[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[kDieselXXL 2]

acompanhando

[HeiseN_ 3519]

Em 30/12/2023 em 00:39, kDieselXXL disse:

acompanhando

Opa, que honra ter a celebridade máxima da Smarfit aqui!

 

Seja muito bem vindo mano!

 

[HeiseN_ 3519]

WEEKLY 27 - 31/12/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,2kg
PESO ATUAL: 72,7kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

FELIZ ANO NOVO GARAIO! 🎉

 

Boa tarde meus consagrados, última atualização do ano por aqui!

 

Semana bem tranquila e sem grandes atualizações. O final de ano está sendo muito bom para dar uma descansada a mais visto que a academia está fechando nos feriados e também aos sábados.

 

Os treinos provavelmente serão um pouco modificados após finalizar o próximo microciclo, deixarei mais detalhes na aba de treino.

 

Perante a dieta irei deixar o relato da confraternização realizada na quarta-feira e também do tal panettone recheado que ganhei de presente (bagulho bom do caralho) KKKKKKK.

 

TREINO

 

Finalizei o ano com uma ótima semana de treinos!

 

Basicamente segui o planejamento de realizar 4 treinos na semana devido aos dias em que a academia fechou. Senti bastante dor pós treino durante a semana, muito provavelmente por ter ficado 3 dias seguidos sem treinar. 

 

Em contrapartida, esse descanso a mais foi muito bom para melhorar o rendimento dos treinos, me senti bem recuperado e os treinos renderam bastante!

 

Como citei na introdução, terminando o microciclo 6 irei fazer algumas alterações no volume e na intensidade do treino. A ideia é dar uma abaixada no volume e aumentar as cargas, focando em dar um estímulo ainda mais intenso e aprimorar a recuperação durante o bulking.

 

Irei dar mais atualizações quando finalizar o planejamento com o coach, visto que também quero mudar alguns exercícios, seja porque quero dar um estímulo diferente ou seja porque já zerei alguns movimentos.

 

Deixo a seguir o resumo dos 4 treinos realizados na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 500g na semana.

 

Variação relativamente alta de peso, entretanto julgo normal visto que a base de comparação da semana passada estava bem baixa devido aos problemas gastrointestinais que tive.

 

Realizei a refeição livre na quarta-feira conforme havia mencionado. Malucos, que churrasco FODA! Comi carne pra CARALHO! De longe o melhor churrasco que comi no ano, só carne de primeira.

 

Provavelmente passei um pouco das 1000kcal de superávit propostas, porém sendo a maior parte advindas de proteínas. De carboidratos comi basicamente 2 pães de alho e uma taça de pudim + creme com morangos que havia de sobremesa.

 

Ganhei o tal panettone de presente na sexta-feira. Estava pensativo se iria ou não iria comer, visto que tinha um receio de ter uma compulsão. No fim acabei optando por comer no pós treino (não é todo dia que se come a porra de um panettone recheado né caralho). Reparti em 4 fatias, dei 2 para meus pais e comi as outras 2.

 

Fiquei feliz por não ter tido nenhuma compulsão, minha fome está mais controlada assim como o apetite também. Embora pudesse facilmente comer mais, consegui saborear o que havia planejado sem ficar doido por mais comida depois KKKKKKK.

 

Uma vez que teoricamente fiz 2 refeições livres nesta semana, a próxima será apenas dia 19/01, algo que será até positivo para eu conseguir mensurar a variação real do meu peso e ver como o físico está se comportando com a ingestão de 2500kcal.

 

Como bônus, vou deixar aqui relatado que a melhor decisão que fiz perante a dieta foi encaixar algo para comer na tarde. Estou alterando entre crepioca, mingau e panquecas. Fiz um mingau com cacau e morangos ontem, negócio BOM PRA PORRA! Deixo abaixo a foto da 3ª refeição de ontem.

 

Spoiler

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the year guys!

 

Estava fazendo um cardio no sábado e refletindo perante as conquistas do ano. Evolui bastante meu físico em 2023, porém de longe o maior ganho que tive foi advindo de conhecimento, tanto na questão de treinos quanto na questão de nutrição.

 

Agradeço em especial @Guimers, @lorenzo_EP, @Lucas, o Schrödinger e @mzampieri pelas dicas e pelos conhecimentos passados! Também agradeço profundamente @ThorMitologicamenteAcurado por todos os vídeos incríveis de treinos (principalmente pelo banquinho de titânio rompe orifícios).

 

O diário está sendo uma ferramenta incrível tanto para espalhar conhecimentos para os que acompanham, bem como aprender com a experiência dos senhores! Fico muito feliz com todos que estão aqui presentes acompanhando a vida desse psicopata KKKKKK.

 

Por fim, deixo aqui relatado que o planejamento se mantém conforme a atualização BÔNUS 08. Mês de janeiro irei permanecer com as 2500kcal e monitorar o feedback do corpo. Agora que dezembro e as festas terminaram, será mais tranquilo de seguir o plano visto que as confraternizações cessaram.

 

Agradeço a todos que acompanharam o diário durante o ano.

Que todos tenham um 2024 repleto de ganhos e conquistas!
Desejo aos senhores um feliz ano novo, comam sem moderação! 😃

 

Editado Agosto 2, 2024 às 23:15 por HeiseN_

[b0rland 601]

@HeiseN_ pq aumentou o cardio?

[HeiseN_ 3519]

Em 31/12/2023 em 13:37, gBertazzoni disse:

@HeiseN_ pq aumentou o cardio?

 

Deixei descrito na última atualização, mas é basicamente porque a academia fechou sábado além dos feriados, então nessas 2 últimas semanas e também na próxima irei treinar 4x ao invés de 5x na semana.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Meu amigo esse panetone me deu água na boca pqp.

 

Em 31/12/2023 em 12:45, HeiseN_ disse:

Também agradeço profundamente @ThorMitologicamenteAcurado por todos os vídeos incríveis de treinos (principalmente pelo banquinho de titânio rompe orifícios).

Eu que agradeço o senhor por nos prover do melhor onlyfans do fórum!

 

Espero que em 2024 vc e todo o pessoal continuem no fórum, sempre evoluindo.

Feliz ano novo meu mano.

[HeiseN_ 3519]

Em 31/12/2023 em 14:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu que agradeço o senhor por nos prover do melhor onlyfans do fórum!

 

Ano que vem é Only Fans versão especial "Bulking Mortadela Grande e Roliça".

 

Em 31/12/2023 em 14:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Espero que em 2024 vc e todo o pessoal continuem no fórum, sempre evoluindo.

Feliz ano novo meu mano.

 

Pra cima!

 

Feliz ano novo meu Thor! ❤️ 

 

[Guimers 8995]

Quais os objetivos pro proximo ano? 

[HeiseN_ 3519]

Em 31/12/2023 em 15:01, Guimers disse:

Quais os objetivos pro proximo ano? 

 

Cara, o plano é esquecer déficit durante o ano todo!

 

Irei almejar ganhar cerca de 800g por mês, sendo um ganho bem moderado. O objetivo é construir MM com o mínimo de banha possível, visto que vou ficar uns bons meses em superávit. Acho que até abril de 2025 irei estar perto dos 85kg com uns 15~16% de BF (espero dar tudo certo até lá).

 

Quero trabalhar o bulking com base nos erros que cometi no meu último. Vou priorizar o descanso (treinar 6x na semana foi um erro), vou priorizar meu sono (dormir 6h por dia ou menos também foi um erro, por isso mudei pro EAD KKKKK).

 

Junto disso, não vou ficar me matando de vontade como fiz no último bulking, duas refeições livres no mês tá mais que bom pra mim, além disso vou manter uma flexibilização grande na dieta também. Ficar tão restrito durante o último bulking também foi um erro, sei que meu cutting poderia ter sido muito menos sofrido se eu tivesse ficado mais livre durante o bulking. Restringir tanto, até em superávit, bagunça muito o psicológico e provavelmente deve bagunçar alguns hormônios também.

 

E por fim, o foco no treino será de progredir carga como já venho fazendo, priorizando uma boa qualidade de execução e socando o máximo de carga que dá, progredindo semana pós semana.

 

Então resumindo: treinar pesado (levando em consideração sempre a recuperação), comer bem e limpo porém sem medo de ser feliz quando quiser e tentar controlar ao máximo o BF mesmo sabendo que os cortes vão sumir e vou ficar uma mortadela uma hora ou outra!

 

Cutting apenas em 2025, é isso!

 

Editado Janeiro 18, 2024 às 11:12 por HeiseN_

[HeiseN_ 3519]

Bom dia família!

 

Falei há alguns meses que iria realizar alguns exames no pós cutting para ver como estavam os níveis no corpo.

 

Provavelmente alguns exames ainda estão um pouco alterados, visto que estou na manutenção há apenas 2 semanas, entretanto algo me preocupa e gostaria da opinião dos senhores.

 

Ainda faltam alguns exames ficarem prontos. Tenho acesso a ver os prontuários aqui no hospital, aí já consigo dar uma olhada nos que estão disponíveis.

 

O exame em questão é a da glicose, cujo resultado deu 102 mg/dL.

 

Minha glicose sempre ficou no nível superior do limite, desde criança. Lembro que com uns 7~8 anos tive que fazer aquele exame de tirar sangue 2x na mesma manhã para medir os níveis.

 

Porém desde lá a glicose fica sempre na faixa superior. Me recordo que ao tomar Roacutan, a glicose variava entre 90~100 mg/dL (devo ter alguns exames antigos em casa, vou vasculhar ver se encontro para comparação).

 

Perante isso, embora um exame não seja suficiente para classificar, seria um quadro de resistência a insulina (acima de 99 mg/dL). O que me preocupa é que isso vem após um cutting, ou seja, calorias restritas.

 

Fiz o exame dia 31/12 (sim véspera de ano novo). Única coisa diferente na alimentação foi o panettone consumido na sexta-feira KKKKKK. Fora isso, foram umas 13~14 horas de jejum pro exame (talvez o jejum acima do recomendado possa ter alterado o resultado?), já li que com um longo tempo de jejum a glicemia tende a ficar maior, visto que o corpo utiliza os estoques de gordura para a produção de glicose (posso estar falando muita merda aqui).

 

Níveis de colesterol acredito que estão invejáveis, médico esqueceu de pedir o LDL mas acho que nem precisa vendo o contexto.

 

Hemácias e hematócritos estão alterados para baixo, hematócrito ainda no limite inferior. Acredito que devido ao longo tempo em déficit calórico. Sintomas como cansaço e indisposição que estou sentindo há meses podem ter relação? Hemácias baixas também podem ter relação com a glicose elevada, uma vez que o transporte de glicose fica prejudicado?

 

Perante a alimentação, desde semana passada comecei a fracionar melhor as refeições, dando um intervalo de 3~5 horas e distribuindo bem os macros em cada uma das refeições (variando de 70~90g de carbo por refeição). Isso com o intuito de evitar grandes picos e vales na liberação de insulina. 

 

Não sei se isso pode auxiliar no quadro, visto que minha alimentação já é bem saudável, repleta de frutas e verduras. Além disso o cardio na semana não fica abaixo dos 180 minutos, o que julgo bem saudável também.

 

Antes de começar a aumentar as calorias, quero melhorar esses níveis pois sei que com uma insulina bem controlada, os ganhos tendem ser melhores e mais limpos.

 

Sou bem leigo quando o assunto se trata de exames e etc. Por isso gostaria da consideração dos senhores!

 

Saindo todos os resultados acredito que já vou ver algum médico para solicitar mais alguns exames para fazer dentro de algumas semanas.

 

Editado Janeiro 2, 2024 às 15:59 por HeiseN_