[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[lorenzo_EP 10975]

Nunca me senti mal por ver hormonizados mais shapados do que eu. É outra categoria, e não é mais do que obrigação deles. 

 

[HeiseN_ 3340]

Em 09/10/2023 em 12:41, lorenzo_EP disse:

Nunca me senti mal por ver hormonizados mais shapados do que eu. É outra categoria, e não é mais do que obrigação deles. 

 

Aí tu tem um grande ponto. Já o contrário é lamentável (o que acontece na maioria dos casos) KKKKKK.

 

[lorenzo_EP 10975]

Em 09/10/2023 em 12:44, HeiseN_ disse:

 

Aí tu tem um grande ponto. Já o contrário é lamentável (o que acontece na maioria dos casos) KKKKKK.

 

 

Então..

 

[T. Wall 3514]

Em 09/10/2023 em 12:41, lorenzo_EP disse:

Nunca me senti mal por ver hormonizados mais shapados do que eu. É outra categoria, e não é mais do que obrigação deles. 

 

É outro jogo. Você está certo.

 

Você tem algo que nenhum hormonizado tem: saúde plena.

[HeiseN_ 3340]

Em 11/10/2023 em 09:25, T. Wall disse:

Você tem algo que nenhum hormonizado tem: saúde plena.

 

É, isso nem tanto... mas a gente se vira como dá KKKKKKKK

 

[HeiseN_ 3340]

WEEKLY 16 - 15/10/2023

 

PESO ANTERIOR: 73,6kg
PESO ATUAL: 73,2kg

CALORIAS: 2000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo dia senhores!

 

Oficialmente entrando nas últimas 6 semanas do cutting! Deixarei neste resumo semanal meu planejamento da dieta além de todo meu histórico de peso depois que entrei nessa vida de contar calorias.

 

Como relato, ontem pedi para um personal amigo meu dar uma avaliada no shape. Ele ficou surpreso por eu estar há exatos 5 meses em déficit e estar mantendo meu volume atual, segundo ele está muito bom e estou conseguindo segurar muita densidade. 

 

Como pontos fortes ele destacou minha dorsal e as porções laterais e frontais do meu ombro. Também destacou minhas pernas por possuírem um bom volume, com um posterior bem desenvolvido. Sobre os pontos a melhorar ele destacou o meu posterior de ombro, um ponto que também julgo que devo melhorar. Não sendo por falta do posterior, mas sim pelo fato que meu lateral se sobressaí muito, deixando o feixe posterior para trás.

 

Ele também me encorajou a encontrar um coach para competir, uma vez que eu considero fazer a utilização do suco. Segundo ele, estou com uma estrutura bem acima da média e capaz de colocar um shape competitivo com o auxílio de um profissional adequado. Embora eu cogite competir, assim como fazer a utilização de hormônios, não acredito que seria viável na atual fase da minha vida.

 

TREINO

 

Mais uma ótima semana de treinos, progressão continua em um ritmo muito bom para quem está em déficit calórico.

 

Como dificuldades posso citar o treino A1, onde meu bíceps estava sofrendo para fazer os exercícios. Acredito que se deva ao fato que o treino de costas exigiu bastante dele. A dificuldade que tive no treino de bíceps A1, consegui compensar subindo repetições no A2.

 

Vou deixar aqui registrado um vídeo com a execução de uma remada curvada, gravado na última segunda-feira.

 

Spoiler

 

Como de costume, segue abaixo o resumo dos treinos realizados nesta semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Perdi um total de 400g nesta semana.

 

Finalmente chegou o dia da última alteração que irei realizar na dieta, onde estarei diminuindo mais 100kcal na contabilização diária, totalizando assim 2000kcal. Irei permanecer até o final do projeto com essa quantidade, ou seja, mais 45 dias passando fome nessa desgraça.

 

Continuo com a dosagem de cafeína e ioimbina em jejum conforme o planejado. Não posso afirmar que seja pelo uso da ioimbina, acredito que seja pelo conjunto da obra, mas os cortes nas últimas semanas melhoraram e muito, posso dizer que estou bem semelhante ao que estava no final do meu último cutting.

 

Deixo a seguir a dieta que será usada como base nas próximas 6 semanas.

 

Spoiler

Refeição 1

 

160g Ovo Cozido

     OU 25g Whey + 20g Pasta de Amendoim
170g Maçã
150g Iogurte Zero
60g Aveia
     OU 100g Pão Integral 

 

600kcal

 

Refeição 2

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
175g Peito de Frango Cru
250g Abacaxi
Folhas à vontade

 

570kcal

 

Refeição 3

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
175g Peito de Frango Cru
Folhas à vontade

 

450kcal

 

Refeição 4

 

270g Ovo Cozido

 

380kcal

 

Macros

 

2000kcal
200c
175p
55g

 

Minha fome é bem difícil de saciar, mesmo com grandes volumes. Costumo comer próximo de 1kg por refeição + 500ml de água e mesmo assim não fico satisfeito. Poucos minutos após terminar de comer já estou com fome. Poderia facilmente comer próximo dos 2~3kg, para aí sim ficar por umas 2~3h saciado, entretanto eu já estaria uma bolinha se fosse o caso KKKKK.

 

Com isso em mente, estou utilizando muito o macarrão integral devido a versatilidade e a variedade que ele apresenta, além de agradar bastante meu paladar. Mesmo ele não tendo um volume grande no prato, me dá uma sensação de maior saciedade quando comparado a outras fontes de carboidratos, embora eu permaneça com fome.

 

Como curiosidade e com o objetivo de enriquecer a atualização, vou deixar aqui o registro do meu peso diário nos últimos 4 anos de dieta. Possuo todo o histórico desde que comecei a utilizar o MyFitnessPal para anotar meu peso.

 

Spoiler

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Mais uma semana tranquila e finalizada com sucesso. Parece que quanto mais tempo em déficit, mais lento o tempo passa, mas aí olho para trás e vejo que comecei o diário logo no início do meu cutting e fico feliz vendo o quanto já progredi de lá para cá.

 

Embora não estivesse planejado inicialmente, estou cogitando a possibilidade de realizar uma refeição livre daqui 2 semanas dependendo da resposta do meu corpo com esse último ajuste nas calorias. Caso meu físico reaja conforme o esperado, acredito que será possível encaixar uma refeição livre antes das últimas 4 semanas do cutting. Tudo dependerá da resposta do físico, tendo em vista que também não vejo problemas em ficar os próximos 45 dias sem sair da dieta.

 

 

Fico grato a todos os senhores que estão acompanhando.

Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos! 😃

 

Editado Dezembro 15, 2023 às 17:47 por HeiseN_

[b0rland 601]

Vc vai virar o Corbucci por umas duas semanas dps de terminar esse cutt em kkkkkkkk

[HeiseN_ 3340]

Em 15/10/2023 em 10:57, gBertazzoni disse:

Vc vai virar o Corbucci por umas duas semanas dps de terminar esse cutt em kkkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKK bixo, estou vagamente pensando em fazer um dia totalmente off de balança e dieta no final do cutting, influenciado pelo @mzampieri.

 

Como minha dieta de transição irá durar 5 semanas, ainda vou estar em déficit calórico nesse período pelo fato de subir apenas 100kcal por semana. Logo, um dia totalmente off não irá alterar ou prejudicar meus resultados, e irá saciar e muito meu psicológico.

 

[b0rland 601]

Em 15/10/2023 em 11:04, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKKKKKKKK bixo, estou vagamente pensando em fazer um dia totalmente off de balança e dieta no final do cutting, influenciado pelo @mzampieri.

 

Como minha dieta de transição irá durar 5 semanas, ainda vou estar em déficit calórico nesse período pelo fato de subir apenas 100kcal por semana. Logo, um dia totalmente off não irá alterar ou prejudicar meus resultados, e irá saciar e muito meu psicológico.

 

Eu vi um vídeo de um gringo recomendado fazer 1 ref livre por dia de treino durante uma semana da transição, nessa semana vc aumentaria um pouco o cardio e o volume de treino, achei interessante rs

[HeiseN_ 3340]

Em 15/10/2023 em 11:49, gBertazzoni disse:

Eu vi um vídeo de um gringo recomendado fazer 1 ref livre por dia de treino durante uma semana da transição, nessa semana vc aumentaria um pouco o cardio e o volume de treino, achei interessante rs

 

Acho válido também. Acaba que vai enchendo o físico mais rapidamente e por ainda estar em déficit não prejudica a definição.

 

Mas acho que apenas um dia com o pé no acelerador iria me satisfazer mais do que uma refeição por dia, até porque a chance de eu extrapolar todo dia ia ser maior KKKKKK, eu não aguento mais pesar os mínimos gramas, QUERO COMEEEER.

 

Editado Outubro 15, 2023 às 15:37 por HeiseN_