[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[Visitante]

Em 22/12/2023 em 15:19, HeiseN_ disse:

então é bem difícil comer só 30g e ficar se controlando.

sim essa parte é foda msm, mas é o bem necessário, acho bem mais tranquilo você encaixar mais pra frente, eu acho importante ter na dieta pois evita uma compulsão fudida em algum dia que você passa perto de um doce.

 

como compulsão eu digo se acabar de comer o doce, exemplo que você deu: matar o chocotone inteiro de uma vez kkkkkkk

[HeiseN_ 3424]

Em 22/12/2023 em 15:22, jvrs disse:

sim essa parte é foda msm, mas é o bem necessário, acho bem mais tranquilo você encaixar mais pra frente, eu acho importante ter na dieta pois evita uma compulsão fudida em algum dia que você passa perto de um doce.

 

como compulsão eu digo se acabar de comer o doce, exemplo que você deu: matar o chocotone inteiro de uma vez kkkkkkk

 

Sim, estou evitando agora justamente por isso. É mais tranquilo encaixar quando está no foco 100% para perder banha ou quando já está com um superávit (o cérebro não sabota tanto).

 

Nesse estágio que estou agora, o perigo mora em comer uma colher e aí não parar mais KKKKKKKKKK. Já fiz o teste e embora não tenha dado merda, senti que poderia dar.

 

Por enquanto acho melhor evitar, mas pretendo voltar a encaixar com mais frequência quando já tiver com umas calorias a mais.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4947]

Em 22/12/2023 em 15:05, HeiseN_ disse:

leite? sei lá, só cortei essas porras

 

 

 

 

 

 

 

Devolva o leite imediatamente.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Em 22/12/2023 em 15:22, jvrs disse:

matar o chocotone inteiro de uma vez

Esta acontecendo com certa frequencia ...

[HeiseN_ 3424]

Em 22/12/2023 em 15:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Devolva o leite imediatamente.

 

Bixo... Não sei se foi isso, mas bem eu não fiquei KKKKKKKKKKKKKK.

 

Era acostumado a tomar uns 200ml todos os dias durante uns 3 anos. Parei de tomar faz uns 6 meses, tomei em dois momentos final de semana e o negócio foi feio.

 

Não tenho como afirmar que foi ele né, mas foi uma das coisas diferentes que ingeri. 

 

Em 22/12/2023 em 15:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esta acontecendo com certa frequencia ...

 

A tentação em casa tá foda, tem uns 4 panettones diferentes lá, TÁ MALUCO!

 

Hoje numa reunião pela manhã a gerente pediu uns salgados e uns cupcakes pra nutrição. Fiquei lá olhando aquela porra durante 4 horas, TOMEI CAFÉ PRA CARALHO.

 

[mzampieri 1670]

Em 22/12/2023 em 15:19, HeiseN_ disse:

Prefiro deixar para encaixar isso quando já estiver com um aporte calórico maior no bulking, até lá eu evito pra não ter perigo de ter alguma compulsão.

é oq eu faço, não chego nem perto de doce de leite no cutting UHFAUSHFAUFHSUH uma brincadeirinha e foi o pote inteiro hehê

[HeiseN_ 3424]

Em 22/12/2023 em 15:54, mzampieri disse:

é oq eu faço, não chego nem perto de doce de leite no cutting UHFAUSHFAUFHSUH uma brincadeirinha e foi o pote inteiro hehê

EXATAMENTE, sou da mesma vibe, se corre o risco de eu chutar o balde eu só corto até estar mentalmente tranquilo KKKKKKK.

 

E BORA MORRER QUE HOJE É QUADRÍCEPS!

 

[lorenzo_EP 11054]

Como diariamente: uma paçoca (20g) e uma colherada de doce de leite (30g).

 

[HeiseN_ 3424]

Em 23/12/2023 em 13:11, lorenzo_EP disse:

Como diariamente: uma paçoca (20g) e uma colherada de doce de leite (30g).

 

Paçoca é bom demais!

 

Acho que tu me deu uma ideia também. Como eu disse, conforme ir subindo as calorias quero voltar a encaixar algo assim, vou comprar uma caixa de paçoca!

 

[Guimers 8842]

Em 22/12/2023 em 15:16, jvrs disse:

eu em um cutting com leite condensado e chocolate todos os dias pre treino ouvindo isso 

Mais um adepto do cutting sujo

[HeiseN_ 3424]

WEEKLY 26 - 24/12/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,6kg
PESO ATUAL: 72,2kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

FELIZ NATAL MEU POVO! 🎄

 

Tive alguns problemas durante a semana, mas que no fim não atrapalharam tanto o andamento da progressão.

 

Voltei a sentir os desconfortos gastrointestinais relatados há 2 semanas, deixarei mais detalhes na aba de dieta para os senhores. Isso acabou atrapalhando bastante o início da minha semana, porém consegui contornar a situação e me mantive no plano.

 

Também deixarei algumas atualizações pertinentes na aba de treino. A minha academia vai fechar em uma série de dias nesse fim de ano, fazendo com que eu tenha que adaptar os treinos das próximas semanas.

 

TREINO

 

Mesmo com os problemas que ocorreram durante a semana, fiquei feliz por ter conseguido realizar ótimas evoluções nos treinos.

 

Embora fraco, cansado, capenga e cheio de dor, consegui progredir carga em todos os dias em que estava mal. Basicamente ignorei toda a dor e desconforto, sendo guiado pela disciplina o tempo todo.

 

Conforme citei na sexta-feira, a desgraça da minha academia resolveu fechar nos dias 23, 25, 30 e 01. Logo, tive que fazer algumas adaptações na rotina de treinos para as próximas semanas.

 

Conversei com meu coach e haviam algumas possibilidades. A primeira era treinar todos os dias que fossem possíveis, algo que poderia atrapalhar minha recuperação. A outra era permanecer com um plano semelhante, mantendo o foco nos descansos e consequentemente treinando um dia a menos durante 3 semanas.

 

Optei pelo menos é mais, visando manter a recuperação bem estruturada. Julgo o volume que estou fazendo atualmente relativamente alto, acredito que jogar 5 dias de treino seguidos iria causar uma fadiga desnecessária.

 

Vou deixar abaixo a programação dos treinos para as duas próximas semanas.

 

Spoiler

 

Os dias sinalizados em vermelho são os dias que treinei/vou treinar. Nos dias sem treino, vou fazer 60 minutos de cardio na avenida pela manhã. O planejamento é manter o cardio mais alto na semana que vem, bem como na primeira semana de janeiro. Após isso, a rotina volta ao normal com o cardio em 180 minutos semanais.

 

Já seguindo essas adaptações, acabei realizando 4 treinos na última semana, os quais deixo registrado abaixo como de costume.

 

Spoiler

 

Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 400g nesta semana.

 

Deixarei abaixo o relato de alguns problemas que tive no início da semana, os quais geraram algumas distorções perante meu peso interferindo diretamente na média semanal.

 

Spoiler

Infelizmente voltei a sentir o mesmo desconforto gastrointestinal que havia sentido há 2 semanas atrás. Acordei segunda-feira às 4 da manhã morrendo de dor, não consegui dormir depois disso. Acabei passando o dia todo cansado e com bastante dor.

 

Tive diarreia tanto na segunda-feira quanto na terça-feira ao acordar (negócio foi tenso). Como resultado, meu peso caiu drasticamente na terça-feira (71,6kg). Diante disso, decidi aumentar um pouco meu consumo calórico durante a semana, visto que estava me sentindo fraco e acredito ter jogado os nutrientes de uns 2 dias literalmente no vaso KKKKKK. Apenas para base de comparação, meu organismo voltou a se estabilizar tendo em vista que ontem e hoje acordei na faixa dos 72,7kg.

 

O desconforto se estendeu durante a terça-feira, porém sem sentir as fortes pontadas que estava sentindo na segunda-feira. Apenas estava me sentindo estufado, com leves dores e meio fraco devido a situação. Acredito que isso impactou diretamente na minha recuperação muscular, visto que fiquei com uma dor pós treino bem acima do normal em alguns dias da semana. Acabei melhorando apenas na quarta-feira, com alguns resquícios do desconforto mas que já não atrapalhavam mais.

 

Tenho duas possibilidades para os causadores do problema, a primeira é um tempero que tenho o costume de usar com alho, cebola, salsa e tomate seco. Havia acabado recentemente e eu comprei mais para fazer a reposição (talvez tenha vindo com algo diferente). Sempre fiquei meio estufado ao comer esse tempero, mas nada que se agravasse a ponto de me gerar dor e/ou diarreia. Entretanto é algo que tendo a associar, uma vez que na última refeição do domingo coloquei esse tempero em cima dos ovos.

 

A outra possibilidade é pequenas quantidades de leite (100ml) que coloquei no mingau no sábado e no domingo. Estava há um bom tempo sem consumir leite, chuto que pode ter alguma ligação. Brotaram umas 2 espinhas após isso também, algo que não via há algum tempo. Logo, também tendo a associar ao consumo do leite desnatado. 

 

Como solução, novamente cortei o leite da dieta e também retirei esse tempero para garantir que ele não seja o causador dos problemas.

 

Como citei no decorrer da semana, irei fazer uma refeição livre na quarta-feira, o tal churrasco de confraternização que está sendo adiado há 3 semanas KKKKKK. O plano é comer e ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, sendo essa a última refeição livre do ano.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for Christmas folks! 

 

Embora eu não seja religioso, gostaria de desejar a todos vocês e suas famílias um feliz Natal!

 

Aqui em casa não costumamos comemorar nenhuma data especial, logo a dieta se manterá sem pavê e sem peru KKKKKKKK. Única data que eu "comemoro" é meu aniversário, no qual só uso de desculpa para chutar o balde mesmo.

 

Por fim, deixo aqui registrado que finalmente estou aumentando mais 100kcal na contabilização diária, totalizando assim 2500kcal consumidas diariamente.

 

Estou finalizando o planejamento inicial do bulking e acredito que logo mais vou atualizá-los perante o projeto!

 

Obrigado a todos que leram até aqui, aproveitem o dia com suas famílias!
Desejo a todos uma ótima ceia e um ótimo feriado! 😃

 

Editado Agosto 2, 2024 às 23:14 por HeiseN_