[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

T. Wall · Janeiro 22, 2024 às 11:20

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário.

Excelente execução, dá para ver claramente o recrutamento da cadeia posterior. Parabéns! 👏🏼👏🏼

HeiseN_ · Janeiro 22, 2024 às 11:24

Em 22/01/2024 em 08:20, T. Wall disse:

Excelente execução, dá para ver claramente o recrutamento da cadeia posterior. Parabéns! 👏🏼👏🏼

Muito obrigado irmão!

mzampieri · Janeiro 22, 2024 às 12:10

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

Como bônus, vou deixar a seguir a foto da refeição feita.

isso aqui é maldade com os brodi 😢

notável pela foto e pelos videos que começou a encher de uma forma mto boa, não parece retido nem bochechudo hahahahahaha boa irmão, pra cima!!

HeiseN_ · Janeiro 22, 2024 às 12:26

Em 22/01/2024 em 09:10, mzampieri disse:

isso aqui é maldade com os brodi 😢

Maldade é o que tu ia fazer na festa de aniversário das crianças que rolou sexta-feira se tivesse em bulking KKKKKKKK.

Em 22/01/2024 em 09:10, mzampieri disse:

notável pela foto e pelos videos que começou a encher de uma forma mto boa, não parece retido nem bochechudo hahahahahaha boa irmão, pra cima!!

KKKKKKKKKK AINDA BEM!!! Ainda tem uns bons meses pra isso acontecer, mas feliz por ter uma visão terceira que reforça isso. Valeu rei!

lorenzo_EP · Janeiro 22, 2024 às 15:36

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado.

Sempre falei. O negócio é ser anti-cutting.

Em 21/01/2024 em 18:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Modo cabecinha + veia até no ombro = pegava não, CASAVA!

Em 22/01/2024 em 08:14, Guimers disse:

cara ta no modo cabecinha real

Em 22/01/2024 em 09:10, mzampieri disse:

isso aqui é maldade com os brodi 😢

notável pela foto e pelos videos que começou a encher de uma forma mto boa, não parece retido nem bochechudo hahahahahaha boa irmão, pra cima!!

Efeito paçoquinha.

HeiseN_ · Janeiro 22, 2024 às 15:48

Em 22/01/2024 em 12:36, lorenzo_EP disse:

Sempre falei. O negócio é ser anti-cutting.

KKKKKKKKKK 2024 vai render!

Em 22/01/2024 em 12:36, lorenzo_EP disse:

Efeito paçoquinha.

Certeza que o segredo é esse! Aliás tenho que comprar uma caixa nova KKKKKKKK, tem só umas 2 sobrando 😔

lorenzo_EP · Janeiro 22, 2024 às 15:53

Em 22/01/2024 em 12:48, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKK 2024 vai render!

Certeza que o segredo é esse! Aliás tenho que comprar uma caixa nova KKKKKKKK, tem só umas 2 sobrando 😔

Eu comprei mais um desses ontem:

Spoiler

https://loja.dacolonia.com.br/pacoquinha-com-acucar-mascavo-pote-com-56-unidades-1008kg

HeiseN_ · Janeiro 22, 2024 às 15:56

Em 22/01/2024 em 12:53, lorenzo_EP disse:

Eu comprei mais um desses ontem:

Ocultar conteúdo

https://loja.dacolonia.com.br/pacoquinha-com-acucar-mascavo-pote-com-56-unidades-1008kg

Ooooh na promoção ainda, agora tu fez meu cartão sorrir!

EDIT: O fim de um sonho, o frete deu mais caro KKKKKK.

Editado Janeiro 22, 2024 às 15:57 por HeiseN_

lorenzo_EP · Janeiro 22, 2024 às 15:58

Esse relato é mais uma prova que peso (balança) não quer dizer nada. O cara tá parecendo grande com 73kg.

Vitor_Maromba · Janeiro 24, 2024 às 11:36

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

WEEKLY 30 - 21/01/2024

PESO ANTERIOR: 73,0kg
PESO ATUAL: 73,5kg

CALORIAS: 2500kcal

RESUMO SEMANAL

Uma ótima manhã de domingo meus caros!

Chegamos na atualização semanal de número 30! Semana foi bem produtiva, fiquei surpreso por conseguir aumentar carga e/ou repetições em quase todas as séries que realizei no microciclo 2.

Vou deixar alguns vídeos de alguns exercícios realizados na aba de treino. Fiquei feliz por ter batido meu PR no stiff, além de ter aumentado 2 repetições no supino reto, exercício que ainda estou me adaptando visto o tempo que estava sem fazer.

Conforme havia planejado, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta-feira, a qual darei mais detalhes na aba de dieta.

Como bônus, deixo a seguir uma foto tirada no treino de ontem.

Janeiro 2024

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TREINO

Mais uma semana de treinos concluída com maestria!

Estou gostando bastante das execuções que venho fazendo, a qualidade de movimento está melhorando a cada treino juntamente da progressão de carga.

Vou deixar a seguir um vídeo do meu PR no stiff realizado na última terça-feira. Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário.

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Como citado no resumo, consegui aumentar 2 repetições no supino reto. Ainda não estou me sentindo totalmente seguro perante a percepção de esforço, então obviamente há bastante espaço para progressão. Acredito que no próximo treino já irei começar a aumentar as cargas.

Vou deixar abaixo um vídeo da top set que gravei no treino de quarta-feira.

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Estou gostando pra caralho de treinar com apenas 2 séries nos exercícios considerados "core". Não estou ficando fadigado ao longo do treino, fazendo com que eu consiga dar meu máximo do início ao fim. Além disso, algumas cargas que antes estavam ficando desafiadoras, agora já estão parecendo rotina.

Ao observar os resultados obtidos neste segundo microciclo, acredito que esta faixa mediana de volume está sendo muito benéfica tanto para a recuperação muscular, quanto para a progressão de cargas.

Para a visualização da progressão, deixo a seguir os treinos realizados na semana.

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

DIETA

Meu peso variou cerca de 500g na semana, totalizando assim 73,5kg.

A variação de 500g não foi gerada pela refeição livre feita na sexta-feira. O peso se manteve estável em 73,5kg desde segunda-feira. Vou continuar a monitorar a balança e o espelho, caso eu continue com esse ganho contínuo, acredito que não irei precisar aumentar as calorias tão cedo como havia previsto.

Visualmente falando notei uma melhora relevante em comparação ao último mês. Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado.

Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi.

Meu peso no dia seguinte variou apenas 400 gramas para cima. Acredito ter sido uma boa refeição, visto que senti uma melhora visual logo quando acordei, o físico não ficou com aquele aspecto retido e embaçado.

Como bônus, vou deixar a seguir a foto da refeição feita.

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CONSIDERAÇÕES

Pela semana é isso meus manos!

Planejamento está seguindo conforme o estipulado, sem grandes problemas.

Para os que não estão a par da questão dos exames, comentei aqui no diário no decorrer da semana. Mas resumindo, a sensibilidade a insulina está basicamente perfeita. Vou deixar a seguir os resultados dos exames que demonstram isso, apenas para ter o registro em uma atualização semanal.

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Glicose: 87 mg/dL

Referência: 70 a 99 mg/dL

Insulina: 2,4 µUI/mL

Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL

Hemoglobina Glicada: 4,9%

Referência: menor que 5,7%

HOMA-IR: 0,52

Referência: inferior a 2,5

Bora para mais uma semana folks! Um dia de cada vez, passos lentos porém contínuos, alguma hora eu chego lá!

Novamente agradeço a todos que estão acompanhando.

Espero que vocês tenham um ótimo domingo! 😃