[DIÁRIO] Psycho’s Life: Cutting Season 2025 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_]

Em 10/01/2024 em 22:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Envergonhou a quem mano kkkkk tá doido?

Vc está com uma estimativa de 1RM de 104kg pesando apenas 73kg. 

É um supino de 1,5BW sendo que tu está sem fazer supino na barra a quase 2 anos.

 

Se eu não soubesse da tua determinação eu pediria vídeo para acreditar.

KKKKKKKKKK porra, eu já to vendo que vou ficar pirado igual vocês fazendo estimativa de 1RM.

 

Valeu meu rei, me fez acordar até mais feliz 🖤

 

Fiz um vídeo no inclinado apenas. Até tentei fazer no supino reto mas o ângulo fica muito merda, vou ter que chamar alguém pra gravar KKKKKKKKK.

 

Em 10/01/2024 em 22:45, lorenzo_EP disse:

Eu pesei tudo lá na minha também.

 

Tô vendo que isso é unânime no fórum, ainda bem! No momento que eu tirar a balança da mochila e as vovós começarem a me olhar torto vou lembrar de vocês KKKKKKKKKK!

 

Em 10/01/2024 em 22:49, Guimers disse:

Man acabou de voltar a fazer, ta otimo kkk

Eu demorei muito pra progredir no supino e ate hoje é o lift que mais tenho dificuldade em evoluir.

Me lembro que me perguntaram com quantos kgs eu fazia em 2013, eu tinha pouco tempo de treino, ai comentei que tava com 7,5kgs cada lado, me zoaram pra caramba kkkkk

Hoje nem acredito no que cheguei e com possibilidade de subir muito ainda.

Continua trabalhando a técnica que vai melhorar bem.

 

Meu supino sempre foi lamentável, peito é onde tenho mais dificuldade de progredir também. Consegui melhorar muito a força nos exercícios de peito ano passado, mas tava sentindo chegar num platô.

 

Teu supino é muito bonito, aliás vou dar uma passada no diário ver uns vídeos pra pegar umas técnicas!

 

Isso me deixa animado porque sei que tem muito espaço pra melhora e progressão, que é o intuito no final!

 

Em 10/01/2024 em 23:08, mzampieri disse:

Pô meu mano, ducaraleo!!! pra quem tava a um tempo sem exexutar foi bem demais… eu faço um supino nutelinha pra kct AHAHAHHAHA deu moh saudades de fazer o convencional 🥲

Animou meu dia meu trembomorfo 🖤

 

KKKKKKKKK supino é um tesão diferente né. Eu prefiro halteres em geral, mas a progressão ali já ficou limitada. 
 

Tinha me esquecido a sensação doida que era correr o risco de ter uma barra no pescoço ou o mais comum, o rolo compressor de ovos KKKKKKKKK.

 

Editado Maio 5, 2025 às 13:41 por HeiseN_
Emojis não estavam funcionando nessa budega

[HeiseN_]

Salve meu manos!

 

Só atualizando aqui perante a consulta, acabei de sair do consultório.

 

Basicamente ele disse o óbvio KKKKKK. Enfim, colesterol tá ótimo, vitaminas também estão invejáveis, em especial a B12. Fiquei lá dando uma aula de nutrição por uns 10 minutos porque ele ficou me perguntando umas dicas de dieta KKKKKKKK.

 

Tireoide disse que também está bom, embora não tenha pedido T3 e T4, o TSH demonstra que o metabolismo está acelerado.

 

Sobre a questão das hemácias e hematócritos, disse que sim o valor isolado está baixo, mas ao analisar o contexto julga normal. Ao contrário do outro médico com quem conversei, disse que não demonstro sinais de anemia, porém que poderia continuar com a suplementação de ferro para ver se me sinto melhor.

 

Basicamente o que ele disse perante isso é que embora minha rotina esteja mais calma e o sono esteja mais adequado, os benefícios físicos e mentais dessa melhora são gradativos e demoram a aparecer. Caso a melhora não aconteça, aí sim ele julga passível de investigar mais.

 

Já sobre a questão da glicose ele também achou estranho, porém disse que não era motivo de grandes preocupações. A teoria dele é que sim, o panettone ingerido na sexta-feira pode ter interferido diretamente na glicose do domingo, entretanto acha válido investigar o contexto para descartar uma possível resistência a insulina.

 

Diante disso, pedi apenas os exames de hemoglobina glicada, insulina e glicose, os quais decidi realizar neste domingo ao invés de realizar no final do mês como havia planejado anteriormente. Isso pelo fato da hemoglobina glicada pegar a média da glicose dos últimos 3 meses, logo, minha alimentação recente não irá interferir no resultado.

 

Caso o resultado fique dentro do normal, bola pra frente e bora continuar com o bulking, caso fique alterado é outra história KKKKKKK.

 

É isso senhores, uma boa tarde a todos!

 

Editado Janeiro 11, 2024 às 19:03 por HeiseN_

[Jlanski]

Sinônimos de perante pra você usar no diário:

Diante de, ante, face a, perante a presença de, em face de, em presença de, na presença de, diante da presença de, no confronto com, à vista de, sob os olhos de, no tribunal de, em frente a, contra a, diante dos olhos de.

[HeiseN_]

Em 11/01/2024 em 16:09, Jlanski disse:

Sinônimos de perante pra você usar no diário:

Diante de, ante, face a, perante a presença de, em face de, em presença de, na presença de, diante da presença de, no confronto com, à vista de, sob os olhos de, no tribunal de, em frente a, contra a, diante dos olhos de.

 

Spoiler

 

[mctimbu]

Em 10/01/2024 em 22:45, lorenzo_EP disse:

Eu pesei tudo lá na minha também.

Eu também na minha academia. Descobri um halter de 8 kg que pesa 9 kg.

[HeiseN_]

WEEKLY 29 - 14/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 72,9kg
PESO ATUAL: 73,0kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo dia meu povo!

 

A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores.

 

Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então.

 

Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos.

 

TREINO

 

Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana!

 

Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo.

 

Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino.

 

O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, com o objetivo de melhorar a amplitude e a cadência de movimento.

 

Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento.

 

Spoiler

16 Sets - Ombro 14 Sets - Costas 14 Sets - Peito 12 Sets - Quadríceps 12 Sets - Posterior 10 Sets - Bíceps 10 Sets - Tríceps 06 Sets - Panturrilha

 

As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries.

 

Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA;

Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA.

Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR;

Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR.

 

Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série.

 

Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola".

 

Spoiler

 

Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar.

 

Spoiler

 

O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir.

 

Como puderam ver no resumo do mesociclo, entrei pro bonde da pendlay row! Gostei pra caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento.

 

Spoiler

Ignorem a música, é porque deu copyright KKKKKKK.

 

Havia realizado outra série antes dessa, a qual a execução ficou bem melhor (consegui manter a coluna bem mais estável). Porém aí já estava um pouco fadigado por ter realizado muitas séries para "conhecer o movimento", além da cabeça estar pedindo arrego.

 

 

Como pontos de melhora, acredito que posso flexionar um pouco mais os joelhos para manter a coluna mais estável. Além disso, notei que o pensamento de flexionar os ombros antes de trazer a barra melhora bastante a qualidade do movimento, algo que farei nas próximas execuções.

 

Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento.

 

Spoiler

 

Confesso que aqui poderia ter dado bem mais de mim, mas a cabeça estava estourando 😢

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana.

 

O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior.

 

Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações.

 

Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Bora pra mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem.

 

Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então.

 

 

Obrigado a todos que leram aqui aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 

 

Editado Janeiro 28, 2025 às 21:15 por HeiseN_

[Andre Taver]

Em 14/01/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola".

Boa execução!

[arkham]

Em 14/01/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

WEEKLY 29 - 14/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 72,9kg
PESO ATUAL: 73,0kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo dia meu povo!

 

A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores.

 

Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então.

 

Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos.

 

TREINO

 

Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana!

 

Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo.

 

Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino.

 

O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, com o objetivo de melhorar a amplitude e a cadência de movimento.

 

Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

14 Sets - Costas 14 Sets - Peito 14 Sets - Ombro 12 Sets - Quadríceps 12 Sets - Posterior 10 Sets - Bíceps 10 Sets - Tríceps 06 Sets - Panturrilha

 

As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries.

 

1. Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA;
   1. Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA.
2. Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR;
   1. Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR.

 

Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série.

 

Deixarei a seguir a tabela com os respectivos exercícios e séries que serão realizadas.

 

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Gravei alguns vídeos durante a semana para os senhores darem uma avaliada nos movimentos, os quais deixo a seguir com as devidas considerações.

 

Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola".

 

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Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar. 

 

Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada. Meu objetivo por agora é chegar perto de encostar na barra de segurança na descida do movimento, evitando fazer grandes retroversões pélvicas para preservar minha lombar.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Sempre fiz o movimento até o ângulo de 90° ou um pouco mais, não buscava ir além disso por medo de zuar minha espondilolistese. Entretanto, estou trabalhando minha mobilidade e quero começar a agachar o mais fundo que conseguir, mantendo um bom padrão de movimento sem prejudicar minha coluna.

 

O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir.

 

Como os senhores puderam ver no resumo do mesociclo, entrei pro bonde da pendlay row! Gostei pra caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

Ignorem a música, é porque deu copyright KKKKKKK.

 

Havia realizado outra série antes dessa, a qual a execução ficou bem melhor (consegui manter a coluna bem mais estável). Porém aí já estava um pouco fadigado por ter realizado muitas séries para "conhecer o movimento", além da cabeça estar pedindo arrego.

 

 

Como pontos de melhora, acredito que posso flexionar um pouco mais os joelhos para manter a coluna mais estável. Além disso, notei que o pensamento de flexionar os ombros antes de trazer a barra melhora bastante a qualidade do movimento, algo que farei nas próximas execuções.

 

Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Confesso que aqui poderia ter dado bem mais de mim, mas a cabeça estava estourando 😢.

 

Meu objetivo é ficar ainda mais na horizontal para dificultar o movimento. Além disso, quero melhorar a cadência adicionando uma leve pausa na fase excêntrica do movimento. Acredito que não irei precisar reduzir o peso para tais ajustes, uma vez que se eu estivesse bem conseguiria ter feito algumas repetições a mais.

 

Voltando a rotina, deixo abaixo os treinos realizados na semana, já contendo o novo mesociclo.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana.

 

O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior.

 

Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações.

 

Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

Como bônus, deixo aqui uma fotinho do meu almoço de ontem. Estou viciado em beterraba, nunca fui acostumado a comer, mas o negócio é bom KKKKKKK!

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Bora pra mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando pra caralho de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem.

 

Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então.

 

 

Obrigado a todos que leram aqui aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃

 

Execuções top. Extraindo o máximo de hipertrofia e força do movimento. 🤜

[HeiseN_]

Em 14/01/2024 em 10:20, Andre Taver disse:

Boa execução!

 

Valeu meu rei!

 

Em 14/01/2024 em 11:04, arkham disse:

Execuções top. Extraindo o máximo de hipertrofia e força do movimento. 🤜

 

Obrigado mano. Algum dia eu chego no teu agachamento KKKKKK!

 

[EMD]

Aqui é o diário do Patrick Bateman?

[HeiseN_]

Em 14/01/2024 em 12:01, EMD disse:

Aqui é o diário do Patrick Bateman?

 

Aqui mesmo!

 

Seja muito bem vindo a esse manicômio!

 

Editado Janeiro 14, 2024 às 16:08 por HeiseN_

[ra.rhim]

Em 14/01/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

WEEKLY 29 - 14/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 72,9kg
PESO ATUAL: 73,0kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo dia meu povo!

 

A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores.

 

Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então.

 

Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos.

 

TREINO

 

Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana!

 

Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo.

 

Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino.

 

O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, com o objetivo de melhorar a amplitude e a cadência de movimento.

 

Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

14 Sets - Costas 14 Sets - Peito 14 Sets - Ombro 12 Sets - Quadríceps 12 Sets - Posterior 10 Sets - Bíceps 10 Sets - Tríceps 06 Sets - Panturrilha

 

As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries.

 

1. Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA;
   1. Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA.
2. Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR;
   1. Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR.

 

Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série.

 

Deixarei a seguir a tabela com os respectivos exercícios e séries que serão realizadas.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Gravei alguns vídeos durante a semana para os senhores darem uma avaliada nos movimentos, os quais deixo a seguir com as devidas considerações.

 

Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola".

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar. 

 

Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada. Meu objetivo por agora é chegar perto de encostar na barra de segurança na descida do movimento, evitando fazer grandes retroversões pélvicas para preservar minha lombar.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Sempre fiz o movimento até o ângulo de 90° ou um pouco mais, não buscava ir além disso por medo de zuar minha espondilolistese. Entretanto, estou trabalhando minha mobilidade e quero começar a agachar o mais fundo que conseguir, mantendo um bom padrão de movimento sem prejudicar minha coluna.

 

O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir.

 

Como os senhores puderam ver no resumo do mesociclo, entrei pro bonde da pendlay row! Gostei pra caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

Ignorem a música, é porque deu copyright KKKKKKK.

 

Havia realizado outra série antes dessa, a qual a execução ficou bem melhor (consegui manter a coluna bem mais estável). Porém aí já estava um pouco fadigado por ter realizado muitas séries para "conhecer o movimento", além da cabeça estar pedindo arrego.

 

 

Como pontos de melhora, acredito que posso flexionar um pouco mais os joelhos para manter a coluna mais estável. Além disso, notei que o pensamento de flexionar os ombros antes de trazer a barra melhora bastante a qualidade do movimento, algo que farei nas próximas execuções.

 

Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Confesso que aqui poderia ter dado bem mais de mim, mas a cabeça estava estourando 😢.

 

Meu objetivo é ficar ainda mais na horizontal para dificultar o movimento. Além disso, quero melhorar a cadência adicionando uma leve pausa na fase excêntrica do movimento. Acredito que não irei precisar reduzir o peso para tais ajustes, uma vez que se eu estivesse bem conseguiria ter feito algumas repetições a mais.

 

Voltando a rotina, deixo abaixo os treinos realizados na semana, já contendo o novo mesociclo.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana.

 

O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior.

 

Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações.

 

Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

Como bônus, deixo aqui uma fotinho do meu almoço de ontem. Estou viciado em beterraba, nunca fui acostumado a comer, mas o negócio é bom KKKKKKK!

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Bora pra mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando pra caralho de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem.

 

Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então.

 

 

Obrigado a todos que leram aqui aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃

 

Namoral, sua panturrilha é muito grande cara, parabéns!

[HeiseN_]

Em 14/01/2024 em 13:01, ra.rhim disse:

Namoral, sua panturrilha é muito grande cara, parabéns!

 

KKKKKKKKKK valeu mano, herança da mamãe. Mal treino essa porra, só não paro de treinar pra não perder o costume.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Mano, tu é o cara que executa os movimentos da forma mais limpa que já vi. Tá de parabéns.

 

Vejo que as ideias do Guimers também envenenaram sua cabeça e já está fazendo Pendlay Row. Mais um no bonde.

[HeiseN_]

Em 14/01/2024 em 13:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, tu é o cara que executa os movimentos da forma mais limpa que já vi. Tá de parabéns.

 

Muito obrigado irmão 🖤

 

Sou muito bitolado com execução, só de ver esses vídeos que postei consigo ver umas dezenas de coisas pra melhorar, mas a meta é essa mesmo!

 

Em 14/01/2024 em 13:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vejo que as ideias do Guimers também envenenaram sua cabeça e já está fazendo Pendlay Row. Mais um no bonde.

 

Exercício gostoso da porra cara! Ainda pegando o jeito, mas tem muito espaço pra evoluir.

 

Um adendo fora de contexto. Tenho um amigo, muleque de 16 anos virado no powerbuilding. O diabo tá puxando umas cargas fora do normal pra alguém da idade dele, tô chamando ele de Atreus e encorajando ele a criar um diário já que ele tá em buscar de perder uns 20kg que acabou azaralhando recentemente. Adota ele quando o bixo chegar KKKKKK.

 

Editado Maio 5, 2025 às 13:40 por HeiseN_

[HeiseN_]

Rápida atualização aqui senhores.

 

Saiu o resultado do exame de glicose que fiz hoje de manhã. Para a minha alegria o resultado deu dentro do normal!

 

Glicose: 87 mg/dL

Referência: 70 a 99 mg/dL

 

O exame de insulina e de hemoglobina glicada (o mais importante), só vou conseguir ver pelo meu prontuário no sistema do hospital. Então se amanhã já tiver saído o resultado vou atualizá-los aqui.

 

Diante disso, acredito que o resultado alterado pode ter como causa o panettone ingerido umas 36h antes. Mas acredito que as ações que tomei de distribuir melhor minhas refeições ao longo do dia também estão sendo benéficas para meu organismo, algo que irei manter com o intuito de maximizar meus ganhos no bulking.

 

Vou esperar sair a hemoglobina glicada para ter a confirmação que está tudo certo. Após isso, seguirei tranquilo no bulking conforme o feedback do corpo.

 

Editado Janeiro 15, 2024 às 08:54 por HeiseN_

[EMD]

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também.

 

A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores.

 

Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

[Guimers]

Man a pendlay, tenta puxar com explosão, a barra deve tocar entre seu peito e seu estomago, é uma posição mais alta do que onde ela toca quando faz curvada. Abrir mais a pegada pode ajudar. 
Mas ja ta bom pra começar e ir ajustando.

[HeiseN_]

Em 15/01/2024 em 06:54, EMD disse:

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também.

 

A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores.

 

Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

 

Mal posso esperar pra ver a tal creatina desse ano KKKKKKKKKKKKKK.

 

Em 15/01/2024 em 07:20, Guimers disse:

Man a pendlay, tenta puxar com explosão, a barra deve tocar entre seu peito e seu estomago, é uma posição mais alta do que onde ela toca quando faz curvada. Abrir mais a pegada pode ajudar. 
Mas ja ta bom pra começar e ir ajustando.

 

Fechou mano, muito obrigado! Vou me policiar pra puxar a barra nessa posição. Perante a explosão, eu estava fazendo mais controlado pra cabeça não estourar mesmo KKKKKKKK.

 

Editado Janeiro 22, 2024 às 23:37 por HeiseN_

[HeiseN_]

Bom dia família!

 

Finalizando a saga dos exames, vou deixar o resultado consolidado a seguir.

 

Glicose: 87 mg/dL

Referência: 70 a 99 mg/dL

 

Insulina: 2,4 µUI/mL

Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL

 

Hemoglobina Glicada: 4,9%

Referência: menor que 5,7%

 

HOMA-IR: 0,52

Referência: inferior a 2,5

 

HOMA-BETA: 36,1

Referência: entre 165 e 175

 

Andei dando uma estudada e basicamente a explicação dos resultados é a seguinte:

 

O índice HOMA-IR consegue medir a sensibilidade a insulina por meio de um cálculo da glicose com a insulina, quando está na referência significa que a sensibilidade a insulina está dentro do normal. Ou seja, analisando esse valor minha sensibilidade a insulina está ótima.

 

Também por meio de cálculo é possível fazer o HOMA-BETA, que mede a secreção de insulina pelo pâncreas. Teoricamente quando acima do valor de referência, indica que o pâncreas está trabalhando acima do normal para lidar com a glicose (provavelmente devido a uma resistência a insulina).

 

Quando está abaixo, teoricamente pode sinalizar que o pâncreas não está liberando a quantidade de insulina necessária pra lidar com a glicose (mas isso quando a glicose está alta). Pelo que pesquisei, é irrelevante o HOMA-BETA estar baixo quando não há diabetes e o restante do contexto está tranquilo.

 

EDIT: Pela minha interpretação leiga e analisando o contexto, chego a conclusão que a sensibilidade a insulina está mais que ótima, uma vez que com apenas 2,4 µUI/mL de insulina meu corpo está conseguindo manter a glicemia em níveis de referência.

 

Utilizei esse site pro cálculo do HOMA-IR e HOMA-BETA: https://www.precisionlab.com.br/medicos/calculadoras/

 

Editado Janeiro 16, 2024 às 13:38 por HeiseN_

[pinguim anestesista]

Em 16/01/2024 em 09:35, HeiseN_ disse:

Bom dia família!

 

Finalizando a saga dos exames, vou deixar o resultado consolidado a seguir.

 

Glicose: 87 mg/dL

Referência: 70 a 99 mg/dL

 

Insulina: 2,4 µUI/mL

Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL

 

Hemoglobina Glicada: 4,9%

Referência: menor que 5,7%

 

HOMA-IR: 0,52

Referência: inferior a 2,5

 

HOMA-BETA: 36,1

Referência: entre 165 e 175

 

Andei dando uma estudada e basicamente a explicação dos resultados é a seguinte:

 

O índice HOMA-IR consegue medir a sensibilidade a insulina por meio de um cálculo da glicose com a insulina, quando está na referência significa que a sensibilidade a insulina está dentro do normal. Ou seja, analisando esse valor minha sensibilidade a insulina está ótima.

 

Também por meio de cálculo é possível fazer o HOMA-BETA, que mede a secreção de insulina pelo pâncreas. Teoricamente quando acima do valor de referência, indica que o pâncreas está trabalhando acima do normal para lidar com a glicose (provavelmente devido a uma resistência a insulina).

 

Quando está abaixo, teoricamente pode sinalizar que o pâncreas não está liberando a quantidade de insulina necessária pra lidar com a glicose (mas isso quando a glicose está alta). Pelo que pesquisei, é irrelevante o HOMA-BETA estar baixo quando não há diabetes e o restante do contexto está tranquilo.

 

EDIT: Pela minha interpretação leiga e analisando o contexto, chego a conclusão que a sensibilidade a insulina está mais que ótima, uma vez que com apenas 2,4 µUI/mL de insulina meu corpo está conseguindo manter a glicemia em níveis de referência.

 

Utilizei esse site pro cálculo do HOMA-IR e HOMA-BETA: https://www.precisionlab.com.br/medicos/calculadoras/

 

Ou seja, tudo que te falei 😅. Em relação ao homa beta, esquece, serve para porra nenhuma nem pra diabetico

[HeiseN_]

Em 17/01/2024 em 12:45, pinguim anestesista disse:

Ou seja, tudo que te falei 😅. Em relação ao homa beta, esquece, serve para porra nenhuma nem pra diabetico

 

KKKKKKKKK até cheguei a citar você na mensagem antes do EDIT para pedir a ajuda de um universitário. Andei dando uma lida e acabei me interessando bastante sobre o assunto.

 

De qualquer forma, a saga foi legal para aprender algo novo e também conhecer melhor meu corpo.

 

Agradeço pela ajuda prestada aqui irmão!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 17/01/2024 em 12:50, HeiseN_ disse:

De qualquer forma, a saga foi legal para aprender algo novo e também conhecer melhor meu corpo.

Pois é mano, e ainda agregou conhecimento para o fórum. Obrigado por relatar pra gente!

[HeiseN_]

WEEKLY 30 - 21/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,0kg
PESO ATUAL: 73,5kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Uma ótima manhã de domingo meus caros!

 

Chegamos na atualização semanal de número 30! Semana foi bem produtiva, fiquei surpreso por conseguir aumentar carga e/ou repetições em quase todas as séries que realizei no microciclo 2. 

 

Vou deixar alguns vídeos de alguns exercícios realizados na aba de treino. Fiquei feliz por ter batido meu PR no stiff, além de ter aumentado 2 repetições no supino reto, exercício que ainda estou me adaptando visto o tempo que estava sem fazer.

 

Conforme havia planejado, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta-feira, a qual darei mais detalhes na aba de dieta.

 

TREINO

 

Mais uma semana de treinos concluída com maestria!

 

Estou gostando bastante das execuções que venho fazendo, a qualidade de movimento está melhorando a cada treino juntamente da progressão de carga.

 

Vou deixar a seguir um vídeo do meu PR no stiff realizado na última terça-feira. Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário.

 

Spoiler

 

Como citado no resumo, consegui aumentar 2 repetições no supino reto. Ainda não estou me sentindo totalmente seguro perante a percepção de esforço, então obviamente há bastante espaço para progressão. Acredito que no próximo treino já irei começar a aumentar as cargas.

 

Vou deixar abaixo um vídeo da top set que gravei no treino de quarta-feira.

 

Spoiler

 

Estou gostando pra caralho de treinar com apenas 2 séries nos exercícios considerados "core". Não estou ficando fadigado ao longo do treino, fazendo com que eu consiga dar meu máximo do início ao fim. Além disso, algumas cargas que antes estavam ficando desafiadoras, agora já estão parecendo rotina.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Meu peso variou cerca de 500g na semana, totalizando assim 73,5kg.

 

A variação de 500g não foi gerada pela refeição livre feita na sexta-feira. O peso se manteve estável em 73,5kg desde segunda-feira. Vou continuar a monitorar a balança e o espelho, caso eu continue com esse ganho contínuo, acredito que não irei precisar aumentar as calorias tão cedo como havia previsto.

 

Visualmente falando notei uma melhora relevante em comparação ao último mês. Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado.

 

Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi.

 

Meu peso no dia seguinte variou apenas 400 gramas para cima. Acredito ter sido uma boa refeição, visto que senti uma melhora visual logo quando acordei, o físico não ficou com aquele aspecto retido e embaçado.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos!

 

Planejamento está seguindo conforme o estipulado, sem grandes problemas.

 

Para os que não estão a par da questão dos exames, comentei aqui no diário no decorrer da semana. Mas resumindo, a sensibilidade a insulina está basicamente perfeita. Vou deixar a seguir os resultados dos exames que demonstram isso, apenas para ter o registro em uma atualização semanal.

 

Spoiler

Glicose: 87 mg/dL

Referência: 70 a 99 mg/dL

 

Insulina: 2,4 µUI/mL

Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL

 

Hemoglobina Glicada: 4,9%

Referência: menor que 5,7%

 

HOMA-IR: 0,52

Referência: inferior a 2,5

 

Bora para mais uma semana folks!

 

 

Novamente agradeço a todos que estão acompanhando.

Espero que vocês tenham um ótimo domingo! 

 

Editado Janeiro 28, 2025 às 21:16 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

Janeiro 2024

 

  Ocultar conteúdo

 

Modo cabecinha + veia até no ombro = pegava não, CASAVA!

 

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi.

Esse parágrafo e a foto me deixaram com uma fome fudida.

Eu nem curto muito japa mas me deixou com vontade pqp.

 

Referência em organização meu mano!

[HeiseN_]

Em 21/01/2024 em 18:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Modo cabecinha + veia até no ombro = pegava não, CASAVA!

 

Meu sonho de consumo é um viking com cara de mau. Já tô até imaginando nós num sábado a noite comendo pipoca assistindo o mestre Ragnar na Netflix 🖤

 

Em 21/01/2024 em 18:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esse parágrafo e a foto me deixaram com uma fome fudida.

Eu nem curto muito japa mas me deixou com vontade pqp.

Bixo, eu curto mas sou bem mais de uma pizza ou rolê com mais queijo KKKKKKKKK. Se eu soubesse que a mãe ia fazer isso, nem encomendava nada e detonava a pizza inteira.

 

Em 21/01/2024 em 18:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Referência em organização meu mano!

Valeu meu mano! É sintoma da psicopatia.

 

Editado Maio 5, 2025 às 13:40 por HeiseN_
Emoji bugado

[arkham]

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

WEEKLY 30 - 21/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,0kg
PESO ATUAL: 73,5kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Uma ótima manhã de domingo meus caros!

 

Chegamos na atualização semanal de número 30! Semana foi bem produtiva, fiquei surpreso por conseguir aumentar carga e/ou repetições em quase todas as séries que realizei no microciclo 2. 

 

Vou deixar alguns vídeos de alguns exercícios realizados na aba de treino. Fiquei feliz por ter batido meu PR no stiff, além de ter aumentado 2 repetições no supino reto, exercício que ainda estou me adaptando visto o tempo que estava sem fazer.

 

Conforme havia planejado, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta-feira, a qual darei mais detalhes na aba de dieta.

 

Como bônus, deixo a seguir uma foto tirada no treino de ontem.

 

Janeiro 2024

 

  Ocultar conteúdo

 

TREINO

 

Mais uma semana de treinos concluída com maestria!

 

Estou gostando bastante das execuções que venho fazendo, a qualidade de movimento está melhorando a cada treino juntamente da progressão de carga.

 

Vou deixar a seguir um vídeo do meu PR no stiff realizado na última terça-feira. Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário.

 

  Ocultar conteúdo

 

Como citado no resumo, consegui aumentar 2 repetições no supino reto. Ainda não estou me sentindo totalmente seguro perante a percepção de esforço, então obviamente há bastante espaço para progressão. Acredito que no próximo treino já irei começar a aumentar as cargas.

 

Vou deixar abaixo um vídeo da top set que gravei no treino de quarta-feira.

 

  Ocultar conteúdo

 

Estou gostando pra caralho de treinar com apenas 2 séries nos exercícios considerados "core". Não estou ficando fadigado ao longo do treino, fazendo com que eu consiga dar meu máximo do início ao fim. Além disso, algumas cargas que antes estavam ficando desafiadoras, agora já estão parecendo rotina.

 

Ao observar os resultados obtidos neste segundo microciclo, acredito que esta faixa mediana de volume está sendo muito benéfica tanto para a recuperação muscular, quanto para a progressão de cargas.

 

Para a visualização da progressão, deixo a seguir os treinos realizados na semana.

 

  Ocultar conteúdo

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Meu peso variou cerca de 500g na semana, totalizando assim 73,5kg.

 

A variação de 500g não foi gerada pela refeição livre feita na sexta-feira. O peso se manteve estável em 73,5kg desde segunda-feira. Vou continuar a monitorar a balança e o espelho, caso eu continue com esse ganho contínuo, acredito que não irei precisar aumentar as calorias tão cedo como havia previsto.

 

Visualmente falando notei uma melhora relevante em comparação ao último mês. Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado.

 

Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi.

 

Meu peso no dia seguinte variou apenas 400 gramas para cima. Acredito ter sido uma boa refeição, visto que senti uma melhora visual logo quando acordei, o físico não ficou com aquele aspecto retido e embaçado.

 

Como bônus, vou deixar a seguir a foto da refeição feita.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos!

 

Planejamento está seguindo conforme o estipulado, sem grandes problemas.

 

Para os que não estão a par da questão dos exames, comentei aqui no diário no decorrer da semana. Mas resumindo, a sensibilidade a insulina está basicamente perfeita. Vou deixar a seguir os resultados dos exames que demonstram isso, apenas para ter o registro em uma atualização semanal.

 

  Mostrar conteúdo oculto

Glicose: 87 mg/dL

Referência: 70 a 99 mg/dL

 

Insulina: 2,4 µUI/mL

Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL

 

Hemoglobina Glicada: 4,9%

Referência: menor que 5,7%

 

HOMA-IR: 0,52

Referência: inferior a 2,5

 

Bora para mais uma semana folks! Um dia de cada vez, passos lentos porém contínuos, alguma hora eu chego lá!

 

 

Novamente agradeço a todos que estão acompanhando.

Espero que vocês tenham um ótimo domingo! 😃

 

Gostei das execuções. Bem concentrado e tá sobrando força ainda pra subir a carga. 

[HeiseN_]

Em 21/01/2024 em 19:56, arkham disse:

Gostei das execuções. Bem concentrado e tá sobrando força ainda pra subir a carga. 

Valeu rei!

 

Com certeza, principalmente no supino. Ainda estou me adequando a percepção de esforço, mas acredito que a carga vai começar a subir logo mais!

 

[Guimers]

Em 21/01/2024 em 18:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Modo cabecinha + veia até no ombro = pegava não, CASAVA!

 

Esse parágrafo e a foto me deixaram com uma fome fudida.

Eu nem curto muito japa mas me deixou com vontade pqp.

 

Referência em organização meu mano!

cara ta no modo cabecinha real

[HeiseN_]

Em 22/01/2024 em 08:14, Guimers disse:

cara ta no modo cabecinha real

 

Spoiler