[DIÁRIO] Psycho’s Life: Cave mode loading […] ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_]

Em 12/02/2024 em 12:08, arkham disse:

Belo grind no supino e venceu.

 

Valeu rei, muito trabalho pela frente ainda!

 

Em 12/02/2024 em 12:08, arkham disse:

Pelo vídeo não deu pra ver ao certo mas achei seu posicionamento de braços bem correto fazendo a excêntrica abaixo dos mamilos e subindo em "diagonal" assim não força os ombros.

 

Pois é, acredito que a posição tá bem tranquila também. Tenho que cuidar bastante por uma antiga lesão no ombro direito, então todo cuidado é pouco.

 

[HeiseN_]

WEEKLY 34 - 18/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,9kg
PESO ATUAL: 73,7kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia!

 

Bora para mais uma atualização semanal.

 

Semana super tranquila, embora algumas coisas não tenham saído como o planejado. Acabei não conseguindo fazer os 240 minutos de cardio, pois caiu um temporal durante o cardio KKKKKKK. A refeição livre também não saiu como o planejado, darei mais detalhes na aba de dieta.

 

Embora o físico esteja mostrando evoluções, o peso novamente deu sinais de estagnação. Diante disso, estarei subindo as calorias no dia de hoje.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto tirada na academia ontem pela manhã.

 

Fevereiro 2024

 

Spoiler

 

TREINO

 

Conforme o plano, treinei apenas 4 dias na semana devido ao carnaval.

 

Acabei não progredindo no agachamento, pois busquei progredir em repetições com o intuito de consolidar a carga. Infelizmente não consegui aumentar o número de repetições, uma vez que é até mais difícil que aumentar a carga propriamente dita.

 

Também acabei forçando demais a lombar tentando a última repetição no agachamento. Basicamente perdi a postura no final do movimento e como resultado mal estou conseguindo me abaixar KKKKKKK. Sabe quando ficamos muito tempo sem treinar pernas e não conseguimos andar direito depois do treino? A sensação é exatamente essa só que com a lombar. Vou aproveitar o descanso de hoje e logo mais estarei zero novamente!

 

Cardio - 200m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na segunda-feira & 20 minutos na terça-feira.

 

Como citei no resumo, não consegui concluir os 240 minutos de cardio que deveria ter feito na semana.

 

Resumindo, quando saí de casa já estava chovendo (fui pro cardio mesmo assim). Alguns minutos depois, a chuva começou a aumentar (quando gravei o vídeo abaixo). Após isso, começou a cair um temporal que me fez correr pra casa. Como resultado, tomei um baita banho e acabei fazendo apenas 1/3 do que havia planejado KKKKKKKK. 

 

Spoiler

 

DIETA

 

Pela segunda vez o peso mostrou sinais de estagnação, voltando para a casa dos 73,7kg.

 

Diante disso, decidi aumentar 100 calorias na dieta, totalizando 2600kcal consumidas diariamente. O plano inicial era aumentar para 2700kcal, porém vou pegar férias no mês que vem e meu gasto calórico diário irá reduzir consideravelmente, então achei prudente aumentar apenas 100kcal para o maior controle do BF.

 

Como dito no resumo semanal, a refeição livre não saiu conforme o plano. Havia planejado encomendar um lanche e comer uma torta de leite ninho com morangos de sobremesa. Para quem não sabe, moro no SC há 6 anos porém sou natural do RS. Diante disso, o RS é famoso pelos lanches que tem lá, que além do sabor acabo tendo uma questão afetiva desde a infância.

 

Estava namorando esse lanche há semanas, pois os donos parecem ser gaúchos também, o que me deu a esperança do lanche ser semelhante ao que tem lá, visto que nunca encontrei nada parecido por aqui. Mas a desgraça do restaurante acabou não abrindo e não consegui encomendar. Diante disso, acabei fazendo as refeições de forma limpa e apenas comi uns pedaços de torta (com certeza mais de 500g, o negócio tava foda KKKKKKK).

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos!

 

Físico até então continua a responder bem no geral. A gordura continua controlada e embora o peso tenha estagnado nas últimas semanas, notei um aumento significativo de densidade. Em especial no conjunto inferior, tanto o quadríceps quanto o posterior estão com um aspecto mais cheio.

 

Espero que a pequena alteração na dieta seja o suficiente para voltar a progredir. Devagar e sempre, tenho o ano todo para ficar grande nessa porra!

 

O plano para hoje é descansar e dar uma estudada em boa parte do meu dia, quero colocar em ordem algumas metas e objetivos para o ano.

 

Até semana que vem meus manos!

 

 

Agradeço aos que estão acompanhando.

Um ótimo domingo para os senhores! 

 

Editado Janeiro 28, 2025 às 21:24 por HeiseN_

[arkham]

Muito bom shaipe tá fod@ . 

[HeiseN_]

Em 19/02/2024 em 12:32, arkham disse:

Muito bom shaipe tá fod@ . 

 

Valeu irmão, estamos na busca!

 

[mctimbu]

Em 18/02/2024 em 09:40, HeiseN_ disse:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Tá gostoso

[HeiseN_]

Em 20/02/2024 em 01:35, mctimbu disse:

Tá gostoso

Que isso Timbu, assim eu me derreto todo.

 

A meta é essa, ficar bonito pelado KKKKKKKKK!

 

[T. Wall]

Em 20/02/2024 em 05:26, HeiseN_ disse:

Que isso Timbu, assim eu me derreto todo.

 

A meta é essa, ficar bonito pelado KKKKKKKKK!

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[HeiseN_]

WEEKLY 35 - 25/02/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,7kg
PESO ATUAL: 74,2kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, bora para mais uma atualização semanal nesse manicômio!

 

Semana começou tranquila, porém teve um acontecimento bem filho da puta no dia de ontem que irei detalhar na aba de treino KKKKKKK. 

 

Minha lombar ainda não está 100% da semana passada, deu uma inflamada mas nada que esteja me prejudicando no dia a dia. Estou cuidando bem na execução dos movimentos e trabalhando bastante a mobilidade, acredito que logo mais os desconfortos irão sumir.

 

Sobre a dieta, peso voltou a subir conforme o esperado! O aumento de calorias se mostrou bem feito e já retornei para a média de 250g ganhos por semana, agora é só continuar e monitorar o feedback.

 

Introdução feita, bora acompanhar os detalhes da semana!

 

TREINO

 

A semana foi super tranquila, tirando por um acontecimento no agachamento smith feito ontem que me deixou extremamente puto.

 

Irei conversar com o coach para fazer algumas leves alterações para a próxima semana. Basicamente quero incluir uma pausa de cerca de 1 segundo em alguns exercícios considerados "secundários" com o objetivo de dificultar a execução e consequentemente melhorar a técnica e a força. Irei dar mais detalhes sobre na próxima semana, porém os ajustes serão bem pequenos e pontuais visto que a progressão está a todo vapor!

 

Seguindo a cronologia da semana, vou deixar um vídeo de um supino inclinado feito na smith, gravado na última segunda-feira. Estou conseguindo progredir bem aqui, semana pós semana a carga vem aumentando sem prejudicar a qualidade do movimento.

 

Spoiler

 

Agora detalhando o tal agachamento de ontem KKKKKK. Basicamente como minha lombar ainda não está 100%, decidi usar o cinto, aumentar a carga e fazer menos repetições porém mais sólidas. Diante disso, é fato que utilizando o cinto a força de explosão aumenta consideravelmente, o que estava dentro dos planos para realizar pelo menos 4 repetições.

 

Fiz a primeira repetição de uma forma bem estável, subi sem tantas dificuldades e percebi que era possível realizar as repetições que havia proposto inicialmente mantendo a qualidade de execução. Entretanto, ao iniciar a fase concêntrica da segunda repetição a porra do smith se mexeu - ESSA MERDA NÃO É PRESA NO CHÃO.

 

De início fiquei puto porque achei que havia faltado força da minha parte, o que não fazia sentido pois a primeira repetição havia sido relativamente tranquila. Contudo, ao olhar o vídeo percebi que o smith se mexeu e não foi pouco, algo que me deixou ainda mais puto KKKKKKK.

 

Após isso, descansei por alguns minutos e fui fazer a série novamente. Infelizmente saíram apenas 3 repetições pois eu havia ficado meio abalado, além do desgaste gerado na primeira série. Acredito que se isso não tivesse ocorrido eu teria feito as 4 repetições que havia planejado.

 

Embora eu goste bastante de fazer no smith, é inviável permanecer nele com esse risco ao manipular maiores cargas, o que irá fazer eu optar pelo agachamento livre no próximo mesociclo. Vou deixar o vídeo da desgraça abaixo para os senhores.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 500g nesta semana, chegando na casa dos 74kg novamente.

 

Plano segue firme e o físico contínua a responder bem. Mesmo eu não tendo olhar crítico a respeito, ao analisar o espelho vejo que o BF ainda se mostra estável e até melhor em algumas regiões. É fato que alguma hora ou outra haverá algum acúmulo de gordura e alguns cortes irão sumir, todavia o objetivo de postergar isso ao máximo com a meta de me manter em bulking o ano todo está se concretizando.

 

Como bônus, relato que acabei saindo da dieta no dia de ontem, não foi nada demais mas acredito que seja propício relatar aqui visto que foi parte da rotina. Fui no shopping comprar umas roupas e acabei tomando um sorvete.

 

Sobre a refeição livre da próxima sexta-feira, acredito que vou encomendar umas pizzas estilo napolitana e também comer um pudim de sobremesa, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

Até então essas refeições livres a cada 15 dias não estão atrapalhando o visual do físico, ao contrário, estão até dando um boost uma vez que são planejadas para serem feitas após um treino pesado e antes do treino de sábado realizado pela manhã. Estou bem contente com isso, visto que estou comendo o que tenho vontade até ficar satisfeito mas sem libertinagem no restante dos dias.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Mais uma semana se encerrando e o bulking se mantém firme e forme. Ainda há um longo trajeto pela frente, mas acredito que estou em um bom direcionamento!

 

A próxima semana será a última semana de trabalho antes das minhas férias. Acredito que durante as férias irei encaixar um cardio aos domingos, uma vez que meu gasto calórico semanal irá reduzir consideravelmente e não quero ter que reduzir as calorias. Ainda estou calculando e planejando como vai ser, vou dar mais detalhes a respeito na próxima atualização.

 

Vejo vocês no próximo domingo!

 

 

Obrigado aos que leram até aqui.

Desejos a todos um ótimo domingo! 

 

Editado Janeiro 28, 2025 às 21:25 por HeiseN_

[Lucas, o Schrödinger]

Em 25/02/2024 em 09:31, HeiseN_ disse:

o que irá fazer eu optar pelo agachamento livre no próximo mesociclo

vamo!

[HeiseN_]

Em 25/02/2024 em 09:38, Lucas, o Schrödinger disse:

vamo!

 

KKKKKKK o bonde dos powerlifters vibram!