina. Fui no shopping comprar umas roupas e acabei voltando sem um rim KKKKKKK. Estava com vontade de tomar um sorvete, já que há muito tempo que não tomo. Então após andar pra caralho, achei propício me presentar com um sorvetinho KKKKKKK.

 

Abaixo a foto, negócio estava bom demais!

 

  Ocultar conteúdo

 

Sobre a refeição livre da próxima sexta-feira, acredito que vou encomendar umas pizzas estilo napolitana e também comer um pudim de sobremesa, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

Até então essas refeições livres a cada 15 dias não estão atrapalhando o visual do físico, ao contrário, estão até dando um boost visto que são planejadas para serem feitas após um treino pesado e antes do treino de sábado realizado pela manhã. Estou bem contente com isso, visto que estou comendo o que tenho vontade até ficar satisfeito mas sem libertinagem no restante dos dias.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Mais uma semana se encerrando e o bulking se mantém firme e forme. Ainda há um longo trajeto pela frente, mas acredito que estou em um bom direcionamento!

 

A próxima semana será a última semana de trabalho antes das minhas férias. Acredito que durante as férias irei encaixar um cardio aos domingos, uma vez que meu gasto calórico semanal irá reduzir consideravelmente e não quero ter que reduzir as calorias. Ainda estou calculando e planejando como vai ser, vou dar mais detalhes a respeito na próxima atualização.

 

Vejo vocês no próximo domingo!

 

 

Obrigado aos que leram até aqui.

Desejos a todos um ótimo domingo! 😃

 

 

Perdi tudo com a música do smith de brinquedo kkkkkk.

[HeiseN_]

Em 25/02/2024 em 09:42, Lucas, o Schrödinger disse:

Apesar de que, falando sério, pra hipertrofia são totalmente dispensáveis.

 

Pois é, até por isso prefiro o smith. Embora ainda seja um exercício multiarticular, gosto por conseguir focar mais no quadríceps pela estabilidade que a barra guiada gera (quando a filha da puta não é solta).

 

Em 25/02/2024 em 09:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Perdi tudo com a música do smith de brinquedo kkkkkk.

 

KKKKKKKKKKK tá maluco, vou enquadrar o dono da academia quando ver ele!

 

EDIT: É capaz de ele dizer que a culpa foi minha, mas whatever.

 

Editado Fevereiro 25, 2024 às 13:11 por HeiseN_

[mzampieri]

deu raiva até em mim UHASUAHSUHASU q smithinho lazarento rapá...

 

 

 

 

 

 

[HeiseN_]

Em 25/02/2024 em 11:54, mzampieri disse:

deu raiva até em mim UHASUAHSUHASU q smithinho lazarento rapá...

 

KKKKKKKKKKKK essa porcaria se treme toda, muito ruim. Fiquei putasso achando que o problema tinha sido eu, fui ver o vídeo e fiquei pior ainda.

 

[mzampieri]

Em 25/02/2024 em 11:58, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKKKKKKK essa porcaria se treme toda, muito ruim. Fiquei putasso achando que o problema tinha sido eu, fui ver o vídeo e fiquei pior ainda.

 

perigoso né mano, melhor coisa que vc faz é ir pro livre!!!

[mctimbu]

Em 25/02/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

 

EDIT: É capaz de ele dizer que a culpa foi minha, mas whatever.

 

Vai falar que a culpa é sua porque você colocou muito peso.

[HeiseN_]

Em 26/02/2024 em 15:35, mctimbu disse:

Vai falar que a culpa é sua porque você colocou muito peso.

 

90% de chance disso ocorrer.

 

100% de chance de eu chamar ele de frango e dizer que se porque cabe é porque dá pra botar.

 

50% de chance de eu ser expulso da academia.

 

Make your bets!

 

[arkham]

Em 25/02/2024 em 09:31, HeiseN_ disse:

WEEKLY 35 - 25/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,7kg
PESO ATUAL: 74,2kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, bora para mais uma atualização semanal nesse manicômio!

 

Semana começou tranquila, porém teve um acontecimento bem filho da puta no dia de ontem que irei detalhar na aba de treino KKKKKKK. 

 

Minha lombar ainda não está 100% da semana passada, deu uma inflamada mas nada que esteja me prejudicando no dia a dia. Estou cuidando bem na execução dos movimentos e trabalhando bastante a mobilidade, acredito que logo mais os desconfortos irão sumir.

 

Sobre a dieta, peso voltou a subir conforme o esperado! O aumento de calorias se mostrou bem feito e já retornei para a média de 250g ganhos por semana, agora é só continuar e monitorar o feedback.

 

Introdução feita, bora acompanhar os detalhes da semana!

 

TREINO

 

A semana foi super tranquila, tirando por um acontecimento no agachamento smith feito ontem que me deixou extremamente puto.

 

Irei conversar com o coach para fazer algumas leves alterações para a próxima semana. Basicamente quero incluir um concentration pick de cerca de 1 segundo em alguns exercícios considerados "secundários" com o objetivo de dificultar a execução e consequentemente melhorar a técnica e a força. Irei dar mais detalhes sobre na próxima semana, porém os ajustes serão bem pequenos e pontuais visto que a progressão está a todo vapor!

 

Seguindo a cronologia da semana, vou deixar um vídeo de um supino inclinado feito na smith, gravado na última segunda-feira. Estou conseguindo progredir bem aqui, semana pós semana a carga vem aumentando sem prejudicar a qualidade do movimento.

 

  Ocultar conteúdo

 

Agora detalhando o tal agachamento de ontem KKKKKK. Basicamente como minha lombar ainda não está 100%, decidi usar o cinto, aumentar a carga e fazer menos repetições porém mais sólidas. Diante disso, é fato que utilizando o cinto a força de explosão aumenta consideravelmente, o que estava dentro dos planos para realizar pelo menos 4 repetições.

 

Fiz a primeira repetição de uma forma bem estável, subi sem tantas dificuldades e percebi que era possível realizar as repetições que havia proposto inicialmente mantendo a qualidade de execução. Entretanto, ao iniciar a fase concêntrica da segunda repetição a porra do smith se mexeu - ESSA MERDA NÃO É PRESA NO CHÃO.

 

De início fiquei puto porque achei que havia faltado força da minha parte, o que não fazia sentido pois a primeira repetição havia sido relativamente tranquila. Contudo, ao olhar o vídeo percebi que o smith se mexeu e não foi pouco, algo que me deixou ainda mais puto KKKKKKK.

 

Após isso, descansei por alguns minutos e fui fazer a série novamente. Infelizmente saíram apenas 3 repetições pois eu havia ficado meio abalado, além do desgaste gerado na primeira série. Acredito que se isso não tivesse ocorrido eu teria feito as 4 repetições que havia planejado.

 

Embora eu goste bastante de fazer no smith, é inviável permanecer nele com esse risco ao manipular maiores cargas, o que irá fazer eu optar pelo agachamento livre no próximo mesociclo. Vou deixar o vídeo da desgraça abaixo para os senhores.

 

  Ocultar conteúdo

 

Agora voltando para a rotina, deixo a seguir as tabelas com as progressões realizadas na semana.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 500g nesta semana, chegando na casa dos 74kg novamente.

 

Plano segue firme e o físico contínua a responder bem. Mesmo eu não tendo olhar crítico a respeito, ao analisar o espelho vejo que o BF ainda se mostra estável e até melhor em algumas regiões. É fato que alguma hora ou outra haverá algum acúmulo de gordura e alguns cortes irão sumir, todavia o objetivo de postergar isso ao máximo com a meta de me manter em bulking o ano todo está se concretizando.

 

Como bônus, relato que acabei saindo da dieta no dia de ontem, não foi nada demais mas acredito que seja propício relatar aqui visto que foi parte da rotina. Fui no shopping comprar umas roupas e acabei voltando sem um rim KKKKKKK. Estava com vontade de tomar sorvete já que há muito tempo que não tomo um. Então após andar para um caralho, achei propício me presentar com o sorvetinho KKKKKKK.

 

Abaixo a foto, negócio estava bom demais!

 

  Ocultar conteúdo

 

Sobre a refeição livre da próxima sexta-feira, acredito que vou encomendar umas pizzas estilo napolitana e também comer um pudim de sobremesa, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

Até então essas refeições livres a cada 15 dias não estão atrapalhando o visual do físico, ao contrário, estão até dando um boost uma vez que são planejadas para serem feitas após um treino pesado e antes do treino de sábado realizado pela manhã. Estou bem contente com isso, visto que estou comendo o que tenho vontade até ficar satisfeito mas sem libertinagem no restante dos dias.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Mais uma semana se encerrando e o bulking se mantém firme e forme. Ainda há um longo trajeto pela frente, mas acredito que estou em um bom direcionamento!

 

A próxima semana será a última semana de trabalho antes das minhas férias. Acredito que durante as férias irei encaixar um cardio aos domingos, uma vez que meu gasto calórico semanal irá reduzir consideravelmente e não quero ter que reduzir as calorias. Ainda estou calculando e planejando como vai ser, vou dar mais detalhes a respeito na próxima atualização.

 

Vejo vocês no próximo domingo!

 

 

Obrigado aos que leram até aqui.

Desejos a todos um ótimo domingo! 😃

 

Caramba o baguio desandou o movimento. Qual o motivo pelo qual faz tanto supino inclinado e agacho no smith? Vai ter q usar o livre e vai precisar de alguns treinos pra se adaptar a ele. Mandou bem no inclinado e está com a postura ideal no meu ponto de vista. Show de bola.

[HeiseN_]

Em 27/02/2024 em 13:47, arkham disse:

Qual o motivo pelo qual faz tanto supino inclinado e agacho no smith?

 

Preferência apenas. Gosto da estabilidade que a barra guiada dá.

 

Embora sejam exercícios multiarticulares, gosto de trabalhar com mais foco a região e extrair mais do músculo alvo.

 

Em 27/02/2024 em 13:47, arkham disse:

Vai ter q usar o livre e vai precisar de alguns treinos pra se adaptar a ele

 

Faz uns 6 meses que não faço o livre, mas gosto também!

 

Em 27/02/2024 em 13:47, arkham disse:

Mandou bem no inclinado e está com a postura ideal no meu ponto de vista. Show de bola.

 

Valeu meu rei, bora pra cima!

 

Editado Fevereiro 27, 2024 às 16:54 por HeiseN_