[DIÁRIO] Psycho’s Life: Cave mode loading […] ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3.661]

Em 02/01/2025 em 14:26, Power_tr00 disse:

cadê a zoeira? cadê as treta monstro?
povo tá em férias aqui nesse fórum?

Aqui é só good vibes, paz e amor! (Cutting ainda não começou)

 

[HeiseN_ 3.661]

BÔNUS 11 -  04/01/2025

 

MOTIVO: Planejamento para a fase de cutting.

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO
 

Salve meus manos, ótima manhã de sábado!

 

Vou estar trazendo nesta atualização bônus o planejamento central para o período de cutting deste ano. Importante ressaltar que como acabei de entrar em manutenção, algumas modificações ainda poderão ser feitas. No caso de atualizações, irei fazer o respectivo update neste post.

 

Basicamente, o protocolo irá envolver redução de calorias a cada 2 semanas, cardio crescente ao longo do processo, refeeds não planejados com base no feedback do shape e estimulantes no processo final.

 

Não irei consumir absolutamente nada fora da dieta durante este tempo, sendo provavelmente o maior tempo sem alguma refeição livre que já fiz. Vai ser um bom desafio para 2025!

 

Boa leitura!

 

PLANEJAMENTO

Decidi fazer um planejamento para 22 semanas, com o uso de estimulantes nas últimas 8 semanas.

Em comparação aos outros cuttings que já fiz, é um tempo relativamente dentro da média. Já fiz cuttings de 16 semanas, 24 semanas e até 28 semanas. Neste caso, ao julgar meu estado atual, acredito ser um tempo mais que o suficiente para chegar no meu objetivo.

 

Somando ao fato que será 100% limpo, o processo será ainda mais tranquilo de controlar e quantificar, aproveitando ainda mais as 22 semanas.

 

Vou deixar como spoiler o planejamento inicial do protocolo.

 

Spoiler

Planejamento Cutting ~ 20 semanas

 

29/12/2024: Manutenção

23/02/2025: Início do Cutting

27/07/2025: Final do Cutting

24/08/2025: Final da Dieta Reversa

 

Cutting

 

Week 01-02: 2600kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 03-04: 2550kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 05-06: 2500kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 07-08: 2450kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 09-10: 2400kcal + 210m Cardio ~ 7x35

Week 11-12: 2350kcal + 245m Cardio ~ 7x35

Week 13-14: 2300kcal + 245m Cardio ~ 7x35

Week 15-16: 2250kcal + 245m Cardio ~ 7x35

Week 17-18: 2200kcal + 280m Cardio ~ 7x40

Week 19-20: 2150kcal + 280m Cardio ~ 7x40
Week 21-22: 2100kcal + 280m Cardio ~ 7x40

 

Ergogênicos

Week 15: 210mg Cafeína + 10mg Ioimbina
Week 16: 210mg Cafeína + 10mg Ioimbina

Week 17: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

Week 18: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

Week 19: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

Week 20: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

Week 21: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

Week 22: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

 

Dieta Reversa ~ 4 semanas

 

Week 01: 2250kcal + 210m Cardio ~ 7x30
Week 02: 2400kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 03: 2550kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 04: 2700kcal + 210m Cardio ~ 7x30

 

O único macronutriente a ser diminuído no processo será o carboidrato. Em resumo, o consumo inicial com 2600kcal ficará dividido da seguinte forma:

 

180g proteínas ~ 2,2g/kg

65g gorduras ~ 0,8g/kg

300g carboidratos ~ 3,7g/kg

 

Por fim, utilizarei refeeds não programados como citado no resumo. Estes refeeds serão compostos por fontes primárias de carboidratos. Apenas farei um refeed caso sinta necessidade, ou seja, físico muito flet e/ou tenha perda de desempenho.

 

O planejamento para os refeeds obedecerá as seguintes regras:

 

Calorias: 400kcal ~ 100g carboidratos

Intervalo Mínimo: 14 dias

Alimentos Permitidos: Pipoca, Batata, Arroz, Corn Flakes

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Lembrando que este é o planejamento inicial e ainda possuo mais 7 semanas em manutenção. Sendo assim, muita coisa ainda pode ser alterada com base no feedback do shape.

 

O cutting será altamente baseado em feeling e em feedback, sendo este planejamento apenas um norte para ter um direcionamento a seguir.

 

Será de longe o processo mais regrado que já fiz na minha trajetória. Não estou com medo de errar ou medo do processo, sei que não vou ter grandes problemas.

 

Bora fazer jus ao nome do diário!

 

 

Vejo vocês amanhã.

Um ótimo sábado a todos! 

 

Editado Janeiro 11, 2025 às 11:35 por HeiseN_

[HeiseN_ 3.661]

WEEKLY 80 - 05/01/2025

 

PESO ANTERIOR: 82,3kg
PESO ATUAL: 82,0kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, como vocês estão?

 

Não contava que a academia ia fechar no dia 31, então acabei ficando com menos um treino durante a semana porque quis respeitar os descansos. De resto, tudo ocorrendo conforme o esperado.

 

Vou trazer algumas pequenas alterações no treino na atualização de hoje, com base no feedback que estou tendo nos últimos treinos.

 

A música escolhida para hoje foi um rock nacional, que nostalgia.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Gravei apenas dois vídeos na semana, sendo as respectivas séries de agachamento. Como era o último treino do ano, decidi ir até a falha por puro e simplesmente entretenimento.

 

Acredito que faria essa 5ª repetição, porém o setup não estava tão bom quanto na semana anterior.

 

Spoiler

 

Já a back off set com 122,5kg saiu melhor que a da semana passada, conseguindo fazer uma repetição a mais.

 

Spoiler

 

Sobre as alterações no treino, fiz algumas pequenas mudanças, seja por máquina zerada, variação de movimento ou conforto articular. Deixo como spoiler as alterações feitas para a próxima semana.

 

Spoiler

• Adicionei 2 séries de bíceps corda no cabo no final do treino A1
• Troquei a remada unilateral na máquina por um pulley frente pegada neutra no treino B1
• Aumentei o range de repetições da cadeira adutora no treino A2
• Tirei a pausa da cadeira extensora unilateral no treino A2
• Troquei o supino inclinado da Hammer por um supino inclinado close grip da Cimerian no treino B2
• Troquei o desenvolvimento na máquina por uma elevação frontal unilateral no cabo no treino B2
• Troquei o tríceps corda por um tríceps francês unilateral no cabo no treino B2

 

Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 300g na semana.

 

Peso variou bastante na semana, muito provavelmente por ter deixado de fazer um treino, diminuindo a inflamação e consequentemente o peso.

 

Soltei ontem a atualização BÔNUS 11 com o planejamento que tenho para o cutting. Inicialmente havia cogitado fazer a utilização de Clembuterol nas últimas 6 semanas do cutting. Acredito que seria muito interessante de acompanhar os efeitos da substância em um corpo sem a utilização de hormônios.

 

Entretanto, toda vez que acordo vejo meu físico relativamente limpo, e então fico pensando que talvez seja um tiro no pé puxar tanto assim na reta final. Sendo assim, acabei optando por ir por um caminho já conhecido.

 

Posso estar deixando um resultado na mesa, bem como um experimento extremamente útil. Em contrapartida, tenho mais uma creatina para ganhar de uns naturais aí que decidiram competir comigo ano passado.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today!

 

Ontem vi algo na academia que me deixou extremamente bobo.

 

Vi uma garota fazendo um arco perfeito no supino. Execução que dá de 10x0 em muito marmanjo por aí. É durante momentos como esse, que às vezes acredito que o Thor possa estar certo.

 

Porém, logo lembro que tenho um shape a botar e a lucidez volta ao corpo.

 

Spoiler

 

E os olhos dela me indicavam a direção.

 

 

Ótima semana a todos!
Até o próximo domingo. 

 

Editado Janeiro 12, 2025 às 10:38 por HeiseN_

[EMD 1.481]

Para quem não sabe o Heisenberg ai foi o ganhador daquele "concurso" que iniciou a 2 anos comigo, @Guimers e @CrowleyFX, no qual eu ganhei uma creatina de qualidade duvidosa na primeira vez.

 

Parabéns mano, tenho certeza que vai gostar do seu prêmio rs.

[HeiseN_ 3.661]

Em 06/01/2025 em 11:02, EMD disse:

Parabéns mano, tenho certeza que vai gostar do seu prêmio rs.

 

Segue endereço para entrega:

 

Rua Quinto dos Infernos, 6° Círculo: Cemitério de Fogo

Número 666

Inferno de Dante, Brasil

Apto 69

 

Aguardo ansiosamente!

 

EDIT: Espero um iPhone novo, ok?

 

Editado Janeiro 6, 2025 às 14:08 por HeiseN_

[HeiseN_ 3.661]

WEEKLY 81 - 12/01/2025

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,5kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus manos, como vocês estão hoje?

 

O pessoal estava com uns papos meio red pill em um tópico do fórum esses dias. Lembrei de uma vez em que um grande filósofo disse uma frase da qual eu concordo muito. Aliás, volte com o diário Zampinho. 😡

 

Spoiler

 

Aproveitem enquanto a Receita Federal ainda não rastreia suas bronhas. Os sonegadores (vulgo red pills) estão em grande perigo! Falando sério agora, podiam ter problematizado essa parada do PIX antes né? Fiquei sabendo só depois de já ter movimentado meus proventos do ano inteiro em uma semana. Para fins de malha fina, tudo isso não passa de um meme, ok?

 

Hoje estou numa vibe boy band anos 2000, o clássico escolhido foi esse aqui!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Uma vez, um cachaceiro bebedor de vinho safado me disse que trabalhar em níveis de esforço próximo a RPE 10 facilmente me tiraria desempenho. Como um bom teimoso, falei isso aqui para ele:

 

Spoiler

 

Resultado? O cachaceiro estava certo. A mera falha do agachamento durante a semana passada, foi o suficiente para me deixar destruído durante a semana inteira. Acabei perdendo uma repetição na top set e uma na back off set pela fadiga acumulada. Após isso, decidi fazer mais uma série para agregar volume com uma certa distância da falha, a qual deixo o vídeo abaixo.

 

Spoiler

 

O resto da semana foi bem meia boca, de fato estava sentindo um cansaço excessivo mesmo dormindo bem. Único treino que senti que valeu a pena foi o A2, onde havia tomado uns cafés antes de ir treinar.

 

Vou deixar o vídeo da top set do agachamento no hack, onde fiz 6 repetições com 165kg, sendo um RPE 8. Mesmo me sentindo disposto, decidi guardar umas repetições aqui para não sobrecarregar ainda mais o sistema.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei 500g durante a semana.

 

Peso voltou aos patamares que estava antes da redução das calorias.

 

Diante disso, decidi baixar mais 100 calorias, me mantendo em 2900kcal diárias durante as próximas 6 semanas. Acredito que a manutenção está entre 2900~3000kcal e que o peso irá ficar variando nessa faixa até de fato iniciar o cutting.

 

Acabei atualizando o planejamento do cutting também, modificando as calorias iniciais para 2600. Além disso, decidi aumentar o cutting para 22 semanas. Por quê? Eu quero, eu posso! Tenho que ficar gostoso para o verão de 2026, né?!

 

Spoiler

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Vocês acreditam que não vai passar a reexibição de Interestelar no cinema da minha cidade? Em vez disso, está passando Chico Bento. É a vida né?

 

Enfim, sem mais considerações para hoje, apenas um F aos que se foram.

 

Spoiler

I thought love was only true in fairy tales.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado Janeiro 12, 2025 às 15:18 por HeiseN_

[Guimers 9.147]

Em 04/01/2025 em 08:21, HeiseN_ disse:

 

Não irei consumir absolutamente nada fora da dieta durante este tempo, sendo provavelmente o maior tempo sem alguma refeição livre que já fiz. Vai ser um bom desafio para 2025!

 

 

Vai toma no cool

Pescotapa americano em ação

[Guimers 9.147]

Em 12/01/2025 em 08:59, HeiseN_ disse:

WEEKLY 81 - 12/01/2025

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,5kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus manos, como vocês estão hoje?

 

O pessoal estava com uns papos meio red pill em um tópico do fórum esses dias. Lembrei de uma vez em que um grande filósofo disse uma frase da qual eu concordo muito. Aliás, volte com o diário Zampinho. 😡

 

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Aproveitem enquanto a Receita Federal ainda não rastreia suas bronhas. Os sonegadores (vulgo red pills) estão em grande perigo! Falando sério agora, podiam ter problematizado essa parada do PIX antes né? Fiquei sabendo só depois de já ter movimentado meus proventos do ano inteiro em uma semana. Para fins de malha fina, tudo isso não passa de mero meme, ok?

 

Hoje estou numa vibe boy band anos 2000, o clássico escolhido foi esse aqui!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Uma vez, um cachaceiro bebedor de vinho safado me disse que trabalhar em níveis de esforço próximo a RPE 10 facilmente me tiraria desempenho. Como um bom teimoso, falei isso aqui para ele:

 

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Resultado? O cachaceiro estava certo. A mera falha do agachamento durante a semana passada, foi o suficiente para me deixar destruído durante a semana inteira. Acabei perdendo uma repetição na top set e uma na back off set pela fadiga acumulada. Após isso, decidi fazer mais uma série para agregar volume com uma certa distância da falha, a qual deixo o vídeo abaixo.

 

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O resto da semana foi bem meia boca, de fato estava sentindo um cansaço excessivo mesmo dormindo bem. Único treino que senti que valeu a pena foi o A2, onde havia tomado uns cafés antes de ir treinar.

 

Vou deixar o vídeo da top set do agachamento no hack, onde fiz 6 repetições com 165kg, sendo um RPE 8. Mesmo me sentindo disposto, decidi guardar umas repetições aqui para não sobrecarregar ainda mais o sistema.

 

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Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei 500g durante a semana.

 

Peso voltou aos patamares que estava antes da redução das calorias.

 

Diante disso, decidi baixar mais 100 calorias, me mantendo em 2900kcal diárias durante as próximas 6 semanas. Acredito que a manutenção está entre 2900~3000kcal e que o peso irá ficar variando nessa faixa até de fato iniciar o cutting.

 

Acabei atualizando o planejamento do cutting também, modificando as calorias iniciais para 2600. Além disso, decidi aumentar o cutting para 22 semanas. Por quê? Eu quero, eu posso! Tenho que ficar gostoso para o verão de 2026, né?!

 

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CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Vocês acreditam que não vai passar a reexibição de Interestelar no cinema da minha cidade? Em vez disso, está passando Chico Bento. É a vida né?

 

Enfim, sem mais considerações para hoje, apenas um F aos que se foram.

 

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I thought love was only true in fairy tales.

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Levaram os baixinhos para passear

[HeiseN_ 3.661]

Em 12/01/2025 em 12:02, Guimers disse:

Levaram os baixinhos para passear

 

Branca de Neve e os 7 Bans

 

Spoiler

 

[Guimers 9.147]

Em 12/01/2025 em 12:07, HeiseN_ disse:

 

Branca de Neve e os 7 Bans

 

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