[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 3519]

Salve guys!

 

Mesmo meio capenga, treinei na base da disciplina.

 

Pra minha surpresa o treino rendeu bem!

 

Aqui fazendo um cardio agora, depois é ir pra casa tomar um banho quente e tomar um cházinho.

 

Uma ótima semana a todos!

 

Editado Novembro 20, 2023 às 21:22 por HeiseN_

[T. Wall 3679]

Em 20/11/2023 em 18:22, HeiseN_ disse:

Salve guys!

 

Mesmo meio capenga, treinei na base da disciplina.

 

Pra minha surpresa o treino rendeu bem!

 

Aqui fazendo um cardio agora, depois é ir pra casa tomar um banho quente e tomar um cházinho.

 

Uma ótima semana a todos!

 

Segue vencendo, bro!

[HeiseN_ 3519]

Em 20/11/2023 em 18:25, T. Wall disse:

Segue vencendo, bro!

Pra cima irmão!

 

Só um adendo, tem chance de ser COVID. Tá tendo uma onda pesada ali no hospital.

 

Se eu acordar mal amanhã vou passar no PA fazer um teste e pegar uns dias de atestado.

 

Qualquer coisa atualizo aqui!

 

Editado Novembro 20, 2023 às 21:27 por HeiseN_

[ghzinn 487]

Em 20/11/2023 em 18:27, HeiseN_ disse:

Pra cima irmão!

 

Só um adendo, tem chance de ser COVID. Tá tendo uma onda pesada ali no hospital.

 

Se eu acordar mal amanhã vou passar no PA fazer um teste e pegar uns dias de atestado.

 

Qualquer coisa atualizo aqui!

 

Pegar atestado, rezar pra não ser COVID, mas o treino continua hehe

[HeiseN_ 3519]

Em 20/11/2023 em 18:38, ghzinn disse:

Pegar atestado, rezar pra não ser COVID, mas o treino continua hehe

Ainda não tô enterrado, logo não tem pra que não treinar.

 

[HeiseN_ 3519]

Bom dia família.

 

Caguei pra aula ontem e fui dormir umas 21h.

 

Acordei melhor hoje, não 100% mas melhor que ontem. Garganta ainda tá meio merda mas é isso.

 

EDIT: Vou ir no PA só pra descartar ser COVID, de qualquer forma vou pegar uns dois dias de atestado. Não estou me sentindo cansado como ontem, mas a coriza tá maior e a garganta tá a mesma coisa, então é meio foda ficar de máscara com coriza no trabalho.

 

Editado Novembro 21, 2023 às 11:02 por HeiseN_

[T. Wall 3679]

Em 21/11/2023 em 05:54, HeiseN_ disse:

Bom dia família.

 

Caguei pra aula ontem e fui dormir umas 21h.

 

Acordei melhor hoje, não 100% mas melhor que ontem. Garganta ainda tá meio merda mas é isso.

 

EDIT: Vou ir no PA só pra descartar ser COVID, de qualquer forma vou pegar uns dois dias de atestado. Não estou me sentindo cansado como ontem, mas a coriza tá maior e a garganta tá a mesma coisa, então é meio foda ficar de máscara com coriza no trabalho.

 

 

Firmão, se cuida!

[HeiseN_ 3519]

Em 21/11/2023 em 11:50, T. Wall disse:

Firmão, se cuida!

 

Valeu irmão!

 

2 dias de atestado e amanhã de manhã faço teste de COVID.

 

Estou relativamente ok, só a garganta enchendo o saco e bastante coriza.

 

[Pe1x1nho 72]

Em 19/11/2023 em 09:20, HeiseN_ disse:

WEEKLY 21 - 19/11/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,3kg
PESO ATUAL: 72,1kg

CALORIAS: 2000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo domingo meu povo!

 

É o seguinte porra, FALTAM APENAS 7 DIAS PARA O FINAL DO CUTTING CARALHO!

 

Sobre a semana, posso dizer que foi relativamente tranquila e sem grandes problemas. Tirando o que está ruim, está tudo ótimo!

 

Na atualização de hoje, irei deixar o planejamento inicial para o próximo macrociclo de treinamento, passando toda a ideia elaborada e mais ou menos para onde vou progredir nos próximos meses.

 

Sobre a atualização da cafeína e da ioimbina, vou deixar aqui um veredito final visto que ambas irão acabar na próxima semana.

 

A cafeína de fato tem seu valor e acredito que me deu um empurrão legal nesses últimos 2 meses. Provavelmente aumentou em cerca de 50kcal o gasto calórico diário, nada muito relevante, porém no longo prazo acaba por fazer alguma diferença. Como colaterais, fora os iniciais que havia relatado e que passaram depois de alguns dias, posso dizer que senti uma piorada na qualidade do meu sono, embora não tão relevante.

 

Deveras aumentei meu estresse nas últimas semanas, mas não tenho como afirmar correlação com os manipulados uma vez que a faculdade foi a grande causadora disso. Acredito que na soma dos fatores de déficit calórico, faculdade, trabalho e noites mal dormidas, tanto a cafeína quanto a ioimbina podem ter sido a cereja do bolo para aumentar os níveis de irritação. Também não vou ter como afirmar a melhora após parar de tomar, uma vez que no próximo mês estarei entrando de férias da faculdade, logo, o estresse provavelmente irá diminuir muito.

 

Agora sobre a ioimbina, não posso dizer que senti grandes efeitos. Já cheguei em níveis de definição semelhantes no meu último cutting sem o auxílio da mesma, logo, não acredito que valha a pena o estresse de ter que ficar em jejum. Sou uma pessoa que acorda com muita fome, então ficar em jejum foi algo bem complicado para mim visto que o meu dia se iniciava de uma forma muito melhor quando eu já acordava animado pensando que iria comer meu mingau com frutas.

 

Por fim, não acho que a ioimbina valha a pena o uso. A cafeína muito provavelmente voltarei a fazer o uso em algum eventual cutting futuro, qualquer empurrão na reta final é válido e senti um auxílio considerável tanto na disposição quanto no aumento do gasto calórico.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto tirada antes de iniciar o treino de pernas no dia de ontem.

 

Novembro 2023

 

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TREINO

 

Semana de treino muito boa, novamente tudo conforme o esperado.

 

Como havia comentado na última atualização, estava nos ajustes finais para dar início ao projeto com o treinador. Dito e feito, horas depois ele me enviou o planejamento inicial e após algumas modificações chegamos em um consenso para dar início a periodização. Resumindo, continuarei com o ABC com descansos fixos na quinta-feira e no domingo.

 

Basicamente, como ainda estou com o tempo contado para treinar devido a faculdade, decidimos manter o volume da mesma forma que já estava por cerca de 3~6 semanas até eu iniciar as férias. Após isso, o plano é gradualmente ir aumentando volume tentando extrair o máximo de qualidade de cada série. O aumento só se dará caso meu corpo continue a responder bem, seja aumentando cargas ou seja aumentando repetições.

 

A ideia é ir aumentando o volume conforme feedback do corpo e adicionar algumas técnicas como rest pause após chegar em um limite determinado de séries. Ele ainda não me informou o que planeja fazer após chegar nesse limite de choque, provavelmente iremos resetar e voltar com um volume bem baixo por um tempo. Todas as alterações acontecerão a cada 3~6 semanas, sempre com base no feedback dos meus treinos.

 

Sobre os exercícios, ele dediciu por manter a maior parte visto que eu estou progredindo bem neles e não queria atrapalhar a progressão de carga. As únicas alterações feitas foram na ordem de alguns exercícios para variar um pouco o estímulo e também nos exercícios de bíceps e tríceps, onde ele quis diferenciar bastante os ângulos das execuções.

 

A mudança mais significativa foi na metodologia das séries e um leve aumento nas repetições. Basicamente ele jogou a top set para o final e colocou duas work sets antes, fazendo uma pirâmide decrescente em todas as séries.
 

As séries serão dividas em:

 

1. Work Set 1 = 12~15 repetições mantendo 1~3 RIR;
2. Work Set 2 = 10~12 repetições mantendo 1~3 RIR;
3. Top Set = 8~10 repetições até a FALHA.

 

Vou deixar a seguir a tabela que montei com os exercícios que serão utilizados nessa primeira fase da periodização. Provavelmente iremos permanecer com a mesma base de exercícios boa parte do macrociclo, apenas havendo alterações no exercícios secundários. Caso eu venha a estagnar em algum exercício primário, aí sim iremos considerar alguma variação para a substituição.

 

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Voltando ao costume, deixo a seguir o resumo dos treinos realizados na semana. Lembrando que a nova periodização começou na quarta-feira com o treino A1. 

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Perdi um total de 200g na semana.

 

Tive diversos desafios na semana, tanto em casa quanto no trabalho.

 

Como havia citado no decorrer da semana, foi aniversário da minha coordenadora na segunda-feira. Diante disso, durante a semana inteira a sala ficou repleta de doces, cerca de 3 bolos diferentes e inúmeros salgadinhos. Além disso, encomendaram uns X para comer na sexta-feira, o cheiro estava difícil de resistir.

 

Embora difícil, tudo continuou 100% conforme o esperado, sem sair 1 grama da dieta.

 

Feliz estou por ser a última semana do cutting! Domingo que vem será o dia mais feliz do ano, vou aproveitar demais. Como os senhores já sabem, pretendo fazer o dia livre, vou tirar o domingo inteiro para comer o que sentir vontade, curtir com a família e principalmente, descansar e dar um alívio para o psicológico.

 

Sobre a minha atual condição, basicamente estou FLET AS FUCK! Embora a pele esteja fina e a vascularização esteja aparente, a falta de glicogênio está me deixando com um aspecto bem merda como já era de se esperar em um final de cutting. Provavelmente irei postar alguma foto na próxima atualização, entretanto sei que essa será uma das piores condições físicas até o momento.

 

Acredito que a melhor fase do meu corpo será após voltar para a manutenção da mesma forma como foi no meu último cutting, onde após cerca de 1 mês do final do déficit, estava muito mais seco e denso devido ao carboidrato adicionado com a dieta. A pele simplesmente começou a colar no músculo sendo o melhor aspecto muscular que já apresentei. Também pretendo postar a atualização final do físico após todo esse processo, quando já estiver com o peso estabilizado em manutenção.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all bitches!

 

Última semana do projeto e nem acredito que estou falando isso. Após meses passando fome dia após dia, finalmente vou voltar a comer decentemente! Estou extremamente ansioso para ver como meu corpo vai ficar após encher bem os músculos, acredito que será pelo final de dezembro e início de janeiro onde estarei na minha melhor condição.

 

Até lá, o foco permanece como sempre.

 

Novo projeto a caminho, CHEIRINHO DE BULKING VINDO AÍ! No próximo ano só paro quando não estiver passando mais da porta. Provavelmente ficarei em manutenção por uns 2~3 meses e iniciarei um bulking durante o ano todo de 2024.

 

 

Mais uma vez, obrigado a todos que estão aqui acompanhando!

Um ótimo domingo e uma ótima semana para os senhores! 😃

 

 

Duvida: No caso, você faz 3 séries, uma com 12, outra com 10 e uma com 8 em todos os exercicios?

 

Araço, parabens pelo relato

[HeiseN_ 3519]

Em 21/11/2023 em 13:03, Pe1x1nho disse:

Duvida: No caso, você faz 3 séries, uma com 12, outra com 10 e uma com 8 em todos os exercicios?

 

Araço, parabens pelo relato

 

Opa salve irmão!

 

Primeiramente obrigado, fico feliz com mais alguém acompanhando aqui.

 

Isso, está mais ou menos por aí.

 

1 Série = 12~15 com 1~3 repetições na reserva. 

2 Série = 10~12 com 1~3 repetições na reserva.

3 Série = 8~10 até a FALHA.

 

Se eu bato o limite de repetições (15, 12 ou 10) aumento a carga.

 

Obviamente há alguns exercícios que a progressão de carga é mais difícil, posso citar uma rosca halter por exemplo. Como qualquer kg a mais faz diferença, às vezes eu opto por passar desse limite de repetições antes de aumentar a carga para que o movimento continue com uma boa qualidade quando deveras aumentar.