[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

HeiseN_ · Novembro 26, 2023 às 11:53

Em 26/11/2023 em 08:51, James_Bude disse:

boaaaa. vamo q vamo! acompanhando tudo!!!!!!!! 💪🏼

Vambora!!! Valeu meu mano.

Em 26/11/2023 em 08:51, James_Bude disse:

uma dúvida: vc irá fazer com o garçom o mesmo que o sogro fez com o genro entao???

Farei até pior rs.

Em 26/11/2023 em 08:51, James_Bude disse:

e finalmente a gaveta da ana maria heisen com todos os doces será aberta. o grande dia chegou. o olho do garoto deve estar brilhando KKKK

O dia amanheceu tão lindo hoje KKKKKKKKKK!

Guimers · Novembro 26, 2023 às 12:16

Impressive, very nice

Lets see paul allen title

HeiseN_ · Novembro 26, 2023 às 12:17

Em 26/11/2023 em 09:16, Guimers disse:

Impressive, very nice

Lets see paul allen title

AH NÃO! Já virou tradição saporra KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Guimers · Novembro 26, 2023 às 12:19

Mano belo shape, realmente mto top.

Tenta apoiar o celular e tirar foto das costas tbm e de lado.

Comece o bulk e eu em breve comeco o cut ;(

HeiseN_ · Novembro 26, 2023 às 12:21

Em 26/11/2023 em 09:19, Guimers disse:

Mano belo shape, realmente mto top.

Tenta apoiar o celular e tirar foto das costas tbm e de lado.

Comece o bulk e eu em breve comeco o cut ;(

Valeu irmão!

Em atualizações futuras pretendo postar uns vídeos, encontrar um lugar pra apoiar o celular aí dá pra meter umas poses de costas também!

ANSIOSO PRA VER ESSE CUT, shape já tá monstro!

ThorMitologicamenteAcurado · Novembro 26, 2023 às 12:57

Em 26/11/2023 em 08:38, HeiseN_ disse:

Novembro 2023

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Andre Taver · Novembro 26, 2023 às 13:56

Parabéns! Você tem uma disciplina admirável.

Em 26/11/2023 em 08:38, HeiseN_ disse:

Vou comer até o garçom!

Bom apetite!!! Kkkk

HeiseN_ · Novembro 26, 2023 às 13:57

Em 26/11/2023 em 10:56, Andre Taver disse:

Parabéns! Você tem uma disciplina admirável.

Muito obrigado irmão! Fico feliz com suas palavras.

Em 26/11/2023 em 10:56, Andre Taver disse:

Bom apetite!!! Kkkk

KKKKKKKK Valeu!!!

ra.rhim · Novembro 26, 2023 às 15:35

Em 26/11/2023 em 08:38, HeiseN_ disse:

WEEKLY 22 - 26/11/2023

PESO ANTERIOR: 72,1kg
PESO ATUAL: 71,9kg

CALORIAS: 2100kcal

RESUMO SEMANAL

Muito bom dia meus nobres companheiros!

Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting!

Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido a suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido a gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão!

Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado final obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo depois de acordar. Estou muito flet como vai dar para ver, porém faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas. Acredito que irei melhorar meu condicionamento quando aos poucos ir voltando para a manutenção conforme já citado em relatos anteriores.

Novembro 2023

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Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o dia de hoje!

TREINO

Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta.

Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais.

Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução.

Deixo a seguir o resumo dos treinos realizados na semana.

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Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR! Deixo a seguir o tutorial de como fazer cardio até não aguentar mais (basta esquecer que o tempo existe).

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DIETA

Perdi um total de 200g na semana.

Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado.

Estou muito orgulhoso por tudo ter saído conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flet, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra.

Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK.

Vou deixar aqui uma foto da minha primeira refeição do dia, que conforme havia planejado, foram 2 mistos-quentes com bastante queijo além de algumas frutas com iogurte porque fruta é bom demais! Comam frutas crianças.

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Para o restante do dia, o plano é ir em uma das melhores churrascarias aqui da cidade no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas.

Durante a tarde, o plano é comer um pãozinho caseiro da mamãe junto de alguns doces e chocolates, provavelmente já vou estar bem cheio do almoço, então não vou exagerar.

Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem.

Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção.

Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento. Após isso, o plano é permanecer em manutenção por uns 2~3 meses, conforme o feedback do meu corpo.

Sobre as refeições livres, irei permanecer com o plano de manter apenas 1 refeição TOTALMENTE LIVRE no mês, ou seja, será apenas 1 refeição onde não irei me preocupar com as calorias, podendo comer até o prato. Fora isso, não pretendo levar meu psicológico tão ao extremo uma vez que não estarei mais em cutting. Portanto, caso eu tenha vontade de comer algo fora da dieta, terei a liberdade de comer com a condição de ser cauteloso ao substituir pelas calorias de algum outro alimento ou refeição. Com esses ajustes, irei aumentar consideravelmente a flexibilidade do meu plano alimentar.

Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir a manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Os ajustes provavelmente serão bem pequenos e o ganho será muito lento e controlado. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória!

CONSIDERAÇÕES

That's all folks!

I'M READY FOR THE SUMMER, BITCHES!

Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada.

A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias!

Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024.

Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting.

Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário!

Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo! 😃