[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 36 - 03/03/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,2kg
PESO ATUAL: 74,2kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito boa tarde família!

 

É o seguinte: FINALMENTE ESTOU DE FÉRIAS PORRA!

 

Semana muito boa, estou me sentindo muito energizado e disposto ultimamente, acredito que seja efeito do bulking KKKKKK. Irei trazer algumas pequenas modificações perante o treino nesta atualização!

 

Demorei para postar a atualização de hoje justamente por isso. Fui fazer um cardio de 60 minutos pela manhã (o qual darei mais detalhes do planejamento posteriormente), e após o almoço acabei indo dar um rolê em Laguna pois o dia está muito bonito!

 

Segue abaixo foto do registro feito.

 

Spoiler

 

Como dito acima, fui fazer um cardio pela manhã e acabei tirando uma foto após chegar em casa, a qual deixo a seguir como registro do mês de março.

 

Março 2024

 

Spoiler

 

TREINO

 

Evolui bastante na semana que se passou, treinos continuam 100% e a progressão permanece constante.

 

Como havia citado na semana passada, decidi incluir algumas pausas de 1 segundo durante a execução de alguns exercícios considerados secundários. Basicamente estarei fazendo uma pequena pausa durante a fase concêntrica da repetição com o intuito de dificultar o movimento e aprimorar o ganho de força e técnica em alguns exercícios.

 

Além disso, fiz algumas pequenas trocas nos treinos como ter adicionado o agachamento livre ao invés do agachamento smith pelos motivos citados na última atualização. Vou deixar abaixo todas as modificações que foram feitas para o próximo mesociclo.

 

Spoiler

Pull Down -> Adicionei uma pausa de 1 segundo

Crucifixo Máquina -> Adicionei uma pausa de 1 segundo

Elevação Lateral Unilateral Polia -> Comecei a fazer utilizando a caneleira ao invés do puxador

Agachamento Smith -> Troquei pelo Agachamento Livre

Cadeira Flexora (Treino C1) -> Adicionei uma pausa de 1 segundo

Gêmeos Sentado -> Adicionei uma pausa de 1 segundo

T-Bar Row Unilateral -> Diminui 1 set e coloquei antes da Remada Articulada

Remada Articulada -> Adicionei uma pausa de 1 segundo e 1 set a mais

Cross Over -> Adicionei uma pausa de 1 segundo

Cadeira Extensora Unilateral (Treino C2) -> Troquei pela Extensora Bilateral com uma pausa de 1 segundo

Gêmeos Smith -> Troquei pelo Gêmeos no Leg 180° com uma pausa de 1 segundo

 

Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a última semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

Como dito no resumo, fiz um cardio de 60 minutos nesta manhã. Esse cardio só será contabilizado na próxima atualização, visto que inicio a contagem da semana pelo domingo.

 

Resumidamente, como estou entrando de férias, vou acabar reduzindo bastante meu gasto calórico no dia a dia. Diante disso, achei propício adicionar esse cardio aos domingos para tentar manter um gasto semelhante, uma vez que não quero ter que baixar calorias e também não quero embaçar o shape por ficar com um superávit muito grande.

 

DIETA

 

Peso se manteve estável na semana, mantendo uma média de 250g ganhos por semana desde a última modificação realizada.

 

Só nessa semana, 3 pessoas em 3 locais diferentes me pararam e disseram que eu estava consideravelmente maior do que há 2 meses atrás, além de aparentar estar até mais seco porque o rosto continua uma caveira KKKKKKK. Acredito que estou no caminho certo diante dos feedbacks que venho recebendo.

 

Seguindo o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira. Pedi algumas pizzas napolitanas e comi um pudim conforme havia planejado. Acabei comendo 9 pedaços de pizza e 430g de pudim, totalizando cerca de 2400kcal e ultrapassando em média 1000kcal da contabilização diária.

 

Vou deixar a seguir a foto das pizzas e do meu pequeno prato de pudim KKKKKK.

 

ALERTA DE CUTTING - NÃO ABRA CASO ESTEJA PASSANDO FOME

 

Spoiler

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

O plano agora é descansar bastante e aproveitar as férias para estudar também!

 

Provavelmente vou fazer uma viagem para a minha vó no final do mês, a qual não vejo faz um bom tempo. Irei me planejar até lá, mas basicamente vou ficar uns 4 dias off de dieta/treinos. Vou levar um whey para bater as proteínas e irei estimar no olho as calorias. Não vou ficar na neura, basicamente vou aproveitar a comida da vovó sem grandes exageros, fazendo o possível para me manter em uma rotina saudável mas sem passar nenhuma vontade.

 

Até semana que vem meus manos!

 

 

Agradeço a todos que leram até aqui.

Um bom resto de domingo para todos! 😃

 

Editado Março 17, 2024 às 10:52 por HeiseN_

[mctimbu 1114]

Em 03/03/2024 em 17:13, HeiseN_ disse:

Demorei para postar a atualização de hoje justamente por isso. Fui fazer um cardio de 60 minutos pela manhã (o qual darei mais detalhes do planejamento posteriormente), e após o almoço acabei indo dar um rolê em Laguna pois o dia está muito bonito!

 

 

Você mora perto de Laguna? Passei o carnaval lá (achei uma merda kkkk)

[HeiseN_ 3400]

Em 04/03/2024 em 16:42, mctimbu disse:

 

Você mora perto de Laguna? Passei o carnaval lá (achei uma merda kkkk)

 

KKKKKKKKK dá uns 20km daqui mano, ainda nem tinham desmontado os negócios do carnaval lá.

 

Pessoalmente eu não curto carnaval, mas o pessoal fala que o negócio ali tá deplorável.

 

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 37 - 10/03/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,2kg
PESO ATUAL: 74,5kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, muito bom dia!

 

Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life!

 

Primeira semana de férias super tranquila, sem grandes acontecimentos. Estou indo treinar pela manhã pois a academia é mais vazia e acabo ficando com o resto do dia livre também.

 

Vou trazer alguns vídeos na aba de treino gravados durante a semana, em especial vídeos das séries do agachamento livre que encaixei na periodização. Ainda tenho que fazer alguns ajustes e não fui no meu limite, mas o movimento está agradável na medida do possível.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto que tirei na última quarta-feira.

 

Março 2024

 

Spoiler

 

TREINO

 

Conforme citei no resumo, gravei alguns vídeos de todas as séries feitas no agachamento livre, os quais vou disponibilizar a seguir.

 

Basicamente fui subindo carga aos poucos nas feeders, até encontrar a carga que eu me sentia confortável em estar realizando pelo menos 4 repetições na top set.

 

Testei a primeira série com 120kg + barra, fiz 1 repetição e não me senti confiante o bastante para fazer as 4 repetições que havia proposto. Na realidade acho que até iria, mas como era o primeiro treino eu não quis queimar a largada.

 

Spoiler

 

Após isso, decidi fazer a primeira série com 110kg + barra, a qual fiz 4 repetições. Poderia ter feito mais, porém as anilhas tocaram levemente na barra de proteção fazendo com que eu perdesse a estabilização e concentração no movimento.

 

Spoiler

 

Depois disso, fiz o primeiro ajuste no exercício: coloquei a barra de proteção um nível abaixo para que não voltasse a encostar na mesma. Fiz 7 repetições na back off set com 100kg + barra. 

 

Spoiler

 

Como ajustes a serem feitos, falei com o mano Guimers e ele me recomendou deixar as mãos mais próximas ao tronco, bem como manter os cotovelos mais apontados ao chão com o objetivo de aumentar a estabilização e consequentemente a força. Aos poucos vou ajustando o movimento, mas gostei do que vi até então, há muito espaço para progressão.

 

Também vou deixar um vídeo de um PR feito no desenvolvimento máquina, o qual fiz com 126kg para 7 repetições. Estou conseguindo progredir carga em todos os treinos aqui, a evolução está fluindo muito bem.

 

Spoiler

 

Por fim, vou disponibilizar mais um PR feito na última sexta-feira de um stiff com 134kg + barra, o que deve totalizar próximo dos 140kg. Estou conseguindo progredir bem no stiff com um bom padrão de movimento, a meta é pelo menos uns 160kg até o fim do ano.

 

Spoiler

 

Seguindo o costume, anexo a seguir as tabelas com todas as progressões realizadas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

Como havia dito na última semana, encaixei mais 60 minutos de cardio aos domingos durante as férias, o qual entrou na contabilização de hoje.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300g durante a semana.

 

Plano segue firme e forte, sem erros e a progressão permanece constante. Seguindo esse ritmo e conseguindo manter um nível adequado de BF durante todo o bulking, estou estipulando estar com cerca de 85~86kg dentro de 12 meses.

 

Como relato para enriquecer um pouco o diário e mostrar que não sou de ferro vou citar uma situação que me ocorreu ontem KKKKKKK.

 

Fui no mercado comprar umas coisas para fazer palha italiana para a próxima refeição livre e vi uma bendita caixa de donuts recheados com baunilha na padaria do mercado. Aquilo me despertou uma vontade fudida, cheguei a sentir o gosto do negócio KKKKKKK. Peguei na mão e no momento em que estava indo colocar no carrinho a voz da razão falou mais alto, dei meia volta e coloquei a caixa no lugar. Fui embora, cheguei em casa e fui comer meu macarrão com frango e brócolis de todo dia.

 

É, não é fácil senhores. Essa época de Páscoa é triste, só vem propaganda de ovos recheados no meu Instagram, negócio tá triste KKKKKK.

 

Para a refeição livre da semana, planejo encomendar umas esfihas e fazer umas palhas italianas de sobremesa.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos.

 

Fazia uns 3 anos que não pegava férias, nem lembrava como era essa vibe de ficar com o dia todo livre. Está sendo muito bom! Estou utilizando meu tempo para relaxar, estudar, colocar em dia minha lista de filmes e também sair um pouco.

 

Fui no cinema segunda-feira ver Duna 2, recomendo pra quem curte uma parada Sci-Fi. Até agora o melhor filme que vi no ano, se bobear vou até ir ver novamente porque a experiência no cinema é top.

 

Agora vou ir lá fazer meu cardiozinho matinal, 60 minutinhos escutando algum podcast na rua.

 

 

Obrigado a todos por estarem acompanhando.

Desejo um ótimo domingo a vocês! 😃

 

Editado Agosto 2, 2024 às 23:21 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 10/03/2024 em 08:44, HeiseN_ disse:

WEEKLY 37 - 10/03/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,2kg
PESO ATUAL: 74,5kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

 

Salve meus manos, muito bom dia!

 

Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life!

 

Primeira semana de férias super tranquila, sem grandes acontecimentos. Estou indo treinar pela manhã pois a academia é mais vazia e acabo ficando com o resto do dia livre também.

 

Vou trazer alguns vídeos na aba de treino gravados durante a semana, em especial alguns vídeos das séries do agachamento livre que encaixei na periodização. Ainda tenho que fazer alguns ajustes e não fui no meu limite, mas o movimento está agradável na medida do possível.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto que tirei na última quarta-feira.

 

 

Março 2024

 

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TREINO

 

Conforme citei no resumo, gravei alguns vídeos de todas as séries feitas no agachamento livre, os quais vou disponibilizar a seguir.

 

Basicamente fui subindo carga aos poucos nas feeders, até encontrar a carga que eu me sentia confortável em estar realizando pelo menos 4 repetições na top set.

 

Testei a primeira série com 120kg + barra, fiz 1 repetição e não me senti confiante o bastante para fazer as 4 repetições que havia proposto. Na realidade acho que até iria, mas como era o primeiro treino eu não quis queimar a largada. Deixo abaixo o primeiro vídeo.

 

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Após isso, decidi fazer a primeira série com 110kg + barra, a qual fiz 4 repetições. Poderia ter feito mais, porém as anilhas tocaram levemente na barra de proteção fazendo com que eu perdesse a estabilização e concentração no movimento.

 

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Depois disso, fiz o primeiro ajuste no exercício: coloquei a barra de proteção um nível abaixo para que não voltasse a encostar na mesma. Fiz 7 repetições na back off set com 100kg + barra. Novamente sem chegar no meu limite por ser o primeiro treino com o exercício.

 

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Como ajustes a serem feitos, falei com o mano Guimers e ele me recomendou deixar as mãos mais próximas ao tronco, bem como manter os cotovelos mais apontados ao chão com o objetivo de aumentar a estabilização e consequentemente a força. Aos poucos vou ajustando o movimento, mas gostei do que vi até então, há muito espaço para progressão.

 

Também vou deixar um vídeo de um PR feito no desenvolvimento máquina, o qual fiz com 126kg para 7 repetições. Estou conseguindo progredir carga em todos os treinos aqui, a evolução está fluindo muito bem.

 

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 Por fim, vou disponibilizar mais um PR feito na última sexta-feira de um stiff com 134kg + barra, o que deve totalizar próximo dos 140kg. Estou conseguindo progredir bem no stiff com um bom padrão de movimento, meta é pelo menos uns 160kg até o fim do ano.

 

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Seguindo o costume, anexo a seguir as tabelas com todas as progressões realizadas durante a semana.

 

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Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

Como havia dito na última semana, encaixei mais 60 minutos de cardio aos domingos durante as férias, o qual entrou na contabilização de hoje.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300g durante a semana.

 

Plano segue firme e forte, sem erros e a progressão permanece constante. Seguindo esse ritmo, conseguindo manter um nível adequado de BF durante todo o bulking, estou estipulando estar com cerca de 85~86kg dentro de 12 meses.

 

Como relato para enriquecer um pouco o diário e mostrar que não sou de ferro vou citar uma situação que ocorreu ontem KKKKKKK.

 

Fui no mercado ontem comprar umas coisas para fazer palha italiana para a próxima refeição livre e vi uma bendita caixa de donuts recheados com baunilha na padaria do mercado. Aquilo me despertou uma vontade fudida, cheguei a sentir o gosto do negócio KKKKKKK. Peguei na mão e no momento em que estava indo colocar no carrinho a voz da razão falou mais alto, dei meia volta e coloquei a caixa no lugar. Fui embora, cheguei em casa e fui comer meu macarrão com frango e brócolis de todo dia.

 

É, não é fácil senhores. Essa época de Páscoa é triste, só vem propaganda de ovos recheados no meu Instagram, negócio tá triste KKKKKK.

 

Para a refeição livre da semana, planejo encomendar umas esfihas e fazer umas palhas italianas com chocolate Callebaut de sobremesa.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos.

 

Fazia uns 3 anos que não pegava férias, nem lembrava como era essa vibe de ficar com o dia todo livre. Está sendo muito bom! Estou utilizando do meu tempo para relaxar, estudar, colocar em dia minha lista de filmes e também sair um pouco.

 

Fui no cinema segunda-feira ver Duna 2, recomendo pra quem curte uma parada sci-fi. Até agora o melhor filme que vi no ano, se bobear vou até ir ver novamente porque a experiência no cinema é top.

 

Agora vou ir lá fazer meu cardiozinho matinal antes que chova, 60 minutinhos escutando algum podcast na rua.

 

 

Obrigado a todos por estarem acompanhando.

Desejo um ótimo domingo a vocês! 😃

 

 

Mano, seu agacho tá muito bom e acredito que deve estar sendo melhor do que no smith kkk

Essa recomendação do guimers é muito boa, vai te ajudar a estabilizar a barra melhor mas costas. 

 

Bulking tá rendendo hein, cheio de PR.

[HeiseN_ 3400]

Em 10/03/2024 em 09:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Mano, seu agacho tá muito bom e acredito que deve estar sendo melhor do que no smith kkk

Essa recomendação do guimers é muito boa, vai te ajudar a estabilizar a barra melhor mas costas. 

 

Bulking tá rendendo hein, cheio de PR.

Valeu meu rei!

 

Acho que esse tempo fazendo smith ajudou a melhorar a amplitude do livre. Eu tinha uma amplitude legal mas não era tão boa quanto tá agora.

 

[HeiseN_ 3400]

Em 10/03/2024 em 09:50, lauroadv disse:

 tem que aprender a treinar mesmo amigao

Treinando pra algum dia chegar no teu nível Dudu!

 

Spoiler

Mama aqui glub glub

 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Agacho tá mto bom!

 

A questão da estabilização provavelmente é pela falta de prática no livre. Vai melhorar nas próximas semanas.

[HeiseN_ 3400]

Em 10/03/2024 em 11:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Agacho tá mto bom!

 

A questão da estabilização provavelmente é pela falta de prática no livre. Vai melhorar nas próximas semanas.

 

Valeu meu mano!

 

Sim, também! Tendência é progredir bastante aqui agora.

 

[Johny Lee 16]

Acompanhando! Visito seu diário anonimamente há alguns meses , o qual me estimulou a voltar a treinar. 

Estou só a capa da gaita, 175 cm, 62 kg e uma pochete, mas ela está sumindo rsrs...

De treino, estou fazendo um ABC sequencial (treino padrão do Hipertrofia.org), com descanso na quinta +120 min de cardio leve (6km/h) por semana.

Estou fazendo uma dieta normocalórica, com um leve superávict de 100 kcal.

Alguma dica, @HeiseN_?