[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3400]

Em 24/01/2024 em 08:36, Vitor_Maromba disse:

Melhor evolução natural que já vi nesse fórum.

 

Que honra receber esse elogio irmão. Muito obrigado mesmo, fez meu dia ficar muito melhor!

 

[Vitor_Maromba 7850]

Em 24/01/2024 em 09:00, HeiseN_ disse:

 

Que honra receber esse elogio irmão. Muito obrigado mesmo, fez meu dia ficar muito melhor!

 

 

Soh segue oque está fazendo que tá dando certo demais, parabéns!

[HeiseN_ 3400]

WEEKLY 31 - 28/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,5kg
PESO ATUAL: 73,7kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Uma ótima manhã de domingo meu povo!

 

Semana sem grandes acontecimentos, tudo seguindo conforme o esperado e o planejado.

 

Única coisa de diferente que me ocorreu foi não ter dormido na noite de quinta-feira para sexta-feira. A diaba da minha vizinha com voz de fumante estava brigando com o filho. Decidi ligar o ar condicionado no modo ventilador apenas para abafar a voz daquela desgraçada. Resultado, 2 horas depois acordei com a garganta fechada e não consegui dormir o restante da noite.

 

Acabou não afetando meu treino no dia seguinte, porém fiquei parecendo um zumbi. Em compensação, dormi 10 horas seguidas da sexta-feira para o sábado KKKKKKKK.

 

TREINO

 

Mesmo com o problema do sono durante a semana, obtive ótimos resultados, conseguindo progredir em todos os treinos.

 

Bati alguns PRs novamente e acredito que vou continuar subindo carga nos próximos treinos, visto que em muitos movimentos mesmo aumentando carga a faixa de repetições está se mantendo.

 

Sobre a saga do supino 3x115kg 2024, cheguei na marca de 7x76 + barra nesta semana. Acredito que eu conseguiria ter extraído até 1 repetição a mais, porém ainda estou melhorando a técnica e o feeling antes de começar a me arriscar mais. A progressão permanece contínua e acredito que até o final do ano irei atingir meu objetivo.

 

Como bônus, vou deixar aqui um vídeo do último treino de pernas feito na quarta-feira.

 

Basicamente é um vídeo do leg articulado unilateral que venho fazendo há algum tempo. Estou conseguindo progredir constantemente nele treino após treino. Como pontos de melhoria, quero melhorar ainda mais a cadência do movimento, mesmo julgando o atual movimento satisfatório.

 

Spoiler

 

Como de costume, deixo a seguir as tabelas com as progressões realizadas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 200 gramas na semana.

 

Ganho de peso permanece contínuo, na média de 300g por semana desde que cheguei nas 2500kcal com 2 refeições livres no mês. Vou manter nesta faixa de calorias até meu peso dar sinais de estagnação, o que por enquanto não está ocorrendo.

 

Como já citei em relatos anteriores, tenho bastante facilidade em ganhar peso, qualquer caloria a mais meu corpo aproveita e o resultado na balança aparece facilmente. O que me faz ter que ser ainda mais rígido com a dieta, visto que o ganho de banha também se torna mais fácil.

 

Na próxima sexta-feira irei fazer uma refeição livre conforme o planejado. Pedi para minha mãe fazer a tal lasanha que eu passei vontade durante o cutting inúmeras vezes KKKKKKKKK. Além da lasanha, vou encomendar uns brownies recheados pra adoçar o pessoal aqui em casa.

 

O plano é comer 1000g de lasanha (provavelmente ainda vou passar fome KKKKKK) e de sobremesa comer 1 brownie que pesa cerca de 200g. Seguindo o plano, irei ultrapassar cerca de 1000kcal da contabilização diária com tal refeição, totalizando assim 3500kcal consumidas.

 

Como bônus, momento Ana Maria HeiseN em ação novamente com panquecas!

 

Receita aprimorada, fiz ontem a tarde e o negócio ficou outro nível! Vou deixar a seguir a foto das panquecas feitas junto da receita KKKKKKKKK.

 

Spoiler

 

A base segue a mesma porém testei com outras proporções e a textura/gosto ficaram ainda melhores! Até pensei em adicionar um mel e morangos em cima, porém optei por comer mais abacaxi na refeição seguinte. Deixo a seguir a lista dos ingredientes KKKKKKK.

 

Spoiler

Ingredientes

 

30g farinha de aveia

200g banana

200g ovo

10g cacau em pó

5g fermento em pó

1 colher de chá de essência de baunilha

2 sachês adoçante Stevia (1 para a massa e 1 para polvilhar em cima)

 

 Macros

 

630kcal

77c

32p

22g

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today brothers!

 

A semana foi muito tranquila, a progressão permanece contínua e o físico continua melhorando. Sem sinais de ganho de gordura aparente, apenas mais volume e densidade até então.

 

Bulking Infinity 2024 começou muito bem, espero continuar assim pelo restante do ano. Ainda há um bom chão pela frente, a parte inicial do bulking normalmente tende a ser a fase que meu físico fica com o melhor aspecto, mais cheio e mais denso. Daqui a pouco acredito que a definição irá começar a sumir, vou ficar mais mortadela e o psicológico vai ter que entrar em ação para entender que faz parte do processo.

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃

 

Editado Fevereiro 25, 2024 às 22:14 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Decidi ligar o ar condicionado no modo ventilador apenas para abafar a voz daquela desgraçada

Kkkkkkkkkkkkkkkk

Pior que parece que o modo ventilador é literalmente o modo envenenamento do ar condicionado.

 

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Receita aprimorada, fiz ontem a tarde e o negócio ficou outro nível! Vou deixar a seguir a foto das panquecas feitas junto da receita KKKKKKKKK.

Todo domingo é isso mano.

Eu vejo as comidas e fico com vontade pqp.

Aquele dia fiz mano, ficou bom pra caralho.

Qualquer dia vou testar essa receita nova.

[HeiseN_ 3400]

Em 28/01/2024 em 10:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pior que parece que o modo ventilador é literalmente o modo envenenamento do ar condicionado.

 

Mano do céu, acordei fudido KKKKKKKK. Odeio essa velha aqui de baixo.

 

Em 28/01/2024 em 10:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Todo domingo é isso mano.

Eu vejo as comidas e fico com vontade pqp.

Aquele dia fiz mano, ficou bom pra caralho.

Qualquer dia vou testar essa receita nova.

 

KKKKKKKKKKK recomendo!

 

[Guimers 8820]

115kgs de supino da quantos kgs cada lado ai?

[HeiseN_ 3400]

Em 28/01/2024 em 10:07, Guimers disse:

115kgs de supino da quantos kgs cada lado ai?

 

Como ainda não pesei a barra e chuto que ela tem 15kg, seria 50-50 mano.

 

[ra.rhim 291]

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Receita aprimorada, fiz ontem a tarde e o negócio ficou outro nível! Vou deixar a seguir a foto das panquecas feitas junto da receita KKKKKKKKK.

 

Acho que vou tentar fazer isso aí um dia, tá bonito demais!

[HeiseN_ 3400]

Em 28/01/2024 em 12:12, ra.rhim disse:

Acho que vou tentar fazer isso aí um dia, tá bonito demais!

Joga uma calda de whey em cima com umas frutas que fica top!

 

[T. Wall 3566]

Segue vencendo!