Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN


HeiseN_

Posts Recomendados

Em 05/10/2023 em 13:30, HeiseN_ disse:

 

Straight Set: 10~12 reps com 1~2 na reserva.

Top Set: 6~9 reps com 0 na reserva.

Back Off Set: 12~15 reps com 0 na reserva.

 

0 na reserva quer dizer que não faço repetições forçadas (pelo menos não na maioria das vezes), eu paro quando sei que a próxima repetição não vai sair no nível de execução ideal. Ao chegar na falha técnica eu não forço mais, com o intuito de prevenir lesões.

 

Acredito que duas semanas você já consegue adequar, depois é só progressão.

 

Eu quando faço 3 series faço diferente, tipo ontem no supino.
Top set 5 a 7, 0 na reserva
backoff - 7 a 9 , 1 na reserva
backoff - 7 a 9, 0 na reserva.
Prefiro manter mais energia pra topset e se necessario faço 2 de backoff.
 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Em 05/10/2023 em 14:38, Guimers disse:

Eu quando faço 3 series faço diferente, tipo ontem no supino.
Top set 5 a 7, 0 na reserva
backoff - 7 a 9 , 1 na reserva
backoff - 7 a 9, 0 na reserva.
Prefiro manter mais energia pra topset e se necessario faço 2 de backoff.

 

Top mano, acredito que na próxima periodização vou fazer algo semelhante pra dar uma ênfase boa na top set. Dá pra brincar e variar bastante com esses fatores.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 05/10/2023 em 14:38, Guimers disse:

Eu quando faço 3 series faço diferente, tipo ontem no supino.
Top set 5 a 7, 0 na reserva
backoff - 7 a 9 , 1 na reserva
backoff - 7 a 9, 0 na reserva.
Prefiro manter mais energia pra topset e se necessario faço 2 de backoff.
 

 É o ideal. Tudo que vem antes do top set tem que preparar pra melhor performance possível, então é preparar o neural, articulações, etc., mas sem fadigar.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 05/10/2023 em 14:57, Lucas, o Schrödinger disse:

 É o ideal. Tudo que vem antes do top set tem que preparar pra melhor performance possível, então é preparar o neural, articulações, etc., mas sem fadigar.

 

Pois é, também concordo.

 

Não estou fazendo a top set logo de cara por mais uma questão psicológica mesmo. Por estar em déficit, não me sinto seguro o suficiente pra meter meu máximo de carga logo no início, mesmo realizando algumas warm ups e feeder sets antes.

 

Então encaixei essa série antes da top set porém sem ir até a falha. Acabo me desgastando um pouco mas não chega a afetar tanto meu rendimento.

 

Editado por HeiseN_
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 08/10/2023 em 13:56, ze elias disse:

da pra comer poupa de fruta congelada tb kkk ajuda bem pois tem umas de baixo valor calórico

 

Morango salva demais, mas acabou foi tudo aqui KKKK.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 2021 eu treinava numa academia de bairro comum e ja me achava, quando casei e mudei de cidade, fui pra uma academia um pouco mais popular e mano kkkk só tinha monstro naquela porra, era maluco e mina shepado pra todo lado.
Me sentia o coco do cavalo do bandido KKKKKKK
Ao mesmo tempo que inspira tambem da raiva por estar tão longe.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 09/10/2023 em 08:40, Guimers disse:

Em 2021 eu treinava numa academia de bairro comum e ja me achava, quando casei e mudei de cidade, fui pra uma academia um pouco mais popular e mano kkkk só tinha monstro naquela porra, era maluco e mina shepado pra todo lado.
Me sentia o coco do cavalo do bandido KKKKKKK
Ao mesmo tempo que inspira tambem da raiva por estar tão longe.

 

KKKKKKKKKKKKKK exatamente essa a sensação, tá maluco. Mas é aquele esquema, tô muito longe de onde quero chegar, mas estou mais longe ainda de onde comecei!

 

Editado por HeiseN_
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...