[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 2855]

Em 05/10/2023 em 12:49, Jlanski disse:

Tá certo, mano kkkkkk era essa minha dúvida mesmo. Você não mexe no volume desses 5 ciclos nunca? 
outro ponto, não considerou ciclar carbo nesse cut?

 

Não mano. Até pensei em fazer alterações no volume, como colocar uma semana de choque antes do regenerativo.

 

Porém o tempo é curto entre o intervalo pós trabalho e faculdade, colocar mais volume iria me atrasar pra faculdade (já chego em cima da hora).

 

A questão de ciclo de carbos, foi uma estratégia que utilizei no meu primeiro cutting. Não senti grandes vantagens, prefiro manter uma quantidade fixa de comida, dias de baixo carbo a fome normalmente vem pesada.

 

Editado Outubro 5, 2023 às 16:48 por HeiseN_

[Jlanski 231]

Em 05/10/2023 em 12:54, HeiseN_ disse:

 

Não mano. Até pensei em fazer alterações no volume, como colocar uma semana de choque antes do regenerativo.

 

Porém o tempo é curto entre o intervalo pós trabalho e faculdade, colocar mais volume iria me atrasar pra faculdade (já chego em cima da hora).

 

A questão de ciclo de carbos, foi uma estratégia que utilizei no meu primeiro cutting. Não senti grandes vantagens, prefiro manter uma quantidade fixa de comida, dias de baixo carbo a fome normalmente vem pesada.

 

 

Entendi, mano. 

 

Você começou o cutting com 2.300 calorias e o mínimo que chegou é o atual com 2.000?

 

Com relação à divisão de treino ABC comparada a anterior que estava fazendo (creio que ABCDEF), sentiu alguma melhora significativa?

[Jlanski 231]

Outra dúvida kkkkkk tú faz 3 séries por exercício, sendo sempre 1 straight set, 1 top set e 1 backoff? qual a diferença entre a straight e a backoff?

 

como tu define range de rep para cada série? e carga?

Editado Outubro 5, 2023 às 16:13 por Jlanski

[HeiseN_ 2855]

Em 05/10/2023 em 13:00, Jlanski disse:

Entendi, mano. 

 

Você começou o cutting com 2.300 calorias e o mínimo que chegou é o atual com 2.000?

 

Com relação à divisão de treino ABC comparada a anterior que estava fazendo (creio que ABCDEF), sentiu alguma melhora significativa?

 

Isso, comecei com 2300kcal sendo um pequeno déficit de 200kcal, atualmente estou com 2100kcal diárias. Vou fazer a última alteração dentro de uns 10 dias para aí sim chegar em 2000kcal e finalizar em 6 semanas.

 

Sobre o treino, com certeza. Fiz o ABCDEF por um mesociclo com o intuito de jogar mais volume e aumentar o déficit calórico na semana. Gosto de testar variações de treino e eu estava há muito tempo já no ABCDE, o qual me rendeu bons resultados.

 

Embora conseguisse progredir carga bem no ABCDEF, estava sendo mais lento que está sendo hoje, além do fato que eu chegava na quinta-feira quebrado, ia treinar já cansado e sem ânimo.

 

Como é o caso de hoje, estou podre desde terça-feira pois o treino foi pesado demais. Incluir esse descanso na quinta-feira consegue me recuperar bem para as próximas sessões, fazendo com que eu tenha um desempenho melhor.

 

Objetivamente falando, a progressão de carga acelerou mesmo em déficit com o ABC. Por ser menos séries por treino, cada série eu consigo focar e extrair o máximo dela. Pretendo ficar com o ABC por um bom tempo.

 

Em 05/10/2023 em 13:05, Jlanski disse:

Outra dúvida kkkkkk tú faz 3 séries por exercício, sendo sempre 1 straight set, 1 top set e 1 backoff? qual a diferença entre a straight e a backoff?

 

A straight é apenas uma forma de diferenciar o nome mesmo. Em suma, chamo de straight set uma série que é válida do ponto de vista de hipertrofia, porém que não chego perto do meu limite de carga e nem em repetições. Basicamente é uma série que mantenho as repetições entre 10~12 deixando cerca de 1~2 repetições na reserva.

 

É uma série pra acrescentar volume e me preparar para a top set, porém sendo válida pois chego perto da falha, o que a diferencia de uma feeder set.

 

EDIT: Respondendo o EDIT, me baseio na minha top set. Se eu sei que consigo agachar com 100kg para 9 repetições, com -10% da carga teoricamente eu consigo fazer umas 12 repetições. -20% da carga eu conseguiria próximo das 15 repetições.

 

Na prática, é por aí mesmo, claro que varia dependendo do tempo de descanso, qualidade do movimento, cadência e até mesmo de como estou me sentindo no dia, mas serve para ter um norte.

 

Editado Outubro 5, 2023 às 16:48 por HeiseN_

[Jlanski 231]

Em 05/10/2023 em 13:13, HeiseN_ disse:

 

Isso, comecei com 2300kcal sendo um pequeno déficit de 200kcal, atualmente estou com 2100kcal diárias. Vou fazer a última alteração dentro de uns 10 dias para aí sim chegar em 2000kcal e finalizar em 6 semanas.

 

Sobre o treino, com certeza. Fiz o ABCDEF por um mesociclo com o intuito de jogar mais volume e aumentar o déficit calórico na semana. Gosto de testar variações de treino e eu estava há muito tempo já no ABCDE, o qual me rendeu bons resultados.

 

Embora conseguisse progredir carga bem no ABCDEF, estava sendo mais lento que está sendo hoje, além do fato que eu chegava na quinta-feira quebrado, ia treinar já cansado e sem ânimo.

 

Como é o caso de hoje, estou podre desde terça-feira pois o treino foi pesado demais. Incluir esse descanso na quinta-feira consegue me recuperar bem para as próximas sessões, fazendo com que eu tenha um desempenho melhor.

 

Objetivamente falando, a progressão de carga acelerou mesmo em déficit com o ABC. Por ser menos séries por treino, cada série eu consigo focar e extrair o máximo dela. Pretendo ficar com o ABC por um bom tempo.

 

 

A straight é apenas uma forma de diferenciar o nome mesmo. Em suma, chamo de straight set uma série que é válida do ponto de vista de hipertrofia, porém que não chego perto do meu limite de carga e nem em repetições. Basicamente é uma série que mantenho as repetições entre 10~12 deixando cerca de 1~2 repetições na reserva.

 

É uma série pra acrescentar volume e me preparar para a top set, porém sendo válida pois chego perto da falha, o que a diferencia de uma feeder set.

 

que interessante, e jogar só uma top set por ex tem sido suficiente para você?

[HeiseN_ 2855]

Em 05/10/2023 em 13:16, Jlanski disse:

que interessante, e jogar só uma top set por ex tem sido suficiente para você?

 

Sim, estou conseguindo progredir constantemente dessa forma. Não fico "podre", consigo fazer meu treino todo sem decair rendimento. Essa faixa de 2 séries até a falha técnica por exercício tem se mostrado bem efetivo para mim, consigo extrair o máximo de cada série, logo na primeira série do treino o pump já aparece.

 

Fora o fato que a back off em algumas vezes é mais difícil que a top set, fazer mais repetições após ter dado meu máximo de força é uma tarefa bem complicada.

 

Editado Outubro 5, 2023 às 16:23 por HeiseN_

[Jlanski 231]

Em 05/10/2023 em 13:20, HeiseN_ disse:

 

Sim, estou conseguindo progredir constantemente dessa forma. Não fico "podre", consigo render meu treino todo sem decair rendimento. Essa faixa de 2 séries até a falha técnica por exercício têm se mostrado bem efetivo para mim, consigo extrair o máximo de cada série, logo na primeira série do treino o pump já aparece.

 

Fora o fato que a back off em algumas vezes é mais difícil que a top set, fazer mais repetições após ter dado meu máximo de força é uma tarefa bem complicada.

 

Entendi, mano. Então basicamente você trabalha a straight set sendo 10% a menos da carga do top set visando 10-12 reps com 1-2 reps na reserva e a backoff sendo 20% a menos que a carga do top set buscando 15-20 reps (falhando total?) e a top set a sua melhor carga fazendo 6-10 rep (1-2 rep na reserva?)

 

Vou tentar colocar esses conceitos no meu treino, tô há 1 ano no ABCDE básico, 3 séries choque por exercício, mas não rendo mais tanto. Acredito que pra adequar todas as cargas para esse método novo vai levar algumas semanas

[HeiseN_ 2855]

Em 05/10/2023 em 13:25, Jlanski disse:

Entendi, mano. Então basicamente você trabalha a straight set sendo 10% a menos da carga do top set visando 10-12 reps com 1-2 reps na reserva e a backoff sendo 20% a menos que a carga do top set buscando 15-20 reps (falhando total?) e a top set a sua melhor carga fazendo 6-10 rep (1-2 rep na reserva?)

 

Vou tentar colocar esses conceitos no meu treino, tô há 1 ano no ABCDE básico, 3 séries choque por exercício, mas não rendo mais tanto. Acredito que pra adequar todas as cargas para esse método novo vai levar algumas semanas

 

Straight Set: 10~12 reps com 1~2 na reserva.

Top Set: 6~9 reps com 0 na reserva.

Back Off Set: 12~15 reps com 0 na reserva.

 

0 na reserva quer dizer que não faço repetições forçadas (pelo menos não na maioria das vezes), eu paro quando sei que a próxima repetição não vai sair no nível de execução ideal. Ao chegar na falha técnica eu não forço mais, com o intuito de prevenir lesões.

 

Acredito que duas semanas você já consegue adequar, depois é só progressão.

 

[Jlanski 231]

Entendi, mano, valeu demais, vou até usar seu treino como base. Pra cima! 

[HeiseN_ 2855]

Em 05/10/2023 em 13:32, Jlanski disse:

Entendi, mano, valeu demais, vou até usar seu treino como base. Pra cima! 

 

Perfeito irmão, qualquer dúvida pode mandar mensagem!